Bạn vừa nhận được tin vui... bạn sắp làm mẹ. Đây là một thời điểm rất hạnh phúc và cũng khá trách nhiệm trong cuộc đời. Trong thời gian này, một câu nói phổ biến mà bạn thường nghe ở nhà, từ người thân và bạn bè là "Đừng đói bụng bây giờ, bạn cần ăn cho hai người." Nghe vậy khiến bạn cảm thấy đói hơn, phải không? Nhưng liệu câu chuyện này có thực sự đúng? Hôm nay chúng ta hãy cùng bàn về điều này.
Câu nói "bữa ăn cho hai người" có đúng không?
Nói một cách đơn giản, điều này không hoàn toàn đúng. "Ăn cho hai người" là một quan niệm cũ, có phần gây hiểu lầm. Đúng là có một sinh linh khác đang lớn lên trong bụng bạn. Sinh linh bé nhỏ đó cần nhận được chất dinh dưỡng cần thiết từ bạn. Nhưng điều đó không có nghĩa là bạn nên ăn gấp đôi mọi thứ bạn ăn.
Điều quan trọng nhất là chất lượng hơn số lượng . Nghĩa là, chú trọng đến giá trị dinh dưỡng của thực phẩm bạn ăn quan trọng hơn việc tăng gấp đôi lượng thức ăn. Trong thời kỳ mang thai , bạn cần thêm các chất dinh dưỡng. Ví dụ như axit folic , sắt , canxi và protein . Nhưng lượng calo bổ sung bạn cần không nhiều như bạn nghĩ.
Trên thực tế, bạn chỉ cần một lượng calo bổ sung nhỏ trong thời kỳ mang thai, khoảng 300 calo mỗi ngày. Điều này tương đương với việc ăn một lát bánh mì nguyên cám và một thìa bơ đậu phộng.
Vậy bạn thực sự cần bao nhiêu calo?
Lượng calo bổ sung bạn cần không giống nhau trong suốt thai kỳ. Nó thay đổi theo từng thời điểm.
- Ba tháng đầu thai kỳ (Tuần 1-12): Trong thời gian này, bạn có thể không cần thêm calo. Bạn chỉ cần duy trì chế độ ăn uống bình thường và tập trung vào chất lượng dinh dưỡng.
- Tam cá nguyệt thứ hai (Tuần 13-28): Đây là giai đoạn bé bắt đầu phát triển nhanh chóng. Bạn cần thêm khoảng 340 calo mỗi ngày.
- Tam cá nguyệt thứ ba (Tuần 29-40): Đây là giai đoạn cuối cùng trong quá trình phát triển của bé. Bạn có thể cần thêm 450 calo mỗi ngày trong thời gian này.
Thật khó hình dung con số đó lớn đến mức nào khi bạn nói "thêm 300-400 calo", phải không? Dưới đây là một vài ví dụ đơn giản.
| Đồ ăn | Lượng calo (ước tính) |
|---|---|
| Một cốc sữa chua và một quả chuối nhỏ | 250-300 calo |
| Hai quả trứng luộc và một lát bánh mì nguyên cám. | 250-300 calo |
| Một nắm các loại hạt, chẳng hạn như hạt điều, đậu phộng hoặc hạnh nhân. | 200-300 calo |
| Một ly sữa và một quả táo nhỏ | 200-250 calo |
Tăng cân tiềm ẩn những rủi ro gì?
Nếu bạn ăn uống không kiểm soát, nghĩ rằng "Mình cần ăn cho hai người", bạn có thể tăng cân nhiều hơn mức cần thiết. Điều này không tốt cho bạn và em bé.
1. Tiểu đường thai kỳ: Một dạng tiểu đường tạm thời xảy ra trong thời kỳ mang thai. Tăng cân quá mức là nguyên nhân chính gây ra tình trạng này. Điều này có thể khiến em bé tăng cân không cần thiết.
2. Huyết áp cao : Huyết áp cao trong thai kỳ có thể là một tình trạng nguy hiểm. Thừa cân làm tăng nguy cơ này.
3. Cần sinh mổ: Nếu em bé quá lớn (chúng ta gọi đây là "thai to"), việc sinh thường có thể khó khăn. Trong những trường hợp như vậy, sinh mổ có thể là cần thiết.
4. Đau lưng và các khó chịu khác: Khi trọng lượng cơ thể tăng lên, áp lực lên lưng và chân cũng tăng theo. Điều này có thể dẫn đến đau lưng và đau nhức toàn thân không thể chịu nổi.
5. Khó giảm cân sau khi sinh con:Nếu bạn tăng cân quá nhiều trong thời kỳ mang thai, sẽ rất khó để giảm cân và lấy lại vóc dáng cũ sau khi sinh con.
Nếu tôi không tăng đủ cân thì sao?
Một số bà mẹ hạn chế lượng thức ăn nạp vào vì sợ tăng cân. Điều đó cũng rất nguy hiểm. Việc không tăng được cân như mong muốn cũng là một vấn đề nghiêm trọng.
- Trẻ sơ sinh nhẹ cân: Nếu người mẹ không được cung cấp đủ dinh dưỡng cần thiết, sự phát triển của em bé có thể bị còi cọc và sinh ra với cân nặng thấp.
- Sinh non: Nguy cơ em bé chào đời trước ngày dự sinh tăng lên.
- Các vấn đề sức khỏe về sau: Trẻ em sinh ra với cân nặng thấp có nguy cơ bị chậm phát triển, khó khăn trong học tập và các bệnh mãn tính khác sau này trong cuộc sống.
Vậy là bạn đã hiểu rồi chứ? Tăng cân quá nhiều không tốt, nhưng tăng cân quá ít cũng không tốt. Điều quan trọng nhất là tăng cân một cách hợp lý và cân bằng.
Vậy tôi cần tăng bao nhiêu cân?
Không có câu trả lời duy nhất cho câu hỏi này. Điều này được xác định bởi cân nặng của bạn trước khi mang thai. Chúng ta thường đo điều này bằng Chỉ số khối cơ thể (BMI). Đây là thước đo xem bạn có cân nặng khỏe mạnh so với chiều cao của mình hay không.
Cách tốt nhất là hỏi ý kiến bác sĩ và nhận lời khuyên cụ thể cho bản thân. Cơ thể mỗi người khác nhau, vì vậy đừng so sánh mình với người khác.
Thông điệp cần ghi nhớ
- Câu nói "ăn cho hai người" là một quan niệm sai lầm. Bạn không cần phải ăn gấp đôi lượng thức ăn mình cần.
- Chất lượng quan trọng hơn số lượng. Hãy ăn những thực phẩm giàu chất dinh dưỡng như sắt, canxi và axit folic.
- Bạn chỉ cần bổ sung một lượng nhỏ calo mỗi ngày, khoảng 300-450 calo. Lượng này cũng thay đổi tùy thuộc vào giai đoạn mang thai.
- Tăng cân quá mức có thể dẫn đến các nguy cơ như tiểu đường thai kỳ, huyết áp cao và phải sinh mổ.
- Việc không tăng đủ cân có thể dẫn đến những vấn đề nghiêm trọng như cân nặng sơ sinh thấp và sinh non.
- Hãy trao đổi với bác sĩ về lượng cân nặng bạn nên tăng và nhận lời khuyên đúng đắn. Đó là cách an toàn nhất.
💬 Comments (0)
Chưa có bình luận nào được đăng. Thêm bình luận của bạn ở đây lần đầu tiên.
Thêm nhận xét của bạn