Siz ham vazn yo'qotish uchun yeyayotgan va ichadigan narsalaringizda kaloriyalarni hisoblaydigan odammisiz? Bu aslida vazn yo'qotishga harakat qilayotganlar orasida juda mashhur usul. Lekin biz bilishimiz kerak bo'lgan muhim bir narsa bor. Faqat kaloriyalarni sanash orqali uzoq muddatda muvaffaqiyatli natijalarga erishish biroz qiyin. Bundan tashqari, agar ehtiyot bo'lmasangiz, tanangiz yetarli miqdorda ozuqa moddalarini olmasligi, ya'ni ozuqaviy moddalar yetishmasligi ehtimoli yuqori. Shu sabablarga ko'ra, ko'plab ovqatlanish bo'yicha mutaxassislar buni juda tavsiya qilmaydi. Biroq, bu juda mashhur bo'lgani uchun, ko'p odamlar bu haqda maslahat so'rashadi. Xo'sh, keling, bugun tanangiz uchun to'g'ri ovqatlanishni ta'minlagan holda kaloriyalarni hisoblash usulini qanday qilib muvaffaqiyatli bajarish haqida gaplashaylik.
Kaloriyalarni kamaytirishdan oldin, hozirda qancha kaloriya iste'mol qilayotganingizni aniq bilib oling.
Ko'p odamlarning eng katta xatosi - to'satdan ovqatlanishni cheklashni va kaloriyalarni kamaytirishni boshlash. Buni amalga oshirishdan oldin, hozirda kuniga qancha kaloriya iste'mol qilayotganingizni aniq bilish muhimdir. O'ylab ko'ring, o'tgan hafta va bugun ertalab nima yeganingizni eslab, kaloriyalarni hisoblash qanchalik qiyin? Buni aniq bajarishning iloji yo'q.
Siz juda ko'p kaloriya iste'mol qilyapman deb o'ylashingiz mumkin, ammo aslida siz allaqachon vazn yo'qotish maqsadingizga yaqinsiz. Buni aniq bilishning eng yaxshi usuli - odatiy ovqatlanish odatlaringizni saqlab qolgan holda, iste'mol qilayotgan har bir narsangizdagi kaloriyalarni kuzatib borish.
"Men sizga avvalo kaloriya iste'molini aniqlashni va keyin dietangizga o'zgartirishlar kiritishni boshlashingizni maslahat beraman", deydi Massachusets shtati umumiy kasalxonasining klinik ovqatlanish bo'yicha mutaxassisi Megan Salaman. "Men odamlarning birinchi marta buni qilganlarida, aslida o'ylaganlaridan ancha kam kaloriya iste'mol qilayotganliklarini anglaganlarini ko'rganman."
Kaloriya iste'molini taxminan ikki hafta davomida kuzatib borish yaxshi fikr, chunki bu vaqt oralig'i ish kunlari va dam olish kunlarini qamrab oladi. Bu shuni anglatadiki, siz ish kunlari va ta'tilga chiqqaningizda nima yeyishingiz haqida yaxshi tasavvurga ega bo'lishingiz mumkin. Buning uchun telefoningizdagi kaloriyalarni kuzatish ilovasidan foydalanishingiz mumkin.
Maqsadlaringiz real bo'lishi kerak!
Kaloriyalarni sanab vazn yo'qotishga harakat qiladigan odamlar orasida yana bir katta muammo shundaki, ular o'z tanalari uddalay olmaydigan real bo'lmagan maqsadlarni qo'yadilar. Bu, ayniqsa, internet va ijtimoiy tarmoqlarda ko'rgan narsalari tufayli to'g'ri keladi. Do'stingizga mos keladigan narsa sizga mos kelmasligi mumkin. Har bir insonning tanasi, turmush tarzi, jismoniy mashqlar va metabolizmi har xil.
Tasavvur qiling-a, Instagramda kuniga atigi 1200 kaloriya iste'mol qilib vazn yo'qotgan odamni ko'rasiz. Agar siz ham shunday qilishga harakat qilsangiz nima bo'ladi? Balki bu miqdordagi kaloriya tanangiz uchun umuman yetarli bo'lmagandir. Keyin nima bo'ladi, siz doimo charchaysiz, asabiylashasiz va ozuqaviy moddalar yetishmasligini his qilasiz. Oxir-oqibat, bu maqsadga erisha olmaganingizda, taslim bo'lasiz. Keyin o'zingiz haqingizda yomon his qilasiz va: "Men buni ham qila olmayman", deb aytasiz.
"Har bir insonning ehtiyojlari va turmush tarzi turlicha ekanligini hisobga olsak, barchaga bir xil kaloriya miqdorini berishning iloji yo'q", deydi "Live Nourished" kitobi muallifi Shana Spens. "Ba'zan internetda ko'rgan kaloriya miqdori shunchalik pastki, uni saqlab qolishning iloji yo'q."
Onlayn kaloriya kalkulyatorlari va ilovalari sizga taxminiy tasavvur berishi mumkin bo'lsa-da, sizga qancha kaloriya kerakligini bilishning eng yaxshi va xavfsiz usuli bu shifokoringiz bilan maslahatlashishdir. U sizning sog'lig'ingiz, yoshingiz, bo'yingiz, vazningiz va faollik darajangizga qarab siz uchun mos kaloriya iste'molini tavsiya qilishi mumkin. Agar kerak bo'lsa, u sizni malakali diyetologga yo'naltirishi mumkin. Birgalikda siz ovqatlanish odatlaringiz va turmush tarzingizni muhokama qilishingiz va osongina amal qilishingiz mumkin bo'lgan realistik reja tuzishingiz mumkin.
Kaloriyalarni hisoblashda ushbu xatolardan qoching!
Ushbu usulni muvaffaqiyatli qilish uchun siz biz yo'l qo'yadigan ba'zi keng tarqalgan xatolardan xabardor bo'lishingiz kerak. Quyidagi jadvalga qarang.
| Umumiy xato | To'g'ri yo'l |
|---|---|
| Ovqatlanish miqdorini keskin kamaytiring va kaloriyalarni kamaytirishni boshlang. | Birinchidan, 1-2 hafta davomida o'rtacha kaloriya iste'molini (boshlang'ich) o'lchang. |
| Ijtimoiy tarmoqlarda ko'rinib turganidek, juda kam kaloriya iste'mol qilishga intilish (masalan, kuniga 1200). | Tibbiy tavsiyalar asosida tanangiz va turmush tarzingizga mos keladigan real maqsadni aniqlang. |
| Faqat kaloriyalar miqdori haqida o'ylash va ovqatning ozuqaviy qiymatini unutish. | Kaloriya maqsadingiz doirasida oqsil, vitaminlar va minerallar kabi barcha ozuqa moddalarini ta'minlaydigan muvozanatli ovqatlanishni iste'mol qiling. |
| Faqat onlayn kalkulyatorlarda mavjud bo'lgan hisob-kitoblarga tayanish. | Har doim shifokor yoki diyetologdan professional maslahat so'rang. |
Oziqlanish kaloriyalardan ko'ra muhimroq!
Oxir-oqibat, kaloriyalar hikoyaning faqat bir qismidir. Agar siz kamroq kaloriya iste'mol qilsangiz ham, agar siz tanangizga kerakli ozuqani o'sha ovqatlardan olmasangiz, bu sizga hech qanday foyda keltirmaydi. Masalan, 500 kaloriya shokoladli tortni iste'mol qilish bilan sabzavot, meva va tuxumdan iborat 500 kaloriya muvozanatli ovqatlanish o'rtasida katta farq bor.
Shunday qilib, agar siz kaloriyalarni hisoblayotgan bo'lsangiz, ushbu maqsad uchun zarur bo'lgan barcha oqsil, vitaminlar, minerallar va tolani olishingizga ishonch hosil qiling. Bo'sh kaloriyali shakarli ichimliklar, qadoqlangan ovqatlar va yog'li ovqatlar o'rniga ozuqaviy moddalarga boy tabiiy ovqatlarni tanlang. Shunda siz vazn yo'qotishingiz va sog'lom bo'lishingiz mumkin.
Uyga olib ketish xabari
- Kilo yo'qotish uchun kaloriyalarni hisoblashni boshlashdan oldin, odatdagidek taxminan ikki hafta davomida ovqatlanish paytida kaloriya iste'molini yozib oling, shunda asosiy ko'rsatkichni olasiz.
- Ijtimoiy tarmoqlarda ko'rgan va "hamma uchun foydali" deb da'vo qiladigan past kaloriyali parhezlarga amal qilmang. Bu maqsadlar real emas va uzoq muddatda ularga erishish qiyin.
- Sizga mos keladigan sog'lom kaloriya maqsadi va ovqatlanish rejasini tuzing va maslahat uchun shifokoringiz bilan gaplashing.
- Faqat kaloriyalarni hisoblamang, balki iste'mol qilayotgan ovqatlaringizning ozuqaviy qiymatini ham hisobga oling. Bo'sh kaloriyalar o'rniga to'yimli ovqatlarni tanlang.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment