Siz hech qachon juda ko'p stress ostida bo'lganmisiz, uzoq vaqt ishlagandan keyin shamollab qolganmisiz va o'zingizni juda charchagan his qilganmisiz? Bunday paytlarda biz ko'pincha "Bu charchoq tufayli bo'lsa kerak" deb o'ylaymiz. Lekin bilasizmi, aslida ongingizdagi stress va tanangizdagi kasallik o'rtasida ancha chuqur bog'liqlik bor? Ongimizdagi narsalar tanamizga qanday ta'sir qilishi haqida gapiradigan bu fan Psixoneyroimmunologiya deb ataladi. Nomi biroz murakkab bo'lsa-da, hikoya juda oddiy. Keling, bugun bu haqda gaplashamiz.
Miyangiz va immunitet tizimingiz o'rtasidagi bog'liqlik
Sodda qilib aytganda, Psixoneyroimmunologiya bizning ongimiz (Psixo), asab tizimimiz (Neyro) va immun tizimimiz (Immunologiya) qanday birgalikda ishlashini o'rganadi. Bu uchalasi o'rtasida ajoyib aloqa tarmog'i mavjud.
Tasavvur qiling-a, virus tanangizga kirgan. Tanangizning birinchi himoya reaksiyasi sizni "kasal" qilishdir. Biz buni "kasallik reaksiyasi" deb ataymiz. Bu sizning isitmalashingizga, ishtahangizni yo'qotishingizga va o'zingizni zaif his qilishingizga olib keladi. Bu shuningdek, kortizol kabi stress gormonlarining ishlab chiqarilishiga olib keladi. Bu signallarning barchasi mavjud bo'lgan barcha energiyani to'plash va infeksiyaga qarshi kurashish uchundir.
Bu kurash boshlanganda, sizning immun hujayralaringiz sitokinlar deb ataladigan maxsus kimyoviy xabarchilarni chiqaradi. Bu xabarlar miyaga oshqozonimizdan miyamizga o'tadigan vagus nervi orqali o'tadi. Miya bu xabarni qabul qilganda, u sitokinlarni ham ishlab chiqaradi va immun tizimiga "ko'proq kurashish" uchun yana bir signal yuboradi.
Bu jang maydonidagi askarlar (immun hujayralari) va boshqaruv markazi (miya) o'rtasidagi aloqa tizimiga o'xshaydi. Vagus nervi ikkalasi o'rtasida xabarlarni uzatuvchi nervdir.
Bu bog'liqlik ikkala yo'nalishda ham ishlaydi. Agar vagus nervidan miyaga xabar yetib bormasa, miya "kasallik reaksiyasini" boshlamaydi. Shuningdek, hayvonlar ustida o'tkazilgan tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, agar sitokinlar to'g'ridan-to'g'ri miyaga yuborilsa, hatto infeksiyasiz ham, organizm kasallana boshlaydi.
Stress sizni qanday qilib kasal qiladi?
Mana muhim narsa. Hatto sizda infeksiya bo'lmasa ham, stress holatida bo'lganingizda ham, miyangiz tanangizda katta kurash ketayotganini o'ylaydi. Shunday qilib, miya , hech qanday infeksiya bo'lmasa ham, men yuqorida aytib o'tgan sitokinlarni ishlab chiqarishni boshlaydi.
Farqi shundaki, bu sizning tanangizdagi mikrob bilan emas, balki siz duch kelayotgan stress tufayli to'g'ridan-to'g'ri miyangizda boshlanadi.
Agar bu qisqa muddatli stressdan kelib chiqsa, bu katta muammo emas. Lekin biz surunkali stress haqida gapiramiz.Haqida. Doimiy stressda bo'lganingizda, miya sitokinlar ishlab chiqarishda davom etadi. Bu sitokinlar tanada yallig'lanishni , ya'ni yallig'lanishni keltirib chiqaradigan narsalardir. Tanada bunday yallig'lanishning doimiy ravishda mavjudligi juda xavflidir.
| Surunkali yallig'lanish xavfi | |
|---|---|
| Autoimmun kasalliklar | Tananing immun tizimi o'z hujayralariga hujum qiladi. |
| 2-toifa diabet | Insulin funktsiyasining buzilishi. |
| Yurak kasalligi | Qon tomirlarining yallig'lanishi. |
| Osteoporoz | Suyak kuchining pasayishi. |
| Allergiyalar | Immun tizimining giperaktivligi. |
Uzoq muddatli stressning ta'siri
Surunkali stress nafaqat immunitet tizimingizni zaiflashtiradi, balki boshqa bir qator kasalliklarga ham yo'l ochadi.
- Astma: Astma bilan og'rigan odam stress ostida bo'lganida, uning astma kasalligi yomonlashishi va astma xurujiga uchrash ehtimoli ko'proq. Stress ostida bo'lgan odamlarda teri allergiyasi testlariga yuqori javob ham ko'rsatiladi.
- Yurak kasalligi : Agar siz yurak xurujiga uchragan odamlardan so'rasangiz, ular voqeadan oldin hayotlarida katta stressli voqealar (ishdagi muammolar, oilaviy muammolar, moliyaviy muammolar) bo'lganini aytishadi.
- Saraton:Stress saraton kasalligining o'sishi va tarqalishiga yordam beradimi yoki yo'qmi degan tadqiqot hali ham davom etmoqda. Ammo stress saraton hujayralarining tarqalishiga yordam berishi mumkinligi ko'rinib turibdi. Odatda, bizning tanamizda kasal hujayralarni o'ldiradigan va ularning tarqalishini to'xtatadigan anoikis deb ataladigan jarayon mavjud. Stress gormonlari bu himoya jarayonini buzadi.
Xo'sh, bu stressni qanday boshqarasiz?
Ushbu hikoyadan ko'rinib turibdiki, stress nafaqat ongda, balki tanaga ham bevosita ta'sir qiladi. Hayotimizdan stressni butunlay yo'q qila olmasak ham, uni nazorat qila va boshqara olamiz. Buning 4 ta oddiy usuli mavjud, ular A harfidan boshlanadi.
| Usul ('A') | Nima qilsa bo'ladi |
|---|---|
| Qoching | Sizni stressga soladigan odamlar va vazifalarni aniqlashni va ulardan qochishni o'rganing. Qila olmaydigan narsalarga "yo'q" deyishni o'rganing. Agar ertalabki yo'l-yo'lakay ishlashingiz stressli bo'lsa, tinchroq alternativa toping. |
| Alter | Nazorat qila olmaydigan narsalarni o'zgartirishga harakat qiling. Sizni bezovta qiladigan odamning xatti-harakatlari haqida hurmat bilan va aniq gapiring. Chegaralaringizni belgilang va ularga rioya qiling. |
| Qabul qilish | Ba'zi narsalarni o'zgartira olmaymiz. O'sha paytda biz ularni qanday bo'lsa shunday qabul qilishimiz kerak. Xatolaringizdan saboq oling. Kechirimli bo'lishni mashq qiling. O'zingiz bilan ijobiy suhbatlashing. Agar bu narsalar qiyin bo'lsa, shifokoringiz bilan gaplashing va agar kerak bo'lsa, maslahatchi yordamiga murojaat qiling. |
| Moslashing | Ba'zan biz o'zimizning kutganlarimiz va standartlarimizni biroz pasaytirishimiz kerak. Katta rasmga qarang. O'zingizdan so'rang: "Sizni bezovta qilayotgan bu narsa 5 yildan keyin men uchun muhim bo'lib qoladimi?" |
Uyga olib ketish xabari
- Ongingiz va tanangiz chambarchas bog'liq. Siz nima deb o'ylaysiz, bu tanangizga bevosita ta'sir qiladi.
- Surunkali stress immunitet tizimini zaiflashtirishi va diabet va yurak kasalliklari kabi jiddiy kasalliklarga olib kelishi mumkin.
- Stressni boshqarish jismoniy sog'lig'ingizni saqlash uchun juda muhimdir.
- Agar stressdan charchaganingizni his qilsangiz, bu haqda oilaviy shifokoringiz bilan gaplashishdan qo'rqmang. Agar kerak bo'lsa, professional yordam so'rashning hech qanday yomon joyi yo'q.
💬 Comments (0)
Hozircha hech qanday fikr yozilmagan. Bu yerda birinchi marta fikringizni qo'shing.
Fikringizni qo'shing