Bạn đã bao giờ cảm thấy như thế này chưa? Có rất nhiều việc quan trọng trên bàn làm việc, nhưng bạn dường như không thể tập trung vào chúng. Cho dù bạn đang bắt đầu một bài tập hay viết báo cáo ở văn phòng , tâm trí bạn lại lang thang sang những việc khác. Bạn chỉ cần cầm điện thoại lên, dành cả tiếng đồng hồ lướt mạng xã hội , hoặc bắt đầu làm việc khác ở nhà. Cuối cùng, việc quan trọng nhất mà bạn phải làm lại bị gạt sang một bên. Sự trì hoãn có phải là vấn đề lớn đối với bạn? Vậy thì những gì tôi sắp nói sẽ rất quan trọng đối với bạn.
"Ghép đôi cơ thể" là gì?
Thuật ngữ "nhân đôi cơ thể" có thể còn mới lạ với bạn, nhưng khái niệm đằng sau nó rất đơn giản. Nói một cách đơn giản, "nhân đôi cơ thể" là khi bạn làm một việc gì đó mà không cần người khác giúp đỡ, chỉ cần có người khác ở đó hỗ trợ bạn. Điều xảy ra là cảm giác có người khác đang quan sát bạn sẽ giúp tâm trí chúng ta không bị phân tâm và tập trung vào công việc đang làm.
Hãy tưởng tượng, khi bạn đến phòng tập thể dục với một người bạn thay vì một mình, ngay cả những ngày bạn cảm thấy "Hôm nay mình lười quá không muốn đi", bạn chắc chắn sẽ đi vì người bạn đó, đúng không? Điều này cũng tương tự như vậy. Khi có ai đó ở bên cạnh, chúng ta cảm thấy bớt sợ hãi và bớt có trách nhiệm hơn khi trì hoãn và làm những việc khác. Phương pháp này đặc biệt hữu ích cho những người mắc các chứng bệnh như ADHD – Rối loạn tăng động giảm chú ý .
Hệ thống này hoạt động như thế nào?
Khi ở một mình, chúng ta hoàn toàn kiểm soát được tâm trí mình. Vì vậy, nếu bị phân tâm trong khi làm việc, sẽ không có ai ngăn cản. Nhưng nếu có bạn bè, người thân hoặc đồng nghiệp bên cạnh, tình huống sẽ khác. Hãy tưởng tượng, bạn đang làm việc, và bạn của bạn đang đọc sách. Khi bạn cảm thấy muốn dừng công việc và nhấc điện thoại lên, cảm giác "Liệu anh ấy/cô ấy có đang nhìn mình không?" sẽ kéo bạn trở lại với công việc.
Nếu người đóng thế này là người sống cùng nhà với bạn, sẽ có những lợi thế khác.
- Nếu bạn đang bế tắc và bực bội, không thể hoàn thành công việc, anh ấy có thể giúp bạn bình tĩnh lại .
- Bạn có thể được nhắc nhở ăn uống hoặc đến đúng giờ cho các cuộc hẹn trong khi đang làm việc.
- Điều này rất hữu ích trong việc xóa bỏ cảm giác cô đơn và bị cô lập do công việc gây ra.
- Nếu bạn muốn, anh ấy cũng có thể đưa ra nhận xét về công việc của bạn.
Điều quan trọng là, "người đóng thế" này không cần phải giúp bạn trong công việc. Chỉ cần sự hiện diện của anh ta thôi cũng đủ để giúp bạn tập trung.
Liệu người đóng thế của bạn có phải làm những việc giống hệt bạn không?
Hoàn toàn không. Khi nghe đến cụm từ "Người đóng thế", một số người có thể nghĩ rằng nó có nghĩa là có người khác làm cùng một việc bạn làm. Nhưng đó là một quan niệm sai lầm. "Người đóng thế" của bạn có thể lặng lẽ đọc sách, đan len hoặc làm việc trên máy tính xách tay của họ ở không gian riêng. Điều quan trọng nhất là họ làm điều gì đó không làm bạn mất tập trung.
Nếu bạn là phụ huynh của một đứa trẻ mắc chứng ADHD, có lẽ bạn đã làm điều này mà không hề nhận ra. Bạn có thể ngồi cạnh con mình trong khi chúng làm bài tập về nhà, đọc báo hoặc làm việc nhà. Chỉ riêng sự hiện diện của bạn thôi cũng đã là một cách tuyệt vời để khuyến khích con bạn tập trung.
Các loại 'đóng thế thân xác' chính
Có nhiều cách để thực hiện "đóng thế thân xác" tùy thuộc vào nhu cầu của bạn. Bạn có thể chọn phương pháp phù hợp nhất với mình.
| Loại phương pháp | Diễn biến như thế nào |
|---|---|
| Đóng giả thân thể trực tiếp (ở gần ai đó) | Đây là cách truyền thống và hiển nhiên nhất. Hãy nhờ một người quen, chẳng hạn như bạn bè hoặc thành viên gia đình, ở cùng phòng với bạn khi bạn làm việc, gần bạn. Bạn thậm chí có thể thuê người làm việc này nếu cần. |
| Nhân đôi cơ thể ảo (Kết nối qua Internet) | Việc có người bên cạnh mọi lúc mọi nơi có thể không thực tế. Có thể bạn không có đủ không gian ở nhà, hoặc bạn luôn phải di chuyển. Đây là lúc hỗ trợ ảo trở nên hữu ích. Bạn có thể:
|
Những ai khác có thể hưởng lợi từ phương pháp này?
"Ghép đôi cơ thể" không chỉ dành cho người mắc chứng ADHD. Bất kỳ ai mắc các chứng bệnh sau đây đều có thể hưởng lợi từ phương pháp này.
- Đối với những người bị căng thẳng hoặc lo âu nghiêm trọng , cảm giác an toàn khi có người ở gần sẽ giúp tâm trí họ bình tĩnh lại.
- Đối với những người đang bị trầm cảm . Trầm cảm có thể gây mất động lực làm việc. Có người bên cạnh có thể giúp tăng cường động lực đó.
- Dành cho những người sống một mình hoặc sống cô lập .
- Các bệnh lý thần kinh khác như rối loạn phổ tự kỷDành cho những người có rối loạn thần kinh.
- Dành cho bất kỳ sinh viên hoặc chuyên gia nào đang ôn thi quan trọng hoặc đang cố gắng hoàn thành một dự án lớn.
Làm thế nào để chọn một người đóng thế phù hợp?
Để làm điều này, bạn có thể nhờ sự giúp đỡ từ bạn bè, người thân hoặc người mà bạn tin tưởng ở văn phòng. Họ sẽ rất vui lòng giúp bạn. Nhưng trước khi nhờ ai đó giúp đỡ, hãy nghĩ về những phẩm chất mà một người đóng thế giỏi cần có.
Người đóng thế mà bạn chọn chắc chắn nên là người như thế này:
* Người không làm gián đoạn sự chú ý của bạn: Anh ấy không nên là người liên tục đến nói chuyện và đặt câu hỏi với bạn. Anh ấy nên có khả năng tự tập trung vào công việc của mình.
* Đáng tin cậy: Người có thể có mặt đúng giờ hẹn và ở lại với bạn trong khoảng thời gian đã thỏa thuận.
* Không phán xét: Bạn cần kiên nhẫn và thông cảm khi bạn gặp khó khăn trong việc tập trung, và đừng đổ lỗi cho bạn về điều đó.
Hãy thử phương pháp này và tự mình cảm nhận xem nó ảnh hưởng đến bạn như thế nào. Đây có thể là giải pháp tốt nhất cho thói quen trì hoãn của bạn.
Thông điệp cần ghi nhớ
- "Phương pháp nhân đôi cơ thể" là một phương pháp đơn giản nhưng rất hiệu quả giúp tăng cường sự tập trung và hiệu quả công việc bằng cách có người ngồi cạnh bạn mà không cần trực tiếp giúp bạn làm việc.
- Điều này rất hữu ích cho những người mắc các chứng bệnh như ADHD, lo âu và trầm cảm, cũng như bất cứ ai có thói quen trì hoãn.
- Bạn có thể thực hiện phương pháp này trực tiếp hoặc trực tuyến.
- Điều rất quan trọng là người bạn chọn làm "người đóng thế" phải đáng tin cậy, không phán xét và không làm gián đoạn sự tập trung của bạn.
- Nếu các vấn đề về khả năng tập trung hoặc sức khỏe tâm thần đang ảnh hưởng nghiêm trọng đến cuộc sống hàng ngày của bạn, điều rất quan trọng là phải đến gặp bác sĩ và trao đổi về vấn đề đó.
Nhân đôi cơ thể, ADHD, Sự chú ý, Trì hoãn, Sức khỏe tâm thần, Hiệu quả, Lo âu, Trầm cảm
💬 Comments (0)
Chưa có bình luận nào được đăng. Thêm bình luận của bạn ở đây lần đầu tiên.
Thêm nhận xét của bạn