Bạn có biết lượng calo trong các loại đồ uống mình tiêu thụ không?

Bạn có phải là người đang nỗ lực giảm cân? Vậy thì chắc hẳn bạn rất chú ý đến loại thực phẩm mình ăn và lượng tiêu thụ. Nhưng bạn có nghĩ tương tự về những gì mình uống trong ngày không? Một sai lầm mà nhiều người trong chúng ta mắc phải là, trong khi chúng ta nghĩ về lượng calo nhận được từ thức ăn, chúng ta lại không nghĩ nhiều đến lượng calo nạp vào cơ thể từ đồ uống. Nhưng lượng calo chúng ta nạp vào cơ thể mà không nhận ra có thể hoàn toàn phá hỏng nỗ lực giảm cân của bạn.

Nói một cách đơn giản, calo là gì?

Được rồi, trước tiên hãy cùng tìm hiểu calo là gì. Calo là một đơn vị đo năng lượng. Nó giống như việc sử dụng mét để đo khoảng cách và kilogam để đo trọng lượng. Mọi thứ chúng ta ăn và uống đều cung cấp năng lượng cho cơ thể. Năng lượng này được cơ thể sử dụng để thở, để tim đập, để đi bộ, để chạy, để suy nghĩ, để làm mọi việc.

Vấn đề nằm ở chỗ này. Nếu chúng ta ăn nhiều calo hơn mức cần thiết trong một ngày, cơ thể sẽ tích trữ năng lượng dư thừa đó dưới dạng chất béo. Sự tích lũy này theo thời gian sẽ khiến cân nặng cơ thể tăng lên, nghĩa là chúng ta sẽ béo hơn. Do đó, để duy trì cân nặng khỏe mạnh, điều rất quan trọng là phải giữ cân bằng giữa lượng calo chúng ta ăn vào và lượng calo chúng ta đốt cháy mỗi ngày.

Lượng calo ẩn trong các loại đồ uống mà chúng ta thường xuyên sử dụng.

Bây giờ chúng ta hãy cùng xem xét lượng calo ước tính của một số loại đồ uống mà chúng ta uống hàng ngày. Các con số này có thể thay đổi đôi chút tùy thuộc vào từng nhãn hiệu, nhưng điều này sẽ giúp bạn có cái nhìn tổng quan.

Đồ uống nhiều calo gây hại cho sức khỏe như thế nào?

Việc tiếp tục tiêu thụ các loại đồ uống có hàm lượng calo cao như vậy có thể ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn theo nhiều cách.

1. Tăng cân và béo phì

Đây là tác động chính và rõ ràng nhất. Hãy tưởng tượng, nếu bạn uống một chai nước ngọt có ga mỗi ngày, chỉ riêng điều đó đã bổ sung khoảng 150 calo vào cơ thể. Nếu bạn không đốt cháy lượng calo đó, bạn sẽ bổ sung hơn 1.000 calo trong một tuần và hơn 4.500 calo trong một tháng. Đây là nguyên nhân trực tiếp dẫn đến việc tăng cân của bạn.

2. Nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2

Thường xuyên tiêu thụ đồ uống có đường làm tăng đáng kể nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2. Những loại đồ uống này gây ra sự tăng đột biến lượng đường trong máu, theo thời gian có thể dẫn đến tình trạng kháng insulin trong cơ thể.

3. Nguy cơ mắc bệnh tim mạch

Việc tiêu thụ quá nhiều calo và đường có thể dẫn đến tăng lượng chất béo có hại (triglyceride) trong máu, huyết áp cao và tăng nguy cơ mắc bệnh tim.

4. Sâu răng

Đồ uống có đường và axit có thể làm suy yếu men răng, dẫn đến sâu răng và các vấn đề răng miệng khác.

Vậy chúng ta nên làm gì để giữ gìn sức khỏe?

Đừng ngại nghe những điều này. Nếu bạn thực hiện một vài thay đổi nhỏ trong thói quen hàng ngày, bạn có thể dễ dàng tránh được những rủi ro này.

• Nước là người bạn tốt nhất của bạn: Thức uống tốt nhất, lành mạnh nhất và không chứa calo để giải khát chính là nước tinh khiết. Hãy tạo thói quen uống đủ nước mỗi ngày. Nếu bạn cảm thấy nhàm chán khi chỉ uống nước lọc, bạn có thể thêm một lát chanh, một lát dưa chuột hoặc vài lá bạc hà để làm cho nước ngon hơn.
• Uống trà và cà phê không đường: Ngay cả một thìa cà phê đường trong tách trà hoặc cà phê cũng đã bổ sung rất nhiều calo. Giảm lượng đường càng nhiều càng tốt, hoặc tập thói quen uống không đường.
• Đọc nhãn: Hãy tạo thói quen đọc nhãn của các loại đồ uống đóng chai bạn mua ở cửa hàng. Đặc biệt chú ý đến hàm lượng đường và calo .
• Hãy chuyển sang nước ép trái cây tươi: Thay vì các loại nước ép trái cây đóng gói sẵn, hãy tự làm nước ép trái cây tươi tại nhà mà không thêm đường. Tuy nhiên, vì nước ép trái cây cũng chứa đường và calo tự nhiên, nên điều quan trọng là phải uống chúng một cách điều độ.
• Hãy cẩn thận với rượu: Rượu cũng chứa một lượng calo đáng kể, vì vậy hạn chế uống rượu có lợi cho việc kiểm soát cân nặng và sức khỏe tổng thể.

Nếu bạn có bất kỳ lo ngại hoặc nghi ngờ nào về cân nặng, chế độ ăn uống hoặc các bệnh lý như tiểu đường, tốt nhất nên tham khảo ý kiến ​​bác sĩ gia đình (bác sĩ đa khoa) để được tư vấn.