Bugungi kunda hayot tarzining bandligi sababli, vaqtida ovqatlanish va ichish juda qiyin bo'lib qoldi. Ba'zan biz nonushta va tushlikni o'tkazib yuboramiz. Yoki och qolganimiz uchun do'kondan zararli narsa yeymiz. Bunday paytlarda tezkor yechim sifatida, shuningdek, vazn yo'qotishga harakat qilayotganlar uchun doimo "Ovqat o'rnini bosuvchi kokteyllar" haqida gap boradi. Shunday qilib, bugun keling, ushbu Ovqat o'rnini bosuvchi kokteyllar nima ekanligini, ularning afzalliklari va kamchiliklari nimada ekanligini va ulardan foydalanganda nimalarga e'tibor berishimiz kerakligini ko'rib chiqaylik.
Bu ovqatni almashtiradigan kokteyllar aniq nima?
Sodda qilib aytganda, Ovqatni almashtirish kokteyli - bu asosiy taom, ya'ni nonushta, tushlik yoki kechki ovqat o'rniga iste'mol qilinishi mumkin bo'lgan ozuqaviy ichimlik. Ularning o'ziga xos xususiyati shundaki, ular tarkibida tanangiz oddiy ovqatdan oladigan kaloriya miqdoriga qaraganda ancha kam kaloriya bor, shu bilan birga muhim ozuqalarga boy.
O'rtacha, sog'lom kattalar erkak kuniga 2000 dan 3000 kaloriyagacha iste'mol qiladi. Ayol esa 1600 dan 2400 kaloriyagacha iste'mol qiladi. Shifokorlarimiz ratsionimizda quyidagilar bo'lishi kerakligini tavsiya qiladi:
- Yangi sabzavotlar
- Yangi mevalar
- To'liq donli mahsulotlar
- Sut, pishloq va yogurt kabi sut mahsulotlari
- Go'sht, baliq, tuxum va yong'oq kabi oqsillar
- Sog'lom yog'lar va yog'lar
Lekin bu ovqat o'rnini bosuvchi kokteyllar ko'pincha biz odatda iste'mol qiladigan sabzavotlar, mevalar yoki donlarni o'z ichiga olmaydi. Lekin ular tarkibida ushbu oziq-ovqatlardan olingan vitaminlar va minerallar kabi ozuqaviy moddalar mavjud. Ayniqsa, ochligingizni nazorat qilishda yordam kerak bo'lsa, oqsilga boy kokteylni tanlash yaxshidir.
Bular organizmga qanday ta'sir qiladi?
Bu yerda asosiy narsa oqsildir. Bu kokteyllar tarkibida oqsil ko'p bo'lgani uchun, oz miqdorda ichganingizdan keyin ham o'zingizni to'q his qilasiz. Bu tez-tez ochlik tuyg'usini va keraksiz kaloriya iste'molini nazorat qilishga yordam beradi.
Buning eng katta afzalliklaridan biri shundaki, u mushak massasiga zarar bermasdan keraksiz yog'larni yoqish orqali vazn yo'qotishga yordam beradi.
Ba'zi ovqat o'rnini bosuvchi kokteyllar oldindan tayyorlangan, shisha shaklida mavjud. Siz shunchaki olib ketishingiz kerak. Boshqalari esa kukun shaklida keladi. Siz uni sut yoki suv bilan aralashtirib, o'zingiz tayyorlashingiz mumkin.
Ovqat o'rnini bosuvchi kokteyllar qanday afzalliklarga va kamchiliklarga ega?
Boshqa har qanday narsa singari, buning ham ijobiy va salbiy tomonlari bor. Buni aniq tushunishimiz juda muhimdir.
| Taroziga soling | Kamchiliklari |
|---|---|
| Qulay va to'yimli: Agar siz juda band bo'lsangiz va o'z vaqtida ovqat tayyorlay olmasangiz, bu do'kondan sotib olingan nosog'lom ovqatlarga yaxshiroq alternativadir. Chunki u tanani zarur ozuqa bilan ta'minlaydi. | Sun'iy ingredientlar: Ular tarkibida ularni saqlash va ozuqaviy qiymatini oshirish uchun sun'iy ingredientlar va konservantlar mavjud. Shuningdek, ular ta'mini yaxshilash uchun qo'shilgan shakarni ham o'z ichiga olishi mumkin. |
| Kam kaloriya: Bu vazn yo'qotishga harakat qilayotganlar uchun juda yaxshi yordam beradi, chunki u ochlikni kamaytiradi va kunlik umumiy kaloriya iste'molini nazorat qilishga yordam beradi. | Sifatga ehtiyot bo'ling: Bozordagi barcha mahsulotlar bir xil sifatga ega emas. Ba'zilarida oqsil miqdori kam va shakar miqdori yuqori. Shuning uchun yorliqni diqqat bilan o'qib chiqishingiz kerak. |
| Qo'shilgan tola: Ko'pgina kokteyllar tarkibida tola qo'shilgan. Bu ovqat hazm qilishga yordam beradi va ich qotishi kabi holatlarning oldini oladi. | *Juda* past kaloriyalar: Kaloriyalarni kamaytirish vazn yo'qotish uchun foydalidir. Lekin kaloriyalarni juda ko'p kamaytirish xavflidir. Ovqatni shunchaki kokteylga almashtirishda, tanangizga kerak bo'lgan minimal miqdorda kaloriya olayotganingiz haqida o'ylashingiz kerak. |
| Ularning vazn yo'qotishga yordam berishiga oid dalillar: Ba'zi tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, to'g'ri ishlatilganda, ular vazn yo'qotish jarayoniga yordam berishi mumkin. | Haqiqiy oziq-ovqat o'rnini bosa olmaydi: Ular qanchalik to'yimli bo'lishidan qat'i nazar, ular yangi sabzavot va mevalarda mavjud bo'lgan tabiiy foydali moddalar, tola va boshqa ozuqaviy moddalarni to'liq ta'minlay olmaydi. |
Yaxshi ovqat o'rnini bosuvchi kokteyli qanday tanlash mumkin?
Agar siz shunga o'xshash mahsulotni tanlasangiz, yorliqni o'qing va quyidagi fikrlarga alohida e'tibor bering:
- Kletchatka: Bir porsiya tarkibida kamida 3 gramm kletchatka bo'lishi kerak.
- Oqsil va uglevodlar: Uning tarkibidagi oqsil miqdori uglevodlar miqdoridan ko'p yoki unga teng bo'lishi kerak .
- Shakar: Iloji boricha kamroq shakar qo'shilgan mahsulotlarni tanlang.
Ularni ishlatishdan oldin yana nimani e'tiborga olish kerak?
Allergiya haqida o'ylang
Bu juda muhim. Agar sizda sut va sut mahsulotlariga allergiya bo'lsa yoki laktoza intoleransi bo'lsa, bunday kokteyl sotib olishdan oldin yorliqni ikki marta tekshiring. Ko'pgina protein kokteyllar zardob oqsili bilan tayyorlanadi. Bular sigir sutidan tayyorlanganligi sababli, sizda unga allergiya bo'lishi mumkin. Bunday odamlar uchun siz soya yoki no'xat kabi o'simlik asosidagi oqsillardan tayyorlangan kokteyllarni tanlashingiz mumkin.
Shifokor bilan gaplashing.
Bu eng muhim narsa. Bunday ovqat o'rnini bosuvchi kokteyli ishlatishni boshlashdan oldin, shifokoringiz bilan maslahatlashing.
Ayniqsa, agar sizda qandli diabet yoki boshqa tibbiy holatlar bo'lsa, ularni shifokor bilan maslahatlashmasdan ishlatish tavsiya etilmaydi. Bu sizning sog'lig'ingiz holatiga mos keladimi yoki yo'qmi, qaysi turini tanlash kerakligi va kuniga qancha miqdorda qabul qilish kerakligi haqida faqat shifokoringiz sizga eng aniq maslahat bera oladi.
Uyga olib ketish xabari
- Ovqat o'rnini bosuvchi kokteyllar vazn yo'qotish va band jadval uchun qulay vositadir, hamma narsa uchun sehrli yechim emas.
- Sotib olishdan oldin yorliqni diqqat bilan o'qing va oqsil, tola va ayniqsa qo'shilgan shakar miqdoriga e'tibor bering.
- Barcha ovqatlaringizni bular bilan almashtirmang. Muvozanatli ovqatlanish muhimdir.
- Bu uzoq muddatli yechimlar emas. Vazningizni sog'lom boshqarishning eng yaxshi usuli - sog'lom ovqatlanish odatlarini qabul qilish va jismoniy mashqlar qilishdir.
- Eng muhimi: Bu kabi narsalarni boshlashdan oldin, ayniqsa, boshqa tibbiy holatlaringiz bo'lsa, har doim shifokoringiz bilan maslahatlashing.
💬 Comments (0)
Hozircha hech qanday fikr yozilmagan. Bu yerda birinchi marta fikringizni qo'shing.
Fikringizni qo'shing