Giúp bạn đối mặt trực diện với nỗi sợ hãi - hãy cùng tìm hiểu về Liệu pháp Tiếp xúc!

Chúng ta cũng đôi khi cảm thấy sợ hãi nhiều thứ khác nhau, phải không? Có người sợ độ cao, người khác sợ đi xe buýt đông người, và người khác lại cực kỳ sợ không chỉ rắn mà cả chó. Vì nỗi sợ hãi này, chúng ta cố gắng tránh những thứ đó càng nhiều càng tốt. Nhưng trên thực tế, khi chúng ta cố gắng tránh né, nỗi sợ hãi của chúng ta chỉ càng trở nên tồi tệ hơn sau một thời gian. Hôm nay, chúng ta sẽ nói về một phương pháp điều trị rất hiệu quả và thành công, giúp bạn vượt qua nỗi sợ hãi đang ảnh hưởng đến cuộc sống của mình bằng cách đối mặt trực tiếp với nó.

Nói một cách đơn giản, liệu pháp tiếp xúc là gì?

Liệu pháp tiếp xúc là một loại liệu pháp tâm lý được gọi là Liệu pháp Nhận thức Hành vi (CBT) . Nó rất đơn giản. Chuyên gia trị liệu sẽ làm việc với bạn để tạo ra một môi trường an toàn, được kiểm soát, nơi bạn được tiếp xúc với sự vật, sự kiện hoặc hoạt động mà bạn sợ hãi. Điều này có nghĩa là bạn được tiếp xúc dần dần và có hệ thống với nỗi sợ hãi của mình.

Hãy thử nghĩ xem, nếu chúng ta sợ điều gì đó, chúng ta sẽ cố gắng trốn tránh, lẩn tránh nó. Mặc dù lúc đó chúng ta cảm thấy nhẹ nhõm phần nào, nhưng về lâu dài nỗi sợ hãi sẽ ngày càng tăng lên. Nó giống như một vết thương nhỏ cứ ngày càng lớn dần. Việc tránh né những nơi và hoạt động nhất định vì nỗi sợ hãi này cũng có thể cản trở khả năng sinh hoạt bình thường của bạn.

Phương pháp điều trị này giúp ích cho những loại bệnh lý tâm thần nào?

Liệu pháp tiếp xúc là một phương pháp điều trị rất hữu ích cho nhiều vấn đề sức khỏe tâm thần. Hãy xem bảng bên dưới để hiểu rõ hơn.

Ngoài ra, phương pháp điều trị này cũng có thể giúp ích cho một số rối loạn ăn uống . Tuy nhiên, cần lưu ý rằng đôi khi những tình trạng này có thể cần đến các phương pháp điều trị khác, chẳng hạn như thuốc, bên cạnh liệu pháp tiếp xúc. Bạn nên thảo luận điều này với bác sĩ của mình.

Liệu pháp tiếp xúc có những phương pháp khác nhau nào?

Có nhiều cách để thực hiện phương pháp điều trị này. Chuyên gia trị liệu sẽ lựa chọn phương pháp phù hợp nhất với tình trạng của bạn.

1. Tiếp xúc tưởng tượng

Điều này bao gồm việc tưởng tượng một cách sống động về sự kiện, tình huống hoặc hành động gây sợ hãi. Ví dụ, nếu bạn mắc chứng rối loạn căng thẳng sau chấn thương (PTSD), bạn có thể được yêu cầu nhớ lại và mô tả chi tiết về sự kiện gây chấn thương.

2. Tiếp xúc trong cơ thể sống

"In vivo" có nghĩa là "trong đời thực". Đây là phương pháp giúp bạn đối mặt với nỗi sợ hãi trong đời thực, nhưng một cách an toàn . Ví dụ, nếu bạn sợ độ cao (chứng sợ độ cao), chuyên gia trị liệu có thể đưa bạn đi qua một cây cầu có rào chắn hoặc cho bạn nhìn xuống từ cửa sổ của một tòa nhà cao tầng.

3. Tiếp xúc với cảm nhận nội tạng

Khi bạn cảm thấy rất sợ hãi hoặc lo lắng, bạn sẽ cảm nhận được những thay đổi trong cơ thể. Ví dụ như tim đập nhanh, người run rẩy và khó thở.Trong liệu pháp này, các triệu chứng thể chất đó được tạo ra một cách nhân tạo. Sau đó, bạn sẽ hiểu rằng, mặc dù những cảm giác này khó chịu, nhưng chúng không gây hại. Điều này đặc biệt quan trọng đối với những người sợ cảm giác khi họ sợ hãi, hơn là sợ chính bản thân điều mình sợ.

4. Đối mặt với công nghệ thực tế ảo (VR)

Trong trường hợp này , công nghệ Thực tế ảo (VR) được sử dụng để tái tạo một cách nhân tạo những thứ và môi trường mà bạn sợ hãi. Điều này rất quan trọng đối với những tình huống khó đối mặt trong thực tế. Ví dụ, người mắc chứng sợ máy bay (aerophobia) có thể trải nghiệm điều đó thông qua VR mà không cần thực sự lên máy bay.

Phương pháp điều trị này hoạt động như thế nào?

Đầu tiên, chuyên gia trị liệu sẽ đặt câu hỏi để hiểu rõ hơn về nỗi sợ hãi và lo lắng của bạn. Sau đó, bạn và chuyên gia trị liệu sẽ cùng nhau lập kế hoạch phù hợp với bạn .

Thông thường, việc điều trị bắt đầu với những thứ chỉ hơi đáng sợ, những thứ dễ dàng . Sau đó, dần dần, bạn chuyển sang những thứ khó hơn. Hãy lấy ví dụ về người sợ độ cao.

1. Bước đầu tiên: Ngắm nhìn những bức ảnh đẹp được chụp từ trên cao.

2. Bước thứ hai: Khi đã quen rồi, hãy nhìn ra ngoài cửa sổ ở tầng hai hoặc tầng ba của một tòa nhà.

3. Bước ba: Dần dần di chuyển lên các tầng cao hơn.

Ở mỗi bước, chuyên gia trị liệu sẽ hướng dẫn bạn những cách khác nhau để kiểm soát nỗi sợ hãi và lo lắng (ví dụ: các bài tập thở thư giãn). Quá trình này sẽ tiếp tục cho đến khi bạn có thể đối mặt với nỗi sợ hãi một cách bình thường, không còn sợ hãi nữa.

Liệu đây có thực sự là một phương pháp điều trị hiệu quả?

Đúng vậy. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng hơn 90% người mắc chứng sợ hãi cụ thể có thể hồi phục gần như hoàn toàn nếu họ hoàn thành thành công liệu trình điều trị này.

Việc đánh giá hiệu quả của liệu pháp tiếp xúc trong các trường hợp phức tạp như rối loạn căng thẳng sau chấn thương (PTSD) hoặc rối loạn ám ảnh cưỡng chế (OCD) khó khăn hơn một chút, vì chúng cần các phương pháp điều trị khác. Tuy nhiên, các nghiên cứu đã chứng minh rõ ràng rằng liệu pháp tiếp xúc là một phương pháp điều trị rất quan trọng và hiệu quả để kiểm soát các tình trạng này.

Tôi nên đi khám bác sĩ khi nào?

Việc cảm thấy hơi khó chịu và căng thẳng khi mới bắt đầu liệu pháp tiếp xúc là điều bình thường vì bạn đang trực tiếp đối mặt với nỗi sợ hãi của mình. Nhưng hãy nhớ rằng, đây là một phương pháp điều trị rất an toàn và hiệu quả khi được thực hiện bởi một chuyên gia được đào tạo bài bản.

Tuy nhiên, nếu các triệu chứng trở nên nghiêm trọng, hoặc nếu nỗi sợ hãi hay lo lắng của bạn trở nên không thể kiểm soát được, hãy nói chuyện với bác sĩ tâm thần hoặc bác sĩ của bạn ngay lập tức .

Việc tìm kiếm sự giúp đỡ cho vấn đề sức khỏe tâm thần đôi khi có vẻ khó khăn, nhưng đó lại là một trong những điều quan trọng nhất bạn có thể làm cho chính mình. Các phương pháp điều trị như Liệu pháp Tiếp xúc có thể giúp bạn học cách sống chung với nỗi sợ hãi một cách hiệu quả.