D vitamini yetishmasligi: bilishingiz kerak bo'lgan hamma narsa

So'nggi paytlarda " D vitamini yetishmasligi" haqida ko'p eshitgan bo'lsangiz kerak, to'g'rimi? Buning sababi bor. Bu butun dunyo bo'ylab milliardlab odamlarga ta'sir qiladigan muammo. Sodda qilib aytganda, bu muhim " quyosh vitamini" yetishmasligidan kelib chiqadi. Ko'pchilik D vitaminini suyak salomatligini mustahkamlovchi vosita deb bilsa-da, aslida u immunitet tizimi, mushaklar kuchi va kayfiyat kabi boshqa ko'plab narsalar uchun muhimdir. Agar siz doimo charchagan bo'lsangiz yoki tushunarsiz og'riqlar va og'riqlarga duch kelsangiz, bu D vitamini yetishmasligining belgisi bo'lishi mumkin. O'zingizning yoki boshqa birovning sog'lig'i haqida qayg'ursangiz ham, uzoq muddatda sog'lom bo'lish uchun D vitamini yetishmasligining sabablari, alomatlari, xavflari va davolash usullarini tushunish muhimdir.

Avvalo, D vitamini nima ekanligini ko'rib chiqaylik. Uni qanday olish mumkin?

D vitamini yetishmasligi haqida gapirishdan oldin, keling, D vitamini nima ekanligini aniq tushunib olaylik. Aslida bu steroid gormoni kabi ishlaydigan yog'da eriydigan vitamin. Biz uni asosan ikki yo'l bilan olamiz:

1. Quyosh nurlaridan (D3 vitamini): Terimiz quyoshdan keladigan ultrabinafsha B (UVB) nurlanishiga duchor bo'lganda, terida D3 vitamini (xoletsaltsiferol) ishlab chiqariladi.
2. Oziq-ovqat va qo'shimchalardan (D2 va D3 vitaminlari): D2 vitamini (ergokalsiferol) o'simliklardan (masalan, ultrabinafsha nurlari bilan ishlov berilgan qo'ziqorinlar) va boyitilgan ovqatlardan olinadi. D3 vitamini hayvonot mahsulotlaridan (masalan, yog'li baliq, tuxum sarig'i , jigar ) olinadi. Bu ko'pincha qo'shimcha sifatida beriladigan D3 shaklidir.

Lekin eng muhimi shundaki: D2 va D3 og'iz orqali qabul qilinganda ishlamaydi. Ular tanada konvertatsiya qilinishi kerak. Birinchidan, ular jigarda 25-gidroksivitamin D [25(OH)D] ga aylanadi - bu qon tahlillarida o'lchanadigan daraja. Keyin, asosan buyraklarda, ular aslida ishlaydigan gormon , 1,25-digidroksivitamin D (kaltsitriol) ga aylanadi. Bu kaltsitriol butun tanadagi hujayralarga kiradi va D vitamini bajarishi kerak bo'lgan ishni bajaradi.

Nima uchun tanada yetarli miqdorda D vitamini bo'lishi muhim? Agar yetarli bo'lmasa nima bo'ladi?

D vitamini nima qilishi haqida bularning barchasini bilib, siz, ehtimol, uning yetishmasligining oldini olish va agar u yetarli bo'lmasa, uni davolash qanchalik muhimligini tushunasiz. Shunday qilib, tanada D vitamini miqdorini yetarli darajada ushlab turish quyidagi narsalar uchun juda muhimdir:

D vitamini va suyak salomatligi

D vitamini organizm uchun kuchli suyaklar uchun zarur bo'lgan kaltsiy va fosforni o'zlashtirishi uchun juda muhimdir. Agar D vitamini yetarli bo'lmasa, bu so'rilish kamayadi va suyaklar zaiflashadi. Bu yosh bolalarda raxit va kattalarda osteomalaziyaga olib kelishi mumkin. Shuningdek, u osteoporoz xavfini sezilarli darajada oshiradi.

Immunitetni tartibga solish

D vitamini shuningdek, immunitet tizimimizning to'g'ri ishlashiga yordam beradi. Agar bizda D vitamini yetarli bo'lmasa, kasalliklarga (ayniqsa yuqumli kasalliklarga) chalinish ehtimoli ko'proq. Bu, shuningdek, ba'zi autoimmun kasalliklar bilan bog'liq bo'lishi mumkin. D vitamini yetishmovchiligimizni to'ldirsak, immunitet tizimimiz yaxshiroq ishlaydi.

Mushaklar kuchi, tana og'riqlari va og'riqlari

Mushaklar kuchsizligi va mushak og'rig'i D vitamini yetishmasligining keng tarqalgan belgilari hisoblanadi. D vitamini mushaklarning to'g'ri ishlashi uchun zarur. D vitamini darajasi tiklanganda, organizm yanada bardoshli bo'ladi va yiqilishlar kamayishi mumkin, ayniqsa qariyalarda.

Kayfiyat va miya salomatligi

Miyada D vitaminiga javob beradigan retseptorlar mavjud. Bu bog'liqlik biroz murakkab, ammo ma'lumotlar shuni ko'rsatadiki, D vitamini yetishmaydigan odamlarda depressiya, mavsumiy affektiv buzilish (SAD) va ehtimol kognitiv pasayish xavfi yuqori. D vitamini yetishmasligini tuzatish yaxshi ruhiy salomatlik va miya faoliyatini saqlab qolishning bir usuli bo'lishi mumkin.

Ko'proq sog'liqni saqlash havolalari

D vitamini yetishmovchiligi va yurak-qon tomir kasalliklari, metabolik funktsiya (masalan, insulin sezgirligi) va boshqa surunkali holatlar o'rtasidagi bog'liqlikni o'rganish bo'yicha tadqiqotlar davom etmoqda. Ko'rinishidan, D vitamini miqdorini yetarli darajada ushlab turish fiziologik gomeostazni saqlashga yordam beradi.

D vitamini yetishmovchiligi: bu aniq nima? Bu qanchalik keng tarqalgan? Sabablari nima?

Shifokorlar sifatida biz D vitamini yetishmovchiligini zardobdagi 25-gidroksivitamin D darajasini o'lchash orqali aniqlaymiz. Darajalar diapazoni har xil bo'lishi mumkin, ammo biz ularni odatda quyidagicha tasniflaymiz:

• Tanqislik: 20 ng/ml dan kam (yoki 50 nmol/L dan kam)
• Yetarli emaslik: 21 dan 29 ng/ml gacha (yoki 51 dan 74 nmol/L gacha)
• Yetarlilik: 30 ng/ml dan katta yoki teng (yoki 75 nmol/L dan katta yoki teng)

Bu muhim: Qarorlaringizni faqat qon tahliliga asoslamang. Sog'lig'ingiz holati, alomatlar va xavf omillariga asoslanib, D vitamini yetishmasligi yoki boshqa muammo bormi, keyin nima qilish kerakligini aniq bilish uchun shifokoringiz bilan gaplashing.

Sinov

Men hamma D vitamini testidan o'tishi kerak, demoqchi emasman. Biroq, agar sizda D vitamini yetishmovchiligi alomatlari, xavf omillari yoki osteoporoz kabi holat bo'lsa, ushbu testni topshirish yaxshi fikr.

D vitamini miqdorini qanday qilib xavfsiz ravishda oshirishimiz mumkin?

D vitamini yetishmovchiligini to'g'irlash, shifokor tavsiyasi ostida tanadagi D vitamini miqdorini ko'paytirish va uni saqlab qolish demakdir.

Qo'shimcha: Asosiy vosita

• Dozalash: D vitamini yetishmovchiligini to'g'irlash uchun siz tavsiya etilgan kunlik dozadan ko'proq qabul qilishingiz kerak. Shifokoringiz siz uchun to'g'ri dozani va rejimni (odatda D3 vitamini) buyuradi. Bunga quyidagilar kirishi mumkin:
  • Yuqori boshlang'ich doza (yuklash dozasi) (masalan, haftasiga 50 000 XB, bir necha hafta davomida) - darajalar tezda ko'tariladi.
  • Keyin past dozani (saqlab turuvchi doza) oling (odatda ehtiyojga qarab kuniga 1000–4000 XB) va shu darajani saqlang.
• Qanday qabul qilinadi: Shifokor tomonidan belgilangan aniq dozani qabul qiling. Juda ko'p qabul qilish jigarga zararli bo'lishi mumkin (gepatotoksik). Shuning uchun, xavfsiz bo'lish uchun D vitamini yetishmovchiligi uchun dori-darmonlarni shifokor tavsiyasi bilan qabul qilish juda muhimdir.
• Kuzatuv: D vitamini darajasining yaxshilanganligini tekshirish va agar kerak bo'lsa, dozani sozlash uchun taxminan 3 oydan keyin qon tahlilini qayta o'tkazish kerak.

Oqilona quyoshda cho'milish: shunchaki maslahat

Agar siz quyoshdan D vitamini olsangiz ham, agar sizda sezilarli darajada D vitamini yetishmovchiligi bo'lsa, uni shunchaki quyoshda cho'milish bilan qoplay olmaysiz (ayniqsa, xavf omillari va terini himoya qilishni hisobga olgan holda). Qisqa vaqt quyoshda bo'lish (haftada bir necha kun, terini kuydirmasdan, quyoshdan himoya kremisiz, qo'l va oyoqlarda, tegishli vaqtda 10-20 daqiqa) D vitamini ishlab chiqarishga yordam beradi. Biroq, siz teri saratoni xavfini ham hisobga olishingiz kerak.

Oziq-ovqat va ichimliklar: kichik hissa

D vitamini saqlagan ovqatlarni iste'mol qilish yaxshi, ammo katta tanqislikni faqat oziq-ovqat bilan qoplash qiyin. Quyidagi ovqatlarni ko'rib chiqing:

• Yog'li baliqlar - losos, skumbriya, sardina
• Baliq yog'i (Bu tarkibida A vitamini ham ko'p, shuning uchun ehtiyot bo'ling)
• Tuxum sarig'i
• D vitamini qo'shilgan oziq-ovqatlar (sut, yogurt, sharbatlar, don mahsulotlari - yorliqlarga qarang)
• UB nurlariga duchor bo'lgan qo'ziqorinlar (D2 vitamini)

Hayotingiz davomida D vitamini yetishmasligining oldini olish uchun nima qilishingiz mumkin?

D vitamini yetishmovchiligining oldini olish uchun quyidagilarni bajarishda davom etishingiz kerak:

• Xavfingiz haqida o'ylang: Yuqorida aytib o'tilgan omillarga (turmush tarzi, mintaqa, ovqatlanish, yosh, teri rangi va tibbiy holatlar) asoslanib, D vitamini yetishmasligi ehtimoli haqida o'ylang.
• Muvozanatni saqlang: Quyoshda xavfsiz turish, D vitaminiga boy ovqatlar iste'mol qilish va ko'p odamlar (ayniqsa, yuqori xavf ostida bo'lganlar, sovuq mamlakatlarda yashovchilar) uchun shifokoringiz bilan maslahatlashing va kam dozada qo'shimcha (masalan, kuniga 1000-2000 IU D3) qabul qilish yaxshidir.
• Shifokoringizga muntazam ravishda tashrif buyuring: Muntazam tekshiruvlarga borganingizda, shifokoringiz bilan D vitamini yetishmovchiligiga olib kelishi mumkin bo'lgan omillar haqida gaplashing.
• Yaxshi sog'liq = yaxshi D vitamini darajasi: Sog'lom vaznni saqlash va boshqa kasalliklarni boshqarish kabi narsalar D vitamini darajasini yaxshi saqlashga yordam beradi.

Davolanmagan D vitamini yetishmovchiligi xavfi

Agar D vitamini yetishmovchiligi davolanmasa, alomatlardan tashqari jiddiy muammolar ham paydo bo'lishi mumkin.

• Suyaklarga jiddiy zarar yetkazilishi: Osteoporoz, sinishlar (ayniqsa, son suyagi sinishi), suyakning doimiy og'rig'i, mushaklarning kuchsizlanishi va yiqilish xavfi ortadi. Og'ir holatlarda osteomalaziya yoki raxit rivojlanishi mumkin.
• Boshqa kasalliklarga ta'siri: Tadqiqotlar hali ham davom etayotgan bo'lsa-da, D vitaminining jiddiy yetishmasligi immunitet tizimi kasalliklari, infeksiyalar, ruhiy kasalliklar va hatto yurak kasalliklari yoki metabolik kasalliklarga ta'sir qilishi mumkin.
• Shuning uchun, D vitaminining doimiy yetishmasligi hayot sifatiga to'sqinlik qilishi aytiladi.

Shuningdek, D vitamini toksikligi haqida bilib oling

D vitamini yetishmovchiligining oldini olish muhim bo'lgani kabi, D vitaminini juda ko'p qabul qilish ham yaxshi emas (dorilardan - bu oziq-ovqat yoki quyosh nurlaridan sodir bo'lmaydi). Bu D vitamini toksikligi / D gipervitaminozi deb ataladi. Bu qonda kaltsiy miqdorining oshishiga (giperkalsemiya) va organizmga zarar yetkazishi mumkin. Ko'ngil aynishi, qusish, holsizlik, xavotir va buyrak shikastlanishi kabi alomatlar paydo bo'lishi mumkin. Bu shuningdek, D vitamini preparatlarini qabul qilayotganda shifokor tomonidan belgilangan D vitaminining aniq dozasini qabul qilish qanchalik muhimligini ko'rsatadi.

Doktor Priyaning yakuniy so'zi

Mening maqsadim sizga sog'lom hayot kechirishga yordam beradigan ma'lumotlarni taqdim etishdir. Barchamiz D vitamini yetishmovchiligi qanchalik keng tarqalganligi, uning alomatlari qanchalik nozik bo'lishi, oqibatlari qanchalik jiddiyligi va uni davolash qanchalik osonligidan xabardor bo'lishimiz kerak. Ushbu maqolada sizga ishonchli ma'lumot bergan bo'lsam-da, bu faqat umumiy xabardorlikdir. Sizning sog'liq ehtiyojlaringiz faqat siz uchun xosdir. Agar sizda D vitamini yetishmasligi bor deb o'ylasangiz yoki xavf omillari yoki qo'shimchalar haqida savollaringiz bo'lsa, iltimos, shifokoringizga yoki boshqa malakali tibbiyot mutaxassisiga murojaat qiling. Ular sizni to'g'ri baholab, sizga mos keladigan xavfsiz, samarali maslahat va davolashni taqdim etishlari mumkin. D vitamini panelini olish sog'lom hayotga birinchi qadamdir!