Tìm lại hạnh phúc: Cẩm nang chữa lành tâm trí, cơ thể và tinh thần từ bên trong đến bên ngoài

Có những ngày bạn cảm thấy không hề hạnh phúc. Bạn không muốn ăn, không ngủ được vào ban đêm, cảm thấy mọi thứ đều nhàm chán. Có thể đó là vấn đề gia đình, vấn đề công việc, hoặc bạn cảm thấy gánh nặng trong lòng không rõ lý do. Đây là điều chúng ta gọi là trầm cảm liên quan đến lo âu, hay "Trầm cảm lo âu". Đừng nghĩ rằng bạn cô đơn trong những lúc như thế này. Hãy cùng nhau trò chuyện về vấn đề này.

Liệu dùng thuốc có phải là giải pháp duy nhất?

Đối với người trong hoàn cảnh này, bác sĩ thường kê đơn thuốc chống trầm cảm. Điều đó không sai, bởi vì loại thuốc này có thể giúp giảm căng thẳng và lo lắng của bạn rất nhiều, một cách nhanh chóng.

Nhưng hãy tưởng tượng, khi ai đó bị đau tim, bác sĩ có chỉ cho họ thuốc điều trị cholesterol và huyết áp không? Không, đúng không? Thay vào đó, họ sẽ đưa ra rất nhiều lời khuyên như bỏ thuốc lá, ăn uống lành mạnh, tập thể dục và kiểm soát căng thẳng.

Do đó, việc thay đổi lối sống, chế độ ăn uống và suy nghĩ trong khi dùng thuốc là rất quan trọng. Hóa học của hạnh phúc được xây dựng dựa trên các chất dinh dưỡng mà não bộ cần, chẳng hạn như vitamin nhóm B và axit béo omega-3.

Hãy kết hợp hệ thống y tế phương Tây và phương Đông.

Trong việc tìm kiếm giải pháp cho vấn đề này, chúng ta có thể học hỏi rất nhiều không chỉ từ kiến ​​thức của y học phương Tây mà còn từ các hệ thống y học cổ truyền phương Đông. Đặc biệt, hệ thống y học Ayurveda của Ấn Độ và các phương pháp thiền định của triết học Phật giáo, Chánh niệm, rất hữu ích trong vấn đề này.

• Y học Ayurveda: Chúng tôi xác định bản chất cơ thể (khí, mật, đờm) và đưa ra hướng dẫn về cách cân bằng cuộc sống cho phù hợp.
• Theo triết lý Phật giáo: Nó chỉ cho chúng ta con đường dẫn đến hạnh phúc bằng cách thực hành những điều như kiểm soát những suy nghĩ tiêu cực trong tâm trí, loại bỏ nỗi sợ hãi, tha thứ cho người khác và làm dịu tâm trí.

Trầm cảm là một cuộc khủng hoảng tâm lý hơn là một cuộc khủng hoảng hóa học trong não. Vì vậy, nếu chúng ta có thể nhìn nhận vấn đề này một cách sâu sắc và coi đó là cơ hội để tạo ra sự khác biệt lớn trong cuộc sống của chính mình, thì đó là điều tốt nhất.

Bước một: Hãy cùng chăm sóc sức khỏe não bộ của bạn

Nói một cách đơn giản, tâm trạng, năng lượng và cái nhìn về cuộc sống của chúng ta được quyết định bởi sự cân bằng của ba chất hóa học trong não: Serotonin, Dopamine và Norepinephrine. Khi ba chất này mất cân bằng, chúng ta sẽ bị trầm cảm.

Chúng ta có thể chia tình huống này thành ba loại chính. Hãy xem bạn cảm thấy thế nào về từng loại.

Bên cạnh chế độ ăn uống này, việc bổ sung một số chất dinh dưỡng cũng rất quan trọng. Ví dụ như vitamin B6, B12, folate, omega-3, vitamin C và E, và selen.Nhưng hãy nhớ rằng, trước khi bắt đầu bất cứ điều gì như thế này, bạn nhất định phải nói chuyện với bác sĩ và xin lời khuyên của ông ấy.

Bước hai: Điều gì phù hợp với tâm trí và cơ thể bạn?

Theo Ayurveda, cơ thể chúng ta có ba yếu tố: Không khí, Lửa và Đất. Điều này được quyết định bởi nhiều yếu tố, chẳng hạn như hình dáng cơ thể, loại da, giấc ngủ và hệ tiêu hóa.

• Tính khí: Những người gầy gò, luôn năng động và có tâm trí không ngừng nghỉ. Những người này có nhiều khả năng mắc chứng "Trầm cảm lo âu".
• Tính khí Hỏa: Mạnh mẽ, có phần khắc nghiệt và dễ nổi nóng. Những người này có thể phát triển chứng "Trầm cảm kích động".
• Tính cách Trái Đất: Những người hơi mập, điềm tĩnh và lười biếng. Những người này có khả năng mắc chứng "Trầm cảm uể oải".

Nếu bạn thuộc nhóm nguyên tố Khí, bạn cần làm những việc giúp thư giãn hệ thần kinh. Tập thể dục nhẹ nhàng (đi bộ, chạy bộ), dành thời gian hòa mình vào thiên nhiên là những lựa chọn tuyệt vời. Ngoài ra, điều rất quan trọng là phải thực hiện các công việc hàng ngày một cách có trật tự, theo lịch trình và đi ngủ đúng giờ.

Bài tập thở (Thở có ý thức)

Đây là cách đơn giản nhất để làm dịu tâm trí của bạn.

1. Ngồi yên tĩnh.

2. Hít thở chậm rãi trong khi đếm đến bốn.

3. Nín thở trong hai giây.

4. Vừa đếm đến bảy, vừa thở ra thật chậm.

Chỉ cần bạn làm điều này năm phút mỗi ngày thôi, tâm trí bạn cũng sẽ cảm thấy vô cùng bình yên.

Bước ba: Hãy suy nghĩ về nhu cầu tâm linh của bạn

Trầm cảm là một tín hiệu mà chúng ta nhận được. Nó cho chúng ta biết rằng có điều gì đó trong cuộc sống cần phải thay đổi. Đó có thể là chế độ ăn uống, có thể là thiếu vận động, hoặc cũng có thể là một vấn đề sâu sắc hơn về mặt cảm xúc hoặc mối quan hệ.

Giải pháp tốt nhất cho vấn đề này là thiền chánh niệm, hay còn gọi là "Chánh niệm". Điều này bao gồm việc học cách sống trọn vẹn trong hiện tại , không hối tiếc về quá khứ hay lo sợ về tương lai. Nhờ đó, chúng ta có thể kiểm soát được những suy nghĩ đang diễn ra trong tâm trí mình.

Ngoài ra, điều rất quan trọng là cảm thấy mình không cô đơn trên thế giới này. Có một nhóm bạn bè và gia đình mà bạn tin tưởng và thấu hiểu, trò chuyện với họ và chia sẻ những vấn đề của mình sẽ là nguồn sức mạnh to lớn cho tinh thần của bạn. Cảm giác không cô đơn là liều thuốc tuyệt vời cho sức khỏe tinh thần.