Hozirgi kunda hayotimiz yugurish musobaqasiga o'xshaydi, shunday emasmi? Bularning barchasi bilan, ofis ishlari, uy ishlari, bolalarning ta'limi, imtihonlar... Ba'zida ongimiz bir lahza ham erkinlikka ega emasdek tuyuladi. Hatto kechasi uxlashga yotganimizda ham, boshimizda minglab narsalar aylanib yuradi. Bugun bizni doimo bezovta qiladigan bu fikrlardan xalos bo'lishga va ongimizga chinakam dam berishga yordam beradigan usul haqida gaplashamiz. Bu Transsendental Meditatsiya (TM).
Sodda qilib aytganda, Transandantal Meditatsiya (TM) nima?
Transsendental meditatsiya - bu bizni doimo bezovta qiladigan va turli yo'nalishlarda aylanib yuradigan fikrlardan xalos bo'lishga va ongimizni chuqur dam olish holatiga keltirishga yordam beradigan juda oddiy, tabiiy meditatsiya texnikasi. Ba'zilar buni boshqa har qanday meditatsiya kabi deb o'ylashlari mumkin. Ammo bu yerda biroz farq bor.
Tasavvur qiling-a, ongingiz gavjum yo'lga o'xshaydi. Doimiy signal chalinadi, mashinalar u yoqdan bu yoqqa yuradi va bu juda gavjum. TM xuddi o'sha gavjum yo'ldan uzoqlashib, tinch va go'zal bog'ga dam olish uchun borishga o'xshaydi. Bu oddiy fikrlar darajasidan o'tib, ongni butunlay tinch va chuqur bo'shashgan "sof ong" holatiga olib chiqishni anglatadi.
Bu holatda ongingiz butunlay xotirjam va bo'shashgan bo'ladi. Hech qanday aqliy cheklovlar yo'q. Ong chuqur uyqudan ham chuqurroq, chuqur dam olayotgandek tuyuladi.
Eng muhimi shundaki, buning uchun hech narsaga ishonishingiz, turmush tarzingizni o'zgartirishingiz yoki biron bir dinga amal qilishingiz shart emas. Bu shunchaki har kim amalda qo'llashi mumkin bo'lgan oddiy usul.
TM va onglilik meditatsiyasi o'rtasidagi farq nima?
Aynan shu yerda ko'p odamlar chalkashib ketishadi. TM va onglilik ikkita meditatsiya texnikasi. Ikkalasi ham ongni davolashga qaratilgan bo'lsa-da, bu ikki usul biroz farq qiladi. Keling, qanday qilishni ko'rib chiqaylik.
| Transsendental meditatsiya (TM) | Aql-idrok meditatsiyasi |
|---|---|
| Bu yerda mantra ishlatiladi.Ya'ni, ma'lum bir tovush yoki so'z. Ushbu mantra ustida jimgina meditatsiya ongni fikrlardan tashqariga olib chiqadi. | Bu yerda diqqat markazida hozirgi lahza turadi. Masalan, nafasingizning ko'tarilishi va pasayishiga, shuningdek, tanangizdagi his-tuyg'ularga hukm qilmasdan e'tibor berish. |
| Maqsad - fikrlardan "chetga chiqish" va chuqur, sokin va xotirjam holatga kirish. | Maqsad - fikrlaringiz va his-tuyg'ularingizni hukm qilmasdan, ular paydo bo'lganidek qabul qilish va kundalik hayotga muvozanat bilan yondashish. |
| Buni o'rganish uchun sertifikatlangan o'qituvchining rahbarligi shart . | Kitoblar, YouTube videolari yoki ilovalar orqali asoslarni o'rganish imkoniyati mavjud. |
TM ning afzalliklari nimada?
Ko'plab tadqiqotlar TM meditatsiyasini muntazam ravishda mashq qilishning sog'liq uchun foydalarini tasdiqladi.
Stress, xavotir va tushkunlikning kamayishi
Bu asosiy foyda. TM ongga chuqur yengillik beradi va asab tizimimizni tinchlantiradi. Bu kun davomida to'planadigan ruhiy bosim, stress va xavotirni kamaytirishga katta yordam beradi. TM hatto harbiy xizmatchilarda travmadan keyingi stress buzilishi (TSSB) kabi og'ir holatlarni davolashda ham samarali ekanligi isbotlangan.
Qon bosimini nazorat qilish
Haddan tashqari stress yuqori qon bosimining asosiy sababidir. TM stressni kamaytirish orqali qon bosimini nazorat qilishga yordam beradi. Ba'zi tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, TM, parhez va jismoniy mashqlar singari, qon bosimini pasaytirishga yordam beradi.
Qulay uyquga ega bo'lish
Kechasi yotoqda tebranib-o'tirib, uxlay olmayapsizmi, ofis yoki uy muammolari haqida xavotirlanyapsizmi? TM bilan shug'ullanadiganlar bu muammodan xalos bo'lishlari mumkin. Ongingiz xotirjam bo'lganda, uyqusizlik muammosi hal qilinadi. Kuniga ikki marta TM bilan shug'ullansangiz, xavotirlanmasdan yaxshi uxlashingiz mumkin.
Yaxshilangan ijodkorlik va diqqatni jamlash
Ongingiz bo'sh bo'lganda, siz aniq fikrlay olasiz. Bu sizning qo'lingizdagi vazifaga diqqatni jamlash qobiliyatingizni, muammolarni hal qilish ko'nikmalaringizni va ijodkorligingizni yaxshilaydi.
TMni qanday mashq qilasiz?
Bu eng muhim qism.TMni YouTube tomosha qilish yoki kitob o'qish orqali mustaqil ravishda o'rganish mumkin emas. Uni maxsus tayyorlangan va sertifikatlangan TM o'qituvchisi qo'l ostida o'rganish kerak.
O'quv dasturi odatda bir necha kun davom etadi. Mana nima bo'ladi:
1. Birinchi uchrashuv: Bu o'qituvchi bilan yakkama-yakka suhbat. Bu yerda o'qituvchi sizga o'zingizga xos bo'lgan mantrani (mant RA ) beradi. Sizga bu mantrani sir saqlashingiz aytiladi.
2. Guruh mashg'ulotlari: Keyingi bir necha kun ichida o'qituvchi yana kichik guruh bilan uchrashadi. Bu yerda meditatsiya qilishning to'g'ri usuli va sodir bo'lgan tajribalar batafsilroq tushuntiriladi. Sizda bo'lishi mumkin bo'lgan har qanday savollarni berishingiz mumkin.
3. Mashq qilish: O'rganganingizdan so'ng, ushbu meditatsiyani kuniga ikki marta, taxminan 15-20 daqiqa davomida mashq qilishingiz kerak. Odatda buni ertalab nonushtadan oldin va kechqurun ishdan keyin kechki ovqatdan oldin qilish tavsiya etiladi.
4. Keyingi kuzatuv: Trening tugaganidan taxminan 10 kun o'tgach, siz o'zingizning yutuqlaringizni muhokama qilish uchun o'qituvchi bilan yana uchrashasiz.
Ushbu meditatsiyani amalga oshirayotganda, siz shunchaki qulay joyda, stulda o'tirib, ko'zingizni yumib, qabul qilgan mantrangiz ustida jimgina va osonlikcha meditatsiya qilishingiz kerak. Siz unga diqqatni jamlashingiz yoki kuch sarflashingiz shart emas. Muhimi, normal nafas olayotganda mantraning ongingiz orqali oqishiga yo'l qo'yishdir.
Bunda biron bir xavf bormi?
Meditatsiya odatda juda xavfsiz, ammo e'tiborga olish kerak bo'lgan bir nechta narsalar mavjud.
Eng muhimi: Agar sizda ruhiy salomatlik holati bo'lsa (masalan, og'ir depressiya, bipolyar buzilish), TM yoki boshqa meditatsiya amaliyotini boshlashdan oldin shifokoringiz yoki ruhiy salomatlik bo'yicha mutaxassis bilan gaplashing.
Kamdan kam hollarda, meditatsiya ma'lum ruhiy salomatlik muammolari bo'lgan odamlarda alomatlarni kuchaytirishi mumkin, shuning uchun tibbiy yordamga murojaat qilish muhimdir.
Yana bir narsa shundaki, TM tibbiy davolanishning o'rnini bosa olmaydi. Ya'ni, agar sizga shifokor tomonidan yuqori qon bosimi, diabet yoki boshqa biron bir kasallik uchun dori buyurilgan bo'lsa, "Menga dori kerak emas, chunki men hozir meditatsiya qilyapman" deb o'ylamang. Buni hech qachon shifokoringiz buyurgan davolanishni to'xtatish yoki testlarni kechiktirish uchun sabab sifatida ishlatmang. TM shunchaki tibbiy davolanishingizga qo'shimcha bo'lib, bu sizning farovonligingizni yaxshilashga yordam beradi.
Uyga olib ketish xabari
- Transsendental Meditatsiya (TM) - bu ongga chuqur yengillik keltiradigan oddiy, oson meditatsiya texnikasi.
- Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, bu stress, xavotir, yuqori qon bosimi va uyqusizlik kabi muammolar uchun juda foydali.
- Siz TMni mustaqil ravishda o'rgana olmaysiz. Sertifikatlangan o'qituvchining rahbarligi juda muhimdir.
- Agar sizda biron bir ruhiy salomatlik holati bo'lsa, TM ni boshlashdan oldin ularni shifokoringiz bilan muhokama qilishni unutmang.
- TM tibbiy davolanishning o'rnini bosa olmaydi. Bu shunchaki tibbiy davolanish bilan birga ishlatilishi mumkin bo'lgan sog'liqni yaxshilovchi qo'shimcha vositadir.
💬 Comments (0)
Hozircha hech qanday fikr yozilmagan. Bu yerda birinchi marta fikringizni qo'shing.
Fikringizni qo'shing