Khi biết tin mình sắp có con, một trong những điều bạn thường nghe từ gia đình, người thân và bạn bè là "Giờ thì mình ăn cho hai người rồi". Mặc dù đây là lời nói đầy yêu thương, nhưng câu nói này có thể khiến một số bà mẹ ăn quá nhiều. Và đôi khi, họ lại ăn những thực phẩm không tốt cho sức khỏe. Vậy "ăn cho hai người " thực sự có nghĩa là gì? Hãy cùng tìm hiểu chi tiết hơn.
Câu nói "ăn cho hai người" có đúng hay không?
Nói một cách đơn giản, bạn không cần phải ăn đủ cho hai người khi mang thai. Đó là một quan niệm sai lầm. Thực tế, bạn chỉ cần thêm một vài calo so với lượng calo bạn thường tiêu thụ mỗi ngày.
- Ba tháng đầu thai kỳ: Trong giai đoạn này, bạn chỉ cần bổ sung một lượng nhỏ calo, khoảng 100 calo mỗi ngày. Điều đó có nghĩa là bạn nên uống thêm một ly sữa chua hoặc sữa ngoài các bữa ăn hàng ngày.
- Tam cá nguyệt thứ hai và thứ ba: Trong giai đoạn này, bạn cần thêm khoảng 300 calo mỗi ngày. Điều đó tương đương với việc bổ sung một ly sữa, một quả táo và hai chiếc bánh quy nguyên cám vào chế độ ăn uống hàng ngày của bạn.
Những gì bạn ăn quan trọng hơn lượng bạn ăn . Mỗi loại thực phẩm và đồ uống bạn tiêu thụ trong thời gian này đều là nền tảng cho sự phát triển của em bé. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng nếu chế độ ăn uống của người mẹ không đủ chất dinh dưỡng trong thời kỳ mang thai, con của họ có thể có nguy cơ mắc các bệnh như bệnh tim, tiểu đường, huyết áp cao và béo phì khi trưởng thành.
Mô hình tăng cân cũng rất quan trọng!
Tốc độ và kiểu tăng cân của bạn cũng rất quan trọng trong giai đoạn này. Các bác sĩ thường khuyên bạn nên tăng từ 7 đến 16 kg (15-35 pound) trong suốt thai kỳ. Nhưng việc tăng cân này không nên diễn ra quá nhanh. Nó nên diễn ra từ từ, với lượng nhỏ.
Hãy nghĩ xem, nếu bạn không tăng cân trong một hoặc hai tuần sau khi hết kinh nguyệt , điều đó hoàn toàn bình thường. Một số phụ nữ tăng cân nhanh chóng trong giai đoạn đầu thai kỳ. Nếu vậy, rất có thể tốc độ tăng cân đó sẽ tiếp tục. Vì vậy, bạn cần cẩn thận về việc tăng cân.
| Tam cá nguyệt | Khuyến nghị tăng cân |
|---|---|
| Tam cá nguyệt thứ nhất | Khoảng 1-2 kg (2-4 pound) cho toàn bộ thời gian. |
| Tam cá nguyệt thứ hai và thứ ba | Khoảng nửa kilogram (khoảng một pound) mỗi tuần |
Hãy hết sức cẩn thận về những điều này.
Bạn nên hết sức cẩn thận với việc tăng hoặc giảm cân đột ngột .
- Nếu bạn bị buồn nôn và nôn mửa dữ dội, bạn có thể đang bị sụt cân. Hãy nhớ trao đổi với bác sĩ để đảm bảo bạn đang nhận được đủ chất dinh dưỡng cần thiết.
- Ngoài ra, nếu bạn đột nhiên tăng cân nhiều, đó có thể là dấu hiệu cho thấy huyết áp của bạn cao. Trong trường hợp này, hãy đến gặp bác sĩ ngay lập tức.
Điều gì sẽ xảy ra nếu bạn tăng hoặc giảm cân quá nhiều?
Kiểm soát cân nặng trong thai kỳ rất quan trọng đối với cả mẹ và bé. Nếu không duy trì cân nặng hợp lý, có thể xảy ra nhiều biến chứng khác nhau.
| Trạng thái | Rủi ro tiềm ẩn |
|---|---|
| Tăng cân quá ít |
|
| Tăng cân quá nhiều |
Vậy, bạn kiểm soát cân nặng như thế nào để duy trì sức khỏe?
Vậy giải pháp tốt nhất cho vấn đề cân nặng này là gì? Đó là ăn một chế độ ăn uống cân bằng và giàu chất dinh dưỡng.
- Ăn uống lành mạnh: Bổ sung trái cây và rau tươi vào chế độ ăn uống. Ngoài ra, hãy chọn những thực phẩm giàu chất dinh dưỡng thiết yếu trong thời kỳ mang thai, chẳng hạn như canxi, axit folic, chất xơ và sắt .
- Tránh "calo rỗng": Thức ăn nhanh, đồ ăn vặt, đồ uống có đường và đồ ăn không lành mạnh chỉ chứa calo rỗng, không có giá trị dinh dưỡng. Chúng chỉ khiến bạn tăng cân không cần thiết và không tốt cho em bé. Thỉnh thoảng ăn kem thì không sao, nhưng đừng biến nó thành thói quen.
- Chia nhỏ bữa ăn: Thay vì ăn ba bữa lớn cùng một lúc, việc ăn nhiều bữa nhỏ trong suốt cả ngày có thể giúp giảm đáng kể cảm giác khó chịu.
- Tập thể dục: Tham khảo ý kiến bác sĩ và thực hiện các bài tập đơn giản phù hợp với khả năng của bạn cũng có thể giúp kiểm soát cân nặng.
Cuối cùng, việc tăng cân của bạn là do nhiều yếu tố, bao gồm sự phát triển của em bé, nhau thai, những thay đổi ở vú, nước ối và sự tăng thể tích máu trong cơ thể. Chỉ một lượng nhỏ trọng lượng tăng thêm này, khoảng 2 kg, được tích trữ dưới dạng mỡ. Vì vậy, đừng quá lo lắng về cân nặng của mình. Thay vào đó, hãy tập trung vào việc ăn uống lành mạnh và đầy đủ chất dinh dưỡng cho cả bạn và em bé.
Thông điệp cần ghi nhớ
- "Ăn cho hai người" không có nghĩa là bạn cần tăng gấp đôi lượng thức ăn. Bạn chỉ cần thêm một vài calo là đủ.
- Hãy chú trọng đến những gì bạn ăn hơn là lượng thức ăn bạn ăn. Chọn những thực phẩm giàu giá trị dinh dưỡng.
- Tăng cân nên diễn ra từ từ. Hãy lưu ý nếu cân nặng tăng hoặc giảm đột ngột.
- Nếu bạn gặp bất kỳ vấn đề nào, chẳng hạn như tăng hoặc giảm cân đột ngột, hãy đến gặp bác sĩ ngay lập tức.
- Đừng quá căng thẳng về những con số trên cân. Hãy tập trung vào thói quen ăn uống lành mạnh và sống vui vẻ. Điều đó tốt cho cả bạn và em bé.
💬 Comments (0)
Chưa có bình luận nào được đăng. Thêm bình luận của bạn ở đây lần đầu tiên.
Thêm nhận xét của bạn