Siz ham ongingizda erkinlikni xohlaysizmi? Shunday nafas olishga harakat qiling! (Bo'shashish nafas olish mashqlari)

Hozirgi kunda barchamiz uchun charchoq, stress yoki barchamiz bilganimizdek, hatto kichik narsalar uchun ham "stress" his qilish odatiy holga aylandi. Ba'zan biz xavotirga tushamiz, uxlay olmaymiz va kichik narsalar uchun jahl qilamiz. Shunday qilib, bunday paytlarda bizga juda oddiy, ammo juda kuchli narsa yordam beradi. Bu bizning o'z nafasimiz . Ha, men aytganlarim to'g'ri, agar men sizga shunchaki nafas olish orqali bu muammolarning ko'pidan xalos bo'lishingiz mumkinligini aytsam, sizni hayratda qoldirarmidi? Keling, bu qanday ishlashini ko'rib chiqaylik.

Nima uchun bu nafas olish juda muhim?

Sodda qilib aytganda, to'g'ri, xotirjam va chuqur nafas olsak, bu tanamiz va ongimizga katta ta'sir qiladi. Haqiqatan ham stressga tushganda nafasingiz qanchalik tez va yuzaki bo'lishi haqida o'ylang. Bu faqat ongingizni yanada stressli qiladi. Ammo nafas olishimizni ongli ravishda nazorat qilib, chuqur nafas olishni boshlaganimizda, tanamizning "tinchlantiruvchi tizimi" faollashadi. Keling, to'g'ri nafas olishdan qanday foyda olishimizni ko'rib chiqaylik?

• Stressni kamaytiradi: Ushbu nafas olish mashqlari kun davomida to'planadigan stress va charchoqni asta-sekin kamaytirishi mumkin.
• Xavotir nazorat qilinadi: Bu ongdagi keraksiz qo'rquv va bezovtalikni, ya'ni biz "xavotir" deb ataydigan holatni yo'qotishda juda foydali.
• Depressiya alomatlarini yengillashtirishga yordam beradi: Ushbu nafas olish texnikasi hatto qayg'u va umidsizlik hissi bilan birga keladigan "depressiya" holatlarida ham ongni tinchlantirishga yordam beradi. Ammo esda tutingki, agar buning o'zi yetarli bo'lmasa, tibbiy yordamga murojaat qilish muhimdir.
• Tinch uyquga ketadi: Yotishdan oldin ushbu nafas olish mashqini bajarish ongingizni tinchlantiradi va sizni yaxshi tungi uyquga tayyorlaydi.
• Diqqatni jamlashda qiynalayotganingizni his qilganingizda, bir necha daqiqa chuqur nafas olish ongingizni tozalashga va diqqatingizni jamlashga yordam beradi.
• Meditatsiyaga tayyorgarlik: Agar siz meditatsiya qilishni istasangiz, ongingizni oldindan tinchlantirish uchun nafas olish mashqlari boshlash uchun ajoyib joy.

Nafas olishning o'zi tanamiz va ongimiz uchun juda ko'p narsa qila olishi ajablanarli emasmi?

Xo'sh, bu "xotirjam nafas"ni qanday qilib aniq olasiz?

Xo'sh, endi bu oddiy, ammo juda kuchli nafas olish texnikasini qanday bajarishni ko'rib chiqaylik. Bu "diafragma nafas olish" deb ham ataladi. Bu bizning qornimizni shishirib, nafas olishimizni anglatadi. Xavotir olmang, bu juda oson. 1. Avval tinch va qulay joy toping.Siz stulda o'tirishingiz yoki karavotda yotishingiz mumkin. Orqangizni to'g'ri tutishga harakat qiling, lekin noqulay bo'ladigan darajada emas. 2. Agar xohlasangiz, ko'zingizni yuming. Bu atrofdagi muhitdan chalg'itishni kamaytiradi. 3. Bir qo'lingizni ko'kragingizga, ikkinchi qo'lingizni qorningizga (yoki aniqrog'i, kindikdan biroz yuqoriroq) qo'ying. Bu sizga nafas olayotganingizda qorningiz ko'tarilayotganini yoki tushayotganini ko'proq his qilishingizga yordam beradi. Biz qornimiz ko'tarilishi uchun nafas olmoqchimiz. 4. Endi burningiz orqali sekin, chuqur nafas oling. Nafas olayotganda qorningizdagi qo'l ko'tarilayotganini his qilishingiz kerak. Bu sharni shishirish kabi. Qo'lingizni iloji boricha ko'kragingizda harakatsiz ushlab turishga harakat qiling. 5. Nafas olgandan so'ng, nafasingizni bir necha soniya ushlab turishingiz yaxshidir. Lekin bu shart emas, agar sizga qiyin bo'lsa, nafasingizni ushlab turmasdan keyingi bosqichga o'ting. 6. Keyin, og'zingiz yoki burningiz orqali sekin nafas chiqaring. Nafas chiqarganingizda, oshqozoningiz ichkariga kirayotgandek his qilishi kerak. Nafas chiqarishga nafas olgandan ko'ra biroz ko'proq vaqt sarflasangiz, yanada yaxshi bo'ladi. 7. Buni bir necha marta bajaring. Avvaliga taxminan 3-5 daqiqa davomida shu tarzda nafas olishga harakat qiling. Bunga ko'nikib qolganingiz sayin, vaqtni ko'paytirishingiz mumkin. Eng muhimi , nafas qanday kirishi, qanday chiqishi va oshqozon qanday ko'tarilishi va tushishiga to'liq e'tibor berishdir . Agar ongingiz bir narsadan keyin ikkinchisiga o'ta boshlasa, ongingizni asta-sekin nafas olishga qaytaring. O'ylab ko'ring, to'satdan asabiylashganingizda, avtobusda ketayotganingizda, muhim uchrashuvdan oldin yoki ofisda ko'p ish tufayli stressga tushganingizda, bu oddiy nafas olish texnikasini bir yoki ikki daqiqa davomida bajarishingiz mumkin. Hatto shu oz vaqt ham ongingizni tinchlantirishga yordam beradi.

Ushbu nafas olish mashqlari va boshqa maslahatlarni bajarish uchun eng yaxshi vaqtlar

Keling, buni qachon qilish yaxshiroq ekanligini va bundan maksimal darajada foydalanish uchun yana nimani yodda tutishingiz kerakligini ko'rib chiqaylik.

Buni qachon qilish yaxshiroq?

Aslida, bu nafas olish mashqini bajarish uchun yomon vaqt yo'q. Lekin bu ayniqsa quyidagi paytlarda foydali bo'lishi mumkin:

• Ertalab uyg'onish: Bu kunni xotirjam boshlashning ajoyib usuli.
• Kechasi yotishdan oldin: Yaxshi uyquga yordam beradi.
• Kunning o'rtasida, charchaganingizda yoki stressda bo'lganingizda: qisqa tanaffus qiling va buni bir necha daqiqa davomida bajaring.
• Muhim vazifa, imtihon yoki taqdimotdan oldin: Stress va xavotirni kamaytirishga yordam beradi.
• G'azablanganingizda, shoshilinch qaror qabul qilishdan oldin: Reaksiya berishdan oldin tinchlaning.

Yana nimani yodda tutishingiz kerak?

• Odat muhim: Buni kuniga bir marta, hatto bir necha daqiqaga ham bajarishga odatlaning. Har kuni ozgina qilish uzoq vaqt davomida qilishdan ko'ra samaraliroq.
• Uni majburlamang:Nafas olish tabiiy narsa. Agar uni majburlashga harakat qilsangiz, bu sizni ko'proq tashvishga solishi mumkin. Buni sekin va erkin ong bilan bajaring.
• Bu mashq: Boshida ongingizni bir joyga jamlash qiyin bo'lishi mumkin. Bu yaxshi. Bunga ko'nikib borganingiz sari osonlashadi.
• Tanangizni tinglang: Agar o'zingizni noqulay his qilsangiz, bir muddat to'xtab, qaytadan boshlang.

Bu haqiqatan ham farq qiladimi?

Ha, albatta! Avvaliga siz unchalik katta farqni sezmasligingiz mumkin. Ammo muntazam mashq qilish bilan siz ruhiy xotirjamligingiz va stressga chidash qobiliyatingiz asta-sekin o'sib borishini sezasiz. Siz mayda narsalarga nisbatan kamroq xavotir va g'azablanishni boshlaysiz va o'zingizni erkinroq his qila boshlaysiz. Lekin esda tutingki, bu "sehr" emas. Bu bizning tanamizdagi tabiiy shifo mexanizmini faollashtiradigan usul. Shuning uchun sabr-toqat bilan va muntazam ravishda mashq qilish muhimdir.

Ba'zan, stress va xavotir kabi narsalarni faqat shu oddiy usullar bilan nazorat qilib bo'lmaydi deb hisoblaymiz. Bunday hollarda, maslahat uchun shifokor yoki ruhiy salomatlik bo'yicha maslahatchiga murojaat qilish yaxshidir. Bu uyaladigan narsa emas.

Xo'sh, bundan qanday saboq olamiz?

Muhokama qilganlarimizdan ko'rinib turibdiki, nafasimiz shunchaki havo olish va chiqarish vositasidan ko'ra ko'proq narsani anglatadi. Bu bizning ongimizni ham, tanamizni ham davolay oladigan kuchli vositadir . Eng muhimi, bu har kim, istalgan joyda va bepul qila oladigan narsadir. Sizga kerak bo'lgan narsa - bu sizning e'tiboringiz va ozgina harakatingiz. Shunday qilib, keyingi safar stress, xavotir yoki shunchaki tinchlanishni xohlasangiz, ushbu oddiy nafas olish mashqini sinab ko'ring. Uning yengilligidan hayratda qolasiz. Sog'lig'ingiz sizning qo'lingizda!

---

Nafas olish, tinchlantirish, stress, yengillik bilan nafas olish, xavotir, uyqu, diafragma orqali nafas olish