Công việc văn phòng, vấn đề gia đình, vấn đề tài chính… Với hàng ngàn thứ như vậy, bạn có cảm thấy áp lực, tức là căng thẳng không? Thực tế, việc tất cả chúng ta đều cảm thấy căng thẳng tinh thần vào một thời điểm nào đó trong cuộc sống là điều bình thường. Tuy nhiên, bạn có biết rằng nếu tình trạng này tiếp diễn, tức là nếu bạn liên tục bị căng thẳng, nó có thể ảnh hưởng tiêu cực đến mức cholesterol và sức khỏe tim mạch của bạn? Đúng vậy. Vì vậy, hôm nay chúng ta hãy cùng tìm hiểu chi tiết hơn về vấn đề này.
Căng thẳng ảnh hưởng đến tim của chúng ta như thế nào?
Hãy tưởng tượng bạn phải đối mặt với một thử thách nào đó. Lúc đó, cơ thể bạn sẽ tự nhiên chuẩn bị cho điều đó. Hai loại hormone là adrenaline và cortisol được giải phóng trong cơ thể. Những hormone này làm cho tim bạn đập nhanh hơn, làm cho trí não nhạy bén hơn và giúp bạn chuẩn bị để đối mặt với thử thách. Đôi khi một chút căng thẳng lại tốt, vì nó mang lại cho chúng ta động lực để vượt qua thử thách.
Nhưng vấn đề nảy sinh khi điều này xảy ra liên tục và kéo dài. Chúng ta gọi đó là căng thẳng mãn tính . Khi đó, các hormone, đặc biệt là hormone cortisol, sẽ duy trì ở mức cao trong cơ thể. Điều này gây áp lực nguy hiểm lên tim và các bộ phận khác của cơ thể.
Nói một cách đơn giản, hormone cortisol, tăng lên do căng thẳng kéo dài, ảnh hưởng trực tiếp đến mức cholesterol trong máu.
Quá trình này diễn ra như sau: Trong máu chúng ta có cholesterol LDL (lipoprotein mật độ thấp) . Chúng ta gọi đây là cholesterol “xấu” . Do căng thẳng kéo dài, mức cholesterol LDL tăng lên. Lượng cholesterol LDL tăng cao này dần dần tích tụ trong thành mạch máu , giống như bụi bẩn và rỉ sét tích tụ bên trong đường ống nước. Theo thời gian, các mạch máu này bị tắc nghẽn và trở nên cứng lại.Nó giúp ngăn ngừa bệnh tim .
Ngoài ra, căng thẳng gây viêm trong cơ thể, có thể làm giảm mức cholesterol HDL (lipoprotein mật độ cao) . HDL là cholesterol "tốt" . Nhiệm vụ của chúng là loại bỏ cholesterol LDL xấu khỏi mạch máu và làm sạch chúng. Vì vậy, khi cholesterol tốt thấp, cholesterol xấu sẽ có cơ hội làm tắc nghẽn mạch máu. Hiểu rồi chứ?
Mức cholesterol khỏe mạnh là bao nhiêu?
Bảng dưới đây cho thấy mức cholesterol lý tưởng cho một người trưởng thành khỏe mạnh. Tuy nhiên, cần lưu ý rằng các giá trị này có thể thay đổi nếu bạn mắc bệnh tiểu đường, bệnh tim hoặc các bệnh lý khác. Vì vậy , tốt nhất là nên trao đổi với bác sĩ về mục tiêu cụ thể của bạn.
| Loại cholesterol | Mức độ lành mạnh (mg/dL) |
|---|---|
| Tổng cholesterol | Dưới 200 mg/dL |
| Cholesterol “xấu” (Cholesterol LDL) | Dưới 100 mg/dL (dưới 70 mg/dL đối với người mắc bệnh tim/tiểu đường) |
| Cholesterol “tốt” (Cholesterol HDL) | Trên 40 mg/dL đối với nam giới, trên 50 mg/dL đối với nữ giới |
| Triglyceride | Dưới 150 mg/dL |
Căng thẳng gây ra những thói quen xấu như thế nào?
Còn một khía cạnh khác nữa trong mối quan hệ giữa căng thẳng và cholesterol. Đó là cách chúng ta đối phó với căng thẳng. Hầu hết chúng ta làm gì khi cảm thấy lo lắng hoặc căng thẳng?
- Thói quen ăn uống xấu: Ăn nhiều đồ ăn nhiều dầu mỡ, đồ ngọt mua ở cửa hàng để giải tỏa căng thẳng.
- Không tập thể dục: Ngồi trước tivi hoặc trên giường, cảm thấy buồn chán, không muốn làm gì cả.
- Hút thuốc và rượu: Một số người hút thuốc và uống rượu để đối phó với nỗi buồn của họ.
Tất cả những thói quen xấu này đều trực tiếp dẫn đến mức cholesterol cao. Vì vậy, việc quay trở lại những thói quen này do căng thẳng chỉ làm cho vấn đề trở nên tồi tệ hơn.
Một nghiên cứu được thực hiện trên sinh viên đại học cho thấy rằng trong những thời điểm căng thẳng cao độ, chẳng hạn như thời gian thi cử, ngay cả ở những người trẻ tuổi, khỏe mạnh, mức cholesterol, đặc biệt là cholesterol LDL, cũng tăng lên. Đây có thể là một tình trạng phổ biến đối với trẻ em tham gia kỳ thi A/L ở nước ta.
Một vài lời khuyên để kiểm soát căng thẳng
Việc cố gắng giải tỏa căng thẳng bằng cách ăn uống, hút thuốc hoặc uống rượu có thể chỉ mang lại sự giảm nhẹ tạm thời, nhưng về lâu dài có thể gây ra những tác hại nghiêm trọng.
Cách tốt nhất là áp dụng lối sống lành mạnh có thể giúp bạn kiểm soát căng thẳng và giảm mức cholesterol. Dưới đây là một số điều bạn có thể làm để giúp ích:
- Trò chuyện với bạn bè: Hãy trò chuyện với bạn bè, gia đình hoặc đồng nghiệp mà bạn cảm thấy vui vẻ. Gặp nhau uống trà, hoặc ít nhất là gọi điện thoại.
- Hãy tham gia các hoạt động thiện nguyện: Làm điều gì đó giúp đỡ người khác. Điều đó sẽ khiến bạn cảm thấy vô cùng hạnh phúc và thư thái.
- Hãy viết ra cảm xúc và những câu hỏi của bạn: Viết ra cảm xúc và những câu hỏi của bạn vào nhật ký hoặc sổ tay có thể là một cách tuyệt vời để giải tỏa căng thẳng thay vì giữ chúng lại trong lòng.
- Nghe nhạc: Khi bạn cảm thấy buồn, hãy nghe một bài hát nhẹ nhàng. Khi bạn cảm thấy vui vẻ, hãy nghe một bài hát nhanh hơn, sôi động hơn.
- Tập thể dục thường xuyên:Khi bạn tập thể dục, cơ thể sẽ tiết ra các chất hóa học tự nhiên gọi là endorphin . Đây là những chất giảm đau và giảm căng thẳng tự nhiên. Thậm chí chỉ cần đi bộ 30 phút mỗi ngày cũng có thể giúp ích.
- Thực hành các phương pháp thư giãn: Tham gia vào các phương pháp giúp làm dịu cả tâm trí và cơ thể, chẳng hạn như thiền và yoga .
Liệu đây có phải là vấn đề nghiêm trọng hơn cả căng thẳng không?
Đôi khi áp lực bạn cảm thấy có thể nghiêm trọng hơn cả căng thẳng thông thường. Ví dụ, một chứng bệnh gọi là rối loạn lo âu . Khác với căng thẳng thông thường, lo âu là cảm giác sợ hãi hoặc lo lắng thường trực, không thể kiểm soát được.
Nếu bạn gặp phải những triệu chứng sau đây, đó có thể không chỉ là do căng thẳng thông thường.
- Nếu bạn cảm thấy không thể kiểm soát được áp lực hoặc những cảm xúc khó chịu mà mình đang gặp phải.
- Nếu căng thẳng này đang ảnh hưởng đến hôn nhân, công việc hoặc các hoạt động hàng ngày của bạn.
- Nếu bạn đang cảm thấy chán nản , hoặc đã tìm đến rượu hoặc ma túy để giải tỏa căng thẳng.
- Nếu bạn có ý nghĩ muốn kết thúc cuộc đời mình ...
Nếu bạn gặp bất kỳ triệu chứng nghiêm trọng nào trong số này, vui lòng đến gặp bác sĩ ngay lập tức. Bác sĩ có thể khám cho bạn, xác định xem đây có phải là rối loạn lo âu hay trầm cảm, và giới thiệu bạn đến cơ sở điều trị thích hợp nếu cần thiết.
Thông điệp cần ghi nhớ
- Có mối liên hệ trực tiếp giữa căng thẳng mãn tính và nồng độ cholesterol trong máu cao.
- Căng thẳng có thể làm tăng cholesterol LDL "xấu" và giảm cholesterol HDL "tốt". Điều này làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch.
- Những thói quen xấu mà chúng ta hình thành để đối phó với căng thẳng (ăn quá nhiều, hút thuốc, thiếu vận động) sẽ làm trầm trọng thêm vấn đề cholesterol.
- Chế độ ăn uống lành mạnh, tập thể dục thường xuyên và các kỹ thuật thư giãn có thể giúp kiểm soát cả căng thẳng và cholesterol cùng một lúc.
- Nếu bạn khó kiểm soát căng thẳng hoặc nếu tình trạng căng thẳng trở nên nghiêm trọng, hãy tìm đến bác sĩ để được tư vấn.
Căng thẳng, cholesterol, bệnh tim mạch, LDL, HDL, triglyceride, sức khỏe, cholesterol xấu, cholesterol tốt
💬 Comments (0)
Chưa có bình luận nào được đăng. Thêm bình luận của bạn ở đây lần đầu tiên.
Thêm nhận xét của bạn