Bạn đã bước vào giai đoạn cuối của thai kỳ, tam cá nguyệt thứ ba. Chỉ còn một thời gian ngắn nữa là em bé chào đời. Trong thời gian này, em bé trong bụng bạn đang phát triển rất nhanh, tăng cân đều đặn. Rất nhiều điều kỳ diệu đang xảy ra, chẳng hạn như mắt mở, móng tay mọc và tóc mọc. Vì vậy, để hỗ trợ tất cả những điều này, đây là thời điểm bạn cần cẩn thận hơn về chế độ ăn uống của mình.
Bạn và em bé cần những chất dinh dưỡng nào?
Việc duy trì chế độ ăn uống cân bằng trong giai đoạn này rất quan trọng. Điều này có nghĩa là chế độ ăn của bạn nên bao gồm trái cây, rau củ, protein, ngũ cốc nguyên hạt, chất béo lành mạnh và các sản phẩm từ sữa ít béo. Nói một cách đơn giản, đây là cách tuyệt vời để cung cấp cho bạn và em bé những chất dinh dưỡng cần thiết trong giai đoạn này, và những thực phẩm tốt nhất để bổ sung chúng là những nguồn dinh dưỡng đó.
| Loại chất dinh dưỡng | Tại sao điều đó lại quan trọng? | Đây là những loại thực phẩm phổ biến. |
|---|---|---|
| Vitamin A | Nó giúp xương, da và thị lực của bé phát triển. Điều này rất quan trọng vì mắt của bé đang mở ra trong giai đoạn này. | Cà rốt, khoai lang, rau bina, các sản phẩm từ sữa, cá, đu đủ, xoài. |
| Vitamin C | Nó giúp cơ thể hấp thụ sắt. Nó làm chắc răng, nướu và xương của bé. Nó cũng rất tốt cho hệ miễn dịch của bạn. | Cam, bưởi, dâu tây, kiwi, cà chua, bông cải xanh, ớt chuông (ớt cá). |
| Vitamin B6 | Nó rất cần thiết cho sự phát triển não bộ của trẻ sơ sinh và quá trình sản sinh hồng cầu. | Các bộ phận như chuối, thịt gà, thịt bò, cá, khoai tây, đậu Hà Lan, v.v. |
| Vitamin B12 | Giúp tăng cường hệ thần kinh. Hỗ trợ sản sinh hồng cầu. Chất này có thể bị thiếu ở người ăn chay. | Cá, thịt, sữa, trứng. (Nếu ăn chay, hãy hỏi ý kiến bác sĩ và bổ sung thêm thực phẩm chức năng). |
| Vitamin D | Nó giúp cơ thể hấp thụ canxi, từ đó tăng cường xương và răng cho cả mẹ và bé. | Các loại cá béo như cá hồi, lòng đỏ trứng, phô mai. Tiếp xúc với ánh nắng mặt trời buổi sáng cũng rất tốt. |
| Canxi | Trong giai đoạn này, xương của bé bắt đầu chắc khỏe hơn, và canxi rất cần thiết cho quá trình đó. | Sữa, sữa chua, phô mai, bông cải xanh, cải xoăn, rau bina, dưa cải bắp muối chua. |
| Choline | Giúp não bộ và tủy sống của bé phát triển đúng cách. | Trứng, thịt, cá, sữa, đậu nành, đậu phộng, khoai tây. |
| Sắt | Sắt rất cần thiết cho việc tạo ra hồng cầu, giúp cung cấp oxy cho em bé. Nhiều bà mẹ bị thiếu sắt trong giai đoạn này. | Thịt đỏ ít mỡ, thịt gia cầm, hải sản, rau bina, đậu lăng, đậu xanh, đậu Hà Lan. |
| Axit folic / Axit folic | Giúp phòng ngừa các dị tật ống thần kinh (dị tật bẩm sinh) có thể xảy ra ở não và tủy sống của trẻ sơ sinh. | Các loại rau lá xanh (đặc biệt là rau lá xanh đậm), đậu phộng, cam, đậu, đậu Hà Lan. |
| Axit béo Omega-3 | Vô cùng quan trọng cho sự phát triển khỏe mạnh của não bộ bé. | Các loại cá như cá hồi và cá trrout, hạt lanh, quả óc chó và hạt chia. |
| Protein | Protein cần thiết cho sự phát triển của tất cả các bộ phận trên cơ thể bé. Nó cũng giúp tạo máu cho cả mẹ và bé. | Thịt, cá, trứng, các sản phẩm từ sữa, đậu lăng, đậu xanh, đậu nành, các loại hạt. |
Hãy suy nghĩ kỹ trước khi ăn cá để bổ sung omega-3.
Một trong những cách tốt nhất để bổ sung omega-3 là ăn cá. Nhưng có một điều cần nhớ. Các loại cá nhỏ như cá hồi và cá ngừ vây trắng rất tốt để ăn, với lượng tối đa 8-12 ounce (225-340 gram) mỗi tuần. Nhưng các loại cá lớn hơn như cá ngừ vây dài/cá ngừ trắng, cá ngừ vây xanh và cá mập chỉ nên ăn tối đa 6 ounce (170 gram) mỗi tuần. Những loại cá lớn này có thể chứa nhiều thủy ngân, một kim loại nặng. Quá nhiều thủy ngân có thể ảnh hưởng đến sự phát triển não bộ và hệ thần kinh của em bé.
Chất béo và dầu cũng cần thiết.
Mặc dù bạn có thể nghĩ "không nên ăn dầu mỡ", nhưng chất béo lành mạnh rất cần thiết trong thời kỳ mang thai. Chúng cung cấp năng lượng cho bạn và giúp các cơ quan của em bé và nhau thai phát triển.
Hãy nhớ rằng, chúng ta đang nói về dầu ăn "tốt", chứ không phải đồ ăn chiên rán.
Bạn có thể bổ sung chất béo tốt từ những thực phẩm như:
- Bơ (A VOC ados)
- Quả ô liu và dầu ô liu
- Các loại hạt như quả óc chó, hạt điều và hạnh nhân.
Đừng quên các loại ngũ cốc.
Táo bón là vấn đề thường gặp ở nhiều phụ nữ mang thai. Cách tốt nhất để giải quyết vấn đề này là bổ sung ngũ cốc nguyên hạt vào chế độ ăn uống, vì chúng giàu chất xơ. Ngũ cốc nguyên hạt cũng sẽ cung cấp cho bạn nguồn năng lượng dồi dào.
- gạo lứt
- Yến mạch
- Ngô, lúa mạch
- Bánh mì nguyên cám
Mỗi ngày nên ăn bao nhiêu?
Trung bình, một bà mẹ trong ba tháng cuối thai kỳ cần thêm khoảng 450 calo mỗi ngày. Tuy nhiên, con số này có thể thay đổi tùy thuộc vào các yếu tố như chiều cao, cân nặng và mức độ hoạt động của bạn.
Điều quan trọng nhất là bạn cần trao đổi kỹ với bác sĩ về lượng calo phù hợp với bản thân, cách bạn muốn tăng cân và chế độ dinh dưỡng cần thiết.
Đôi khi, chỉ ăn thức ăn thôi có thể không đủ cung cấp cho cơ thể bạn các chất dinh dưỡng cần thiết. Trong trường hợp đó, bác sĩ có thể khuyên bạn nên dùng vitamin dành cho bà bầu được thiết kế riêng cho bạn. Vì vậy, tốt nhất là nên làm theo lời khuyên của bác sĩ thay vì làm theo ý thích của mình.
Thông điệp cần ghi nhớ
- Ba tháng cuối thai kỳ là thời điểm em bé phát triển mạnh nhất, vì vậy hãy hết sức cẩn thận với chế độ ăn uống của bạn.
- Hãy ăn một chế độ ăn uống cân bằng bao gồm đầy đủ các chất dinh dưỡng như vitamin, sắt, canxi, protein và omega-3.
- Hãy uống nhiều nước trong suốt cả ngày. Đừng để cơ thể bị mất nước.
- Nếu bạn có bất kỳ thắc mắc nào, hãy hỏi bác sĩ hoặc nhân viên y tế gia đình về thực phẩm bạn đang ăn và lượng chất dinh dưỡng bạn nên tiêu thụ.
- Hãy tận hưởng khoảng thời gian này một cách vui vẻ và thư thái. Chúc bạn có đủ sức mạnh để chào đón một em bé khỏe mạnh và đáng yêu đến với thế giới này!
💬 Comments (0)
Chưa có bình luận nào được đăng. Thêm bình luận của bạn ở đây lần đầu tiên.
Thêm nhận xét của bạn