Chắc hẳn bạn đã thấy đủ loại vitamin và thực phẩm chức năng được bày bán ở các hiệu thuốc, siêu thị hoặc trên mạng, đúng không? Có thể bạn bè hoặc người thân của bạn đã từng nghe nói về một trong số đó. Một cái tên đang được nhiều người nhắc đến là CoQ10. Vậy hôm nay, chúng ta hãy cùng tìm hiểu Coenzyme Q10, hay CoQ10, là gì và nó thực sự có tác dụng gì đối với cơ thể chúng ta.
Nói một cách đơn giản, CoQ10 là gì?
Coenzyme Q10 (CoQ10) là một chất dinh dưỡng được sản sinh tự nhiên bởi các tế bào trong cơ thể chúng ta. Nó giống như một nhà máy nhỏ bên trong cơ thể. Chất này cũng được tìm thấy trong một số loại thực phẩm chúng ta ăn.
Một trong những chức năng chính của nó là hoạt động như một chất chống oxy hóa . Điều đó có nghĩa là gì? Hãy nghĩ về điều này, các tế bào trong cơ thể chúng ta giống như những mảnh sắt. Những thứ như ô nhiễm môi trường, căng thẳng và thói quen ăn uống không tốt có thể làm tổn thương các tế bào này. Giống như sắt bị gỉ. Việc "gỉ sét" hay làm tổn thương các tế bào đó chính là tác hại của CoQ10.
Ngoài ra, nó còn rất cần thiết cho quá trình sản sinh năng lượng của cơ thể, tức là quá trình trao đổi chất.
CoQ10 có những lợi ích gì?
Cơ thể thường tự sản sinh đủ lượng CoQ10 cần thiết cho một người trưởng thành khỏe mạnh. Tuy nhiên, trong một số trường hợp bệnh lý, việc bổ sung CoQ10 có thể mang lại lợi ích. Tuy nhiên, tất cả những điều này chỉ nên được thực hiện dưới sự tư vấn của bác sĩ .
- Huyết áp cao: Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc bổ sung CoQ10 có thể giúp giảm huyết áp nhẹ.
- Sức khỏe tim mạch: Các yếu tố nguy cơ gây bệnh tim mạch, như huyết áp cao và bệnh mạch vành, gây ra tình trạng gọi là stress oxy hóa trong cơ thể. Điều này dẫn đến sự gia tăng các gốc tự do gây hại cho tế bào. Nghiên cứu cho thấy CoQ10 có thể giúp giảm thiểu tổn thương này, làm giảm các triệu chứng của các bệnh như nhồi máu cơ tim và giảm nguy cơ biến chứng.
- Sức khỏe não bộ: CoQ10 được cho là có khả năng giảm nồng độ các hợp chất có hại làm tăng nguy cơ mắc các bệnh thoái hóa thần kinh như bệnh Alzheimer và bệnh Parkinson, nhưng cần thêm nhiều nghiên cứu về vấn đề này.
- Tác dụng phụ của statin: Một số người dùng statin để giảm cholesterol, điều này có thể gây đau cơ và các vấn đề về gan. Có một số bằng chứng cho thấy CoQ10 có thể giúp giảm các tác dụng phụ này, nhưng điều này vẫn còn gây tranh cãi.
- Đau nửa đầu:CoQ10 cũng đã được nghiên cứu như một phương pháp điều trị để ngăn ngừa chứng đau nửa đầu, nhưng có thể mất vài tháng mới thấy kết quả.
Ngoài ra, còn có nghiên cứu về lợi ích của CoQ10 đối với các bệnh như số lượng tinh trùng thấp, ung thư, HIV, yếu cơ và bệnh nướu răng, nhưng hiện vẫn chưa có đủ bằng chứng để chứng minh một cách chắc chắn.
CoQ10 và khả năng sinh sản
Căng thẳng oxy hóa có thể gây hại cho trứng của phụ nữ và tinh trùng của nam giới. Một số nghiên cứu cho thấy CoQ10 có thể giúp ngăn chặn hoặc đảo ngược sự suy giảm chất lượng và số lượng trứng ở phụ nữ khi họ già đi. Các nghiên cứu cũng chỉ ra rằng nó có thể giúp cải thiện số lượng và nồng độ tinh trùng ở nam giới, tăng cơ hội có con.
Tôi nên bổ sung bao nhiêu CoQ10?
Không có liều lượng cụ thể nào cho thuốc này. Liều lượng thay đổi tùy thuộc vào nhu cầu của từng người. Thông thường, liều lượng từ 50 đến 1.200 miligam mỗi ngày cho người lớn đã được sử dụng trong nghiên cứu. Đôi khi liều này được chia thành nhiều liều trong ngày.
Điều quan trọng nhất là, tuyệt đối không được tự ý dùng thực phẩm bổ sung CoQ10 mà không tham khảo ý kiến bác sĩ trước. Chỉ có bác sĩ mới có thể tư vấn liều lượng phù hợp cho bạn dựa trên tình trạng sức khỏe của bạn.
CoQ10 là một chất dinh dưỡng tan trong chất béo, vì vậy cơ thể hấp thụ hiệu quả hơn khi dùng kèm với cơm, một ít dầu dừa, bơ hoặc các thực phẩm giàu chất béo khác.
Bạn có thể bổ sung CoQ10 từ thực phẩm bằng cách nào?
Mặc dù cơ thể chúng ta tự sản sinh CoQ10, nhưng lượng sản sinh này có thể giảm dần theo tuổi tác. Trong những trường hợp đó, việc bổ sung chất dinh dưỡng này từ thực phẩm là rất quan trọng.
| Loại thực phẩm | Hàm lượng CoQ10 (xấp xỉ trên 100 gram) |
|---|---|
| Nội tạng động vật (gan, tim, v.v.) | Tim gà (9,2 mg), gan gà (11,6 mg), tim bò (11,3 mg) |
| Cá béo | Cá hồi, cá thu (kumbalava) (6,75 mg), cá mòi, cá trrout |
| Thịt | Thịt bò (3,1 mg), thịt lợn (2,4 mg), thịt gà (1,4 mg) |
| Các sản phẩm từ đậu nành (Đậu nành) | Đậu nành luộc (1,2 mg), đậu phụ (0,3 mg) |
| Rau | Bông cải xanh (0,6-0,86 mg), rau bina |
| Các loại hạt và quả hạch | Đậu phộng (2,6 mg), hạt dẻ cười (2 mg), hạt mè (1,7 mg) |
CoQ10 có tác dụng phụ và rủi ro nào không?
Hầu hết các tác dụng phụ của thực phẩm bổ sung CoQ10 đều nhẹ. Chúng bao gồm:
- Các vấn đề về tiêu hóa
- Mất cảm giác thèm ăn
- Đau bụng
- Tiêu chảy
- Buồn nôn
- Viêm ngực
Có thể có những trường hợp như vậy.
Tuy nhiên, có một số trường hợp bạn cần thận trọng hơn khi sử dụng. Trong những trường hợp sau đây, tránh dùng CoQ10 mà không có lời khuyên của bác sĩ.
| Không nên dùng CoQ10 mà không có lời khuyên của bác sĩ! | |
|---|---|
| Nếu bạn mắc các bệnh như bệnh tim, bệnh gan hoặc tiểu đường. | |
| Nếu bạn là bà mẹ mang thai hoặc đang cho con bú. | |
| Nếu bạn đang dùng thuốc làm loãng máu như Warfarin hoặc thuốc điều trị tuyến giáp (CoQ10 có thể làm giảm hiệu quả của Warfarin và tăng nguy cơ hình thành cục máu đông). | |
| Nếu bạn đang điều trị hóa trị ung thư. | |
Ngoài ra, không nên bổ sung CoQ10 cho trẻ nhỏ.
Thông điệp cần ghi nhớ
- Coenzyme Q10 (CoQ10) là một chất dinh dưỡng quan trọng được cơ thể chúng ta sản sinh tự nhiên và cũng có trong thực phẩm.
- Mặc dù có bằng chứng cho thấy một số lợi ích đối với sức khỏe tim mạch, huyết áp và chức năng não, nhưng nhiều lợi ích khác vẫn đang trong giai đoạn nghiên cứu.
- Điều quan trọng nhất: Tuyệt đối không tự ý dùng CoQ10 hoặc bất kỳ loại thực phẩm bổ sung nào khác. Luôn luôn tham khảo ý kiến bác sĩ để xem bạn có cần dùng hay không, liều lượng phù hợp và những rủi ro tiềm ẩn.
- Nếu bạn đang dùng thực phẩm bổ sung CoQ10, việc uống cùng với bữa ăn có chất béo sẽ giúp tăng khả năng hấp thụ vào cơ thể.
💬 Comments (0)
Chưa có bình luận nào được đăng. Thêm bình luận của bạn ở đây lần đầu tiên.
Thêm nhận xét của bạn