Ngay cả khi có nguy cơ di truyền, chúng ta hãy phòng ngừa chứng mất trí nhớ bằng cách rèn luyện thể chất (Thể chất và nguy cơ mắc chứng mất trí nhớ)

Việc hay quên khi về già là điều bình thường. Nhưng đôi khi chứng hay quên này có thể là triệu chứng của một căn bệnh nghiêm trọng, chẳng hạn như chứng mất trí nhớ. Đặc biệt nếu trong gia đình bạn có người mắc bệnh này, việc lo lắng "Liệu mình cũng sẽ bị?" là điều dễ hiểu. Nhưng nghiên cứu mới nhất cho thấy có một thói quen tốt có thể giảm nguy cơ mắc bệnh do gen di truyền. Đó chính là duy trì thể lực tốt .

Thể dục là gì?

Nói một cách đơn giản, thể chất không chỉ đơn thuần là tập thể dục. Chúng ta đang nói cụ thể về thể lực tim mạch (CRF) . Đó là khả năng phối hợp hiệu quả giữa tim, phổi và cơ bắp để cung cấp oxy cho cơ bắp khi chúng ta tham gia vào các hoạt động thể chất kéo dài, chẳng hạn như đi bộ nhanh, chạy hoặc đạp xe. Mức CRF tốt có nghĩa là tim bạn đang khỏe mạnh.

Một nghiên cứu gần đây cho thấy việc duy trì mức độ thể lực tốt có thể giảm nguy cơ mắc chứng mất trí nhớ tổng thể khoảng 40% .

Đây thực sự là tin vui cho nhiều người, bởi vì dù chúng ta không thể thay đổi gen của mình, nhưng chúng ta có thể thay đổi lối sống và thói quen.

Liệu nguy cơ có giảm đi khi tăng cường tập thể dục không?

Đúng vậy, chính xác là như thế. Nghiên cứu này đã phát hiện ra rằng có mối quan hệ tuyến tính giữa thể chất và nguy cơ mắc chứng mất trí nhớ. Nghĩa là, mức độ thể chất của bạn càng cao, nguy cơ mắc chứng mất trí nhớ càng thấp . Nó giống như một liều thuốc. Cũng như liều lượng càng tăng thì hiệu quả càng tốt, bạn càng tập thể dục và tăng cường thể lực, não bộ của bạn càng được bảo vệ tốt hơn.

Đây là một nghiên cứu rất lớn được thực hiện trong suốt 12 năm, với sự tham gia của hơn 61.000 người trong độ tuổi từ 37 đến 70. Mức độ thể chất của họ được đo bằng bài kiểm tra 6 phút trên xe đạp tập thể dục. Họ cũng được kiểm tra nguy cơ di truyền. Những kết luận quan trọng này được rút ra từ việc phân tích dữ liệu này.

Rủi ro di truyền và lối sống

Nếu mẹ, cha hoặc anh chị em của chúng ta mắc chứng sa sút trí tuệ như bệnh Alzheimer, chúng ta cũng có nguy cơ mắc bệnh cao hơn. Lý do là do di truyền. Các nhà khoa học có một phương pháp kết hợp nhiều gen để tính toán nguy cơ di truyền tổng thể mắc chứng sa sút trí tuệ. Phương pháp này được gọi là "Điểm nguy cơ đa gen". Ngoài ra, protein "(APOE4)" được coi là một dấu ấn di truyền mạnh mẽ đối với bệnh Alzheimer.

Nhưng bài học quan trọng nhất mà nghiên cứu này dạy chúng ta là dù nguy cơ di truyền của bạn cao đến đâu, đó cũng không phải là quyết định định mệnh . Bạn có thể giảm thiểu ngay cả nguy cơ di truyền đó bằng cách áp dụng lối sống đúng đắn, đặc biệt là duy trì thể lực tốt.

Chỉ tập thể dục thôi có đủ để ngăn ngừa chứng mất trí nhớ không?

Không. Tập thể dục chỉ là một trong những vũ khí mạnh mẽ nhất trong cuộc chiến này. Người ta nói rằng khoảng 40% nguy cơ mắc chứng mất trí nhớ có thể phòng ngừa được. Ngoài tập thể dục, còn có một số điều khác mà chúng ta cần chú ý.

Bạn cần tập thể dục bao nhiêu?

Nhìn chung, người lớn được khuyến nghị nên tập thể dục vừa phải khoảng 150 phút mỗi tuần. Điều đó có nghĩa là tập thể dục giúp tăng nhịp tim và đổ mồ hôi nhẹ. Ví dụ như đi bộ nhanh hoặc bơi lội.

Nhưng các chuyên gia cho rằng, nếu có thể, việc tập thể dục mạnh mẽ hơn thậm chí còn tốt hơn cho sức khỏe não bộ. "Không chỉ là đi bộ chậm rãi với bạn bè và trò chuyện, mà nếu có thể, hãy bắt đầu chạy nhanh hơn một chút, tập một số bài tập thể dục mạnh mẽ", họ khuyên.

Mức độ thể lực tim mạch (CRF) của chúng ta tự nhiên giảm dần theo tuổi tác. Nhưng nếu duy trì thể lực tốt từ khi còn trẻ, sự suy giảm này sẽ diễn ra chậm hơn. Và nghiên cứu đã chỉ ra rằng ngay cả khi giảm từ mức cao, nó vẫn cung cấp một số tác dụng bảo vệ cho não bộ.