Bạn có ngủ đủ giấc mỗi đêm không? Có thể bạn đang thắc mắc mối liên hệ giữa giấc ngủ và cholesterol là gì. Nhưng thực tế, số giờ bạn ngủ, chất lượng giấc ngủ, tất cả đều có tác động lớn đến mức cholesterol trong cơ thể bạn. Ngủ không đủ giấc cũng như ngủ quá nhiều đều có thể góp phần làm tăng cholesterol. Hôm nay, chúng ta hãy cùng nhau tìm hiểu vấn đề này một cách đơn giản và thẳng thắn.
Trước tiên, hãy cùng xem mức cholesterol khỏe mạnh là bao nhiêu.
Cholesterol là một loại chất béo cần thiết cho cơ thể chúng ta. Nhưng khi lượng cholesterol quá cao thì các vấn đề sẽ bắt đầu xuất hiện. Để giữ gìn sức khỏe tim mạch ở mức tốt, điều quan trọng là phải duy trì mức cholesterol theo cách sau.
| Loại cholesterol | Mức độ lành mạnh (mg/dL) |
|---|---|
| Tổng cholesterol | Nên ở mức dưới 200 mg/dL. |
| Cholesterol LDL (cholesterol "xấu") | Nên dưới 100 mg/dL (dưới 70 mg/dL thì tốt hơn cho người mắc bệnh tim hoặc tiểu đường). |
| Cholesterol HDL (cholesterol "tốt") | Nồng độ glucose trong máu của nam giới nên ở mức 40 mg/dL trở lên, của nữ giới nên ở mức 50 mg/dL trở lên. |
| Triglyceride | Nên ở mức dưới 150 mg/dL. |
Nói một cách đơn giản, LDL là cholesterol "xấu". Khi tích tụ quá nhiều, nó có thể tích tụ trong mạch máu, làm tắc nghẽn và gây ra bệnh tim. HDL là cholesterol "tốt". Giống như người thu gom rác, HDL giúp loại bỏ cholesterol LDL xấu và giữ cho mạch máu sạch sẽ. Nồng độ triglyceride cao cũng có thể gây ra các mảng bám chất béo trong mạch máu.
Điều gì xảy ra bên trong cơ thể chúng ta khi ngủ?
Giấc ngủ là thời gian quý giá để cơ thể chúng ta nạp lại năng lượng và tự phục hồi. Trong khi ngủ, các hormone được giải phóng để sửa chữa các tế bào và mô bị tổn thương do căng thẳng và mệt mỏi trong ngày. Huyết áp giảm, nhịp tim chậm lại và hơi thở trở nên nhẹ nhàng hơn. Trái tim của chúng ta, vốn đã làm việc vất vả cả ngày, cũng được nghỉ ngơi trong thời gian này.
Trung bình, người lớn nên ngủ từ 7-9 tiếng mỗi ngày.
Vậy điều gì sẽ xảy ra nếu bạn không ngủ đủ giấc? Đó là lúc các vấn đề sức khỏe như cholesterol cao bắt đầu xuất hiện.
Mối liên hệ giữa giấc ngủ và hormone
Khi bạn ngủ không ngon giấc, một số hormone quan trọng trong cơ thể sẽ bị mất cân bằng.
- Cortisol: Loại hormone này còn được gọi là "hormone gây căng thẳng". Nó được tiết ra quá mức khi bạn ngủ không đủ giấc.
- Ghrelin: Hormone này làm tăng cảm giác thèm ăn. Đó là lý do tại sao những người thiếu ngủ thường cảm thấy đói.
- Leptin: Hormone này giúp kiểm soát cân nặng và báo hiệu cho não bộ rằng chúng ta đã no. Khi ngủ không đủ giấc, lượng hormone này tiết ra sẽ giảm.
Do sự mất cân bằng nội tiết tố này, khẩu vị của bạn thay đổi và bạn có thể vô tình chuyển sang ăn những thực phẩm nhiều chất béo và đường. Đây là nguyên nhân trực tiếp dẫn đến mức cholesterol cao.
Ngoài ra, những người mắc chứng ngưng thở khi ngủ, một tình trạng mà hơi thở ngừng lại trong khi ngủ do ngáy, thường có mức cholesterol cao, đặc biệt là LDL và triglyceride.
Điều gì xảy ra với cholesterol khi bạn ngủ không đủ giấc?
Thiếu ngủ có thể ảnh hưởng đến nam giới và nữ giới theo những cách khác nhau. Một nghiên cứu quy mô lớn cho thấy nam giới ngủ ít hơn 6 tiếng mỗi đêm có mức cholesterol LDL ("xấu") cao hơn. Phụ nữ ngủ cùng thời gian đó lại có mức LDL thấp hơn . Cả nam giới và nữ giới ngáy ngủ đều có mức cholesterol HDL ("tốt") thấp hơn.
Hãy tưởng tượng, một người không ngủ ngon vào ban đêm. Anh ta cảm thấy rất mệt mỏi vào ngày hôm sau. Anh ta chịu nhiều căng thẳng. Và anh ta cũng rất đói. Vì vậy, anh ta luôn ăn đồ ngọt và đồ béo. Khi tất cả những điều này kết hợp lại, liệu có gì đáng ngạc nhiên khi mức cholesterol tăng cao?
Tình trạng buồn ngủ quá mức cũng là một vấn đề phải không?
Đúng vậy, đó cũng có thể là một vấn đề. Một số người nghĩ rằng ngủ càng nhiều càng tốt cho cơ thể. Nhưng điều đó không đúng.
Một nghiên cứu tại Nhật Bản cho thấy phụ nữ ngủ hơn 8 tiếng mỗi ngày có xu hướng có mức cholesterol HDL ("tốt") thấp hơn. Phụ nữ ngủ ít hơn 5 tiếng hoặc nhiều hơn 8 tiếng có mức triglyceride cao hơn.
Điều đó có nghĩa là, cũng như mọi thứ khác, bạn không cần ngủ quá nhiều, và cũng không cần ngủ quá ít. Sự cân bằng là điều quan trọng nhất.
Vậy bạn có thể làm gì để có một giấc ngủ ngon?
Dưới đây là một số thói quen đơn giản giúp bạn cải thiện chất lượng giấc ngủ và kiểm soát mức cholesterol.
- Thiết lập giờ ngủ đều đặn: Hãy tập thói quen đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày. Đừng phá vỡ thói quen này chỉ vì đó là cuối tuần. Việc thiếu ngủ trong tuần và ngủ bù vào cuối tuần có thể làm rối loạn đồng hồ sinh học của bạn.
- Hãy biến phòng ngủ của bạn thành một nơi thoải mái: Phòng ngủ nên mát mẻ, tối và yên tĩnh. Nếu cần, hãy sử dụng quạt và rèm cửa chắn sáng.
- Thư giãn trước khi ngủ: Hãy làm điều gì đó trước khi ngủ, chẳng hạn như đọc sách hoặc tắm nước ấm.
- Hãy để điện thoại thông minh tránh xa giường ngủ: Ngừng nhìn vào điện thoại, máy tính bảng hoặc TV ít nhất một giờ trước khi đi ngủ. Ánh sáng xanh mà chúng phát ra ngăn cản quá trình sản sinh hormone giúp bạn ngủ ngon.
- Hãy chú ý đến đồ ăn và thức uống: Tránh ăn bữa ăn lớn gần giờ đi ngủ. Ngoài ra, hãy tránh rượu, caffeine (trà, cà phê) và nicotine (thuốc lá) vào buổi tối, vì chúng có thể gây rối loạn giấc ngủ.
- Tập thể dục nhẹ nhàng: Thực hiện một vài động tác giãn cơ nhẹ nhàng trước khi đi ngủ có thể giúp giảm căng thẳng.
- Hãy thư giãn tâm trí và cơ thể: Nếu bạn lo lắng về những việc phải làm ngày mai, hãy viết chúng ra một cuốn sổ và để sang một bên. Tự nhủ với bản thân: "Mình sẽ lo việc này vào ngày mai." Sau đó đi ngủ.
Nếu bạn vẫn gặp khó khăn trong việc ngủ dù đã làm những điều trên, đừng bỏ qua vấn đề này. Thuốc ngủ có thể là giải pháp ngắn hạn, nhưng về lâu dài, điều tốt nhất nên làm là thay đổi lối sống. Hãy đến gặp bác sĩ gia đình và thảo luận về vấn đề này. Có thể có một vấn đề sức khỏe tiềm ẩn khác. Bác sĩ sẽ khám cho bạn và, nếu cần thiết, sẽ kê đơn thuốc phù hợp.
Thông điệp cần ghi nhớ
- Lượng và chất lượng giấc ngủ của bạn ảnh hưởng trực tiếp đến mức cholesterol.
- Hãy cố gắng ngủ đủ giấc từ 7-8 tiếng mỗi ngày.
- Cả việc thiếu ngủ và ngủ quá nhiều đều có thể dẫn đến mất cân bằng cholesterol.
- Ngủ không đủ giấc làm thay đổi các hormone điều chỉnh căng thẳng và cảm giác đói, dẫn đến tăng cholesterol.
- Hãy hình thành những thói quen tốt để có giấc ngủ ngon, chẳng hạn như giờ giấc ngủ đều đặn, môi trường thoải mái và tránh sử dụng thiết bị điện tử trước khi ngủ.
- Nếu các vấn đề về giấc ngủ vẫn tiếp diễn, đừng bỏ qua chúng và hãy tham khảo ý kiến bác sĩ để được tư vấn.
💬 Comments (0)
Chưa có bình luận nào được đăng. Thêm bình luận của bạn ở đây lần đầu tiên.
Thêm nhận xét của bạn