Cảm giác khi cảm nhận em bé lớn dần trong bụng thật tuyệt vời. Nhưng đồng thời, đôi khi bạn bắt đầu cảm thấy hơi đau nhức ở lưng, đúng không? Thực ra, đây là trải nghiệm phổ biến của nhiều bà mẹ. Tình trạng này đặc biệt phổ biến trong nửa sau của thai kỳ. Vì vậy, đừng lo lắng, đây là điều bình thường. Và có rất nhiều điều bạn có thể làm để giảm đau lưng . Hãy cùng tìm hiểu chi tiết hơn nhé.
Tại sao lưng tôi lại đau như thế này?
Có một số nguyên nhân chính gây đau lưng khi mang thai. Cụ thể hơn, cơn đau này thường xảy ra ở điểm nối giữa cột sống và xương hông, được gọi là khớp cùng chậu. Hãy cùng xem xét các yếu tố chính góp phần gây ra tình trạng này.
| Lý do | Một lời giải thích đơn giản |
|---|---|
| Tăng cân | Trong một thai kỳ khỏe mạnh, phụ nữ trung bình tăng khoảng 11-16 kg. Trọng lượng tăng thêm này dồn lên cột sống. Ngoài ra, khi em bé lớn lên, tử cung sẽ gây áp lực lên các dây thần kinh và mạch máu ở cột sống. |
| Thay đổi tư thế | Khi em bé lớn lên, trọng tâm cơ thể của bạn thay đổi. Vì vậy, mà bạn thậm chí không nhận ra, tư thế đứng và đi của bạn cũng thay đổi. Điều này có thể gây áp lực không cần thiết lên lưng và gây đau. |
| Thay đổi nội tiết tố | Trong giai đoạn này, cơ thể bạn sản sinh ra một loại hormone gọi là 'Relaxin'. Hormone này giúp làm giãn các dây chằng ở vùng xương chậu để chuẩn bị cho quá trình sinh nở. Tuy nhiên, chính hormone này cũng làm giãn các dây chằng nâng đỡ cột sống, điều này có thể gây mất ổn định và đau nhức cột sống. |
| Teo cơ | Khi tử cung phát triển, hai mảng cơ chạy từ ngực xuống đến phần giữa cơ thể (cơ thẳng bụng) có thể tách rời nhau. Điều này cũng có thể gây ra đau lưng nhiều hơn. |
| Nhấn mạnh | Căng thẳng có thể khiến các cơ lưng bị co cứng. Điều này cũng có thể gây đau lưng hoặc cứng khớp. Bạn có thể thấy rằng cơn đau lưng của mình tăng lên trong những lúc căng thẳng trong thời kỳ mang thai. |
Tôi có thể làm gì để giảm đau lưng?
Tin vui là nếu bạn không bị đau lưng trước khi mang thai, cơn đau thường sẽ giảm dần khi ngày sinh đến gần. Trong thời gian đó, có một vài điều bạn có thể làm để giúp giảm và kiểm soát cơn đau.
Giữ tư thế đúng.
Tư thế sai gây áp lực lớn lên lưng. Vì vậy, hãy cố gắng duy trì tư thế đúng khi làm việc, ngồi và ngủ.
- Khi ngủ: Nằm nghiêng và kê một chiếc gối giữa hai đầu gối. Điều này sẽ giảm áp lực lên lưng.
- Khi ngồi: Khi ngồi trên ghế, hãy dùng một chiếc gối nhỏ hoặc khăn cuộn lại để đỡ lưng. Đặt chân lên một chồng sách hoặc một chiếc ghế đẩu nhỏ. Ngồi thẳng lưng, vai hướng ra sau.
- Khi đứng: Thay vì ngả người ra sau để giữ thăng bằng vì bụng bạn đang nhô ra, hãy đứng thẳng với hông hướng về phía trước và vai hướng ra sau. Bạn cũng có thể sử dụng đai hỗ trợ nếu cần thiết.
Tập thể dục và giãn cơ
- Tập thể dục: Tập thể dục thường xuyên giúp tăng cường cơ bắp và độ dẻo dai. Điều này giúp giảm áp lực lên lưng. Nhiều hoạt động, chẳng hạn như đi bộ, bơi lội và đạp xe tại chỗ, đều an toàn cho phụ nữ mang thai. Tuy nhiên, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu bất kỳ chương trình tập thể dục nào. Bạn cũng có thể tham khảo ý kiến chuyên gia vật lý trị liệu về các bài tập giúp tăng cường cơ lưng và cơ bụng.
- Bài tập giãn cơ: Có những bài tập giãn cơ đơn giản có thể giúp tăng cường cơ bắp ở lưng và vùng xương chậu. Hãy hỏi bác sĩ của bạn về những bài tập này.
Chườm nóng và lạnh
Việc chườm nóng và lạnh lên vùng đau lưng có thể giúp giảm đau, nhưng chỉ nên thực hiện theo chỉ dẫn của bác sĩ .
1. Trong hai đến ba ngày đầu, hãy chườm lạnh (như túi đá hoặc gói rau đông lạnh bọc trong khăn) lên vùng đau khoảng 20 phút. Thực hiện việc này nhiều lần trong ngày.
2. Sau đó, chườm thứ gì đó ấm (túi nước nóng hoặc miếng đệm nhiệt).
Rất quan trọng: Tuyệt đối không đặt vật nóng lên vùng bụng trong suốt thời kỳ mang thai .
Một vài lời khuyên nữa
- Khi nhặt đồ vật dưới sàn, hãy gập đầu gối thay vì cong lưng.
- Tránh đi giày cao gót. Hãy mang giày đế bằng có độ nâng đỡ tốt.
- Đừng ngủ nằm ngửa . Tốt nhất là nên ngủ nằm nghiêng.
- Nếu cơn đau dữ dội, hãy nhớ nói chuyện với bác sĩ trước khi dùng thuốc giảm đau. Mặc dù các loại thuốc như acetaminophen (Tylenol) thường an toàn, nhưng các loại thuốc như aspirin và ibuprofen (Advil, Motrin) không thích hợp trong trường hợp này. Vì vậy, đừng dùng bất kỳ loại thuốc nào mà chưa hỏi ý kiến bác sĩ.
Khi nào bạn nên đi khám bác sĩ ngay lập tức?
Mặc dù đau lưng là triệu chứng phổ biến, nhưng đôi khi nó có thể là dấu hiệu của một vấn đề nghiêm trọng. Nếu bạn gặp bất kỳ triệu chứng nào sau đây, hãy gọi ngay cho bác sĩ.
| Những dấu hiệu cảnh báo cần lưu ý | |
|---|---|
| 🚨 | Đau dữ dội . |
| 🚨 | Cơn đau có thể tăng dần hoặc xuất hiện đột ngột . |
| 🚨 | Đau quặn bụng theo nhịp - Đây có thể là dấu hiệu chuyển dạ sớm. |
| 🚨 | Khó tiểu hoặc cảm giác tê bì ở các chi. |
Trong một số trường hợp hiếm gặp, đau lưng dữ dội có thể do chứng loãng xương phát triển trong thai kỳ gây ra. Đau theo nhịp cũng có thể là dấu hiệu cho thấy bạn sắp sinh. Vì vậy, nếu bạn có bất kỳ triệu chứng nào trong số này, hãy đến gặp bác sĩ ngay lập tức . Nếu cần thiết, bạn cũng có thể đến Khoa Cấp cứu (ETU) của bệnh viện gần nhất.
Thông điệp cần ghi nhớ
- Đau lưng khi mang thai là tình trạng rất phổ biến, vì vậy đừng quá lo lắng về điều đó.
- Bạn có thể giảm bớt sự khó chịu bằng cách duy trì tư thế đúng, thực hiện các bài tập an toàn và các động tác giãn cơ đơn giản.
- Hãy nhớ trao đổi với bác sĩ trước khi sử dụng bất kỳ loại thuốc giảm đau nào hoặc thử bất kỳ phương pháp điều trị nào khác (như châm cứu hoặc nắn chỉnh cột sống).
- Hãy chú ý đến các dấu hiệu cảnh báo như đau dữ dội, đau nhói hoặc tê bì ở các chi. Nếu bạn gặp bất kỳ triệu chứng nào trong số này, hãy đến gặp bác sĩ ngay lập tức.
💬 Comments (0)
Chưa có bình luận nào được đăng. Thêm bình luận của bạn ở đây lần đầu tiên.
Thêm nhận xét của bạn