Ba'zan ertalab belingiz qotib, hatto qimirlay olmayotgandek his qilasizmi? Kun o'tishi bilan kestirib bo'g'imidagi bu og'riq kamayishi mumkin bo'lsa-da, faqat undan aziyat chekadiganlar kundalik hayotda ishlash qanchalik qiyinligini bilishadi. Ko'pincha bu alomatlar "Ankilozlovchi spondilit" deb ataladigan holat tufayli yuzaga keladi. Shunday qilib, bugun keling, shifokoringiz sizga beradigan davolash usullaridan tashqari, ushbu holat bilan yashab, o'zingiz qilishingiz mumkin bo'lgan ba'zi oddiy narsalar haqida gaplashaylik.
Ankilozan spondilit (AS) nima?
Sodda qilib aytganda, ankilozlovchi spondilit (AS) - bu tanamizning immun tizimidagi nosozlik tufayli kelib chiqadigan bo'g'imlarning, asosan umurtqa pog'onasi va kestirib bo'g'imlarining yallig'lanishi. Bu uzoq muddatli holat. Bu yallig'lanish bo'g'imlarda kuchli og'riq va qattiqlikni keltirib chiqaradi. Bu qattiqlik, ayniqsa, ertalab uyg'onganingizda seziladi.
Ushbu holat uchun maxsus davo yo'q bo'lsa-da, to'g'ri tibbiy davolanish va turmush tarzini o'zgartirish orqali siz ushbu alomatlarni yaxshi nazorat qilishingiz va normal hayot kechirishingiz mumkin. Ba'zan alomatlar yo'qoladi, boshqa paytlarda esa ular yanada aniqroq bo'lishi mumkin. Eng muhimi shundaki, agar sizda ushbu alomatlar bo'lsa, aniq tashxis qo'yish va tegishli davolanishni boshlash uchun malakali shifokorga murojaat qilishingiz kerak . Ushbu maqolada biz ushbu davolash usullaridan tashqari sizga yengillik olishga yordam beradigan turmush tarzini o'zgartirish haqida gaplashamiz.
O'zingizga yordam berish uchun uyda qilishingiz mumkin bo'lgan 5 ta narsa
Shifokor tomonidan berilgan dori-darmonlar va ko'rsatmalarga rioya qilish bilan bir qatorda, ushbu oddiy usullarni qo'llash og'riq va qotib qolishingizni sezilarli darajada engillashtiradi.
1. Faol bo'ling
"Belim og'riganda qanday mashq qilishim mumkin?" deb o'ylayotgan bo'lishingiz mumkin. Lekin haqiqat shundaki, AS uchun dam olishdan ko'ra yengil mashqlar yaxshiroqdir . Faol bo'lish bo'g'imlarning moslashuvchanligini oshiradi, umurtqa pog'onangizni to'g'ri saqlashga yordam beradigan mushaklarni mustahkamlaydi va tanangizga energiya beradi.
Tasavvur qiling-a, ertalab uyg'onganingizda belingiz qotib qolgan bo'lsa ham, agar siz biroz harakat qilsangiz va qisqa sayr qilsangiz, bu qotib qolish asta-sekin yo'qoladi, to'g'rimi? Shunday bo'ladi.
- Nima qila olasiz? Bo'g'imlarga juda ko'p bosim o'tkazmaydigan mashqlar, masalan, tez yurish va suzish idealdir.
- Esingizda bo'lsin: Og'riq eng kuchli bo'lgan kunlarda sakrash yoki yugurish kabi mashaqqatli mashqlardan saqlaning. Shifokoringiz yoki fizioterapevtingizdan qaysi mashqlar sizga mos kelishini so'rang.
2. Yengil cho'zish
Cho'zilish mashqlari AS bilan kasallangan odam uchun juda muhimdir. Kun bo'yi bir xil holatda qolish, ayniqsa kompyuter oldida ishlash, belingizdagi bo'g'imlarni yanada qattiqroq tortishi mumkin.
Cho'zilish uchun eng yaxshi vaqt iliq vannadan keyin, chunki bu vaqtda tanadagi mushaklar juda bo'shashgan bo'ladi.
Orqa, bo'yin, yelka va kestirib mushaklaringizni muloyimlik bilan cho'zing. Bu moslashuvchanlikni oshiradi va og'riqni kamaytiradi. Shuningdek, kechasi yotishdan oldin ozgina cho'zish sizga yaxshi uxlashga yordam beradi.
3. D vitaminini quyosh nuridan oling
Ankilozlovchi spondilit bilan og'rigan odamlarda suyaklarning yupqalashishiga olib keladigan kasallik bo'lgan osteoporoz rivojlanish xavfi biroz yuqoriroq. Kaltsiy suyaklarimizni mustahkam saqlash uchun juda muhimdir. D vitamini organizmning kaltsiyni to'g'ri qabul qilishi uchun zarur.
D vitaminini olishning eng yaxshi va eng oson yo'li quyosh nuri ta'sirida bo'lishdir.
- Buni qanday qilish kerak? Har kuni ertalab (soat 10 dan oldin) yoki kechqurun (soat 16 dan keyin) taxminan 15-20 daqiqa davomida quyoshda bo'ling. Quyosh hozircha unchalik kuchli emas, shuning uchun teringizga zarar yetkazmaydi.
- Agar siz D vitamini darajangizdan xavotirda bo'lsangiz, shifokoringiz bilan gaplashing. Agar kerak bo'lsa, u D vitamini qo'shimchalarini buyuradi.
4. Issiq va sovuq paketlardan foydalaning (Issiqlik va sovuq paketlar)
Aynan shu yerda ko'p odamlar chalkashib ketishadi. Belingiz og'riganda, issiq suv yoki muz ishlatishingiz kerakmi? Ikkalasi ham foydali, ammo ulardan ikkita holatda foydalanish kerak.
| Foydalanish kerak | Qaysi holat uchun mos keladi? | Nima bo'ladi? |
|---|---|---|
| Issiqlik paketlari (Issiq suv idishlari, isitish yostiqchalari) | Bo'g'imlarning qattiqlashishi, mushaklarning qattiqlashishi, surunkali og'riq uchun. (Ertalabki qattiqlik uchun juda yaxshi) | Bu qon aylanishini yaxshilaydi, taranglashgan mushaklar va bo'g'imlarni bo'shashtiradi va yengillik beradi. |
| Sovuq paketlar (Bir paket muz kublari) | To'satdan kuchli og'riq, yallig'lanish va shish uchun (agar og'riq mashqdan keyin paydo bo'lsa) | U qon tomirlarini toraytiradi, shish va yallig'lanishni kamaytiradi va og'riqni sezadigan nervlarni vaqtincha karaxt qiladi. |
Muhim: Muz surtayotganda, hech qachon muzni to'g'ridan-to'g'ri teriga qo'ymang. Uni yupqa sochiq bilan o'rang va taxminan 15-20 daqiqa davomida qo'llang.
5. O'zingizning holatingizga e'tibor bering.
AS vaqt o'tishi bilan umurtqa pog'onasining oldinga egilishiga olib kelishi mumkin, bu esa egilgan holatga olib keladi. Buning oldini olishning eng yaxshi usuli - umurtqa pog'onangizni iloji boricha tekis tutishga harakat qilishdir .
- O'tirganingizda: Orqangizni tekis tuting va stulning chetiga emas, balki suyanib turing. Agar kerak bo'lsa, orqangiz ostiga kichik yostiq qo'ying.
- Uxlash paytida: Juda baland yostiqlardan foydalanmang. Iloji bo'lsa, bir muddat yostiqsiz karavotda yuzingizni pastga qaratib yoting. Bu umurtqa pog'onangizni to'g'ri saqlashga yordam beradi.
- Tik turganingizda: Yelkangizni orqaga, belingizni to'g'ri va qorningizni biroz ichkariga torting.
Avvaliga bu narsalarni odatga aylantirish biroz qiyin bo'lishi mumkin, ammo har kuni asta-sekin harakat qilsangiz, tanangiz tabiiy ravishda bunga ko'nikib qoladi.
Uyga olib ketish xabari
- Ankilozlovchi spondilit - bu boshqariladigan holat. To'g'ri davolanish va turmush tarzini o'zgartirish orqali siz yengillikni topishingiz mumkin.
- Shifokoringiz sizga buyuradigan davolanishni hech qachon to'xtatmang. Bu narsalar davolanishga qo'shimcha yordam bo'lishi kerak.
- Faol bo'lish va yengil jismoniy mashqlar qilish sizning eng yaxshi do'stlaringizdir. Og'riqdan qo'rqib, bir joyda o'tirib qolmang.
- Bo'g'imlarning qattiqlashishi uchun issiq kompresslardan, to'satdan paydo bo'lgan og'riq va shish uchun esa sovuq kompresslardan foydalaning.
- Tanangizni tinglang. Agar og'riq kuchayib ketsa yoki biror narsa siz uchun noqulay bo'lsa, bu haqda shifokoringiz bilan gaplashing.
💬 Comments (0)
Hozircha hech qanday fikr yozilmagan. Bu yerda birinchi marta fikringizni qo'shing.
Fikringizni qo'shing