Ongga xotirjamlik keltiradigan Mantra meditatsiyasi haqida gaplashaylikmi?

Bugungi kunda hayotning gavjumligi bilan barchamiz uchun ozgina stress va yukni his qilish odatiy holga aylandi. Shuning uchun biz bu ruhiy stress va tashvishlardan xalos bo'lish uchun biror narsa qilish orqali qalbimizda xotirjamlik topishga harakat qilamiz. Meditatsiya buning juda yaxshi va samarali usulidir. Ammo meditatsiya usullari juda ko'p. Bugun biz eng qadimgi va eng kuchli meditatsiya usullaridan biri, mantra meditatsiyasi haqida gaplashamiz.

Bu "mantralar" aniq nima?

"Mantra" so'zi sanskrit tilidan kelib chiqqan. Bu "muqaddas tovush" degan ma'noni anglatadi. Keling, buni biroz sodda qilib tushuntirib beramiz. "Mantra" so'zini ikki qismga bo'lish mumkin. Ular "man" va "tra". Sanskrit tilida "man" "ong" yoki "yurak" degan ma'noni anglatadi. "tra" "ozod qilish" yoki "ozod qilish" degan ma'noni anglatadi.

Bu mantralar tovushlar to'plami yoki ma'lum ma'noga ega so'zlar bo'lishi mumkin. Ularni baland ovozda, sekin yoki xayolan takrorlash (aytish) mumkin.

Hinduizm va Buddizm kabi dinlar mantralarning ma'naviy kuchga ega ekanligiga ishonishadi. Ammo mantralardan foydalanish biron bir din yoki til bilan cheklanmaydi. Buni har kim qila oladi. Shunchaki shunga o'xshash ba'zi misollarni tasavvur qiling:

• Sanskrit mantralari: "Om" tovushi, "Om Shanti", "So Xum" kabi mantralar.
• Hindu mantralari: Gayatri mantrasi kabi kuchli mantralar.
• Buddist mantralari/oyatlari: "Om Mani Padme Hum" kabi mantralar yoki biz tez-tez Piritni aytib aytadigan oyatlar.
• Xristian ibodatlari: "tasbeh" aytish kabi narsalar.
• Boshqa so'zlar: Siz tanlagan tilda "tinchlik" yoki " sevgi " kabi oddiy so'z.
• Shaxsiy so'zlar: Sizga xos bo'lgan va sizga ijobiy his-tuyg'ularni olib keladigan har qanday so'z yoki ibora.

Xo'sh, "mantra meditatsiyasi" nima?

Mantra meditatsiyasi - bu ongni tinchlantirish va uni bitta maqsadga yo'naltirish uchun avvalroq muhokama qilgan mantradan foydalanadigan meditatsiya texnikasi.

Hatto tibbiy tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, meditatsiya tanada va ongda chuqur xotirjamlik va yengillik hissini yaratadi. Meditatsiya qilganimizda, yurak urishimiz va nafas olish tezligimiz sekinlashadi. Hatto qon bosimimiz ham pasayadi. Buning sababi, meditatsiya asab tizimimizning bir qismini faollashtiradi va bu jismoniy o'zgarishlarni keltirib chiqaradi.

Tanada bu turdagi relaksatsiya reaksiyasi paydo bo'lishi uchun to'rtta muhim element mavjud. Keling, ular nima ekanligini ko'rib chiqaylik.

Mantra meditatsiyasida diqqat markazida biz tanlagan mantra turadi. Agar siz tanlagan mantra siz uchun chuqur shaxsiy yoki ma'naviy ma'noga ega bo'lsa, u meditatsiyangiz uchun qo'shimcha kuch manbai, langar bo'lishi mumkin.

Mantra meditatsiyasining sog'liq uchun foydalari qanday?

Mantra meditatsiyasi ham ruhiy, ham jismoniy salomatlik uchun juda foydali.

• Xotirjamlik hissini yaratadi: Bu biz ilgari aytib o'tgan yengillik reaksiyasini keltirib chiqaradi va ong va tanaga katta yengillik keltiradi.
• Xavotirli his-tuyg'ularni kamaytiradi: Bu sizni qo'rquv va xavotir kabi stressli his-tuyg'ulardan chalg'itadi va sizni bir muddat ulardan uzoqlashtiradi.
• Stressni kamaytiradi: Bu kundalik hayotda to'planib qoladigan stress va charchoqni kamaytirishda juda foydali.
• Ruhiy shifo:Ba'zilar uchun bu o'z e'tiqodlari bilan bog'lanish va ma'naviy shifo topishning bir usuli.
• Diqqatni yaxshilaydi: Bir vaqtning o'zida bitta narsaga e'tibor qaratishni mashq qilish orqali kundalik hayotingizda ham diqqatni jamlash yaxshilanadi.
• Ijobiy kayfiyat: Meditatsiyadan keyin his qiladigan baxt va yengillik kun davomida ijobiy kayfiyatda bo'lishga yordam beradi.

Mantralar yordamida qanday meditatsiya qilish kerak?

Xo'sh, endi sizga yoqadigan mantrani tanladingiz, keling, meditatsiyani qanday boshlashni ko'rib chiqaylik. Mana siz uchun bosqichma-bosqich qo'llanma.

1. Tegishli joyni tanlang

Meditatsiya uchun chalg'ituvchi narsalardan xoli, tinch muhit juda muhimdir. Uyingizda tinch joy tanlang. Telefoningizdagi bildirishnomalarni o'chirib qo'ying va chetga qo'ying.

2. Qulay pozitsiyani toping

Bunga hech qanday qoida yo'q. Noqulayliksiz bir muddat ushlab turadigan holatni tanlang. Buni oyoqlaringizni yerga chalishtirib, stulda tik o'tirib, turib, yotib yoki hatto yurganingizda ham qilishingiz mumkin. Eng muhimi, belingizni to'g'ri tutish, lekin taranglashmaslik. Qo'llaringizni kestirib, bo'shashgan holda ushlab turing.

3. Uchrashuvga yoziling.

Meditatsiya qilish vaqtini oldindan belgilang va taymerni o'rnating. Shu tarzda, vaqt haqida tashvishlanishingiz shart bo'lmaydi. Ertalab yoki kechqurun yotishdan oldin chalg'itadigan narsalar kam bo'lgan vaqtni tanlang. Iloji bo'lsa, buni har kuni bir vaqtda bajaring. Shu tarzda, buni odatga aylantirish osonroq bo'ladi.

4. Oddiy boshlang

Agar siz harakatsiz turishga qiynalsangiz yoki ongingizni bir joyda jamlay olmayotgandek his qilsangiz, avval ko'zingizni yuming va tanangizni bo'shashtiring. Ongingizni tinchlantirish uchun nafasingizga diqqatni jamlashingiz, 100 dan sekin sanashingiz yoki yumshoq musiqa tinglashingiz mumkin.

5. Mantrangizni kuylang

Ongingiz biroz tinchlangandan so'ng, tanlagan mantrangizni ovoz chiqarib yoki ongli ravishda aytishni boshlang. Bu vaqtda sekin va bir tekis nafas oling. Mantraning ritmini nafas olish ritmingizga moslashtirishga harakat qiling. Agar mantra uzun bo'lsa, uning bir qismini nafas olayotganda, qolganini esa nafas chiqarayotganda aytishingiz mumkin. Agar u qisqa mantra bo'lsa, nafas olayotganda va chiqarayotganda ham xuddi shu narsani aytishingiz mumkin.

6. Diqqatingizni jamlang.

Meditatsiya paytida ongingizning chalg'ib, boshqa narsalar haqida o'ylashi odatiy holdir. Bu hamma bilan sodir bo'ladi. Shuning uchun vahimaga tushmang yoki "Men buni qila olmayman" deb o'ylamang. Ongingiz chalg'ib ketganini his qilishingiz bilan, diqqatingizni muloyimlik va mehr bilan mantraga qaytaring. Nafasingizdan foydalanib, ritmni yana toping. Mashq qilish bilan diqqatni jamlash qobiliyatingiz asta-sekin yaxshilanadi.

7. Meditatsiyani tugating

Taymeringiz jiringlaganda, vahima qo'ymang va qo'shiq aytishni to'xtating. Mantraning ritmi asta-sekin tabiiy ravishda yo'qolishiga yo'l qo'ying. Keyin, bir zum jimgina o'tiring va ongingizdagi sukunat va dam olishdan zavqlaning. His-tuyg'ularingizdagi farqni sezing. Kayfiyatingizdagi kichik bir yaxshilanish ham sizni meditatsiyani davom ettirishga undaydi.

8. Erishish mumkin bo'lgan maqsadlarni qo'ying.

Agar siz meditatsiyaga yangi kelgan bo'lsangiz, bir vaqtning o'zida bir soat meditatsiya qilish kabi katta maqsadlar qo'ymang. Agar shunday qilsangiz, muvaffaqiyatsizlikka uchrashingiz va qayta urinishni xohlamasligingiz mumkin. 5 yoki 10 daqiqadan boshlang. Har kuni qisqa vaqt davomida meditatsiya qilish vaqti-vaqti bilan uzoq vaqt meditatsiya qilishdan ko'ra ancha foydalidir.