Shifokoringiz sizga yaqinda o'tkazilgan qon tahlilida xolesterin miqdori biroz yuqori, lekin unchalik yuqori emasligini va siz "chegara" oralig'ida ekanligingizni aytdimi? Buni eshitganingizda biroz qo'rqish va xavotirlanish odatiy holdir. "Voy, menda hozir yuqori xolesterin bormi?" deb o'ylashingiz mumkin. Lekin xavotir olmang. Bu svetoforda sariq chiroq yonib turganiga o'xshaydi. Qizil chiroq yonib, xolesterin miqdori "yuqori" bo'lishidan oldin, sizda turmush tarzingizni o'zgartirish va sog'lom darajaga qaytish uchun eng yaxshi imkoniyat bor.
Sodda qilib aytganda, agar sizning umumiy xolesterin darajangiz desilitrda 200 dan 239 milligrammgacha (mg/dL) bo'lsa, biz buni "chegara" xolesterin deb ataymiz. Ammo shifokor faqat shu raqamga asoslanib qaror qabul qilmaydi. U davolanishga muhtojligingizni yoki turmush tarzingizni o'zgartirish yetarli bo'lishini aniqlash uchun ko'plab omillarni, jumladan, "yomon" xolesterin ( LDL ), "yaxshi" xolesterin (HDL), diabet , yuqori qon bosimi kabi boshqa kasalliklaringiz bor-yo'qligini va chekishingizni hisobga oladi.
Nima uchun xolesterin haqida bunchalik ko'p o'ylashimiz kerak?
Xolesterin tanamizga kerak bo'lgan mumsimon, yog'li moddadir. Jigarimiz bizga kerakli miqdorni ishlab chiqaradi. Ammo biz xolesterinni hayvonot mahsulotlari kabi narsalardan ham olamiz. Muammolar bu xolesterin tanada to'planib qolganda boshlanadi.
Buni suv quvuri ichida axloqsizlik to'planishi kabi tasavvur qiling, ortiqcha xolesterin qon tomirlarimiz devorlarida to'plana boshlaydi. Tibbiy atamalarda biz buni " ateroskleroz " deb ataymiz. Xolesterin shu tarzda to'planadi va qon tomirlarini toraytiradi. Keyin yurak kerakli qonni olmaydi.
Achinarlisi shundaki, biz yuqori xolesterin alomatlarini ko'rmayapmiz. Bu jim dushmanga o'xshaydi. Shuning uchun xolesterin miqdorini kamida 5 yilda bir marta tekshirib turish tavsiya etiladi.
Ba'zi odamlar ko'krak qafasidagi og'riqni (stenokardiya) boshdan kechirishlari mumkin. Ammo bu vaqtga kelib qon tomirlari ancha torayadi. Agar qon tomiri butunlay tiqilib qolsa, yurak xuruji xavfi ancha yuqori bo'ladi. Shuning uchun, bu sodir bo'lishini kutishdan oldin qon tahlili orqali o'z darajangizni bilib olish oqilona bo'ladi.
Xolesterin hisobotidagi qiymatlarni tushunaylik.
Xolesterin testini (lipid profili) o'tkazganingizda, bir nechta qiymatlar mavjud. Umumiy xolesterin qiymatiga qarashning o'zi yetarli emas. Boshqa qiymatlar aslida muhim. Keling, ular nima ekanligini ko'rib chiqaylik.
| Xolesterin turi | Unga nima bo'ladi? |
|---|---|
| LDL (past zichlikdagi lipoprotein) | Bu "yomon xolesterin". Aynan shu narsa qon tomirlarida to'planib, yurak kasalliklari xavfini oshiradi. Bu darajani iloji boricha past darajada ushlab turish yaxshidir. |
| HDL (Yuqori zichlikdagi lipoprotein) | Bu "yaxshi xolesterin". Uning vazifasi qon tomirlaridagi yomon xolesterinni olib, jigarga yetkazishdir. Keyin jigar uni tanadan chiqarib tashlaydi. Shunday qilib, bu qiymat qanchalik yuqori bo'lsa, shuncha yaxshi. |
| Triglitseridlar | Bu qonda topilgan yana bir turdagi yog'dir. U tanada yog 'hujayralari sifatida saqlanadi. Bu qiymatning oshishi yurak kasalliklari xavfini ham oshiradi. |
Hisobotingizdagi qiymatlar shundaymi?
Endi ushbu qiymatlarning har biri qanday xavf darajasini anglatishini ko'rib chiqaylik. Siz ushbu qiymatlarga asoslanib, xavfingiz haqida shifokoringiz bilan albatta gaplashishingiz kerak.
Ayollar: 50 mg/dL dan yuqori bo'lishi kerak.
(Ushbu qiymatlardan past bo'lish xavfli)
| Sinov | Sog'lom daraja | Chegara chizig'i | Yuqori xavf |
|---|---|---|---|
| Umumiy xolesterin | 200 mg/dL dan kam | 200 – 239 mg/dL | 240 mg/dL dan yuqori |
| LDL (yomon) xolesterin | 100 mg/dL dan kam | 130 – 159 mg/dL | 160 mg/dL dan yuqori (190 dan yuqori juda yuqori) |
| HDL (yaxshi) xolesterin | |||
| Triglitseridlar | 150 mg/dL dan kam | 150 – 199 mg/dL | 200 mg/dL dan yuqori (500 dan yuqori juda yuqori) |
Oshxonada o'zgarishlarni boshlaylik!
Yomon xolesterin (LDL) miqdorini pasaytirish va foydali xolesterin (HDL) miqdorini oshirishning eng yaxshi joyi oshxonadir. Ovqatlanish tarzingizni o'zgartirish katta farq qilishi mumkin.
- Qizil go'shtni kamaytiring: Mol go'shti va cho'chqa go'shti kabi to'yingan yog' va xolesterin miqdori yuqori bo'lgan go'shtlarni cheklang. Buning o'rniga yog'sizroq go'sht bo'laklarini tanlang. Kolbasa va bekon kabi qayta ishlangan go'shtlardan uzoqroq turing.
- Tovuqdan terini olib tashlang: Tovuqdagi yog'ning katta qismi terida bo'ladi, shuning uchun pishirishdan oldin terini olib tashlang.
- Ko'proq baliq iste'mol qiling: Haftada kamida ikki marta losos, orkinos, skumbriya va sardina kabi yog'li baliqlarni ratsioningizga qo'shing. Ushbu oziq-ovqatlardagi omega-3 yog 'kislotalari yurak uchun juda foydali.
- To'yingan yog'larni cheklang: To'liq qaymoqli sut, pishloq, sariyog', mayonez, margarin va kokos moyini iste'mol qilishni cheklang.
- Kletchatkaga boy ovqatlarni iste'mol qiling: Suli, arpa, olma, sabzi, loviya va karam kabi kletchatkaga boy ovqatlarni ko'proq iste'mol qiling. Bular yomon xolesterin miqdorini pasaytirishga yordam beradi.
- Yaxshi yog'lardan foydalaning: Pishirish uchun sariyog' va sholg'om o'rniga zaytun moyi va kanola yog'i kabi to'yinmagan yog'lardan foydalaning. Bodom, kaju va avakado kabi yong'oqlar yurak uchun foydali yog'larning yaxshi manbalari hisoblanadi.
Jismoniy mashqlar juda muhim.
Jismoniy mashqlar xolesterin miqdorini "chegara"dan sog'lom darajaga qaytarishda katta yordam berishi mumkin.
Kuniga kamida 30 daqiqa o'rtacha intensivlikdagi mashqlar bilan shug'ullaning, masalan, tez yurish, velosipedda yurish yoki suzish. Haftada 150 daqiqa bajarishga harakat qiling.
Jismoniy mashqlar qilganingizda yurak urish tezligingiz oshadi. Bu sizning "yaxshi" xolesteriningizni (HDL) oshiradi. Hech narsa qilmaslikdan ko'ra, biroz jismoniy mashqlar qilish ancha yaxshi.
Keling, boshqa muhim narsalarni ham eslaylik.
Qo'shimcha vazn yo'qotish
Agar siz ortiqcha vaznga ega bo'lsangiz, vazn yo'qotish xolesterin miqdorini pasaytirishga yordam beradi. Tana vazningizning atigi 5% ni yo'qotish ham xolesterin miqdoriga ijobiy ta'sir ko'rsatishi mumkin. Parhez va jismoniy mashqlar bilan birgalikda qo'llanilganda, ba'zan dori-darmonlarni qabul qilish kabi samarali bo'lishi mumkin.
Bugun chekishni tashlang.
Agar siz cheksangiz, bu odatdan voz kechish sizning "yaxshi" xolesterin (HDL) miqdorini taxminan 10% ga oshirishi mumkin. Bu nafaqat yuragingiz uchun, balki butun tanangiz uchun ham katta yordamdir.
Shifokor bilan aloqada bo'ling.
Turmush tarzingizni o'zgartira boshlaganingizdan so'ng, shifokor tavsiya qilgan vaqt oralig'ida qoningizni qayta tekshirishingiz kerak. Bu sizning xolesterin darajangiz ushbu o'zgarishlar tomonidan nazorat qilinayotganligini tekshirish uchun muhimdir. Ba'zida turmush tarzini o'zgartirishning o'zi yetarli bo'lmasligi mumkin. Bunday hollarda, shifokor sizga dorilarni (masalan, statinlar) qabul qilishni boshlashingizni maslahat berishi mumkin.
Uyga olib ketish xabari
- "Chegaradagi xolesterin" qo'rqishga arziydigan narsa emas, balki xavf haqida ogohlantirishdir. Hozir choralar ko'rish uchun eng yaxshi vaqt.
- Xolesterin hisobotingizdagi aniq LDL, HDL va triglitserid qiymatlarini bilishingizga ishonch hosil qiling. Bu haqda shifokoringiz bilan gaplashing.
- Ovqatlanish ratsioningizni o'zgartiring. Yog', qizil go'sht va achchiq ovqatlarni kamaytiring va ko'proq baliq, sabzavot, meva va tolaga boy ovqatlar iste'mol qiling.
- Har kuni mashq qiling. Kuniga kamida 30 daqiqa piyoda yurishni odat qiling.
- Agar siz ortiqcha vaznga ega bo'lsangiz, vazn yo'qoting. Agar cheksangiz, bugun chekishni tashlang.
- Shifokor ko'rsatmalariga aniq amal qiling. Agar kerak bo'lsa, dori-darmonlarni buyurilganidek qabul qiling.
Xolesterin, chegaraviy xolesterin , yuqori xolesterin, yurak kasalligi, LDL, HDL, triglitseridlar, xolesterin darajasi Singala, xolesterinni qanday tushirish, yurak salomatligi
💬 Comments (0)
Hozircha hech qanday fikr yozilmagan. Bu yerda birinchi marta fikringizni qo'shing.
Fikringizni qo'shing