Xolesterin - bu barchamiz biladigan so'z, to'g'rimi? Lekin siz uning nima ekanligini chindan ham bilasizmi? Shuningdek, biz uning ikki turi borligini eshitganmiz: "yaxshi xolesterin" va "yomon xolesterin". Lekin siz jamiyatdagi bu haqidagi ba'zi hikoyalar haqiqatmi yoki shunchaki afsonami, deb o'ylayotgan bo'lishingiz mumkin. Xo'sh, keling, bugun bu haqda aniq gaplashaylik va yurak sog'lig'imizni himoya qilish uchun nima qilishimiz kerakligini aniq bilib olaylik. Bu sizning bilimingizni biroz sinab ko'rish uchun ham yaxshi imkoniyatdir.
Afsona 1: Stress va xolesterin o'rtasida hech qanday bog'liqlik yo'q, to'g'rimi?
Bu butunlay to'g'ri emas. Stress va xolesterin darajasi o'rtasida to'g'ridan-to'g'ri bog'liqlikni aniqlash uchun qo'shimcha tadqiqotlar talab etilsa-da, ular o'rtasida bilvosita, ammo juda kuchli bog'liqlik mavjud.
Sodda qilib aytganda, bu shunday. Ko'p ishingiz bo'lgan va juda ko'p stress ostida bo'lgan kuningizni tasavvur qiling. O'sha kuni odatda nima yeymiz? Tez yeyiladigan, biroz mazali va ozgina yog'li narsa, to'g'rimi? Balki qovurilgan guruch, kottu yoki qisqa ovqatlanish kabi narsalardir. Xuddi shunday, ba'zi odamlarda stress kuchayganda, ular ko'proq chekishadi va ko'proq ichishadi. Ular shuningdek, jismoniy mashqlarni ham o'tkazib yuborishadi.
Shunday qilib, stress tufayli biz tutadigan bu nosog'lom turmush tarzi xolesterin miqdorining ko'tarilishiga bevosita sabab bo'ladi. Shuning uchun, stressni nazorat qilish xolesterinni nazorat qilish uchun ham juda muhimdir.
Afsona 2: “Past xolesterin” yorlig‘i qo‘yilgan ovqatlar sog‘lig‘ingiz uchun chindan ham foydalimi?
Buning to'g'ri va noto'g'ri tomoni bor. "Past xolesterin" yorlig'ini olish uchun bir porsiya ovqat tarkibida 20 milligrammdan kam xolesterin va 2 grammdan kam to'yingan yog' bo'lishi kerakligi haqida qoida mavjud.
Lekin muammo shundaki. Agar siz bunday ovqatni bitta emas, ikki yoki uch porsiya iste'mol qilsangiz nima bo'ladi? Xolesterin va to'yingan yog' miqdori past deb taxmin qilingan bu darajalar asta-sekin to'planib, kunlik tavsiya etilgan miqdordan oshib ketadi.
Amerika Yurak Assotsiatsiyasi ma'lumotlariga ko'ra,
- Yurak kasalligiga chalingan odam kuniga 200 milligrammdan kam xolesterin iste'mol qilishi kerak.
- Yurak kasalligi bo'lmagan, ammo yuqori xolesterinli odam kuniga 300 milligrammdan kam iste'mol qilishi kerak.
Shunday qilib, shunchaki yorliqqa qarashning o'zi yetarli emas. Qancha ovqat yeyishingiz ham juda muhimdir .
Afsona 3: Agar siz sog'lom ovqatlansangiz, mashq qilmaslik yaxshi, to'g'rimi?
Bu mutlaqo afsona! Ovqatlanishingizni qanchalik yaxshi nazorat qilsangiz ham, jismoniy mashqlar qilmaslik sizni yurak xastaligi xavfiga duchor qiladi. Jismoniy faollikning pastligi yurak xastaligi uchun asosiy xavf omilidir.
Shifokorlar kuniga kamida 30 daqiqa mashq qilishni tavsiya qiladilar.Gap o'zingizga yoqadigan jismoniy mashqlar haqida. Agar bir vaqtning o'zida 30 daqiqa mashq qilishga vaqtingiz bo'lmasa, bu haqda tashvishlanmang. Uni ertalab 15 daqiqaga va kechqurun 15 daqiqaga ajratishingiz mumkin. Eng muhimi, kuniga kamida bir marta mashq qilishdir. Piyoda yurish, tez yurish, velosipedda yurish, suzish, har qanday narsa yaxshi.
Mif 4: Xolesterin uchun qaysi ovqatlar foydali?
"Do'kondan sotib olgan har bir narsa xolesterin uchun zararli" degan gap yolg'on. Ratsioningizga ba'zi narsalarni qo'shish va boshqalarini chiqarib tashlash yuragingizga yordam berishi mumkin. Mana oddiy qo'llanma.
| Ovqatga qo'shish (yaxshi narsalar) | Iloji boricha (yomon narsalarni) kamaytiring. |
|---|---|
| Suli: Eriydigan tolaga boy, ular yomon xolesterolni kamaytiradi. | Qayta ishlangan go'shtlar: kolbasa, köfte, bekon va boshqalar. |
| Yog'li baliqlar: Losos, skumbriya, seld va skumbriya kabi baliqlarda mavjud bo'lgan Omega-3 yurak uchun foydalidir. | Qovurilgan ovqatlar: fransuzcha kartoshka, chiplar, yog'li qisqa taomlar. |
| Yong'oqlar: Kaju yong'oqlari, bodom, yong'oq (tuzsiz). | Non mahsulotlari: non, bulka, tortlar, pechene (ayniqsa palma yog'idan tayyorlanganlar). |
| Kam yog'li sut mahsulotlari: yogurt, yog'siz sut. | Shakarli ichimliklar va ovqatlar: Shirin ichimliklar, toffee, shokolad. |
| Yangi sabzavotlar va mevalar: Kundalik ratsioningizga ularni ko'p miqdorda qo'shing. | To'yingan yog'ga boy oziq-ovqatlar: kokos yog'i, palma yog'i, sariyog' va pishloqni haddan tashqari iste'mol qilish. |
| O'simlik sterollarini o'z ichiga olgan oziq-ovqatlar: Ba'zi margarin turlari bularni o'z ichiga oladi. | Hayvon yog'lari: cho'chqa yog'i, mol go'shtining yog'li qismlari. |
Ushbu sog'lom parhezga rioya qilish ba'zan xolesterinni nazorat qiluvchi dorilar kabi samarali bo'lishi mumkin. Ushbu ovqatlar LDL (past zichlikdagi lipoprotein) yoki "yomon" xolesterin miqdorini pasaytirishga yordam beradi.
5-afsona: Yosh bolalarda xolesterin rivojlanmaydi, to'g'rimi?
Bu ham ko'p odamlar orasida juda xavfli noto'g'ri tushuncha . Haqiqat shundaki, xolesterin yoshligida qon tomirlarida to'plana boshlaydi.
Shuning uchun Amerika Yurak Assotsiatsiyasi quyidagilarni tavsiya qiladi:
- Agar oilada kimdir yoshligida yurak kasalligiga chalingan bo'lsa yoki oilada yuqori xolesterin tarixi bo'lsa , bu oilalardagi bolalarni 2 yoshligida xolesterin tekshiruvidan o'tkazish tavsiya etiladi.
- Bundan tashqari, ortiqcha vaznli yoki semiz bolalar, albatta, xolesterin miqdorini tekshirishlari kerak.
Bolalarda yoshligidanoq yaxshi odatlarni singdirish muhimdir. Bolalarni haftasiga kamida 4 kun, kuniga 30-60 daqiqa davomida faol o'ynash va jismoniy mashqlar qilishga undang. Ularga kuniga kamida 5 porsiya meva va sabzavot bering.
Agar sizda yurak kasalligi tarixi bo'lmasa ham, har bir kishi 20 yoshdan keyin kamida har 5 yilda xolesterin miqdorini tekshirib turishi muhimdir. Bu haqda oilaviy shifokoringizdan ko'proq bilib olishingiz mumkin.
Uyga olib ketish xabari
- Stress tufayli kelib chiqadigan nosog'lom odatlar (noto'g'ri ovqatlanish odatlari, jismoniy mashqlarning etishmasligi) xolesterin miqdorini oshirishi mumkin.
- Ovqat "Kam xolesterinli" deb yozilgani uni me'yorida iste'mol qilishingiz kerak degani emas. Iste'mol qilayotgan miqdoringizga ehtiyot bo'ling.
- Yaxshi ovqatlanish bilan ham, yurak salomatligi uchun kundalik jismoniy mashqlar juda muhimdir.
- Ratsioningizga suli, yog'li baliq, yong'oq, sabzavot, meva va boshqalarni qo'shing. Qayta ishlangan va qovurilgan ovqatlardan saqlaning.
- Hatto yosh bolalarda ham xolesterin miqdori yuqori bo'lishi mumkin. Ayniqsa, oilada yurak kasalligi tarixi bo'lsa yoki bola ortiqcha vaznga ega bo'lsa, tibbiy yordamga murojaat qilish muhimdir.
💬 Comments (0)
Hozircha hech qanday fikr yozilmagan. Bu yerda birinchi marta fikringizni qo'shing.
Fikringizni qo'shing