Qandli diabetni nazorat qilishga yordam beradigan turmush tarzidagi o'zgarishlar

Qandli diabetga chalinganingizni bilganingizda biroz asabiylashish va qo'rquv hissi odatiy holdir. "Men endi hech qachon shirinliklar yeyolmaymanmi?", "Har kuni ko'p tabletka ichishim kerak bo'ladimi?" Ehtimol, sizning xayolingizda ko'plab savollar bor. Lekin haqiqat shundaki, agar to'g'ri boshqarilsa, diabet nazorat qilinishi va sog'lom va baxtli hayot kechirilishi mumkin bo'lgan holatdir. Buning kaliti turmush tarzingizga bir nechta kichik o'zgarishlar kiritishdir. Keling, ular nima ekanligini ko'rib chiqaylik?

Tanani mashq qilishning ahamiyati

Muntazam jismoniy mashqlar sizga ham jismoniy, ham ruhiy jihatdan o'zingizni yaxshi his qilishingizga yordam beradi. Qandli diabet bilan og'rigan odam uchun eng katta foyda shundaki, siz jismoniy mashqlar qilganingizda tanangizning insulinga sezgirligi oshadi. Sodda qilib aytganda, tanangizdagi insulin to'g'ri ishlay boshlaydi. Bu qon shakar miqdorini barqaror va sog'lom saqlashga yordam beradi. Bundan tashqari, jismoniy mashqlar stressni ham kamaytirishi mumkin.

Har kuni sport zaliga borishingiz shart emas. Jismoniy mashqlarni kundalik hayotingizga kiritishingiz mumkin.

• Ofisda yoki do'konda liftdan foydalanish o'rniga zinapoyadan chiqing .
• Agar mashina haydab ketayotgan bo'lsangiz, biroz uzoqroqqa to'xtab, piyoda yuring .
• Kechqurun mahallangiz bo'ylab 30 daqiqa sayr qiling .

Agar siz ham xuddi shu ishni qilishdan zeriksangiz, mashqlar tartibingizni o'zgartirishga harakat qiling. Siz piyoda yurish va yugurish kabi aerobika mashqlarini bajarishingiz mumkin. Og'ir atletika kabi qarshilik mashqlari ham yaxshi tanlovdir. Nima qilsangiz ham, mashq qilishdan oldin va keyin cho'zilish mashqlarini unutmang.

Jismoniy mashqlar qon shakar miqdorini pasaytirishini ta'kidlash juda muhim. Shuning uchun, agar siz insulin yoki boshqa diabetga qarshi dorilarni qabul qilsangiz, shifokoringiz bilan jismoniy mashqlar rejimi va xavfli darajada past qon shakar darajasidan qochish uchun dori dozasini sozlash kerakmi yoki yo'qmi haqida gaplashish muhimdir.

Yaxshi, muvozanatli ovqat

Qandli diabet mazali taomlardan butunlay voz kechishingiz kerak degani emas. Eng muhimi, nima yeyayotganingizni va qancha yeyayotganingizni bilishdir.

Yaxshi usul - likopchangizning yarmini kraxmalsiz sabzavotlar bilan to'ldirish.

Kuniga uchta asosiy ovqatni bir vaqtning o'zida iloji boricha uzoqroq vaqt oralig'ida iste'mol qilishga harakat qiling. Shuningdek, har bir ovqatda iste'mol qiladigan uglevodlar (kraxmal) miqdorini bir xil darajada saqlashga harakat qiling.

Agar sizda 2-toifa diabet bo'lsa, sog'lom ovqatlanish va jismoniy mashqlar orqali vazn yo'qotishingiz va diabetni sezilarli darajada nazorat qilishingiz mumkin. Ba'zi tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, uzoq muddatli vazn yo'qotish insult va demans kabi kasalliklarni rivojlanish xavfini kamaytirishi mumkin.

Stressni kamaytiring.

Agar siz doimiy ravishda stressda bo'lsangiz, kamroq mashq qilish, spirtli ichimliklar ichish va diabetga to'g'ri g'amxo'rlik qilmaslik ehtimoli ko'proq.

Stress holatida bo'lganingizda, tanangiz katta jangga tayyorgarlik ko'rish yoki qochish kerak deb o'ylaydi. Bu "jang yoki qochish" reaksiyasi deb ataladi. Shunday qilib, tana qonga kerakli energiyani berish uchun shakar va yog' qo'shadi. Shuning uchun ham stress holatida bo'lganingizda qondagi qand miqdori ko'tariladi.

Agar o'zingizni xavotirda his qilsangiz, dam olishga yordam beradigan ishlarni qiling.

• Mashq qilish.
• Do'stlaringiz bilan vaqt o'tkazing.
• Meditatsiya qiling.
• Yomon narsalar haqida o'ylash o'rniga, yaxshi narsalar haqida o'ylang.

Eng muhimi, ishongan insoningiz bilan xayolingizdagi narsalar haqida gaplashish katta yengillik keltirishi mumkin. Agar kerak bo'lsa, maslahat so'rash ham juda foydali.

Agar cheksangiz, hoziroq to'xtating!

Bu odat, albatta, siz undan voz kechishingiz kerak bo'lgan narsadir. Chekishni tashlash qon shakar miqdorini nazorat qilishda katta yordam beradi.

Chekuvchi diabetdan jiddiy asoratlarni rivojlanish xavfi yuqori, jumladan:

• Yurak kasalligi va buyrak kasalligi
• Oyoqlarga qon oqimining pasayishi. Bu jarohatlar, oshqozon yaralari va ba'zan hatto oyoq barmoqlarining amputatsiyasiga olib kelishi mumkin.
• Retinopatiya: Ko'zlarga ta'sir qiladigan va hatto ko'rlikka olib kelishi mumkin bo'lgan kasallik.
• Periferik neyropatiya: Qo'l va oyoqlardagi nervlar shikastlanadigan, karaxtlik, og'riq, holsizlik va yurishda qiyinchilik tug'diradigan holat.

Spirtli ichimliklar iste'molini cheklang.

Agar siz insulin yoki ayrim diabetga qarshi dorilarni (masalan, sulfoniluriya, meglitinidlar) qabul qilsangiz, spirtli ichimliklarni iste'mol qilish qon shakaringiz darajasining xavfli darajada pasayishiga olib kelishi mumkin. Spirtli ichimliklar iste'mol qilganingizda, jigaringiz qon shakaringiz darajasini tartibga solish o'rniga, qoningizdan spirtli ichimliklarni olib tashlash vazifasini ustuvor vazifa qilib qo'yadi.

Alkogol zaharlanishi va gipoglikemiya alomatlari (bosh aylanishi, chalkashlik, uyquchanlik) o'xshash bo'lishi mumkin. Bu siz yoki atrofingizdagilar uchun bu ikki holatni chalkashtirib yuborishni osonlashtiradi. Bu juda xavfli holat va agar siz hushingizni yo'qotsangiz, darhol kasalxonaning tez yordam bo'limiga (ETU) borishingiz kerak.

Umuman olganda, ayollarga kuniga bittadan ko'p, erkaklarga esa ikkitadan ko'p ichimlik ichish tavsiya etilmaydi. Bitta ichimlik 12 untsiya pivo, 5 untsiya vino yoki 1,5 untsiya spirtli ichimliklar (masalan, aroq) deb ta'riflanadi.

Daftar saqlang.

Kundalik yuritish orqali siz qon shakar darajangizga qanday omillar ta'sir qilishini tushunishingiz mumkin. Ushbu kundalikka quyidagilarni yozing:

• Siz qabul qiladigan insulin va boshqa dorilar
• Oziq-ovqat iste'mol qilish (ayniqsa uglevodlar)
• Jismoniy faollik
• Stress
• Kasalliklar

Buni yozib borgandan bir yoki ikki hafta o'tgach, siz bir naqshni ko'ra boshlaysiz. Shifokorga murojaat qilganingizda ushbu kitobni o'zingiz bilan olib boring. Bu shifokoringizga sizga eng yaxshi davolanish va holatingiz uchun maslahat berishda katta yordam beradi.