Khi một người đang chiến đấu với ung thư vú được khuyên " tập thể dục ", họ thậm chí khó có thể nghĩ đến điều đó. Với tất cả sự mệt mỏi về thể chất và căng thẳng tinh thần, tập thể dục có thể không nằm trong suy nghĩ của họ. Nhưng bạn biết đấy, tập thể dục là người bạn tốt nhất của bạn trong thời gian khó khăn này. Nó có thể mang lại cho bạn sức mạnh mà bạn không thể tưởng tượng nổi.
"Viên thuốc thần kỳ" của việc tập thể dục
Hãy tưởng tượng có một viên thuốc có thể chữa lành cả tâm trí và cơ thể bạn, giảm tác dụng phụ của điều trị ung thư, giảm nguy cơ ung thư tái phát và giúp bạn sống lâu hơn và hạnh phúc hơn. Bạn có muốn dùng nó không? Tập thể dục thực sự là loại "viên thuốc thần kỳ" như vậy.
Lợi ích của việc tập thể dục đối với người mắc ung thư vú lớn hơn nhiều so với bạn nghĩ. Hãy cùng xem xét những lợi ích đó là gì.
| Lợi ích của việc tập thể dục | Nói một cách đơn giản... |
|---|---|
| Kết nối lại với cơ thể | Khi mắc bệnh ung thư, bạn có thể cảm thấy như một người xa lạ trong chính cơ thể mình. Tập thể dục giúp bạn lấy lại quyền kiểm soát cơ thể và bắt đầu cảm thấy khỏe mạnh hơn. |
| Giảm nguy cơ tái phát ung thư | Vận động thường xuyên mỗi ngày giúp giảm nguy cơ ung thư vú tái phát. Không chỉ vậy, nó còn giảm nguy cơ mắc các loại ung thư khác, chẳng hạn như ung thư đại tràng và ung thư phổi. |
| Duy trì cân nặng khỏe mạnh | Thừa cân/béo phì làm tăng nguy cơ ung thư tái phát. Tập thể dục có thể giúp tăng cường cơ bắp và duy trì cân nặng khỏe mạnh. |
| Năng lượng và sức sống dồi dào hơn | Một trong những điều lớn nhất bạn có thể trải nghiệm trong quá trình điều trị ung thư là sự mệt mỏi tột độ. Điều đáng kinh ngạc là khi bạn tập thể dục và tiêu hao một chút năng lượng, cơ thể bạn sẽ có thêm năng lượng. Sự mệt mỏi này giảm khoảng 50% ở những người tập thể dục. |
| Là một chất chống trầm cảm tự nhiên | Khi bạn tập thể dục, não bộ sẽ sản sinh ra các chất hóa học gọi là serotonin và endorphin, được biết đến như những hormone hạnh phúc. Chúng giúp cải thiện tâm trạng và khiến bạn cảm thấy thư giãn. |
| Chức năng khớp và cơ | Một số cuộc phẫu thuật và phương pháp điều trị bằng xạ trị có thể gây đau và cứng khớp ở cánh tay và vai. Các bài tập kéo giãn và cử động tay khi đi bộ có thể giúp giảm bớt sự cứng khớp và tăng cường sức mạnh cho các vùng này. |
Đây có thể là một trong những thời điểm khó khăn nhất mà bạn từng phải đối mặt trong đời. Vì vậy, hãy tử tế với chính mình. Hãy làm những gì bạn có thể làm hôm nay. Điều quan trọng là làm những gì bạn cảm thấy thoải mái, khi bạn có thể, theo cách mà bạn có thể.
Hãy nhớ những điều này trước khi bắt đầu tập thể dục.
Nhìn chung, việc tập thể dục trước, trong và sau quá trình điều trị ung thư là an toàn. Tuy nhiên, bạn nhất định nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu bất cứ hoạt động nào.
Bác sĩ sẽ tư vấn cho bạn những bài tập phù hợp nhất dựa trên độ tuổi, giai đoạn ung thư, tình trạng sức khỏe hiện tại và các lựa chọn điều trị của bạn. Một số hoạt động có thể phù hợp hơn những hoạt động khác.
Ngoài ra, còn có các chuyên gia vật lý trị liệu và trị liệu nghề nghiệp chuyên về ung thư vú . Bạn có thể yêu cầu bác sĩ giới thiệu đến một trong những chuyên gia này.
Điều quan trọng nhất trong tất cả là gì?
Hãy lắng nghe cơ thể mình. Chỉ có bạn mới biết mình cảm thấy thế nào. Có những ngày bạn sẽ cảm thấy hứng thú tập thể dục. Có những ngày bạn thậm chí không muốn nghĩ đến việc đó. Cả hai đều bình thường và không có gì sai cả.
Được rồi, giờ chúng ta bắt đầu như thế nào?
Dù bạn là người mới bắt đầu hay đã tập luyện lâu năm, hãy bắt đầu từ những bài tập nhẹ nhàng khi bắt đầu điều trị ung thư. Tốt nhất là nên tăng cường độ tập luyện dần dần thay vì tập quá nhiều cùng một lúc và gây hại cho cơ thể.
Mục tiêu là thực hiện 30 phút hoạt động vừa phải, 5 ngày một tuần. Ví dụ, đi bộ nhanh chẳng hạn. Nhưng nếu bạn mệt, hãy giảm cường độ. Thực hiện 3 lần một ngày, mỗi lần 10 phút cũng được. Điều quan trọng là phải duy trì thói quen ( kiên trì ).
Nếu có thể, hãy lên kế hoạch tập luyện để bao gồm cả ba lĩnh vực này:
- Các bài tập giãn cơ: Những bài tập này giúp làm nóng cơ thể trước khi bắt đầu tập luyện và hạ nhiệt sau khi tập. Chúng cũng có thể giúp ngăn ngừa chấn thương. Khi giãn cơ trước khi tập luyện, đừng giữ nguyên một tư thế mà hãy di chuyển xung quanh. Giữ nguyên các động tác giãn cơ cần giữ nguyên một tư thế cho phần sau của bài tập. Không bao giờ giãn cơ đến mức gây đau.
- Vận động aerobic: Các hoạt động này làm tăng nhịp tim . Chúng bao gồm đi bộ nhanh, chạy bộ, bơi lội và đạp xe.
- Bài tập tăng cường sức mạnh: Bao gồm nâng tạ, sử dụng dây kháng lực hoặc các bài tập sử dụng trọng lượng cơ thể.
Mọi hình thức vận động đều tốt. Làm vườn hay dọn dẹp nhà cửa cũng được coi là tập thể dục. Các bài tập nhẹ nhàng như yoga và Thái Cực Quyền cũng rất tuyệt vời. Càng vận động nhiều trong ngày, bạn càng khỏe mạnh.
Nếu bạn cần động lực , hãy rủ một người bạn cùng đi dạo, hoặc sử dụng ứng dụng trên điện thoại. Hãy tìm phương pháp phù hợp với bạn.
Thông điệp cần ghi nhớ
- Tập thể dục trong quá trình điều trị ung thư vú mang lại nhiều lợi ích về thể chất và tinh thần.
- Điều vô cùng quan trọng là bạn cần trao đổi với bác sĩ trước khi bắt đầu bất kỳ bài tập thể dục nào.
- Hãy bắt đầu từ từ và tăng dần lượng và thời gian tập luyện. Đừng cố gắng tập quá nhiều cùng một lúc.
- Hãy lắng nghe cơ thể mình. Nghỉ ngơi vào những ngày bạn cảm thấy mệt mỏi. Hãy đối xử tốt với bản thân.
- Ngay cả những hoạt động đơn giản như đi bộ hay làm vườn cũng rất có lợi. Điều quan trọng nhất là phải vận động.
💬 Comments (0)
Chưa có bình luận nào được đăng. Thêm bình luận của bạn ở đây lần đầu tiên.
Thêm nhận xét của bạn