Đây là cách bạn có thể thay đổi lối sống để vượt qua chứng trầm cảm!

Chúng ta đều biết rằng khi sống chung với chứng trầm cảm , có những ngày bạn chỉ muốn nằm lì trên giường. Khi ai đó bảo bạn "thay đổi lối sống", điều đó có thể khiến bạn cảm thấy như đang phải leo một ngọn núi khó khăn. Việc bạn nghĩ rằng điều đó quá khó là điều dễ hiểu. Nhưng đừng lo lắng. Hãy cứ từ từ và kiên trì. Bạn không cần phải từ bỏ tất cả những thói quen xấu của mình chỉ sau một đêm và trở thành một người hoàn toàn khác. Bạn không thể làm được điều đó. Thay vào đó, điều quan trọng là bắt đầu từ những việc nhỏ. Khi bạn bắt đầu cảm thấy tốt hơn, bạn có thể thêm vào những thói quen tốt hơn.

Những thay đổi lối sống này sẽ mang lại cho bạn sự thoải mái tuyệt vời.

Trong thời gian điều trị trầm cảm, có một số việc đơn giản bạn có thể thêm vào thói quen hàng ngày để giúp chữa lành tâm trí, tương tự như tác dụng của thuốc.

1. Hay là chúng ta thay đổi không khí một chút và cùng nhau tập thể dục nhé?

"Tập thể dục để làm gì với tất cả những vấn đề tôi đang gặp phải hiện nay?" bạn có thể nghĩ vậy. Nhưng nghiên cứu đã chỉ ra rằng tập thể dục thường xuyên có thể cải thiện tâm trạng và giúp bạn ngủ ngon hơn. Hãy xem xét điều này: Một nghiên cứu cho thấy việc thực hiện các hoạt động aerobic giúp tăng nhịp tim một chút ba ngày một tuần có hiệu quả tương đương với một số loại thuốc chống trầm cảm. Trong số những người tập thể dục thường xuyên trong 10 tháng, chỉ có 33% trong số họ tiếp tục bị trầm cảm. Tuy nhiên, 52% những người chỉ dùng thuốc vẫn bị trầm cảm. Vậy bạn nên bắt đầu như thế nào?

• Hãy bắt đầu từ từ: Đừng cố gắng làm những việc lớn cùng một lúc. Trước tiên, hãy đi dạo một đoạn ngắn trên phố vào buổi tối với bạn bè hoặc người thân.
• Hãy làm điều đó một cách vui vẻ: Chọn một hoạt động mà bạn thích. Có thể đó là khiêu vũ, đạp xe hoặc làm vườn một chút.
• Hãy rủ thêm người cùng tham gia: Khi có người cùng tham gia, bạn sẽ có nhiều động lực hơn để tiếp tục so với việc làm một mình.

2. "Giấc ngủ" không chỉ là một khái niệm đơn thuần.

Trầm cảm có thể khiến một số người ngủ quá nhiều. Những người khác có thể không ngủ chút nào hoặc thức dậy sớm vào buổi sáng. Một số loại thuốc bạn đang dùng cũng có thể ảnh hưởng đến điều này. Giấc ngủ ngon rất cần thiết cho sức khỏe tinh thần. Hãy thực hiện những điều này để có giấc ngủ ngon:

• Thiết lập thói quen đi ngủ: Cố gắng đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày. Hạn chế tối đa việc ngủ trưa.
• Phòng ngủChỉ sử dụng phòng ngủ cho việc ngủ: Đọc sách hoặc nghe nhạc thư giãn trước khi ngủ là tốt, nhưng hãy làm những việc đó bên ngoài phòng ngủ. Bằng cách giới hạn phòng ngủ chỉ dành cho ngủ và quan hệ tình dục, não bộ của bạn sẽ nhận được tín hiệu rằng "đây là nơi để ngủ".

3. Hãy cùng suy nghĩ một chút về những gì chúng ta ăn và uống.

Không có chế độ ăn kiêng "thần kỳ" nào có thể chữa khỏi trầm cảm ngay lập tức. Tuy nhiên, ăn uống cân bằng sẽ giúp cơ thể bạn nhận được các chất dinh dưỡng cần thiết và duy trì sức khỏe. Đừng theo đuổi các "kế hoạch ăn kiêng" khác nhau. Chúng có thể dẫn đến việc mất hoàn toàn một số chất dinh dưỡng. Thay vào đó, hãy nhớ những điều đơn giản này:

• Ăn nhiều hơn: Rau , trái cây, các loại đậu và ngũ cốc nguyên hạt như gạo lứt.
• Ăn ít hơn: Dầu ăn, đường và thực phẩm chế biến sẵn.
• Hãy cẩn thận với caffeine: Các chất kích thích như caffeine, có trong cà phê, trà, sô cô la và một số loại nước tăng lực , có thể làm tăng lo lắng của bạn. Hãy giảm thiểu chúng càng nhiều càng tốt.

Nếu cần, hãy nói chuyện với bác sĩ của bạn về việc gặp chuyên gia dinh dưỡng.

4. Tuyệt đối tránh xa rượu và ma túy.

Rượu và ma túy giống như những người bạn thân nhất của bệnh trầm cảm. Nghĩa là, cả hai đều làm cho bệnh trầm cảm của bạn trở nên tồi tệ hơn. Trầm cảm và nghiện ma túy thường đi đôi với nhau. Ngoài ra, rượu và ma túy có thể làm giảm hiệu quả của thuốc chống trầm cảm. Nếu bạn đang gặp vấn đề về lạm dụng chất gây nghiện, điều cần thiết là phải tìm kiếm sự giúp đỡ ngay bây giờ để hoàn toàn hồi phục khỏi bệnh trầm cảm.

Một số thói quen nhỏ hữu ích khác

Ngoài những điều đã nêu trên, hãy cân nhắc thêm những điều này. Chúng cũng sẽ là một sự hỗ trợ tuyệt vời cho hành trình chăm sóc sức khỏe tinh thần của bạn. Có thể bạn đã thử một hoặc nhiều phương pháp này rồi. Nhưng đừng bỏ cuộc chỉ vì bạn chưa thấy kết quả. Thay đổi lối sống không phải là điều có thể mang lại hiệu quả ngay lập tức. Điều quan trọng nhất là tiếp tục thực hiện những thay đổi này và nói chuyện với bác sĩ để tìm ra phương pháp điều trị phù hợp với bạn. Trầm cảm, sức khỏe tâm thần, lối sống, tập thể dục, giấc ngủ, chế độ ăn uống