Bạn có thể tập thể dục ngoài trời ngay cả khi bị dị ứng không? Hãy cẩn thận với 6 điều này (Dị ứng và Tập thể dục)

Bạn có bao giờ cũng đi bộ một đoạn ngắn vào buổi sáng, ra ngoài hít thở không khí trong lành, và đột nhiên cảm thấy chóng mặt, mắt đỏ hoe và ngứa, mũi chảy nước? Đôi khi cảm giác như bị cảm lạnh? Bạn không phải là người duy nhất. Rất nhiều người gặp phải tình trạng này. Nguyên nhân có thể là do bạn bị dị ứng. Tuy nhiên, bị dị ứng không có nghĩa là bạn nên ngừng tập thể dục và làm những điều tốt cho cơ thể. Hôm nay, chúng ta hãy cùng tìm hiểu cách tập thể dục ngoài trời một cách cẩn thận để không gây ra vấn đề nghiêm trọng với chứng dị ứng này.

1. Hãy hiểu rõ bạn bị dị ứng với những gì.

Nói một cách đơn giản, dị ứng là phản ứng quá mức của hệ miễn dịch đối với một thứ gì đó trong môi trường xung quanh mà bình thường là vô hại. Nguyên nhân chính gây ra dị ứng ngoài trời là phấn hoa. Đó là những hạt nhỏ li ti tích tụ trong không khí từ hoa, cây cối và cỏ.

Mặc dù nước ta không có phương pháp đo nồng độ phấn hoa hàng ngày như ở Mỹ, nhưng bạn vẫn có thể tự mình tìm hiểu một chút.

• Tình trạng dị ứng của bạn nặng hơn vào buổi sáng hay buổi tối?
• Việc này có khó khăn vào những ngày nắng gió không?
• Sau một ngày cắt cỏ, việc làm vườn có trở nên quá khó khăn không?
• Trên con đường bạn đang đi có những loại cây và hoa nào?

Nếu bạn chú ý một chút đến những điều này, bạn sẽ hiểu mình nhạy cảm nhất với những thứ gì và vào thời điểm nào. Nó giống như một thám tử đang tìm kiếm các chất gây dị ứng của bạn. Một khi bạn hiểu điều này, việc tránh những thứ đó sẽ dễ dàng hơn.

2. Hãy chú ý đến thời gian tập thể dục của bạn.

Tùy thuộc vào tác nhân gây dị ứng, bạn có thể nhạy cảm hơn vào những thời điểm nhất định trong ngày. Ví dụ, phấn hoa cỏ thường có nồng độ cao nhất trong không khí vào buổi chiều và tối. Ngoài ra, nếu bạn sống ở khu vực thành thị, phấn hoa có thể được gió buổi sáng từ vùng nông thôn mang vào thành phố.

Vì vậy, cách tốt nhất là tập thể dục khi nồng độ phấn hoa thấp. Nói chung, tập thể dục ngoài trời vào sáng sớm hoặc chiều muộn là tốt nhất cho hầu hết mọi người.

Nếu bạn nhất thiết phải ra ngoài trong thời điểm nồng độ phấn hoa cao, hãy làm những điều sau:

• Hãy đội mũ:Điều này sẽ giúp giảm sự tích tụ phấn hoa trên tóc của bạn.
• Hãy rửa mũi ngay khi về nhà: Rửa bên trong mũi bằng dung dịch nước muối sinh lý (có thể mua ở hiệu thuốc) sẽ giúp loại bỏ các hạt phấn hoa bám vào. Ngoài ra, bạn cũng nên rửa cả lông mi.
• Thay quần áo: Hãy thay quần áo ngay khi bạn trở về từ ngoài trời và tắm rửa nếu có thể, vì phấn hoa có thể vẫn còn trên quần áo của bạn.

3. Cũng cần chú ý đến thời tiết.

Thời tiết và dị ứng có mối liên hệ mật thiết. Tập thể dục trong điều kiện thời tiết nhất định có thể làm trầm trọng thêm các triệu chứng dị ứng của bạn.

4. Hãy chọn bài tập phù hợp với bạn.

Một số loại bài tập thể dục phù hợp hơn với người bị dị ứng so với những loại khác.

• Bơi lội: Tăng cường chức năng phổiBơi lội là một cách tuyệt vời để tập thể dục. Tuy nhiên, nồng độ clo cao trong một số bể bơi công cộng có thể gây hại cho hệ hô hấp của một số người. Do đó, nếu bạn gặp bất kỳ khó khăn nào khi thở hoặc ho khi đang bơi, hãy rời khỏi đó ngay lập tức. Nếu tình trạng khó thở kéo dài, hãy đến ngay Khoa Cấp cứu (ETU) của bệnh viện gần nhất.
• Đạp xe: Đây cũng là một hình thức tập thể dục rất tốt.
• Chạy bộ trong thời tiết lạnh: Khi hít thở không khí lạnh và khô, một số người có thể bị co thắt đường thở, dẫn đến các triệu chứng giống như hen suyễn. Đây thực chất không phải là dị ứng. Tuy nhiên, với phương pháp điều trị thích hợp, tình trạng này có thể được kiểm soát.

5. Hãy lắng nghe cơ thể mình.

Đây là điều quan trọng nhất. Hãy hiểu những tín hiệu mà cơ thể bạn đang phát ra. Nếu bạn đang dùng thuốc dị ứng nhưng lại cảm thấy mệt mỏi hơn bình thường khi tập thể dục ngoài trời, hoặc nếu các triệu chứng dị ứng (ngứa, hắt hơi) tăng lên, điều đó có nghĩa là tập thể dục ngoài trời không phù hợp với bạn vào thời điểm đó.

Vào những ngày như vậy, thay vì ép mình tập thể dục ngoài trời, hãy chuyển sang các bài tập bạn có thể thực hiện trong nhà. Hãy chọn những bài tập như yoga, giãn cơ hoặc aerobic mà bạn có thể tập tại nhà.

6. Hãy uống thuốc trước khi cá sấu đến.

Nhiều người mắc sai lầm khi chỉ dùng thuốc sau khi các triệu chứng dị ứng đã trở nên nghiêm trọng. Cách hiệu quả hơn nhiều là bắt đầu điều trị trước khi các triệu chứng dị ứng xuất hiện.

Nếu bạn biết rằng các triệu chứng dị ứng của mình thường bùng phát vào cùng một thời điểm trong năm (ví dụ, khi cây cối nở hoa), hãy bắt đầu dùng thuốc vài tuần trước thời điểm đó. Điều này được gọi là 'điều trị dự phòng'.

Hãy nhớ trao đổi với bác sĩ gia đình về loại thuốc nào phù hợp nhất với bạn và cách sử dụng chúng. Bác sĩ sẽ tư vấn cho bạn loại thuốc viên, thuốc xịt mũi hoặc thuốc nhỏ mắt phù hợp. Tuyệt đối không được sử dụng thuốc của người khác hoặc dùng bất kỳ loại thuốc không cần kê đơn nào.