Bạn có bị cholesterol cao không? (Cholesterol cao) Chúng ta hãy cùng tìm hiểu một cách đơn giản về cách kiểm soát nó.

Chắc hẳn ai cũng từng nghe đến từ "cholesterol", phải không? Một số người hơi sợ nó. Với một số người khác, điều này là bình thường. Trên thực tế, cholesterol là chất cần thiết cho cơ thể chúng ta. Nhưng chỉ khi lượng cholesterol quá cao thì vấn đề mới phát sinh. Vấn đề lớn nhất là chúng ta không biểu hiện bất kỳ triệu chứng nào của cholesterol cao. Đó là lý do tại sao nó hoạt động như một "kẻ thù thầm lặng" và có thể dẫn đến các bệnh nghiêm trọng như bệnh tim. Vì vậy, hãy cùng nhau tìm hiểu về cholesterol ngay hôm nay.

Cholesterol là gì? Cholesterol tốt và cholesterol xấu?

Nói một cách đơn giản, cholesterol là một loại chất béo có trong máu của chúng ta. Có hai loại cholesterol chính.

1. LDL (Lipoprotein mật độ thấp): Đây là loại cholesterol mà chúng ta gọi là "cholesterol xấu" . Hãy tưởng tượng các mạch máu của chúng ta như những đường ống. Cholesterol LDL sẽ tích tụ như bụi bẩn bên trong các đường ống đó, dần dần làm tắc nghẽn dòng chảy của máu. Đây chính là hiện tượng xơ vữa động mạch.

2. HDL (Lipoprotein mật độ cao): Đây là người hùng của chúng ta, "cholesterol tốt". HDL thu gom cholesterol xấu bị mắc kẹt trong động mạch và đưa đến gan. Gan sẽ loại bỏ nó khỏi cơ thể. Nó giống như một người thu gom rác.

Ngoài hai loại trên, trong máu chúng ta còn có một loại chất béo khác gọi là triglyceride . Sự gia tăng nồng độ chất này cũng không tốt cho tim.

Gan của chúng ta sản sinh ra lượng cholesterol cần thiết. Nhưng chúng ta lại hấp thụ thêm cholesterol từ thực phẩm, đặc biệt là các sản phẩm từ động vật (sữa, trứng, thịt) và thực phẩm chế biến sẵn. Những thực phẩm này có nhiều trong bánh rán, pizza đông lạnh, bánh quy, xúc xích và một số sản phẩm bánh ngọt.

Làm sao để biết bạn có cholesterol cao?

Điều quan trọng cần lưu ý là cholesterol cao không có triệu chứng. Bạn có thể có mức cholesterol cao nguy hiểm trong cơ thể mà không hề nhận ra. Đó là lý do tại sao việc biết mức cholesterol của bạn rất quan trọng.

Cách duy nhất để biết điều này là làm xét nghiệm máu . Xét nghiệm này được gọi là xét nghiệm mỡ máu .

Ai nên tham gia bài kiểm tra này?

• Đối với tất cả mọi người trên 20 tuổi, việc kiểm tra sức khỏe ít nhất 5 năm một lần là một ý kiến ​​hay.
• Trẻ em cũng có thể bị cholesterol cao. Điều quan trọng là phải kiểm tra mức cholesterol của trẻ trong độ tuổi từ 9-11, đặc biệt nếu có người trong gia đình (mẹ, cha, ông bà) từng bị đau tim hoặc đột quỵ khi còn nhỏ.

Xét nghiệm máu này cho thấy mức độ Cholesterol toàn phần, LDL, HDL và Triglyceride của bạn. Bác sĩ sẽ xem xét các giá trị này, cùng với tuổi tác, huyết áp và thói quen hút thuốc của bạn, để xác định xem bạn có nguy cơ mắc bệnh tim mạch hay không và phương pháp điều trị nào là phù hợp.

Nguyên nhân nào gây ra cholesterol cao?

Nhiều yếu tố trong lối sống và thói quen của chúng ta ảnh hưởng đến điều này. Hãy cùng xem xét những lý do chính.

Làm thế nào để thay đổi lối sống nhằm giảm cholesterol?

Nhiều người có thể kiểm soát mức cholesterol của mình bằng cách thay đổi lối sống. Điều này quan trọng hơn việc dùng thuốc. Có thể chia việc này thành ba phần: chế độ ăn uống, tập thể dục và kiểm soát cân nặng.

1. Hãy ăn uống đúng cách!

• Giảm chất béo bão hòa và chất béo chuyển hóa: Giảm tiêu thụ thịt mỡ, giăm bông, xúc xích, bơ, phô mai, sữa nguyên kem, sử dụng quá nhiều dầu dừa, dầu cọ và bơ thực vật trong các sản phẩm bánh mì. Nếu trên bao bì thực phẩm ghi "Đã hydro hóa một phần", điều đó có nghĩa là sản phẩm có chứa chất béo chuyển hóa.
• Hãy bổ sung chất béo tốt (chất béo không bão hòa) vào chế độ ăn uống của bạn: Bao gồm bơ, dầu ô liu, dầu hạt cải, các loại hạt như đậu phộng, hạnh nhân và hạt điều, và các loại cá béo như cá hồi và cá thu trong chế độ ăn uống của bạn.
• Hãy ăn các thực phẩm giàu chất xơ: Ăn nhiều ngũ cốc nguyên hạt như yến mạch, lúa mạch, gạo lứt, đậu, đậu xanh, đậu lăng, trái cây và rau (đặc biệt là rau lá xanh). Chất xơ giúp giảm sự hấp thụ cholesterol trong cơ thể.
• Giảm lượng đường: Thực phẩm chứa nhiều đường, chẳng hạn như đồ uống có đường, bánh ngọt và bánh quy, làm tăng nồng độ triglyceride. Hãy tránh những thực phẩm này càng nhiều càng tốt.

2. Cùng tập thể dục nào!

Hãy đặt mục tiêu tập thể dục ít nhất 30 phút mỗi ngày, 5 ngày một tuần. Điều này không cần phải quá khó khăn.

• Đi bộ nhanh
• Đạp xe
• Làm việc trong vườn
• Bơi lội

Tập thể dục giúp giảm cholesterol xấu (LDL), tăng cholesterol tốt (HDL) và tăng cường sức khỏe tim mạch.

3. Hãy kiểm soát cân nặng của chúng ta!

Duy trì cân nặng phù hợp với chiều cao là rất quan trọng. Giảm cân có thể giúp giảm LDL, cholesterol toàn phần và triglyceride. Điều quan trọng hơn là thực hiện những thay đổi bền vững, lâu dài hơn là chỉ bỏ bữa và giảm cân đột ngột.

Khi nào cần dùng thuốc?

Trong một số trường hợp, ngay cả thay đổi lối sống cũng không đủ để kiểm soát mức cholesterol. Đặc biệt là trong trường hợp cholesterol cao có tính chất gia đình và đối với những người có nguy cơ cao mắc bệnh tim mạch, bác sĩ có thể kê đơn thuốc.

Nhóm thuốc chính và được sử dụng phổ biến nhất để giảm cholesterol là statin . Ví dụ như Atorvastatin (Lipitor), Rosuvastatin (Crestor) và Simvastatin (Zocor). Các thuốc này ngăn chặn quá trình sản xuất cholesterol trong gan.

Ngoài ra, còn có các loại thuốc khác như Fibrates, Niacin và Ezetimibe. Bác sĩ sẽ xác định loại thuốc và liều lượng phù hợp nhất cho bạn.

Tác dụng phụ của thuốc

Cũng như bất kỳ loại thuốc nào khác, thuốc này có thể gây ra một số tác dụng phụ nhỏ. Tác dụng phụ thường gặp nhất là đau nhức cơ . Nếu bạn bị đau nhức cơ sau khi bắt đầu dùng thuốc, hãy báo ngay cho bác sĩ.

Ngoài ra, một số người được khuyên nên tránh uống nước ép bưởi khi dùng thuốc statin, vì nó có thể ảnh hưởng đến hiệu quả của thuốc.