⚡ Interactive Clinical Tool
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
Những thay đổi lối sống này sẽ mang lại cho bạn sự thoải mái tuyệt vời.
Trong thời gian điều trị trầm cảm, có một số việc đơn giản bạn có thể thêm vào thói quen hàng ngày để giúp chữa lành tâm trí, tương tự như tác dụng của thuốc.1. Hay là chúng ta thay đổi không khí một chút và cùng nhau tập thể dục nhé?
"Tập thể dục để làm gì với tất cả những vấn đề tôi đang gặp phải hiện nay?" bạn có thể nghĩ vậy. Nhưng nghiên cứu đã chỉ ra rằng tập thể dục thường xuyên có thể cải thiện tâm trạng và giúp bạn ngủ ngon hơn. Hãy xem xét điều này: Một nghiên cứu cho thấy việc thực hiện các hoạt động aerobic giúp tăng nhịp tim một chút ba ngày một tuần có hiệu quả tương đương với một số loại thuốc chống trầm cảm. Trong số những người tập thể dục thường xuyên trong 10 tháng, chỉ có 33% trong số họ tiếp tục bị trầm cảm. Tuy nhiên, 52% những người chỉ dùng thuốc vẫn bị trầm cảm. Vậy bạn nên bắt đầu như thế nào?- Hãy bắt đầu từ từ: Đừng cố gắng làm những việc lớn cùng một lúc. Trước tiên, hãy đi dạo một đoạn ngắn trên phố vào buổi tối với bạn bè hoặc người thân.
- Hãy làm điều đó một cách vui vẻ: Chọn một hoạt động mà bạn thích. Có thể đó là khiêu vũ, đạp xe hoặc làm vườn một chút.
- Hãy rủ thêm người cùng tham gia: Khi có người cùng tham gia, bạn sẽ có nhiều động lực hơn để tiếp tục so với việc làm một mình.
2. "Giấc ngủ" không chỉ là một khái niệm đơn thuần.
Trầm cảm có thể khiến một số người ngủ quá nhiều. Những người khác có thể không ngủ chút nào hoặc thức dậy sớm vào buổi sáng. Một số loại thuốc bạn đang dùng cũng có thể ảnh hưởng đến điều này. Giấc ngủ ngon rất cần thiết cho sức khỏe tinh thần.Giấc ngủ ngon giống như liều thuốc tốt nhất cho tâm trí bạn. Nó giúp giảm bớt gánh nặng cho trí óc rất nhiều.Hãy thực hiện những điều này để có giấc ngủ ngon:
- Thiết lập thói quen đi ngủ: Cố gắng đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày. Hạn chế tối đa việc ngủ trưa.
- Phòng ngủChỉ sử dụng phòng ngủ cho việc ngủ: Đọc sách hoặc nghe nhạc thư giãn trước khi ngủ là tốt, nhưng hãy làm những việc đó bên ngoài phòng ngủ. Bằng cách giới hạn phòng ngủ chỉ dành cho ngủ và quan hệ tình dục, não bộ của bạn sẽ nhận được tín hiệu rằng "đây là nơi để ngủ".
3. Hãy cùng suy nghĩ một chút về những gì chúng ta ăn và uống.
Không có chế độ ăn kiêng "thần kỳ" nào có thể chữa khỏi trầm cảm ngay lập tức. Tuy nhiên, ăn uống cân bằng sẽ giúp cơ thể bạn nhận được các chất dinh dưỡng cần thiết và duy trì sức khỏe. Đừng theo đuổi các "kế hoạch ăn kiêng" khác nhau. Chúng có thể dẫn đến việc mất hoàn toàn một số chất dinh dưỡng. Thay vào đó, hãy nhớ những điều đơn giản này:- Ăn nhiều hơn: Rau , trái cây, các loại đậu và ngũ cốc nguyên hạt như gạo lứt.
- Ăn ít hơn: Dầu ăn, đường và thực phẩm chế biến sẵn.
- Hãy cẩn thận với caffeine: Các chất kích thích như caffeine, có trong cà phê, trà, sô cô la và một số loại nước tăng lực , có thể làm tăng lo lắng của bạn. Hãy giảm thiểu chúng càng nhiều càng tốt.
4. Tuyệt đối tránh xa rượu và ma túy.
Rượu và ma túy giống như những người bạn thân nhất của bệnh trầm cảm. Nghĩa là, cả hai đều làm cho bệnh trầm cảm của bạn trở nên tồi tệ hơn. Trầm cảm và nghiện ma túy thường đi đôi với nhau. Ngoài ra, rượu và ma túy có thể làm giảm hiệu quả của thuốc chống trầm cảm. Nếu bạn đang gặp vấn đề về lạm dụng chất gây nghiện, điều cần thiết là phải tìm kiếm sự giúp đỡ ngay bây giờ để hoàn toàn hồi phục khỏi bệnh trầm cảm.Một số thói quen nhỏ hữu ích khác
Ngoài những điều đã nêu trên, hãy cân nhắc thêm những điều này. Chúng cũng sẽ là một sự hỗ trợ tuyệt vời cho hành trình chăm sóc sức khỏe tinh thần của bạn.| Thói quen | Nói một cách đơn giản... |
|---|---|
| Tiếp xúc với ánh nắng mặt trời | Một số người cảm thấy chán nản vào những thời điểm nhất định trong năm, đặc biệt là khi có ít ánh nắng mặt trời. Điều này được gọi là(Hội chứng rối loạn cảm xúc theo mùa - SAD). Tiếp xúc với ánh nắng mặt trời một chút mỗi ngày có thể giúp bạn cảm thấy tốt hơn. Hãy trao đổi với bác sĩ về vấn đề này. |
| Hãy giữ liên lạc với mọi người. | Trầm cảm có thể khiến bạn cảm thấy như mình đã mất hết năng lượng. Nhưng hãy cố gắng trò chuyện với gia đình và bạn bè càng nhiều càng tốt. Hãy tìm lại sở thích mà bạn từng yêu thích. Việc ở một mình có thể làm cho trầm cảm trở nên tồi tệ hơn. |
| Thời gian nghỉ | Hãy dành ra ít nhất 15 phút mỗi ngày cho bản thân. Sử dụng thời gian đó để thư giãn đầu óc, làm điều bạn thích hoặc đơn giản là tận hưởng khoảnh khắc hiện tại. Điều này giống như "nạp lại năng lượng cho tinh thần". |
Thông điệp cần ghi nhớ
- Để vượt qua chứng trầm cảm, bạn không cần phải thực hiện những thay đổi lớn cùng một lúc. Hãy bắt đầu bằng những bước nhỏ, đơn giản nhất có thể.
- Tập thể dục là một phương thuốc tuyệt vời cho cả thể chất lẫn tinh thần. Hãy thử đi bộ vài phút mỗi ngày.
- Giấc ngủ ngon và chế độ ăn uống cân bằng là nền tảng cho sức khỏe tinh thần của bạn.
- Hãy tránh xa hoàn toàn rượu và ma túy. Chúng là trở ngại lớn trên con đường hồi phục của bạn.
- Đừng chịu đựng một mình. Hãy tâm sự với một người bạn hoặc thành viên gia đình đáng tin cậy. Hãy giao tiếp xã hội.
- Trong quá trình này, điều cần thiết là phải tuân theo hướng dẫn của bác sĩ và tiếp tục điều trị.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.