Tất cả chúng ta đều trải qua căng thẳng, hoặc căng thẳng tinh thần, ở một mức độ nào đó trong cuộc sống. Điều đó là bình thường. Nhưng khi căng thẳng này kéo dài, cơ thể chúng ta không thể chịu đựng được. Đó là lúc các bệnh như run vô căn có thể phát triển hoặc trở nên trầm trọng hơn. Do đó, điều quan trọng là phải xác định những yếu tố gây căng thẳng cho cuộc sống của bạn và học cách giảm bớt chúng.
Nói một cách đơn giản, stress là gì?
Căng thẳng là phản ứng của cơ thể và tâm trí khi chúng ta phải thích nghi hoặc phản ứng lại với một sự thay đổi. Điều quan trọng là chúng ta có thể kiểm soát được căng thẳng. Bởi vì căng thẳng xuất phát từ cách chúng ta phản ứng với một sự kiện. Điều đó có nghĩa là vấn đề không nằm ở sự kiện, mà chính là phản ứng của chúng ta mới là vấn đề.
Hãy tưởng tượng bạn đột nhiên phải thực hiện một nhiệm vụ lớn. Đối với một số người, đó là một áp lực lớn. Đối với những người khác, đó có thể là điều bình thường. Vì vậy, những thứ gây căng thẳng cho mỗi người là khác nhau.
Những nguyên nhân phổ biến gây ra căng thẳng là gì?
Chúng ta trải nghiệm căng thẳng do cách chúng ta thích nghi với những thay đổi trong cuộc sống. Cơ thể, tâm trí và cảm xúc của chúng ta phản ứng với những thay đổi này. Bảng dưới đây liệt kê một số nguyên nhân phổ biến gây ra căng thẳng.
| Lý do | Sự miêu tả |
|---|---|
| vấn đề trong mối quan hệ | Sự ra đi của người thân yêu, những vấn đề trong cuộc sống gia đình hoặc hôn nhân, những bất đồng quan điểm. |
| Công việc và tiền bạc | Mất việc, bắt đầu công việc mới, nghỉ hưu, khó khăn tài chính, hạn chót. |
| Y tế và pháp luật | Bệnh tật và các vấn đề pháp lý có thể xảy ra với bản thân hoặc thành viên trong gia đình. |
Những dấu hiệu cảnh báo của căng thẳng là gì?
Đôi khi bạn có thể không xác định được chính xác nguyên nhân gây ra căng thẳng. Trong những trường hợp như vậy, việc nhận biết các dấu hiệu cảnh báo của căng thẳng có thể rất hữu ích. Khi nhận ra những dấu hiệu này, bạn có thể hiểu được cơ thể mình đang phản ứng như thế nào với căng thẳng. Sau đó, việc thực hiện các bước để giảm bớt căng thẳng sẽ dễ dàng hơn. Cơ thể chúng ta đưa ra những cảnh báo này về mặt thể chất, tinh thần (cảm xúc) và hành vi .
| Loại đặc trưng | Đặc điểm chung |
|---|---|
| Cảnh báo về mặt tinh thần (cảm xúc) | |
| Thường xuyên tức giận | Nếu bạn dễ nổi nóng vì những chuyện nhỏ nhặt. |
| Khó tập trung | Nếu bạn thấy khó tập trung và hoàn thành công việc. |
| Lo lắng quá mức | Nếu bạn liên tục lo lắng về những điều không cần thiết. |
| Buồn bã và thay đổi tâm trạng | Nếu bạn thường xuyên thay đổi tâm trạng, chẳng hạn như cảm thấy buồn không rõ lý do, đột nhiên vui vẻ, rồi lại đột nhiên buồn. |
| Cảnh báo về thể chất | |
| Rung lắc | Đặc biệt nếu bạn cảm thấy tay chân mình run rẩy. |
| Mệt mỏi mãn tính | Dù ngủ bao nhiêu tiếng đi nữa, bạn vẫn cảm thấy mệt mỏi và thiếu sức sống. |
| Thay đổi cân nặng cơ thể | Tăng hoặc giảm cân đột ngột. |
| Các tính năng khác | Đổ mồ hôi thường xuyên, rối loạn cương dương và tư thế khom lưng. |
| Cảnh báo về hành vi | |
| Phản ứng thái quá | Dễ nổi giận hoặc phản ứng thái quá ngay cả với những sự việc bình thường. |
| Sử dụng rượu hoặc ma túy | Không thể đối phó với căng thẳng, tìm đến ma túy hoặc rượu. |
| Cách ly xã hội | Tôi muốn được ở một mình, tránh xa bạn bè và gia đình. |
Các kỹ thuật thư giãn có thể giúp giảm căng thẳng cho người mắc chứng run vô căn.
Một trong những cách tốt nhất để kiểm soát căng thẳng là thông qua thư giãn. Điều đó có nghĩa là thư giãn cả tâm trí và cơ thể. Điều này đặc biệt quan trọng đối với người mắc chứng run vô căn . Khi căng thẳng giảm, các cơn run cũng có thể được kiểm soát.
Điều quan trọng nhất là chọn một nơi yên tĩnh, không bị xao nhãng, trước khi thực hiện các phương pháp này. Ngồi ở tư thế thoải mái. Cố gắng quên đi mọi lo lắng và vấn đề của bạn trong chốc lát.
1. Hít thở nhịp nhàng
Nếu bạn thở nhanh và nông, hãy bắt đầu kiểm soát nó. Hít thở sâu, chậm rãi và thở ra từ từ.Hãy đếm đến năm khi hít vào, rồi đếm đến năm khi thở ra. Tập trung vào cảm giác cơ thể trở nên nhẹ nhàng hơn một cách tự nhiên khi bạn thở ra. Khi cảm nhận được sự thay đổi này, bạn có thể cảm thấy mình càng nhẹ nhàng hơn nữa.
2. Hít thở sâu
Hãy tưởng tượng một điểm ngay dưới rốn của bạn. Hãy tưởng tượng bạn đang hít thở vào điểm đó, và lấp đầy vùng bụng bằng không khí. Hãy tưởng tượng bạn đang bơm không khí vào bụng, giống như đang thổi phồng một quả bóng. Sau đó, thở ra từ từ, như thể không khí đang được giải phóng từ quả bóng. Mỗi lần bạn thở ra theo cách này, bạn sẽ cảm thấy nhẹ nhàng hơn.
3. Thư giãn cơ bắp dần dần
Được rồi, bây giờ hãy tập trung sự chú ý vào cơ thể và hơi thở của bạn. Hít thở sâu vài lần và thở ra. Bây giờ hãy quét toàn bộ cơ thể bằng tâm trí, từ đầu đến chân. Xem có vùng nào bị căng cứng hay khó thả lỏng không. Thả lỏng những vùng đó. Giải phóng càng nhiều căng thẳng càng tốt. Xoay đầu theo vòng tròn một hoặc hai vòng (dừng lại nếu bạn cảm thấy đau). Xoay vai về phía trước và phía sau vài lần. Bây giờ hãy để cho mọi cơ bắp trên cơ thể bạn hoàn toàn thư giãn. Nghĩ về điều gì đó mang lại cho bạn niềm vui trong vài giây. Hít thở sâu một lần nữa và thở ra.
4. Thư giãn và âm nhạc
Trong bài tập thư giãn này, hãy bật một chút nhạc thư giãn ở phía sau. Một số người cảm thấy dễ thư giãn hơn khi nghe các băng ghi âm thư giãn (bao gồm cả nhạc và hướng dẫn) được thiết kế riêng cho mục đích này.
Khi nào tôi nên tìm đến bác sĩ để được tư vấn về vấn đề căng thẳng?
Nếu bạn thấy khó tự mình kiểm soát căng thẳng, đừng ngần ngại tìm kiếm lời khuyên y tế. Hãy đến gặp bác sĩ càng sớm càng tốt, đặc biệt nếu bạn có bất kỳ triệu chứng nào sau đây:
| Khi nào cần đi khám bác sĩ |
|---|
|
Rất quan trọng: Trong trường hợp khẩn cấp, chẳng hạn như có ý nghĩ tự tử, hãy đến ngay Khoa Cấp cứu (ETU) của bệnh viện gần nhất.
Bác sĩ gia đình của bạn có thể xác định xem căng thẳng của bạn là do rối loạn lo âu, bệnh lý thể chất khác, hay cả hai. Nếu cần thiết, bác sĩ sẽ giới thiệu bạn đến bác sĩ chuyên khoa, chẳng hạn như bác sĩ tâm thần.
Thông điệp cần ghi nhớ
- Căng thẳng là một phần của cuộc sống, nhưng nếu kéo dài, các bệnh lý như chứng run vô căn có thể gia tăng.
- Bước đầu tiên là xác định cách cơ thể bạn phản ứng với căng thẳng (các triệu chứng về thể chất, tinh thần, hành vi).
- Thực hành các kỹ thuật thư giãn đơn giản, chẳng hạn như hít thở sâu, hàng ngày có thể là một cách tuyệt vời để kiểm soát căng thẳng.
- Nếu bạn thấy khó tự mình kiểm soát căng thẳng, hoặc nếu bạn đang có những suy nghĩ tiêu cực về cuộc sống, đừng ngại ngần hay trì hoãn việc đi khám bác sĩ .
💬 Comments (0)
Chưa có bình luận nào được đăng. Thêm bình luận của bạn ở đây lần đầu tiên.
Thêm nhận xét của bạn