Yoga kasalliklarni davolay oladimi? Keling, yoga terapiyasi haqida gaplashamiz!

Ba'zan tanangizdagi og'riq va ruhiy stressni engillashtirish uchun jismoniy mashqlardan tashqari biror narsaga ehtiyoj sezasizmi? Dori-darmonlardan tashqari, bugun biz tanamizga ham, ongimizga ham bir vaqtning o'zida yengillik keltiradigan usul haqida gaplashamiz. Bu yoga terapiyasi yoki "Yoga terapiyasi" . Bu sizga sog'lig'ingiz va farovonligingizni yaxshilashga imkon beradigan jarayon.

Sodda qilib aytganda, yoga terapiyasi nima?

Yoga terapiyasini siz uchun maxsus tayyorlangan, sog'liqni saqlash maqsadlaringizga moslashtirilgan yoga amaliyoti deb tasavvur qiling. Bu sizning odatiy yoga mashg'ulotlaringiz emas. U sizning jismoniy, aqliy va hissiy ehtiyojlaringizga qaratilgan. Sodda qilib aytganda, bu sizni o'zingizning sog'lomlashtirish sayohatingizga faol jalb qiladigan butun tanaga yondashuvdir. U yoganing ba'zi asosiy vositalaridan foydalanadi.

• Jismoniy holatlar va harakatlar: Biz bularni asanas deb ataymiz.
• Nafas olish mashqlari: Bular pranayama deb ataladi.
• Meditatsiya va yengillik: Bunga dhyana deyiladi.

Bu davolash usuli shunchaki yoga o'qituvchisi tomonidan taqdim etilmaydi. Uni maxsus o'qitilgan, sertifikatlangan yoga terapevti taqdim etadi. U siz bilan yakkama-yakka ishlaydi va siz uchun xavfsiz, shaxsiylashtirilgan mashg'ulotni tashkil qiladi. Bunday terapevt:

• Biz sizning tibbiy yozuvlaringizni ko'rib chiqamiz va sog'lig'ingiz bilan bog'liq muammolaringiz haqida siz bilan gaplashamiz.
• Qaysi mashqlar va pozalar siz uchun eng xavfsiz ekanligini o'zingiz hal qilasiz.
• Sizga jarohatlarning oldini olish uchun to'g'ri pozitsiyalar va texnikalar o'rgatiladi.
• Har bir pozaning tanangizga qanday ta'sir qilishini tushuntiradi.
• Bu sizga dam olishga va stressni boshqarishga yordam beradi.
• Shaxsiy sog'liqni saqlash maqsadlaringizga erishishda yordam beradi.

Yoga terapiyasi qanday tibbiy holatlarga yordam berishi mumkin?

Yoga terapiyasining sog'liq uchun ko'plab foydalari mavjud. Tadqiqotlar hali ham davom etayotgan bo'lsa-da, hozirgacha aniqlangan ba'zi foydalari:

• Tanadagi og'riq va noqulayliklarni kamaytiradi va og'riqni boshqarishga yordam beradiYordam bermoqda.
• Nerv tizimi bilan bog'liq kasalliklardan, masalan, ko'p skleroz (MS) , fibromiyalgiya , epilepsiya va insultdan xalos bo'lish.
• Artrit tufayli kelib chiqqan bo'g'im og'rig'ini engillashtiradi.
• Tana va ongdagi kuchlanish va stressni kamaytiring va bosh og'rig'ini engillashtiring.
• Tana vaznini kamaytirishga yordam berish.
• Kayfiyatni yaxshilang va depressiya kabi holatlarni kamaytiring.
• Xavotir va stressni kamaytirish.
• Menopauza bilan bog'liq simptomlarni yengillashtirish.
• Og'ir travmatik tajribalarni boshdan kechirganlarni tinchlantirishga yordam berish.

Oddiy yoga darsi va yoga terapiyasi o'rtasidagi farq nima?

Bu ko'p odamlarda paydo bo'ladigan savol. Ikkalasi o'rtasida aniq farqlar mavjud. Keling, buni mana shunday jadvalda tushunib olaylik.

Yoga terapiyasi mashg'uloti paytida nima bo'ladi?

Yoga terapevtingiz sizdan qulay, keng kiyimda kelishingizni so'raydi. Mashg'ulot paytida nima bo'ladi. Ko'pincha, bu mashqlar stulda o'tirgan holda yoki qo'shimcha yordam uchun yonida stul turgan holda bajariladi. Bu ularni har kim uchun oson bajaradi.

• To'g'ri o'tirish va turish: Xavfsizlik va ishlash uchun eng yaxshi holatni o'rgatadi.
• Bo'g'imlar harakati: Bo'g'imlarning harakatlanish diapazonini oshiradigan va ularning osonroq harakatlanishiga yordam beradigan pozalar.
• Yon tomonga egilishlar: Tananing o'rta qismini cho'zing, bu esa nafas olishni yaxshilashga yordam beradi.
• Mushuk-sigir pozasi: Bu pozada nafas olayotganda ko'kragingizni oldinga siljitasiz, orqangizni egasiz va nafas chiqarayotganda orqangizni yumalab, qorningizga qaraysiz. Bu umurtqa pog'onasining moslashuvchanligini oshiradi.
• Orqa miya burish: Stulda o'tirganingizda, o'ng tomonga o'girilib, o'ng yelkangiz ustidan orqaga qarang. Chap tomonga ham xuddi shunday qiling. Bu ovqat hazm qilishga yordam beradi va qorin mushaklarini mustahkamlaydi.

Ushbu harakatlarni bajarish paytida terapevt sizga turli xil nafas olish mashqlari (pranayama) bo'yicha ham yo'l-yo'riq ko'rsatadi. Bular stress darajasini pasaytirishga va og'riqni boshqarishga yordam beradi. Mashg'ulot oxirida ong va tanani tinchlantiradigan relaksatsiya amaliyoti mavjud.

Bunda biron bir xavf bormi?

Yoga terapiyasining xavfi juda minimaldir.Yoganing birinchi qoidasi "zarar yetkazmang". Terapevtingiz sizga berilgan pozalarning xavfsiz va qulay bo'lishiga ishonch hosil qiladi. Siz chuqur cho'zilish his qilishingiz mumkin, lekin hech qachon og'riq sezmasligingiz kerak . Agar biron bir og'riq his qilsangiz, pozani darhol to'xtating va terapevtingizga xabar bering. Yugurish yoki og'irlik ko'tarish kabi boshqa jismoniy mashqlar bilan solishtirganda, yoga shikastlanish xavfini kamaytiradi.

Qachon tibbiy maslahatga murojaat qilishingiz kerak?

Ayniqsa, surunkali tibbiy holatingiz bo'lsa (masalan, yurak kasalligi, yuqori qon bosimi, diabet), shifokoringiz bilan maslahatlashmasdan ushbu mashqlarning birortasini ham boshlamang. Shifokoringiz tanangizning diqqatni jamlashingiz kerak bo'lgan muayyan sohalarini ham taklif qilishi mumkin. Siz bu ma'lumotni yoga terapevtingiz bilan baham ko'rishingiz mumkin. Agar sizda doimiy og'riq yoki yangi alomatlar bo'lsa, darhol shifokoringizga murojaat qiling.