Những thực phẩm tốt nhất nên ăn trong thời kỳ mang thai để có một em bé khỏe mạnh (Dinh dưỡng khi mang thai)

Khi nghe tin mình sắp làm mẹ, chắc hẳn bạn đang tràn đầy niềm vui, hy vọng và một chút tò mò. "Giờ mình phải ăn cho hai người rồi phải không?", "Mình nên ăn gì?", "Mình nên tránh ăn gì?". Việc có nhiều câu hỏi như vậy xuất hiện trong đầu là điều bình thường. Trên thực tế, thời điểm quan trọng nhất trong cuộc đời người phụ nữ về dinh dưỡng chính là trong thời kỳ mang thai và cho con bú . Vì vậy, hôm nay, chúng ta hãy cùng tìm hiểu tầm quan trọng của chế độ ăn uống để sinh ra một em bé khỏe mạnh, thông minh, và cách thực hiện đúng cách.

"Ăn cho hai người" thực sự có nghĩa là gì?

Nhiều người nghĩ rằng "ăn cho hai người" có nghĩa là ăn gấp đôi lượng thức ăn. Nhưng đó là một quan niệm sai lầm. Điều quan trọng ở đây không phải là số lượng, mà là chất lượng của thức ăn. Thực phẩm giàu dinh dưỡng bạn ăn sẽ ảnh hưởng trực tiếp đến sự phát triển của thai nhi trong bụng mẹ.

Nghiên cứu y học hiện đại đã phát hiện ra rằng chế độ ăn uống của người mẹ trong thời kỳ mang thai thậm chí có thể ảnh hưởng đến sức khỏe của em bé (ví dụ: béo phì, tiểu đường, bệnh tim) sau khi sinh. Điều này được gọi là (Di truyền học biểu sinh). Nói một cách đơn giản, thói quen ăn uống tốt của bạn là món quà quý giá nhất bạn có thể dành cho con mình.

Đừng bỏ lỡ những dưỡng chất này!

Mặc dù tất cả các chất dinh dưỡng đều quan trọng trong thai kỳ , nhưng chúng ta cần đặc biệt chú ý đến một số chất vì chúng rất cần thiết cho sự phát triển của em bé.

Hãy cùng tìm hiểu về vitamin dành cho bà bầu.

Bác sĩ sẽ kê đơn cho bạn một loại vitamin tổng hợp dành riêng cho bà bầu để uống trong suốt thai kỳ. Loại vitamin này chứa nhiều dưỡng chất thiết yếu, chẳng hạn như axit folic và sắt, với hàm lượng phù hợp.

Nghiên cứu đã chỉ ra rằng những bà mẹ thường xuyên bổ sung vitamin này có nguy cơ mắc chứng tiền sản giật thấp hơn 45%. Tiền sản giật là một tình trạng nguy hiểm trong thai kỳ gây ra huyết áp cao và protein trong nước tiểu. Đây là một trong những nguyên nhân hàng đầu gây sinh non.

Bạn cũng cần cân nhắc đến lượng calo và việc tăng cân.

Trong thời kỳ mang thai, bạn cần thêm 300 calo mỗi ngày.Chỉ khoảng một ounce thôi. Không phải là lượng lớn. Hãy nghĩ mà xem, hai quả táo lớn cũng có lượng calo tương đương. Vì vậy, mang thai không phải là thời điểm để ăn uống thỏa thích.

Nhìn chung, việc tăng cân từ 11-16 kg (25-35 pound) được coi là tốt cho sức khỏe thai kỳ. Phụ nữ thiếu cân có thể được khuyên nên tăng cân nhiều hơn một chút, còn phụ nữ thừa cân có thể được khuyên nên tăng cân ít hơn.

Tuyệt đối không nên cố gắng giảm cân (ăn kiêng) trong thời kỳ mang thai. Hãy thảo luận mọi lo ngại về cân nặng của bạn với bác sĩ và làm theo lời khuyên của họ.

Hãy suy nghĩ kỹ trước khi uống bất cứ thứ gì.

Việc uống khoảng 10 ly nước mỗi ngày trong thời kỳ mang thai là rất quan trọng. Nước lọc là tốt nhất. Nhưng bạn cũng có thể bổ sung thêm sữa và nước ép trái cây tươi.

Nhất định phải dừng những việc này lại.

• Rượu: Uống rượu trong thời kỳ mang thai có thể gây ra các dị tật bẩm sinh nghiêm trọng về thể chất và tinh thần ở trẻ sơ sinh. Không có mức độ uống rượu nào được coi là an toàn. Do đó, tốt nhất là nên tránh hoàn toàn rượu. Nếu bạn đã từng uống rượu trước khi biết mình mang thai, đừng ngại nói với bác sĩ của bạn.
• Caffeine: Cà phê, trà và một số loại nước ngọt có chứa caffeine. Mặc dù có nhiều ý kiến ​​khác nhau về tác dụng của nó, nhưng vì lý do an toàn , tốt nhất bạn nên hạn chế uống cà phê từ 1-2 tách mỗi ngày.
• Đồ uống có đường: Nước ép trái cây đóng hộp và nước ngọt có ga chứa nhiều đường và calo. Chúng có thể dẫn đến tăng cân không cần thiết. Thay vào đó, tốt hơn hết là nên uống nước ép trái cây tươi tự làm tại nhà (với ít đường hơn).

Dưới đây là cách lập kế hoạch cho các bữa ăn hàng ngày của bạn:

Một phụ nữ mang thai có cân nặng khỏe mạnh và hoạt động vừa phải cần khoảng 2400 calo mỗi ngày. Bảng dưới đây có thể cung cấp cho bạn cái nhìn tổng quan về các loại và lượng thực phẩm bạn nên ăn mỗi ngày.