Uzoq kundan keyin o'zingizni charchagan va stressli his qilganmisiz? Ba'zan tanangizdagi og'riq bilan birga ongingiz ham juda notinch bo'lib qoladi. Tasavvur qiling-a, bu ruhiy stress va og'riqni o'z ongingiz, ya'ni o'z fikrlaringiz kuchidan foydalanib kamaytirishning bir yo'li bor. Biz buni "Yo'naltirilgan Tasavvur" deb ataymiz. Bu juda oddiy, ammo juda kuchli usul. Keling, bu haqda batafsil va sodda qilib gaplashaylik.
Yo'naltirilgan tasvir nima?
Sodda qilib aytganda, "Yo'naltirilgan tasavvur" - bu tanangiz va ongingizni xotirjam holatga keltirish uchun tasavvuringizdan foydalanish amaliyotidir. Sevimli, tinch joyni tasavvur qiling. Balki bu go'zal plyajdir. Yoki bu soyali, bargli o'rmon bo'lishi mumkin. Siz qiladigan narsa - ko'zlaringizni yumib, o'zingizni o'sha tinch joyda tasavvur qilish. Bu siz haqiqatan ham borgan joy bo'lishi mumkin yoki bu siz butunlay tasavvur qilgan joy bo'lishi mumkin, bu muhim emas.
Bu aql-tana texnikasi bo'lib, ong tanaga aql kuchi orqali ta'sir qiladi. Bu qisman gipnoz va psixoterapiya kabi narsalar bilan bog'liq. Ushbu usulning asosiy maqsadi stress va xavotirni engillashtirish hamda ongingizga tinchlik va xotirjamlik olib kelishdir.
U qanday ishlaydi?
Xo'sh, endi bu tanaga va ongga qanday ta'sir qilishini ko'rib chiqaylik. Stress holatida tanamizning " Simpatik asab tizimi" faollashadi. Bu "kurash yoki qochish" reaksiyasini qo'zg'atadi, ya'ni yurak urish tezligi oshadi, nafas olish tezlashadi va terlaysiz. Boshqariladigan tasvirlar ongingizni tinchlantirishga va bu haddan tashqari faol asab tizimini tinchlantirishga yordam beradi.
Buning muvaffaqiyatli bo'lishi uchun siz barcha beshta sezgi a'zolaringizni jalb qilishingiz kerak. Bu siz joyni tasavvur qilishingiz kerakligini anglatadi...
- Nimalarni ko'ryapsiz ? (Dengiz to'lqinlari, daraxtlarning yashil rangi)
- Qanday tovushlarni eshitasiz ? (Qushlarning sayrashi, to'lqinlarning shovqini)
- Qanday hid kelyapti? (Nam yer hidi , gullar hidi)
- Siz biron bir ta'mni his qilyapsizmi? (Sho'r dengiz shamoli)
- Tanangizda, qo'llaringizda va oyoqlaringizda nimani his qilyapsiz ? (Sovuq shamol, oyoqlaringizda qum)
...buni aniq tasavvur qilishingiz kerak. Yaratgan tasviringiz qanchalik batafsil bo'lsa, u shunchalik muvaffaqiyatli bo'ladi.
Siz buni yolg'iz, guruh bilan yoki bu haqda biladigan odam bilan qilishingiz mumkin (pr ACTBuni qo'llanma yordamida ham amalga oshirish mumkin. Dastlabki bosqichda boshqa birovning gaplarini tinglash osonroq (qo'llanma). Endi buning uchun internetda audiokliplar va videolarni topishingiz mumkin.
Yo'naltirilgan tasvirlarning qanday afzalliklari bor?
Buning eng katta va eng muhim foydasi shundaki , u ruhiy va jismoniy stressni kamaytiradi . Stress holatida tanangiz stress gormonlarini ishlab chiqaradi. Uzoq muddatda bu yuqori qon bosimi, charchoq va tushkunlik kabi holatlarga olib kelishi mumkin. Shunday qilib, ongingizni stressli muhitdan "o'chirib", uni tinch joyga qaytarish orqali tanaga salbiy ta'sir kamayadi.
Bu surunkali kasalliklarga chalingan odamlar uchun ham juda foydali bo'lishi mumkin. Masalan, tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, artrit va saraton kabi bo'g'im kasalliklariga chalingan odamlar ushbu usulni qo'llaydilar va og'riq qoldiruvchi vositalardan foydalanishni sezilarli darajada kamaytiradilar.
Keling, yana ba'zi afzalliklarni ko'rib chiqaylik.
| Foyda | Tavsif |
|---|---|
| Yaxshiroq uyqu | Tinch ong uxlashni osonlashtiradi. |
| Og'riqni yo'qotish | Bu miyaning tana og'rig'iga javobini o'zgartirishga yordam beradi. |
| Depressiya va xavotirning kamayishi | Salbiy fikrlarni nazorat qiladi va kayfiyatni yaxshilaydi. |
| Past qon bosimi | Tana tinchlanganda, yurak urishi va qon bosimi normal holatga qaytadi. |
| O'zini nazorat qilish | Fikrlaringiz va his-tuyg'ularingizni nazorat qila olishingizni his qilish o'zingizga bo'lgan ishonchingizni oshiradi. |
Yo'naltirilgan tasvirlarni to'g'ri bajarish uchun ushbu ko'rsatmalarga amal qiling
Bu oddiy narsa bo'lsa-da, uni faqat mashq qilish orqali yaxshiroq qilish mumkin. Buning maqsadi sizni tinchlantirish bo'lgani uchun, buni muvaffaqiyatli amalga oshirishingiz mumkin bo'lgan muhitni yaratish muhimdir.
| Maslahat | Nima qilsa bo'ladi |
|---|---|
| Tinch joyni tanlang. | Bu joy tashqi shovqin va chalg'ituvchi omillar minimal bo'lishi kerak. Telefoningizni ovozsiz rejimga qo'yib, televizorni o'chirib qo'yish yaxshi fikr. |
| Qulay holatga o'ting. | Siz stulda o'tirishingiz, karavotda yoki hatto yerda yotishingiz mumkin. Ko'zlaringizni yuming. Xona biroz qorong'i bo'lsa yaxshi bo'ladi. |
| Nafas olishga e'tibor qarating. | Sekin va chuqur nafas oling. Buruningiz orqali nafas oling va og'zingiz orqali sekin nafas chiqaring. Bu tanangizni tinchlantiradi. |
| Qo'llanmaga amal qiling | Avvaliga diqqatni jamlash qiyin bo'lishi mumkin. Shuning uchun audio/video qo'llanmani tinglash osonroq. Yumshoq musiqa ham yordam berishi mumkin. |
| Doim mashq qiling. | Buni qanchalik ko'p mashq qilsangiz, shuncha osonlashadi. Buning uchun kuniga bir necha daqiqa ajrating. |
Agar siz noqulaylik yoki yoqimsiz fikrlarni boshdan kechirsangiz, "Guided Imagery" dan foydalanishni to'xtatishingiz kerak. Vizualizatsiyangizni va unga bo'lgan munosabatingizni nazorat qila olish uchun sabr-toqat va mashq qilish kerak.
Ushbu usulni sinab ko'rish uchun eng yaxshi vaqt qachon?
U asosan stressni kamaytirish uchun ishlatiladi, shuning uchun stressini boshqarishni istagan har bir kishi uni sinab ko'rishi mumkin. Bundan tashqari, u xavotir, depressiya, travmadan keyingi stress va qayg'u kabi holatlarga duch kelganlar uchun ham foydali bo'lishi mumkin.
Bu og'riqni boshqarish uchun ham juda foydali. Yuqorida muhokama qilganimizdek, bu saraton, artrit va boshqalar bilan kasallangan odamlarda og'riqni kamaytirishga yordam beradi. Ba'zi sportchilar ham bu usuldan o'z natijalarini yaxshilash uchun foydalanadilar. Bu chekishni tashlashga harakat qilayotganlar uchun ham foydali bo'lishi mumkin.
Qo'llanma asosidagi tasvirlar nisbatan xavfsiz va sodda usuldir . Agar uni mustaqil ravishda boshlashda qiynalayotgan bo'lsangiz, malakali mutaxassisdan yordam so'rashingiz mumkin.
Lekin shuni yodda tuting: Guided Imagery depressiya va xavotir kabi holatlar uchun tibbiy davolanishning o'rnini bosa olmaydi. Agar sizda shunday holat bo'lsa, maslahat uchun shifokoringizga murojaat qilish juda muhimdir.
Uyga olib ketish xabari
- Yo'naltirilgan tasvir - bu ongingiz va tanangizni tinchlantirish uchun tasavvuringizdan foydalanishning oddiy va kuchli usuli.
- Bu stress, og'riq va xavotirni kamaytirishi, shuningdek, uyqu va qon bosimi kabi narsalarni yaxshilashga yordam beradi.
- Buni mashq qilish uchun tinch joy, qulay holat va chuqur nafas olish juda muhimdir. Avvaliga audio/video qo'llanmadan foydalanish eng oson yo'li.
- Bu juda xavfsiz usul bo'lsa-da, agar o'zingizni noqulay his qilsangiz, to'xtating. Og'ir ruhiy kasalliklar uchun shifokoringizga murojaat qiling.
💬 Comments (0)
Hozircha hech qanday fikr yozilmagan. Bu yerda birinchi marta fikringizni qo'shing.
Fikringizni qo'shing