Siz ham o'tirib ish qilishda qiynalayapsizmi? Yugurib, diqqatingizni jamlay olmayapsizmi? Hatto eng kichik narsalarga ham tezda chalg'ib ketasizmi? Agar sizda yoki farzandingizda ADHD (diqqat yetishmovchiligi giperaktivlik buzilishi) bo'lsa, bu sizga juda tanish narsalar bo'lishi mumkin. Ko'p odamlar jismoniy mashqlar faqat jismoniy holatni yaxshilash va vazn yo'qotish uchun deb o'ylashadi. Lekin bilasizmi, jismoniy mashqlar to'g'ri bajarilsa, miyangizga ADHD alomatlarini nazorat qilish uchun buyurilgan dorilar kabi ta'sir qilishi mumkin? Keling, bugun bu haqda gaplashamiz.
Jismoniy mashqlar DEHBga qanday yordam beradi?
Sodda qilib aytganda, jismoniy mashqlar nafaqat tanamiz uchun, balki miyamiz uchun ham mashqdir. Jismoniy mashqlar qilganimizda, miyamiz neyrotransmitterlar deb ataladigan maxsus kimyoviy moddalarni chiqaradi. Dopamin ulardan eng muhimlaridan biridir. Dopamin bizga diqqatni jamlashga, aniq fikrlashga va motivatsiyani saqlashga yordam beradi. DEHB bilan kasallangan odamlarning miyasida odatda bu kimyoviy moddaning darajasi pastroq bo'ladi.
Jismoniy mashqlar paytida miyada dopamin darajasi tabiiy ravishda oshadi. Bu siz DEHB dori-darmonlarini qabul qilganingizda sodir bo'ladigan narsaga o'xshaydi. Faqat bitta mashqdan so'ng siz aqliy vazifalarga e'tibor qaratishingiz, o'zingizni yanada hushyorroq his qilishingiz, yangi energiya tuyg'usiga ega bo'lishingiz va kamroq stressni his qilishingiz mumkin.
Jismoniy mashqlar DEHB bilan kasallangan kattalarga quyidagilar orqali foyda keltirishi mumkin:
- Stress va xavotir kamayadi.
- Bu impulslarni boshqarishga va majburiy xatti-harakatlarni kamaytirishga yordam beradi.
- Operativ xotira yaxshilanadi.
- Ijro funktsiyasi, ya'ni rejalashtirish, tashkil etish va tafsilotlarni eslab qolish uchun zarur bo'lgan ko'nikmalar yaxshilanadi.
- Bu o'rganish va xotirada ishtirok etadigan miyadan olingan neyrotrofik omil deb ataladigan oqsil darajasini oshiradi. DEHB bilan kasallangan odamlarda ham bu oqsil darajasi past bo'ladi.
Lekin bir narsani yodda tuting. Dori-darmonlar singari, jismoniy mashqlar ham faqat cheklangan vaqt davomida ta'sir qiladi. Shuning uchun, mashg'ulotingizni dori-darmonlarning "dozasi" deb tasavvur qiling. Haftada 4 yoki 5 kun, kuniga kamida 30-40 daqiqa mashq qilishga harakat qiling.
Qanday intensivlikda mashq qilishim kerak?
Tanlagan mashqingiz o'rtacha intensivlikda bo'lishi kerak. Bu shuni anglatadiki, mashq qilish paytida:
- Yurak urish tezligingiz oshishi kerak.
- Siz odatdagidan tezroq va chuqurroq nafas olishingiz kerak.
- Siz terlashingiz kerak.
- Mushaklaringiz charchagandek tuyulishi kerak.
Agar bunga ishonchingiz komil bo'lmasa, shifokoringiz bilan gaplashing . U sizga yurak urish tezligi monitoridan foydalanishni tavsiya qilishi mumkin.
DEHB uchun eng yaxshi mashq turlari qanday?
Xo'sh, biz qila oladigan eng yaxshi mashqlar qaysilar? Bir nechta variantlar mavjud.
Aerobik mashqlar
Bu yurak urishini tezlashtiradigan har qanday mashqni anglatadi. Bunga yugurish, tez yurish, velosipedda yurish va suzish kiradi. Maqsad yurak urishini tezlashtirish va bu darajani taxminan 30-40 daqiqa davomida ushlab turishdir. Aerobik mashqlar miyangizda yangi neyron yo'llarini yaratadi va uni diqqatni jamlashga yordam beradigan kimyoviy moddalar bilan to'ldiradi.
Siz buni uyda yoki ochiq havoda qilishingiz mumkin. Lekin iloji bo'lsa, ularni ochiq havoda bajaring . Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, tabiatda mashq qilish DEHB alomatlaridan yanada yaxshiroq xalos bo'lishga yordam beradi.
Murakkab mashqlar
Mutaxassislarning ta'kidlashicha, mashq qanchalik murakkab bo'lsa, miya uchun shuncha yaxshi bo'ladi.
- Jang san'ati: Karate, taekvondo va dzyudo kabi sport turlari ongingiz va tanangizni bog'laydi. Ular, shuningdek, o'zini tuta bilish uchun juda ko'p mashqlarni ta'minlaydi. Bular diqqatni jamlash, muvozanat, xotira va nozik motorika kabi ko'p narsalarni rivojlantiradi.
- Boshqa murakkab mashqlar: Agar siz jang san'atlarini yoqtirmasangiz, toshga chiqish, raqs, gimnastika yoki yoga kabi mashqlarni sinab ko'rishingiz mumkin. Bular tana va ong uchun yaxshi mashqdir.
Jamoa sport turlari
Softbol yoki futbol kabi jamoaviy sport turiga qo'shilish haftada bir necha kun faol bo'lishning ajoyib usuli bo'lishi mumkin. Jismoniy mashqlarning afzalliklaridan tashqari, sizni rag'batlantiradigan ijtimoiy guruh ham mavjud. Jamoa bo'lib ishlash sizning muloqot qobiliyatingizni yaxshilaydi, harakatlaringiz haqida o'ylashni o'rgatadi va oldindan rejalashtirishni o'rgatadi.
Qanday qilib buni odatga aylantirishda davom etasiz?
Xuddi dori-darmonlar singari, jismoniy mashqlar ham faqat mashq qilishda davom etsangizgina DEHBga yordam beradi. Lekin diqqatni jamlashda qiynalayotgan odam qanday qilib mashq qilishda davom etishi mumkin? Mana bir nechta maslahatlar:
- Turli xil ishlarni bajaring: Har kuni bir xil ishni qilish o'rniga, mashqlar tartibingizni o'zgartiring. Agar bugun yugurayotgan bo'lsangiz, ertaga suzishga boring. Ertasi kuni yoga bilan shug'ullaning. Shunda zerikmaysiz.
- Hamkor toping:Do'stingiz bilan mashq qilganingizda, davom etishga ko'proq turtki bo'ladi.
- Ertalab mashq qiling: Iloji bo'lsa, kundalik dori-darmonlaringizni qabul qilishdan oldin ertalab mashq qiling. Bu sizga tanangiz ishlab chiqaradigan qo'shimcha kimyoviy moddalardan to'liq foydalanish imkonini beradi.
Juda muhim: Jismoniy mashqlar DEHBga yordam berishning ajoyib usuli bo'lsa-da, u shifokor buyurgan dorilarning o'rnini bosa olmaydi. Shifokor maslahatisiz hech qachon dorilarni qabul qilishni to'xtatmang.
Sport DEHB bilan kasallangan bola uchun foydalimi?
DEHB bilan kasallangan bolani sportga jalb qilish yoki jalb qilmaslik ota-onalar uchun katta savol bo'lishi mumkin. Ammo ko'pchilik mutaxassislar sportning foydalari tufayli bu yaxshi qaror ekanligiga qo'shilishadi. Ammo buning afzalliklari bilan bir qatorda qiyinchiliklari ham mavjud.
| Sportning foydalari | Duch keladigan qiyinchiliklar |
|---|---|
| Ijtimoiy muloqot: Qoidalarga asoslangan o'yin, boshqa bolalar bilan ishlashni o'rganish uchun yaxshi joy. | Chalg'itish: Siz murabbiyning ko'rsatmalarini e'tiborsiz qoldirishingiz va jamoangizning mas'uliyatini unutishingiz mumkin. |
| Maqsadlarni belgilash: Siz qisqa va uzoq muddatli maqsadlar haqida bilib olasiz. | Motivatsiya: Sport mashg'ulotlari ba'zan zerikarli va takroriy bo'lishi mumkin, bu esa bolani zeriktirishi mumkin. |
| O'ziga bo'lgan ishonchning ortishi: O'qishda yaxshi bo'lmasligi mumkin bo'lgan bola sportda iste'dodni namoyon etish orqali muvaffaqiyatga erishishi mumkin. | Hissiy tartibga solish: Siz umidsizliklarni boshqarishda qiynalishingiz, jamoadoshlaringizga jahl qilishingiz va ishlar siz xohlagandek ketmasa, yig'lashingiz mumkin. |
Maxsus xavflar bormi?
Ota-onalar sifatida siz miya chayqalishlariga ayniqsa ehtiyot bo'lishingiz kerak. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, DEHB bilan og'rigan sportchilarda boshqalarga qaraganda miya chayqalishi ehtimoli ko'proq va ular tuzalish uchun ko'proq vaqt talab etadi. Buni, ayniqsa, agar farzandingiz futbol/futbol kabi yuqori ta'sirga ega sport turi bilan shug'ullansa, yodda tutish muhimdir. Agar bosh jarohati bo'lsa, ularni darhol tibbiy maslahat uchun ETU (Shoshilinch tibbiy yordam bo'limi) ga olib boring.
Qaysi sport turi eng yaxshi ekanligi haqida aniq tadqiqot yo'q. Ba'zan individual sport bola uchun yaxshiroq bo'lishi mumkin. Ammo keyin jamoaviy sportning ijtimoiy foydalari yo'qoladi. Eng yaxshisi, bolaga o'zi yoqtirgan va zavqlanadigan sport turini tanlashga ruxsat berishdir.
Uyga olib ketish xabari
- Jismoniy mashqlar DEHB bilan kasallangan odamning miyasi uchun juda yaxshi. U dopamin kabi kimyoviy moddalarni ko'paytiradi, bu esa diqqatni jamlashga va aqliy ravshanlikka yordam beradi.
- Haftaning ko'p kunlarida kuniga 30-40 daqiqa davomida o'rtacha intensivlikda mashq qilishga harakat qiling.
- Raqs va jang san'ati kabi ongni charchatadigan murakkab mashqlar ayniqsa foydalidir.
- Jismoniy mashqlar shifokor tomonidan buyurilgan davolash usullariga kuchli qo'shimcha hisoblanadi, ularning o'rnini bosuvchi vosita emas. Tibbiy maslahatisiz dorilarni qabul qilishni to'xtatmang.
- DEHB bilan kasallangan bolalar o'yin orqali ijtimoiy ko'nikmalar va o'ziga ishonchni rivojlantirishlari mumkin. Farzandingizga o'zi yoqtiradigan sport turini tanlashda yordam bering.
💬 Comments (0)
Hozircha hech qanday fikr yozilmagan. Bu yerda birinchi marta fikringizni qo'shing.
Fikringizni qo'shing