Siz diabet yoki vazn yo'qotishga yordam beradi deb da'vo qiladigan xrom qo'shimchalari haqida eshitgan bo'lishingiz mumkin. Aslida bu bizning tanamizga juda oz miqdorda kerak bo'ladigan muhim mineraldir. Biroq, uni qo'shimcha sifatida qabul qilish haqida turli xil fikrlar mavjud. Shuning uchun bugun biz xrom, uning taxminiy foydalari, uni tabiiy ravishda olishimiz mumkin bo'lgan oziq-ovqatlar va uni qo'shimcha sifatida qabul qilsangiz, bilishingiz kerak bo'lgan narsalar haqida gaplashamiz.
Sodda qilib aytganda, bu Chromium nima?
Xrom - bu bizning tanamizga juda oz miqdorda, ya'ni juda oz miqdorda kerak bo'ladigan mineral. Biz gapiradigan ushbu sog'liq uchun foydalar uchun ayniqsa muhim bo'lgan xrom turi uch valentli xromdir.
Xromning tanamizdagi asosiy vazifasi insulin gormoni faoliyatini kuchaytirishdir. Insulinni qonimizdan hujayralarimizga shakar (glyukoza) olib o'tuvchi vosita deb tasavvur qiling. Xrom bu vositaga yordam beradigan va uning ishini osonlashtiradigan "kichik yordamchi"ga o'xshaydi. Shuning uchun xrom qon shakar miqdorini nazorat qilishga yordam beradi deb ishoniladi.
Xromning qanday foydalari bor?
- Qandli diabet va insulin qarshiligi: Ba'zi tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, 2-toifa diabet va insulin qarshiligi deb ataladigan holatga chalingan odamlar xrom qo'shimchalaridan foyda ko'rishlari mumkin. Insulin qarshiligi - bu organizm ishlab chiqaradigan insulinga to'g'ri javob bermaydigan holat. Xrom qon glyukoza miqdorini pasaytirishi va insulin sezgirligini oshirishi mumkinligi haqida dalillar mavjud. Biroq, barcha tadqiqotlar ham bu foydani tasdiqlamagan . Bu xrom yetishmovchiligi bo'lgan odamlarda eng samarali bo'lishi mumkin. Xrom yetishmovchiligi sog'lom ovqatlanishni iste'mol qiladigan odamlarda kam uchraydi.
- Polikistik tuxumdon sindromi (PCOS): PCOS insulin qarshiligi bilan bog'liq, shuning uchun ba'zi tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, xrom PCOS bilan og'rigan ayollar uchun biroz yengillik berishi mumkin.
- Vazn yo'qotish va mushaklarning o'sishi: Ba'zi odamlar vazn yo'qotish, keraksiz yog'larni yoqish va mushaklarni qurish uchun xrom qo'shimchalaridan foydalanadilar. Ba'zi tadqiqotlar ba'zi foydalarni ko'rsatgan bo'lsa-da, boshqalari bunday emas. Shuning uchun bu vazn yo'qotish uchun sehrli o'q emas .
Eng muhimi shundaki, xrom diabetni davolamaydi va uni o'rnini bosuvchi sifatida ham ishlatmaslik kerak. Agar sizda diabet bo'lsa, biron bir qo'shimchani qabul qilishdan oldin shifokoringiz bilan maslahatlashing.
Bizga kuniga qancha xrom kerak?
Mutaxassislar kuniga qancha xrom kerakligini aniq ayta olmaydilar, shuning uchun tavsiya etilgan parhez miqdorlari (RDA) yo'q. Buning o'rniga ular minimal kunlik iste'mol miqdorini (yetarli iste'mol - AI) ishlab chiqdilar.
- 19-50 yoshdagi erkaklar: 35 mikrogramm (mkg)
- 19-50 yoshdagi ayollar: 25 mikrogramm (mkg)
- Homilador onalar: 30 mikrogramm (mkg)
- Emizikli onalar: 45 mikrogramm (mkg)
Muvozanatli ovqatlanishni ta'minlaydigan odam bu miqdorni osongina olishi mumkin. Ammo esda tutingki, juda ko'p xrom qabul qilish ham yaxshi emas . Agar yuqori dozalarda qabul qilinsa, bu insulin sezgirligiga salbiy ta'sir ko'rsatishi va buyrak yoki jigar shikastlanishiga olib kelishi mumkin. Qandli diabet bo'yicha tadqiqotlarda kuniga ikki yoki uch marta bo'lingan holda 200-1000 mikrogramm oralig'idagi dozalar qo'llanilgan. Ammo bu tibbiy nazorat ostida.
Qaysi tabiiy ovqatlar xromga boy?
Agar siz muvozanatli ovqatlanishni ta'minlasangiz, ehtimol sizga xrom qo'shimchalari kerak emas. Xrom - bu o'simliklar tuproqdan o'zlashtiradigan mineral, shuning uchun u sabzavotlar, mevalar, donli mahsulotlar va shu donlar yoki o'tlarni iste'mol qiladigan hayvonlarning go'shtida uchraydi. Quyidagi jadval sizga qancha xrom kerakligi haqida yaxshi tasavvur beradi.
| Oziq-ovqat turi | Tavsif va xrom tarkibi |
|---|---|
| Midiya | 100 grammda 128 mikrogramm miqdori yuqori. Ustritsalar va qisqichbaqalar kabi mollyuskalar ham xromga boy. |
| Brokkoli | Ko'pgina sabzavotlar tarkibida xrom bo'lsa-da, bir stakan pishirilgan brokkoli tarkibida 22 mikrogramm yuqori miqdorda mavjud. |
| Uzum sharbati | Bir stakan uzum sharbatida taxminan 7,5 mikrogramm mavjud. Lekin shakar qo'shilmagan 100% uzum sharbatini tanlashni unutmang. |
| Yanchimagan bug'doydan | Atta unidan tayyorlangan butun donli non va roti tarkibida xrom mavjud. Masalan, butun donli ingliz kekida 3,6 mikrogramm xrom mavjud. |
| Go'shtlar | 3 untsiyalik mol go'shti tarkibida 2 mikrogramm, kurka go'shtida 1,7 mikrogramm va tovuq go'shtida taxminan 0,5 mikrogramm mavjud. Jambon va bekon kabi qayta ishlangan go'shtlarda ham xrom mavjud, ammo ularni tez-tez iste'mol qilish boshqa kasalliklarni rivojlanish xavfini oshiradi. |
| Braziliya yong'oqlari | Har bir urug' tarkibida 1 mikrogram xrom mavjud. Biroq, ular tarkibida selen minerali ham ko'p bo'lgani uchun kuniga 5 tadan ortiq urug' iste'mol qilish tavsiya etilmaydi. |
Xrom qo'shimchalarini qabul qilishning xavfi qanday?
Agar siz xrom qo'shimchasini qabul qilishni o'ylayotgan bo'lsangiz, bu xavflardan xabardor bo'lishingiz kerak.
| Xavf turi | Tavsif va e'tiborga olish kerak bo'lgan narsalar |
|---|---|
| Yon ta'siri | Jiddiy yon ta'sirlar odatda kam uchraydi, ammo ba'zi odamlar yurak urishining buzilishi, uyqusizlik, bosh og'rig'i, kayfiyat o'zgarishi va allergik reaktsiyalarni boshdan kechirgan. Buyrak yoki jigar kasalligi bo'lgan odamlar, agar ular tibbiy maslahatisiz xrom qabul qilsalar, bu organlarga zarar yetkazish xavfi yuqori bo'lishi mumkin. |
| Boshqa dorilar bilan o'zaro ta'sir | Xrom qon shakar darajasiga ta'sir qilganligi sababli, insulin kabi diabetga qarshi dorilarni qabul qiladigan odam uchun shifokor nazoratisiz xrom qabul qilish xavflidir. Bundan tashqari, u gastrit uchun antatsidlar, kortikosteroidlar, beta-blokerlar, qalqonsimon bez dorilari va NSAID og'riq qoldiruvchi vositalar (masalan, ibuprofen) kabi dorilar bilan o'zaro ta'sir qilishi mumkin. |
| Maxsus xavflar | Homilador yoki emizikli onalar tibbiy maslahatisiz xrom qo'shimchalarini qabul qilmasliklari kerak. Agar siz uni yosh bolalarga berayotgan bo'lsangiz, albatta shifokor bilan maslahatlashing. Ba'zi mutaxassislarning ta'kidlashicha, hech kim tibbiy maslahatisiz kuniga 200 mikrogramdan ortiq qabul qilmasligi kerak. |
Uyga olib ketish xabari
- Xrom - bu bizning tanamizga juda oz miqdorda kerak bo'ladigan va insulin gormoni ishlashiga yordam beradigan mineral.
- Bizga kerakli miqdorda xromni muvozanatli ovqatlanishdan (sabzavotlar, mevalar, donli mahsulotlar, go'sht) osongina olishimiz mumkin.
- 2-toifa diabet va PCOS kabi kasalliklar uchun ba'zi foydalari bo'lishi mumkin bo'lsa-da, bu sehrli davo emas.
- Hech qachon shifokor tavsiyasisiz yuqori dozada xrom qo'shimchalarini qabul qilmang. Xromni qabul qilishdan oldin, ayniqsa diabet, buyrak yoki jigar kasalligi bo'lsa yoki boshqa dorilarni qabul qilsangiz, shifokoringiz bilan maslahatlashing.
- Shifokor tavsiyasisiz homilador ayollar, emizikli onalarga va yosh bolalarga xrom qo'shimchalarini berishdan saqlaning.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment