Hãy tưởng tượng bạn đang cố gắng bỏ thuốc lá, hoặc bạn đang cố gắng giảm cân và bắt đầu tập thể dục . Bạn thực sự muốn làm được. Nhưng rồi bạn mắc phải một lỗi nhỏ và bạn tự nhủ: "Ôi, mình không thể làm được điều này..."? Vào lúc đó, cách bạn tự nói chuyện với bản thân có thể thay đổi toàn bộ hành trình của bạn. Nó có thể thúc đẩy bạn hoặc hoàn toàn làm bạn nản lòng.
Chính bạn, sức mạnh nằm ở cách bạn tự nói chuyện với bản thân.
Chúng ta hãy cùng tìm hiểu một nghiên cứu về vấn đề này. Một nhóm vận động viên bóng nước được giao một kỹ năng mới để luyện tập. Một nhóm được yêu cầu tự nói những điều tích cực với bản thân trong khi luyện tập, ví dụ như "Tôi có thể làm được" và "Tôi giỏi lắm". Nhóm còn lại luyện tập bình thường mà không nói gì cả.
Kết quả thật đáng kinh ngạc. Những người chơi nuôi dưỡng tâm trí bằng những suy nghĩ tích cực đã tiến bộ vượt bậc hơn hẳn so với những người khác. Họ cũng có ít suy nghĩ tiêu cực hơn. Điều này cho phép họ tập trung hoàn toàn vào việc học.
Vậy khi bạn nhận thấy mình đang có những suy nghĩ tiêu cực, làm thế nào để chuyển hướng tâm trí sang những suy nghĩ tích cực? Hãy cùng xem xét một số cách giúp bạn làm điều đó.
Bạn có hay tự nói chuyện với chính mình như một người bạn không?
Hãy tưởng tượng người bạn thân nhất của bạn, giả sử tên cậu ấy là Kasun, đang rất buồn vì có chuyện gì đó không ổn. Bạn có mắng cậu ấy không? Bạn có làm cậu ấy tổn thương hơn bằng cách nói, "Cậu thậm chí còn không làm đúng được việc đó"? Không, đúng không? Điều bạn nên làm là an ủi cậu ấy bằng cách nói, "Không sao đâu, chuyện là vậy thôi. Chúng ta thử lại nhé," đúng không?
Nhưng khi tự nói chuyện với bản thân, chúng ta thường làm điều ngược lại. Khi có chuyện nhỏ xảy ra, chúng ta tự trách mình. Chúng ta nghĩ những điều như: "Mình không bao giờ làm được việc này", "Mình lười quá". Nếu giọng nói trong đầu bạn giống như một người mà bạn không bao giờ muốn ở gần, đã đến lúc bạn cần thay đổi giọng nói đó.
Lần tới khi bạn thấy mình đang tự trách móc bản thân, hãy nghĩ: "Nếu người bạn thân nhất của mình đang ở bên cạnh, mình sẽ nói gì với cậu ấy?" Tương tự như vậy, hãy nói chuyện với chính mình một cách nhẹ nhàng và tử tế, giống như cách bạn nói chuyện với người mình yêu thương .
Nếu lời khuyên bạn tự dành cho mình không đủ tốt để dành cho người bạn thân nhất, thì lời khuyên đó cũng không đủ tốt cho chính bạn.
Hãy ghi lại những thành công của bạn! Đó là một điểm mạnh tuyệt vời.
Khi tâm trạng chán nản, chúng ta dễ dàng quên đi tất cả những điều tốt đẹp mà mình đã nỗ lực đạt được. Hãy tưởng tượng việc cố gắng giảm cân. Nếu một ngày nào đó bạn tăng cân một chút, bạn có thể nghĩ: "Ôi, tất cả những nỗ lực mình đã bỏ ra bấy lâu nay đều trở nên vô ích."
Nhưng nếu bạn ghi lại những thành công của mình, tức là những tiến bộ bạn đã đạt được, ở đâu đó, bạn sẽ có bằng chứng cụ thể về những nỗ lực của mình.
Việc theo dõi cân nặng là tốt, nhưng có thể chưa đủ, đặc biệt nếu bạn cần giảm nhiều cân.
Vì vậy, hãy tập thói quen ghi chép thêm một vài thứ nữa. Ví dụ:
- Mỗi ngày bạn tập thể dục bao lâu?
- Bạn chưa ăn sáng à?
- Bạn có đi tập gym không?
- Số lần bạn chọn ăn trái cây thay vì bánh quy.
Khi bạn viết ra những điều nhỏ nhặt đó, mỗi khi một ý nghĩ tiêu cực xuất hiện và bạn đang cố gắng tự phá hoại bản thân, bạn có thể lấy cuốn sổ đó ra xem. Rồi bạn sẽ thấy, "Mình đã làm được bao nhiêu việc tốt?" Bạn có thể vui mừng về tất cả những điều đó.
'Sai lầm' chỉ là 'phản hồi' để học hỏi!
Chắc hẳn bạn đã từng nghe câu nói, "Không có thất bại, chỉ có phản hồi ." Ý nghĩa của nó là khi mọi việc không diễn ra như ý muốn, thay vì cứ mãi suy nghĩ về nó, hãy nhìn nhận một cách khách quan và không để cảm xúc chi phối.
Hãy xem một ví dụ: Bạn đã tăng khoảng một kilôgam cân nặng.
- Phản ứng khi thất bại: "Trời ơi, tuần này thảm họa quá. Mình sẽ chẳng bao giờ giảm được cân."
- Phản hồi tích cực: "Ừm... Tôi tăng cân một chút. Chắc là do nước tương tôi ăn tối qua mặn quá. Tuần sau tôi phải tránh ăn loại đó."
Bạn có hiểu sự khác biệt không? Cái đầu tiên khiến bạn nản lòng. Cái thứ hai giúp bạn học hỏi từ sai lầm của mình.
Để hiểu rõ hơn về khái niệm này, chúng ta hãy xem xét hai kiểu tư duy được nhà tâm lý học Carol S. Dweck giới thiệu.
| Tư duy | Sự tin tưởng |
|---|---|
| Tư duy cố định | Niềm tin rằng những đặc điểm, khả năng hoặc tài năng của một người không thể thay đổi được. Ví dụ: "Tôi vốn dĩ lười biếng, và tôi không thể thay đổi điều đó." |
| Tư duy phát triển | Niềm tin rằng tôi luôn có thể cố gắng và cải thiện bản thân. Ví dụ: "Mặc dù tôi hơi lười biếng, nhưng tôi có thể năng động hơn nếu cố gắng." |
Tư duy thứ hai luôn là tư duy tạo ra hy vọng. Khi bạn loại bỏ ý nghĩ về 'sai lầm' khỏi mục tiêu của mình, tất cả những gì còn lại chỉ là thành công và bài học kinh nghiệm .
Thông điệp cần ghi nhớ
- Khi tự nói chuyện với bản thân, hãy nói chuyện một cách tử tế và nhẹ nhàng, giống như cách bạn nói chuyện với người bạn thân nhất của mình.
- Hãy viết ra không chỉ những mục tiêu lớn, mà cả những chiến thắng nhỏ bạn đạt được mỗi ngày (ví dụ: ăn một miếng trái cây) và hãy vui mừng về điều đó.
- Nếu có điều gì đó không ổn, đừng xem đó là "sai lầm", mà hãy xem đó là "phản hồi" để học hỏi cho tương lai.
- Hãy luôn giữ "tư duy phát triển". Nghĩa là, hãy tin rằng mọi thứ đều có thể được cải thiện bằng nỗ lực.
- Nếu những suy nghĩ tiêu cực đang ảnh hưởng đến cuộc sống hàng ngày của bạn, đừng ngần ngại nói chuyện với bác sĩ về vấn đề này.
💬 Comments (0)
Chưa có bình luận nào được đăng. Thêm bình luận của bạn ở đây lần đầu tiên.
Thêm nhận xét của bạn