Bạn có hay suy nghĩ quá nhiều không? (Lo lắng thái quá) Hãy cùng tìm hiểu xem điều này ảnh hưởng đến cơ thể như thế nào.

Đôi khi bạn có nghĩ, "Nếu mình suy nghĩ thêm một chút, nếu mình lo lắng thêm một chút, có lẽ điều tồi tệ này đã có thể ngăn chặn được?" Nhưng sự thật là, suy nghĩ quá nhiều về mọi thứ, mà lo lắng chính là như vậy, có thể gây ra những ảnh hưởng khôn lường đến cơ thể chúng ta. Khi điều này vượt quá giới hạn, nó có thể dẫn đến lo lắng thái quá, mà lo âu chính là như vậy, và thực sự có thể khiến chúng ta bị ốm về thể chất.

Suy nghĩ quá nhiều thực sự có nghĩa là gì?

Nói một cách đơn giản, lo lắng là cảm giác khó chịu hoặc quá mức quan tâm đến một tình huống hoặc vấn đề nào đó. Khi điều này trở nên quá mức, cả tâm trí và cơ thể bạn sẽ rơi vào trạng thái căng thẳng khi bạn liên tục nghĩ về "nếu như?".

Những lúc như thế này, bạn có thể cảm thấy vô cùng lo lắng, thậm chí hoảng loạn, ngay cả ban ngày. Nhiều người hay lo lắng nói rằng họ chỉ đơn giản cảm thấy điều gì đó tồi tệ sắp xảy ra với mình hoặc họ có nỗi sợ hãi phi thực tế về những điều có thể xảy ra. Nỗi sợ hãi này chỉ làm tăng thêm sự lo lắng của họ. Những người này, vốn quá nhạy cảm với môi trường xung quanh và sự chỉ trích của người khác, có xu hướng coi bất cứ điều gì và bất cứ ai là mối đe dọa.

Lo lắng mãn tính có thể ảnh hưởng đến cuộc sống hàng ngày của bạn đến mức nó có thể tác động đến khẩu vị, lối sống, các mối quan hệ, giấc ngủ và thậm chí cả hiệu suất công việc . Nhiều người lo lắng quá mức thường tìm đến những thói quen không lành mạnh như ăn quá nhiều, hút thuốc, uống rượu và sử dụng ma túy để giảm bớt lo lắng.

Lo lắng là gì, tức là lo lắng là gì?

Lo lắng thực chất là một phản ứng bình thường đối với căng thẳng. Tuy nhiên, nếu nó kéo dài, nó có thể là kết quả của một tình trạng bệnh lý như Rối loạn lo âu lan tỏa, Rối loạn hoảng sợ hoặc Rối loạn lo âu xã hội.

Hãy nghĩ xem, một sự kiện căng thẳng như kỳ thi hay phỏng vấn xin việc có thể khiến bất cứ ai cũng cảm thấy lo lắng. Đôi khi, sự lo lắng nhỏ này lại tốt. Nó giúp bạn chuẩn bị cho tình huống sắp tới. Ví dụ, nếu bạn đang chuẩn bị cho một cuộc phỏng vấn xin việc, nếu bạn hơi lo lắng, bạn sẽ tìm hiểu kỹ hơn về vị trí đó và cố gắng thể hiện bản thân chuyên nghiệp hơn, đúng không? Tương tự, lo lắng về kỳ thi có thể giúp bạn học tập chăm chỉ hơn và chuẩn bị tốt hơn.

Lo lắng thái quá hoặc nỗi sợ hãi dai dẳng này rất có hại vì nó trở nên phi lý đến mức bạn không thể suy nghĩ thấu đáo, không thể nhìn nhận thực tế. Những người có mức độ lo âu cao rất khó buông bỏ nỗi lo lắng của mình. Khi họ làm được điều đó, họ thực sự bắt đầu trải nghiệm các triệu chứng về thể chất.

Lo lắng quá mức có kích hoạt phản ứng căng thẳng của cơ thể không?

Căng thẳng xuất phát từ những yêu cầu và áp lực mà chúng ta phải đối mặt mỗi ngày. Những việc như xếp hàng dài ở siêu thị, tắc đường giờ cao điểm, điện thoại reo liên tục hoặc bệnh mãn tính đều có thể gây ra căng thẳng hàng ngày. Khi lo lắng và căng thẳng tăng cao, phản ứng căng thẳng của cơ thể càng dễ được kích hoạt.

Phản ứng căng thẳng này có hai phần. Phần đầu tiên là nhận biết thách thức. Phần thứ hai là phản ứng thể chất tự động được gọi là " chiến đấu hay bỏ chạy ". Phản ứng này giải phóng một lượng lớn hormone adrenaline vào cơ thể, khiến cơ thể ở trong trạng thái báo động cao.

Trong quá khứ, phản ứng "chiến đấu hay bỏ chạy" này đã bảo vệ tổ tiên chúng ta khỏi các mối đe dọa như động vật hoang dã. Mặc dù ngày nay chúng ta không còn gặp động vật hoang dã, nhưng các mối đe dọa vẫn tồn tại. Chúng có thể đến từ một người gây rắc rối ở nơi làm việc, một đứa trẻ khóc, hoặc một cuộc cãi vã với người thân yêu.

Liệu suy nghĩ quá nhiều có thực sự khiến bạn bị bệnh?

Vâng, điều đó hoàn toàn có thể. Lo lắng mãn tính và căng thẳng tinh thần có thể dẫn đến một số vấn đề sức khỏe. Vấn đề là phản ứng "chiến đấu hay bỏ chạy" này được kích hoạt bởi sự lo lắng quá mức hàng ngày.

Phản ứng này khiến hệ thần kinh của cơ thể giải phóng các hormone gây căng thẳng, chẳng hạn như cortisol . Các hormone này có thể làm tăng lượng đường trong máu và triglyceride, là chất béo mà cơ thể có thể sử dụng làm nhiên liệu. Các hormone này cũng gây ra nhiều phản ứng vật lý khác nhau.

Nếu không được điều trị chứng lo âu và căng thẳng quá mức, nó có thể dẫn đến trầm cảm và thậm chí là ý nghĩ tự tử .

Điều quan trọng là, mặc dù những tác động này xảy ra do căng thẳng, nhưng cách bạn đối phó với căng thẳng mới quyết định bạn có bị ốm hay không. Nghĩa là, không phải bản thân căng thẳng gây ra bệnh tật. Mà chính là cách phản ứng, chẳng hạn như lo lắng quá mức, ảnh hưởng đến các hệ thống khác nhau trong cơ thể chúng ta. Nhưng tin tốt là có rất nhiều điều bạn có thể làm để thay đổi cách phản ứng của mình.

Chúng ta có thể làm gì để kiểm soát tình hình này?

Ngay cả khi cơ thể bạn mất cân bằng do lo lắng quá mức, bạn vẫn có một số lựa chọn để khôi phục sự hài hòa giữa tâm trí, cơ thể và tinh thần.

• Hãy đi khám bác sĩ: Trước tiên, hãy nói chuyện với bác sĩ gia đình của bạn. Hãy đi khám sức khỏe tổng quát và đảm bảo rằng chứng lo âu của bạn không phải do vấn đề sức khỏe nào khác gây ra. Nếu cần thiết, bác sĩ có thể kê đơn thuốc, chẳng hạn như thuốc chống lo âu hoặc thuốc chống trầm cảm, để giúp kiểm soát chứng lo âu và căng thẳng của bạn.

• Tập thể dục hàng ngày: Với sự cho phép của bác sĩ, hãy bắt đầu một chương trình tập thể dục thường xuyên. Các chất được tạo ra trong quá trình tập thể dục vừa phải cực kỳ có lợi trong việc cải thiện chức năng của hệ miễn dịch.

• Hãy ăn uống lành mạnh và cân bằng: Căng thẳng và lo lắng có thể khiến một số người ăn ít hơn, người khác ăn quá nhiều hoặc ăn những thực phẩm không lành mạnh. Khi bạn nghĩ đến tủ lạnh, hãy nghĩ đến sức khỏe của mình.

• Kiểm soát lượng caffeine tiêu thụ: Vì caffeine kích thích hệ thần kinh, nó có thể gây ra sự giải phóng hormone adrenaline, khiến bạn cảm thấy bồn chồn.

• Hãy nhận thức rõ những lo lắng của bạn: Mỗi ngày hãy dành ra 15 phút để suy nghĩ về những vấn đề và nỗi sợ hãi của mình. Sau đó, hãy hứa với bản thân rằng bạn sẽ buông bỏ chúng khi 15 phút kết thúc. Một số người đeo dây chun và "giữ" nó khi bắt đầu có những suy nghĩ phiền muộn. Hãy làm bất cứ điều gì bạn có thể để nhắc nhở bản thân ngừng nghĩ về chúng.

• Thực hành các kỹ thuật thư giãn: Các kỹ thuật thư giãn có thể kích hoạt phản ứng ngược lại với phản ứng "chiến đấu hay bỏ chạy", đó là "phản ứng thư giãn". Chúng có thể làm giảm đáng kể lo lắng và căng thẳng. Các kỹ thuật này bao gồm hít thở sâu, thiền định, nghe nhạc nhẹ nhàng và các hoạt động như yoga và thái cực quyền.

• Duy trì mạng lưới quan hệ xã hội tốt: Sự cô đơn hoặc bị cô lập xã hội có thể khiến bạn khó kiểm soát căng thẳng. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người có mạng lưới bạn bè tốt sống lâu hơn và ít có khả năng mắc các loại bệnh tật hơn.

• Hãy nói chuyện với một chuyên gia tư vấn: Tư vấn tâm lý có thể giúp bạn phát triển các chiến lược phù hợp để đối phó với những vấn đề đang gây ra cho bạn sự đau khổ lớn. Chuyên gia trị liệu có thể đề xuất các cách để giúp bạn thay đổi, nhưng bạn phải tự mình thực hiện những thay đổi đó. Liệu pháp chỉ thành công nếu bạn cam kết nỗ lực hướng tới sự phục hồi.