Bạn có cảm thấy căng thẳng và choáng ngợp bởi mọi thứ trong thời kỳ mang thai không? Bạn có đôi khi lo lắng vì những điều nhỏ nhặt không? Thực ra, điều này khá phổ biến đối với nhiều bà mẹ. Mang thai là thời gian của niềm vui và sự háo hức, nhưng cũng là thời gian của nhiều cảm xúc. Vì vậy, không cần phải quá lo lắng về những áp lực mà bạn cảm thấy trong cuộc sống hàng ngày.
Theo Elizabeth Werner, một nhà nghiên cứu tại Trung tâm Y tế Đại học Columbia, việc trải qua tất cả các cung bậc cảm xúc mà một người phụ nữ cảm nhận được trong thời kỳ mang thai là điều bình thường và lành mạnh. "Không ai có thể sống một cuộc sống không căng thẳng. Điều đó là không thể. Tất cả chúng ta đều có một số căng thẳng trong cuộc sống, và điều đó hoàn toàn được dự đoán trước. Chúng ta không nghĩ rằng nó sẽ gây hại nghiêm trọng cho thai nhi." Vì vậy, đừng lo lắng về những căng thẳng hàng ngày từ công việc, việc nhà và chăm sóc những đứa con khác, đừng nghĩ rằng chúng sẽ gây hại cho em bé của bạn.
Tuy nhiên, từ "căng thẳng" có thể mô tả nhiều điều khác nhau. Nó bao gồm từ những phiền toái nhỏ nhặt hàng ngày, đến những sự kiện nghiêm trọng như lũ lụt và động đất, hoặc những tác động phức tạp như nghèo đói kéo dài. Tác động của các loại căng thẳng khác nhau này cũng rất đa dạng.
Nói một cách đơn giản, không phải mọi loại căng thẳng đều giống nhau. Có bằng chứng cho thấy một số loại căng thẳng có thể gây rủi ro cho người mẹ, em bé và chính quá trình sinh nở.
Các nghiên cứu nói gì về vấn đề này?
Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng lo lắng trong thai kỳ là một yếu tố nguy cơ gây sinh non . Một nghiên cứu năm 2022 cho thấy những bà mẹ liên tục lo lắng về thai kỳ, em bé và việc sinh nở có nhiều khả năng sinh non hơn. Điều này cho thấy rằng lo lắng có thể ảnh hưởng đến cơ thể và quyết định thời điểm em bé chào đời.
Ngoài ra, các nghiên cứu khác đã chỉ ra rằng nếu người mẹ bị lo âu nghiêm trọng trong thời kỳ mang thai, điều đó sẽ làm tăng nguy cơ gặp các vấn đề về sau trong cuộc sống của con mình. Ví dụ, đứa trẻ có thể bị chậm phát triển, các vấn đề về cảm xúc hoặc các vấn đề về hành vi .
Thêm vào đó, sự phân biệt đối xử và kỳ thị chủng tộc trong xã hội có thể gây ra căng thẳng đáng kể cho một số người. Căng thẳng này cũng có thể ảnh hưởng đến thai kỳ. Một nghiên cứu năm 2008 cho thấy những bà mẹ mang thai người Mỹ gốc Phi từng trải qua nhiều sự phân biệt chủng tộc trong cuộc sống của chính họ và trong gia đình có nhiều khả năng sinh con nhẹ cân hơn.
Có lẽ bạn đang thắc mắc làm sao điều này có thể xảy ra. Khi bị căng thẳng tinh thần nghiêm trọng, nó sẽ ảnh hưởng đến lối sống của bạn, bao gồm cả chế độ dinh dưỡng và giấc ngủ.Những thay đổi này có thể làm thay đổi môi trường bên trong tử cung. Những thay đổi này phức tạp hơn một chút và vẫn đang trong giai đoạn nghiên cứu. Tuy nhiên, căng thẳng cao độ có thể làm thay đổi cách thức hoạt động của nhau thai và ảnh hưởng đến hormone gây căng thẳng.
Nhưng điều quan trọng ở đây là ngay cả khi có căng thẳng cao độ trong thai kỳ, không chắc chắn rằng em bé sẽ gặp vấn đề sau này. Một môi trường lành mạnh, yêu thương và nuôi dưỡng sau khi em bé chào đời có thể hoàn toàn thay đổi nguy cơ đó.
Khi nào bạn nên tìm kiếm sự trợ giúp về vấn đề này?
Chăm sóc sức khỏe tinh thần trong suốt thai kỳ là điều tốt nhất bạn có thể làm cho bản thân và em bé chưa chào đời. Có thể bạn đã phải vật lộn với các vấn đề sức khỏe tâm thần như lo âu hoặc trầm cảm trong một thời gian dài. Đây có thể là thời điểm tuyệt vời để tìm kiếm sự điều trị.
Việc có những lo lắng thường nhật là điều bình thường, nhưng nếu bạn cảm thấy chúng đang ảnh hưởng đến cuộc sống hàng ngày đến mức bạn không thể sống một cuộc sống bình thường , thì đã đến lúc bạn nên xem xét việc điều trị .
Hãy kiểm tra xem bạn có bất kỳ triệu chứng nào sau đây không. Nếu có bất kỳ triệu chứng nào trong số này, điều rất quan trọng là phải đi khám bác sĩ.
| Đặc điểm / Điều kiện | Sự miêu tả |
|---|---|
| Lo lắng thường trực | Nếu bạn liên tục lo lắng và không thể làm bất cứ điều gì khác. |
| Sự gián đoạn cuộc sống thường nhật | Nếu bạn sợ ra khỏi nhà vì lo lắng, hoặc nếu bạn cảm thấy khó chịu đến mức không thể rời khỏi giường. |
| Thay đổi thói quen ăn uống và ngủ nghỉ | Tăng hoặc giảm đột ngột cảm giác thèm ăn, khó ngủ hoặc ngủ quá nhiều. |
| Những thay đổi về cảm xúc | Những biểu hiện như cảm thấy không vui, luôn buồn bã và dễ nổi nóng. Bạn bè, người thân hoặc người yêu của bạn có thể nhận thấy những thay đổi này. |
Đôi khi chúng ta nghĩ rằng sự đau khổ này chỉ là một phần của cuộc sống. Nhưng các chuyên gia sức khỏe tâm thần có thể giúp bạn giảm bớt nỗi đau đó và sống một cuộc sống tốt đẹp hơn.
Tôi có thể nhận được sự giúp đỡ bằng cách nào?
Liệu pháp trò chuyện có thể rất hữu ích trong việc kiểm soát căng thẳng và lo âu trong thai kỳ. Bạn có thể hỏi bác sĩ sản khoa hoặc bác sĩ gia đình về chuyên viên tư vấn sức khỏe tâm thần có thể giúp bạn.
Đôi khi việc tìm được một nhà trị liệu giỏi có thể hơi khó khăn, nhưng đừng bỏ cuộc.
Đặc biệt, phương pháp Trị liệu Nhận thức Hành vi (CBT) có thể rất hiệu quả trong việc đối phó với chứng lo âu trong thai kỳ bằng cách dạy bạn các cách quản lý lo âu. Nói một cách đơn giản, nó dạy bạn nhận diện các mô hình suy nghĩ của mình và học cách kiểm soát chúng tốt hơn.
Ngoài ra, thiền chánh niệm giúp bạn sống trọn vẹn từng khoảnh khắc hiện tại và buông bỏ những cảm xúc căng thẳng.
Ngoài ra, những việc nhỏ bạn làm để chăm sóc bản thân trong cuộc sống hàng ngày cũng có thể giúp giảm căng thẳng.
- Hãy tìm kiếm sự hỗ trợ về mặt xã hội từ bạn bè và gia đình. Chia sẻ những vấn đề của mình với người mà bạn tin tưởng có thể giúp bạn cảm thấy nhẹ nhõm hơn rất nhiều.
- Tập thể dục. Hãy tập thể dục vừa phải theo khuyến cáo của bác sĩ. Ngay cả những việc đơn giản như đi bộ cũng rất tốt.
- Hãy ăn những thực phẩm giàu chất dinh dưỡng. Tất cả những điều này đều cần thiết cho một thai kỳ khỏe mạnh và cũng có thể giúp kiểm soát căng thẳng.
Thông điệp cần ghi nhớ
- Không cần phải lo sợ những căng thẳng bình thường trong cuộc sống hàng ngày khi mang thai. Chúng sẽ không gây hại cho em bé.
- Nếu bạn bị lo âu dai dẳng, trầm cảm hoặc căng thẳng nghiêm trọng ảnh hưởng đến các hoạt động hàng ngày, điều đó có thể gây nguy hiểm.
- Nếu bạn nhận thấy sự thay đổi nào đó về sức khỏe tinh thần (thay đổi về ăn uống, giấc ngủ, cảm xúc), hãy nói chuyện với bác sĩ ngay lập tức.
- Liệu pháp trò chuyện, tập thể dục, chế độ dinh dưỡng tốt và sự hỗ trợ từ những người thân yêu là những cách tuyệt vời để quản lý căng thẳng.
- Chăm sóc sức khỏe tinh thần trong suốt thai kỳ là một bước rất quan trọng đối với cả bạn và em bé.
💬 Comments (0)
Chưa có bình luận nào được đăng. Thêm bình luận của bạn ở đây lần đầu tiên.
Thêm nhận xét của bạn