Homiladorlik ona hayotidagi eng quvonchli va umid baxsh etuvchi davrlardan biridir. Biroq, tanangizdagi o'zgarishlar , gormonal o'zgarishlar, kelajak haqidagi fikrlar va chaqalog'ingizning sog'lig'i haqidagi kichik qo'rquvlar tufayli biroz stress yoki xavotirga tushish juda normal holat. Meditatsiya - bu kabi paytlarda ongingizni tinchlantirish va xotirjamlikni saqlashga yordam beradigan ajoyib va oddiy usul. Keling, bugun bu haqda biroz batafsilroq gaplashaylik.
Bu meditatsiya nima?
Sodda qilib aytganda, meditatsiya - bu sizning ongingizni bitta maqsadga jamlash, keraksiz fikrlardan xalos bo'lish va ongingiz va tanangizga chuqur dam olish imkonini beruvchi texnika. Ba'zi odamlar diniy amaliyot sifatida meditatsiya qilishadi, boshqalari esa hayotdagi qiyinchiliklarga dosh berish va onglarini tinchlantirish uchun meditatsiya qilishadi. Sababi nima bo'lishidan qat'iy nazar, meditatsiyaning foydalari asosan bir xil.
Biz tez-tez eshitgan va amalda qo'llashimiz mumkin bo'lgan bir nechta meditatsiya texnikalari mavjud. Keling, bular nima ekanligini ko'rib chiqaylik.
| Meditatsiya usulining nomi | Sodda qilib aytganda... |
|---|---|
| Aql-idrok meditatsiyasi | O'tmish yoki kelajak haqida qayg'urmasdan, faqat hozirgi paytda nima bo'layotganiga va tanangiz nimani his qilayotganiga e'tibor qarating. |
| Tafakkur meditatsiyasi | Fikringizni chalg'itmasdan, ma'lum bir masala yoki narsa haqida chuqur o'ylash. |
| Mantra meditatsiyasi | Biror so'z, jumla yoki tovushni aqliy yoki ovoz chiqarib qayta-qayta takrorlash va diqqatni unga qaratish harakati. |
| Harakat meditatsiyasi | Agar siz qimirlamay o'tirishda qiynalsangiz, bu yaxshi usul. Yurish paytida tanangizning harakatlariga yoki atrofingizda ko'rgan narsalarga e'tibor bering. |
| Tanaga yo'naltirilgan meditatsiya | Ko'zlaringizni yumib, tanangizning har bir qismiga (masalan, oyoqlar, qo'llar, oshqozon) alohida e'tibor qarating va faqat shu sohalardagi sezgilar (issiqlik, og'irlik) haqida o'ylang. Bu o'z-o'zini skanerlash deb ham ataladi. |
Homiladorlik paytida meditatsiya qilishning qanday foydalari bor?
Homiladorlik paytida meditatsiya qilish siz va chaqalog'ingiz uchun juda ko'p foyda keltiradi.
Stress kamayadi.
Homiladorlik quvonchli davr bo'lsa-da, jismoniy noqulayliklar va kelajakka bo'lgan noaniqlik stress va xavotirga sabab bo'lishi mumkin. Agar bu stress kuchayib ketsa, bu yuqori qon bosimi va erta tug'ilish kabi holatlarga olib kelishi mumkin. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, meditatsiya homiladorlik paytida stress va xavotirni kamaytirishi mumkin.
Masalan, homiladorlikning ikkinchi yarmida 31 nafar homilador ayol ishtirok etgan kichik bir tadqiqot shuni ko'rsatdiki, meditatsiya bilan shug'ullanganlarda xavotir va g'azab va qayg'u kabi salbiy his-tuyg'ular kamroq bo'lgan.
Erta tug'ilish xavfini kamaytirish
Avval aytib o'tilganidek, muddatidan oldin tug'ilgan chaqaloq chaqaloq uchun bir qator sog'liq uchun xavf tug'dirishi mumkin. Bularga nafas olish qiyinlishuvi va rivojlanish kechikishlari kiradi. Ko'proq tadqiqotlar talab etilsa-da, ba'zi tadqiqotlar meditatsiya va muddatidan oldin tug'ilish xavfining kamayishi o'rtasidagi bog'liqlikni ko'rsatdi.
Boshqa bir tadqiqot shuni ko'rsatdiki, diqqatni jamlashni mashq qilgan onalardan tug'ilgan chaqaloqlarning Apgar ballari yuqoriroq bo'lgan. Apgar balli chaqaloqning tug'ilishdagi sog'lig'ini baholash usuli hisoblanadi. U teri rangi, yurak urishi va nafas olish kabi beshta omilga asoslangan.
Chaqaloqning sog'lom rivojlanishi
Tadqiqotchilar endi onaning ruhiy farovonligi uning chaqalog'ining keyingi rivojlanishiga qanday ta'sir qilishini o'rganmoqdalar. Niderlandiyada o'tkazilgan tadqiqot shuni ko'rsatdiki, ongli meditatsiya bilan shug'ullanadigan onalarning farzandlari yangi muhitga moslasha oladilar va diqqat va xatti-harakatlarini nazorat qila oladilar.
Lekin bu imtiyozlarning barchasidan bahramand bo'lishda davom etish uchun sizShuni ham yodda tutish kerakki, meditatsiya odat sifatida davom ettirilishi kerak.
Homiladorlik paytida qanday meditatsiya qilish kerak?
Agar siz qachondir meditatsiya bilan shug'ullanishni xohlagan bo'lsangiz, maxsus dars olishingiz shart emas. Siz buni uyda, o'zingizga qulay bo'lgan vaqtda mashq qilishingiz mumkin. Ko'pgina meditatsiya usullari quyidagi asosiy elementlarni o'z ichiga oladi:
- Bir narsaga diqqatni jamlash: Bu sizga stressga olib kelishi mumkin bo'lgan keraksiz fikrlardan xalos bo'lishga yordam beradi. Siz nafasingizga, ma'lum bir tovushga yoki biror narsaga e'tibor qaratishingiz mumkin.
- Tinchlaning: Chuqur va bir tekis nafas olsangiz, nafas olish tezligingiz sekinlashadi. Tanangiz yaxshiroq kislorod oladi.
- Jim muhit: Agar siz meditatsiyaga yangi kelgan bo'lsangiz, telefon yoki televizor kabi chalg'ituvchi narsalardan xoli, tinch joyda boshlash osonroq. Bunga ko'nikib qolganingizdan so'ng, ongingizni har qanday muhitda jamlay olasiz.
- Qulay holat: Siz yotib, o'tirib, turib yoki hatto yurib meditatsiya qilishingiz mumkin. Eng muhimi, o'zingiz uchun qulay va sizni chalg'itmaydigan holatni tanlashdir.
Ushbu fikrlarni yodda tutgan holda, siz meditatsiyani xohlagan tarzda boshlashingiz mumkin. "Men buni to'g'ri qilyapmanmi?" deb o'ylamang. Siz uchun oson bo'lgan tarzda boshlang. Boshlashning ikkita oddiy usuli:
1. Chuqur nafas olish : Barcha e'tiboringizni nafasingizga qarating. Har safar nafas olayotganingizda va chiqarayotganingizda bu haqda o'ylang. Sekin va chuqur nafas oling. Agar ongingiz chalg'ib ketsa, uni nafasingizga qaytaring.
2. Tana tekshiruvi: Qulay o'tiring yoki yoting va ko'zingizni yuming. Endi diqqatingizni oyoq barmoqlaringizga qarating. Faqat u yerda nimani his qilayotganingiz haqida o'ylang. Keyin asta-sekin diqqatingizni oyoqlaringizga, to'piqlaringizga va tizzalaringizga qarating. Shu tarzda, tanangizning yuqori qismidan boshingizgacha bo'lgan har bir qismiga e'tiboringizni qarating. Agar tanangizning biron bir joyida siqilish yoki noqulaylik his qilsangiz, nafasingiz bilan o'sha joyga issiqlik va yorug'lik kirayotganini tasavvur qiling.
Uyga olib ketish xabari
- Meditatsiya homiladorlik paytida stress va xavotirni boshqarishning juda xavfsiz va samarali usuli hisoblanadi.
- Bu nafaqat siz uchun, balki tug'ilmagan chaqalog'ingiz uchun ham ko'plab sog'liq uchun foydalarga ega bo'lishi mumkin.
- Meditatsiya qilishni boshlash uchun sizga maxsus uskunalar yoki mashg'ulotlar kerak emas. Siz shunchaki uyda, o'zingiz uchun qulay vaqtda boshlashingiz mumkin.
- Maksimal natijaga erishish uchun uni kundalik odat sifatida saqlash muhimdir.
- Homiladorlik paytida his qilayotgan stressingiz yoki boshqa sog'liq muammolaringiz haqida shifokoringiz bilan gaplashishdan hech qachon tortinmang.
💬 Comments (0)
Hozircha hech qanday fikr yozilmagan. Bu yerda birinchi marta fikringizni qo'shing.
Fikringizni qo'shing