Huyết áp của bạn hơi cao? Hãy cùng tìm hiểu về (Tiền tăng huyết áp)!

Bạn đã bao giờ đến gặp bác sĩ và được nói đại loại như, "Huyết áp của tôi hơi cao, nhưng chưa đến mức cần dùng thuốc"? Hoặc điều đó đã từng xảy ra với bạn bè hoặc người thân của bạn? Trên thực tế, hầu hết mọi người không nghĩ nhiều về tình trạng "hơi cao" này. Họ chỉ nghĩ, "Ồ, nó chưa phải là bệnh." Nhưng hôm nay chúng ta sẽ nói về bản chất thực sự của nó, tại sao nó có thể hơi nguy hiểm và làm thế nào chúng ta có thể cẩn thận và giữ gìn sức khỏe. Các bác sĩ gọi tình trạng này là `(Tiền tăng huyết áp)` .

Tiền tăng huyết áp là gì? Hãy cùng tìm hiểu một cách đơn giản!

Được rồi, trước tiên hãy xem "Tiền tăng huyết áp" là gì. Nói một cách đơn giản, đó là khi huyết áp của bạn cao hơn bình thường một chút . Thông thường, huyết áp của một người khỏe mạnh nên ở mức khoảng 120/80 milimét thủy ngân (120/80 mmHg). Khi bạn xem huyết áp, có hai giá trị được gọi là giá trị trên ("huyết áp tâm thu") và giá trị dưới ("huyết áp tâm trương"). Trong trường hợp "Tiền tăng huyết áp", giá trị trên của bạn có thể nằm trong khoảng từ 120 đến 139 , hoặc giá trị dưới có thể nằm trong khoảng từ 80 đến 89. Nếu một trong hai giá trị này nằm trong phạm vi đó, nó được coi là "Tiền tăng huyết áp". Đôi khi các bác sĩ cũng gọi đó là "huyết áp cao" nếu chỉ số huyết áp tâm thu (số trên) nằm trong khoảng từ 120 đến 129 và chỉ số huyết áp tâm trương (số dưới) dưới 80. Ngoài ra, nếu chỉ số huyết áp tâm thu nằm trong khoảng từ 130 đến 139 và chỉ số huyết áp tâm trương nằm trong khoảng từ 80 đến 89, thì cũng có thể gọi là "huyết áp cao giai đoạn 1". Nhưng "tiền tăng huyết áp" là một thuật ngữ chung bao gồm cả hai tình trạng này. Nếu huyết áp tâm thu của bạn từ 140 trở lên và/hoặc huyết áp tâm trương từ 90 trở lên, đó là những gì chúng ta gọi là huyết áp cao ("tăng huyết áp" hoặc "huyết áp cao").

Tình trạng "(Tiền tăng huyết áp)" này có nguy hiểm không? Tại sao chúng ta cần phải lo ngại về nó?

"Ôi, có vẻ hơi nhiều quá, chuyện gì đang xảy ra vậy?" bạn có thể nghĩ. Nhưng sự thật là, đúng vậy, đây là điều đáng lo ngại. Hãy nghĩ xem, những người mắc chứng tiền tăng huyết áp có nguy cơ mắc các bệnh nghiêm trọng như đau tim, suy tim hoặc đột quỵ cao gấp hai đến ba lần so với người có huyết áp bình thường! Không chỉ vậy, nhiều người mắc chứng tiền tăng huyết áp thực sự phát triển thành tăng huyết áp theo thời gian. Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng hầu hết những người mắc chứng tiền tăng huyết áp sẽ phát triển thành tăng huyết áp trong vòng ba đến bốn năm. Nói cách khác, đây giống như một đèn vàng. Nếu chúng ta không chú ý ngay bây giờ, chẳng bao lâu nữa đèn đỏ sẽ bật lên.

Tình trạng `(Tiền tăng huyết áp)` phổ biến đến mức nào?

Đây là một tình trạng phổ biến hơn bạn nghĩ. Nói một cách đại khái, ước tính khoảng một phần ba người trưởng thành trên toàn thế giới mắc chứng "tiền tăng huyết áp".Tôi đang chờ. Tình huống này có thể phổ biến ở Sri Lanka như thế này. Do đó, đây là điều có thể áp dụng cho bất kỳ ai.

Tình trạng tiền tăng huyết áp có triệu chứng gì không?

Điều nguy hiểm nhất ở đây là chứng tiền tăng huyết áp. Nó không có triệu chứng cụ thể. Vấn đề này có thể tăng dần trong cơ thể mà bạn không cảm thấy khó chịu hay đau đớn. Mặc dù đôi khi bạn có thể cảm thấy chóng mặt hoặc choáng váng, nhưng đây không phải là triệu chứng đặc trưng của chứng tiền tăng huyết áp.

Do đó, cách duy nhất để biết chắc chắn bạn có bị "tiền tăng huyết áp" hay không là đo huyết áp thường xuyên.

Những biến chứng nào có thể xảy ra do tiền tăng huyết áp?

Mặc dù không có triệu chứng, nhưng một số thay đổi có hại có thể bắt đầu xảy ra bên trong cơ thể những người bị "tiền tăng huyết áp". Đây có thể là những dấu hiệu sớm của một tình trạng gọi là "xơ vữa động mạch" (tức là các mảng bám chất béo tích tụ bên trong động mạch, khiến chúng trở nên mỏng và cứng hơn). Ví dụ:

• Thành mạch của các mạch máu chính ở cổ (động mạch cảnh) dày hơn bình thường.
• Sự giãn nở của một số buồng tim.
• Sự tích tụ quá mức canxi trong các động mạch vành cung cấp máu cho tim.

Đây không phải là những triệu chứng bên ngoài, nhưng những thay đổi xảy ra bên trong cơ thể cho thấy con đường dẫn đến các bệnh nghiêm trọng như bệnh tim và đột quỵ đang được mở ra.

Nguyên nhân gây ra tiền tăng huyết áp là gì?

Mặc dù chưa tìm ra nguyên nhân duy nhất gây ra huyết áp cao, nhưng có nhiều yếu tố góp phần vào đó. Nói một cách đơn giản, lối sống của chúng ta là yếu tố chính.

• Tiêu thụ quá nhiều muối: Muối trong thức ăn chúng ta ăn. Hãy nghĩ xem, chúng ta vô tình cho thêm quá nhiều muối vào thức ăn tự nấu ở nhà, đặc biệt là cà ri, sambol, dưa chua. Tương tự, thực phẩm chúng ta mua ở cửa hàng, đặc biệt là các loại đồ ăn nhanh, thực phẩm chế biến sẵn (ví dụ: thực phẩm đóng hộp, đóng gói) cũng chứa muối. Vấn đề bắt đầu khi chúng ta ăn những thứ này liên tục.
• Lạm dụng rượu bia : Uống quá nhiều rượu bia cũng là một nguyên nhân chính gây ra huyết áp cao.
• Thiếu vận động: Ngồi một chỗ mà không vận động cũng làm tăng huyết áp.

Đối với khoảng 95% người bị huyết áp cao, không có nguyên nhân duy nhất. Nhiều yếu tố góp phần làm tăng huyết áp. Đối với 5% còn lại, các bệnh lý khác có thể gây ra huyết áp cao. Ví dụ:

• Ngưng thở khi ngủ
• Bệnh thận
• Bệnh tuyến giáp

Ai có nguy cơ cao hơn mắc phải tình trạng "(Tiền tăng huyết áp)"?

Một số người có nguy cơ mắc "tiền tăng huyết áp" cao hơn những người khác. Hãy cùng xem xét các yếu tố nguy cơ này:

• Sử dụng các sản phẩm thuốc lá : Nguy cơ này cao hơn không chỉ đối với những người hút thuốc lá điếu, thuốc lào và xì gà, mà còn đối với những người sử dụng thuốc lá nhai (chẳng hạn như kẹo cao su có vôi).
• Chỉ số khối cơ thể (BMI) trên 25: Nói một cách đơn giản, điều này có nghĩa là bạn thừa cân so với chiều cao của mình. Bạn có thể dễ dàng kiểm tra điều này bằng cách tìm một công cụ tính BMI trực tuyến và nhập chiều cao và cân nặng của mình.
• Tiền sử gia đình: Nếu cha mẹ hoặc anh chị em của bạn bị huyết áp cao, bạn có nhiều khả năng mắc chứng "tiền tăng huyết áp" hoặc huyết áp cao. Đây là yếu tố di truyền.

Làm sao để biết chắc chắn bạn có bị tiền tăng huyết áp hay không? (Chẩn đoán)

Khi bạn đi khám bác sĩ, họ không chỉ kiểm tra huyết áp một lần rồi nói bạn bị "Tiền tăng huyết áp" chỉ vì huyết áp cao. Thông thường, bác sĩ sẽ nói bạn bị "Tiền tăng huyết áp" nếu bạn có ít nhất hai lần đo huyết áp vào những ngày khác nhau, vào những thời điểm khác nhau , và các kết quả đó đều cao hơn bình thường. Huyết áp được đo bằng một thiết bị gọi là "vòng bít" được quấn quanh cánh tay trên của bạn và được bơm căng rồi xả hơi. Đây là một xét nghiệm không gây đau. Phạm vi "Tiền tăng huyết áp" là từ 120 đến 139 ở chỉ số trên và từ 80 đến 89 ở chỉ số dưới.

Có cần thiết phải điều trị tình trạng tiền tăng huyết áp không?

Chắc chắn rồi! Đây không phải là vấn đề tự nhiên mà có thể bỏ qua. Nếu chúng ta không có biện pháp kiểm soát ở giai đoạn tiền tăng huyết áp này, rất có thể nó sẽ dần dần tăng lên và trở thành tăng huyết áp. Huyết áp không tự nhiên mà giảm đi.

Tình trạng `(Tiền tăng huyết áp)` được điều trị như thế nào?

Tin vui là nhiều người bị "tiền tăng huyết áp" có thể kiểm soát tình trạng của mình mà không cần dùng thuốc, chỉ đơn giản bằng cách thực hiện một số thay đổi đơn giản trong lối sống . Những thay đổi đó là gì?

• Tập thể dục thường xuyên: Điều quan trọng là phải tập thể dục ít nhất 30 phút với cường độ vừa phải vài ngày một tuần. Bất cứ hoạt động nào như đi bộ nhanh, chạy bộ, đạp xe hoặc bơi lội đều tốt.
• Duy trì cân nặng hợp lý: Hãy cố gắng duy trì cân nặng hợp lý so với chiều cao của bạn. Nếu bạn thừa cân, giảm một chút cân cũng có thể tạo ra sự khác biệt lớn.
• Hãy bỏ sử dụng các sản phẩm thuốc lá: Nếu bạn hút thuốc lá điếu, hãy bỏ hẳn. Nếu bạn sử dụng các loại thuốc lá khác, hãy bỏ luôn cả những loại đó.
• Thay đổi chế độ ăn uống:
• Giảm lượng muối: Giảm lượng muối bạn thêm vào thức ăn. Đồng thời, giảm lượng tiêu thụ các thực phẩm có hàm lượng muối cao (như thực phẩm chế biến sẵn, thức ăn nhanh, thịt và cá ướp muối).
• Giảm lượng dầu mỡ: Giảm ăn các loại thực phẩm nhiều dầu mỡ và chiên rán.
• Hãy ăn nhiều rau, trái cây và thảo mộc hơn.
• Chế độ ăn này còn được gọi là "chế độ ăn DASH - Phương pháp ăn uống để ngăn ngừa tăng huyết áp". Bạn có thể tìm hiểu thêm bằng cách hỏi bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng.
• Hạn chế đồ uống có cồn: Nếu bạn uống rượu, hãy hạn chế ở mức một ly tiêu chuẩn mỗi ngày đối với phụ nữ và hai ly tiêu chuẩn mỗi ngày đối với nam giới.
• Quản lý căng thẳng: Căng thẳng quá mức cũng có thể gây ra huyết áp cao. Yoga, thiền định và tìm cách thư giãn có thể giúp ích trong việc này.

Tuy nhiên, nếu bạn bị tiền tăng huyết áp và các vấn đề sức khỏe khác, chẳng hạn như tiểu đường, bệnh thận hoặc bệnh tim mạch, bác sĩ có thể kê đơn thuốc hạ huyết áp cho bạn. Có nhiều loại thuốc này. Một số loại thuốc có thể gây ra tác dụng phụ, vì vậy hãy nói chuyện với bác sĩ về việc chuyển sang loại thuốc khác nếu bạn gặp bất kỳ tác dụng phụ nào.

Chúng ta có thể làm gì để giảm nguy cơ mắc chứng tiền tăng huyết áp?

Điều này tương tự như các phương pháp điều trị đã đề cập trước đó. Nếu bạn duy trì những thói quen này ngay cả trước khi bị tiền tăng huyết áp, bạn có thể giảm đáng kể nguy cơ mắc bệnh:

• Hãy tránh hoàn toàn các sản phẩm thuốc lá (thuốc lá điếu, thuốc lá không khói, kể cả thuốc lá điện tử).
• Hãy tập thể dục đều đặn ít nhất vài ngày một tuần.
• Hãy tìm cách quản lý căng thẳng trong cuộc sống của bạn.
• Hạn chế lượng rượu bạn uống.
• Giảm lượng muối cho vào thức ăn.
• Duy trì cân nặng hợp lý.

Nếu tôi bị tiền tăng huyết áp, tôi nên chuẩn bị cho điều gì?

Một nghiên cứu quy mô lớn đã phát hiện ra rằng những người bị "tiền tăng huyết áp" có nguy cơ mắc bệnh tim mạch và đột quỵ cao hơn so với những người có huyết áp thấp. Những người bị "tiền tăng huyết áp" thường tiến triển thành huyết áp cao theo thời gian. Huyết áp cao cũng làm tăng nguy cơ mắc bệnh thận và tiểu đường loại 2.

Nhưng đừng hoảng sợ! Điều quan trọng là, nếu bạn nhận biết sớm tình trạng "tiền tăng huyết áp" này, bạn có thể thay đổi thói quen hàng ngày, ngăn ngừa sự phát triển của huyết áp cao và do đó giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch.

Tôi nên đi khám bác sĩ khi nào?

Việc đi khám bác sĩ gia đình ít nhất một lần mỗi năm để kiểm tra sức khỏe toàn diện (khám sức khỏe định kỳ hàng năm) là rất quan trọng.Nếu bác sĩ nói bạn bị "tiền tăng huyết áp", họ sẽ cho bạn biết tần suất tái khám. Điều này là vì bạn cần kiểm tra thường xuyên để xem huyết áp của mình có giảm xuống khi bạn thay đổi lối sống hay không, hoặc liệu nó có đang tiến triển thành huyết áp cao hay không. Nếu vậy, bạn có thể bắt đầu điều trị sớm hơn.

Tôi nên hỏi bác sĩ những câu hỏi gì?

Khi đi khám bác sĩ, bạn có thể hỏi những câu hỏi như sau:

• "Bác sĩ ơi, tôi nên thay đổi chế độ ăn uống như thế nào để hạ huyết áp?"
• "Tôi có cần dùng thuốc cho tình trạng `(Tiền tăng huyết áp)` này không?"
• "Tôi nên tập thể dục bao nhiêu mỗi ngày? Loại bài tập nào tốt nhất cho huyết áp của tôi?"
• "Tôi có thể tìm hiểu thêm về cách giảm lượng muối không?"

Cuối cùng, một vài điều cần ghi nhớ (Thông điệp chính)

Ai cũng muốn khỏe mạnh và có huyết áp bình thường. Tuy nhiên, đôi khi chúng ta có thể bị huyết áp cao mà không hề nhận ra. Đừng hoảng sợ nếu phát hiện mình bị "tiền tăng huyết áp". Bạn không đơn độc; đây là một tình trạng rất phổ biến. Điều tốt nhất là bạn có thể kiểm soát được nó. Chỉ với một vài thay đổi đơn giản trong lối sống, bạn có thể đưa huyết áp trở lại mức khỏe mạnh. Nếu bạn cần giúp đỡ giảm cân, bỏ thuốc lá hoặc bắt đầu một chế độ ăn uống lành mạnh, hãy hỏi bác sĩ hoặc chuyên gia y tế.

Hành động nhỏ bạn thực hiện hôm nay chính là khoản đầu tư lớn cho sức khỏe tim mạch tương lai của bạn! Vì vậy, đừng chần chừ, hãy bắt đầu ngay hôm nay.

Huyết áp, Cao huyết áp, Tiền cao huyết áp, Huyết áp, Bệnh tim mạch, Sức khỏe, Lối sống