Bí quyết để sống hạnh phúc? Chúng ta hãy cùng tìm hiểu về Tâm lý học tích cực nhé?

Ai cũng muốn hạnh phúc, phải không? Nhưng đôi khi chúng ta nghĩ rằng hạnh phúc là thứ tự đến với mình, thứ mà mình không thể kiểm soát được. "Giá mà hoàn cảnh của mình thay đổi, mình sẽ hạnh phúc hơn biết bao!" Chắc hẳn bạn đã từng nghĩ như vậy. Nhưng liệu hạnh phúc có thực sự đến từ đó? Nghiên cứu cho thấy chỉ một phần rất nhỏ hạnh phúc của một người (khoảng 10%) phụ thuộc vào hoàn cảnh của họ. Vậy, phần lớn hạnh phúc của chúng ta đến từ đâu? Hãy cùng tìm hiểu sâu hơn về điều này.

Liệu chúng ta sinh ra đã hạnh phúc? Hay chúng ta có thể vun đắp hạnh phúc?

Một số người sinh ra đã có chút vui vẻ, phải không? Nghĩa là, bản chất vui vẻ đó là một phần tính cách của họ. Chúng ta đều biết những người luôn mỉm cười và lạc quan. Họ dễ dàng hạnh phúc vì bản chất vui vẻ của mình. Hãy tưởng tượng, bạn có một người bạn, bất kể vấn đề gì xảy ra, anh ấy đều nhìn nhận với nụ cười và nói, "Được rồi, chúng ta cùng giải quyết chuyện này nhé." Đó là kiểu người như vậy. Vậy điều gì xảy ra với những người sinh ra với tính cách dễ nổi nóng và có xu hướng nhìn thấy khuyết điểm trong mọi thứ? Họ luôn nhìn thấy những khuyết điểm ở người và sự vật nhiều hơn là mặt tốt. Tâm trạng của họ thường lo lắng hơn là vui vẻ. Nhưng điều quan trọng nhất là, nếu họ muốn (ai mà không muốn hạnh phúc chứ, phải không?) họ cũng có thể đạt được trạng thái đó. Nghĩa là, hạnh phúc là điều mà chúng ta có thể vun đắp và phát triển đến một mức độ nào đó.

Hạnh phúc thực sự nằm trong tay chúng ta!

Bạn có biết rằng các nhà nghiên cứu đã phát hiện ra rằng hơn 50% hạnh phúc của chúng ta phụ thuộc vào những điều mà chúng ta thực sự có thể kiểm soát? Đây thực sự là tin tốt! Bởi vì điều đó có nghĩa là bất cứ ai cũng có thể hạnh phúc hơn nếu họ muốn. Phần lớn hạnh phúc của chúng ta được quyết định bởi "tư duy" (cách chúng ta nhìn nhận mọi việc, cách chúng ta suy nghĩ), những thói quen chúng ta thực hành và cách chúng ta sống cuộc sống hàng ngày. Nói một cách đơn giản, những điều nhỏ nhặt bạn làm và suy nghĩ từ lúc thức dậy vào buổi sáng đến lúc đi ngủ vào ban đêm đều có tác động lớn đến hạnh phúc của bạn. Bằng cách tìm hiểu những điều quan trọng cần thiết cho hạnh phúc, chúng ta có thể sử dụng chúng để trở nên hạnh phúc hơn.

Tại sao hạnh phúc lại quan trọng đến vậy?

Hạnh phúc không chỉ là cảm giác dễ chịu hay một biểu tượng mặt cười màu vàng. Đó là cảm giác bạn thực sự tận hưởng cuộc sống và mong muốn tận dụng tối đa nó. Hạnh phúc giống như một "phép màu" giúp chúng ta luôn ở trạng thái tốt nhất, giúp chúng ta làm được những điều tốt nhất. Dưới đây là những gì các nhà nghiên cứu đã tìm thấy khi nghiên cứu về những người hạnh phúc:

• Người hạnh phúc thường thành công hơn. Họ đạt được kết quả tốt hơn trong công việc.
• Người hạnh phúc giỏi đạt được mục tiêu . Họ đạt được những gì họ đặt ra.
• Người hạnh phúc thường khỏe mạnh hơn và ít có nguy cơ mắc bệnh hơn.
• Người hạnh phúc sống lâu hơn.
• Người hạnh phúc thường có các mối quan hệ tốt hơn. Họ có mối liên kết bền chặt hơn với gia đình và bạn bè.
• Người hạnh phúc học tập tốt hơn và dễ dàng tiếp thu kiến ​​thức mới hơn.

Bạn thấy đấy, hạnh phúc mang lại rất nhiều lợi ích!

Vậy, những điều gì cần thiết cho một cuộc sống hạnh phúc?

Hạnh phúc vô cùng quan trọng đối với cuộc sống của chúng ta đến nỗi có cả một lĩnh vực nghiên cứu chuyên sâu về nó, được gọi là tâm lý học tích cực . Các chuyên gia trong lĩnh vực này đã xác định được một số yếu tố quan trọng giúp con người hạnh phúc hơn. Chúng ta hãy cùng tìm hiểu từng yếu tố một nhé?

1. Cảm xúc tích cực

Niềm vui. Lòng biết ơn. Tình yêu. Sự ngạc nhiên. Hạnh phúc. Sự tinh nghịch. Hài hước. Cảm hứng. Lòng trắc ẩn. Hy vọng. Sáng tạo. Sự quan tâm. Sự phấn khích. Vui vẻ. Sự bình tĩnh. Tất cả chúng ta đều thích cảm nhận những cảm xúc tích cực như thế này, phải không? Hãy nghĩ về niềm vui mà chúng ta cảm thấy khi nhìn thấy một bông hoa đẹp, khi nhìn thấy một đứa trẻ mỉm cười, khi nhận được sự giúp đỡ từ một người bạn. Ngoài việc mang lại cảm giác dễ chịu, những cảm xúc tích cực còn có rất nhiều lợi ích cho não bộ và cơ thể chúng ta. Chúng làm giảm hormone gây căng thẳng , giúp giảm bớt các vấn đề về tâm lý như lo âu và trầm cảm, đồng thời tăng cường hệ miễn dịch.

Trải nghiệm dù chỉ một chút cảm xúc tích cực mỗi ngày cũng có tác động lớn đến hạnh phúc và sức khỏe của chúng ta.

Đó là lý do tại sao việc làm những điều khiến chúng ta cảm thấy tích cực lại rất quan trọng. Những cảm xúc này có thể được tạo ra từ những việc đơn giản như chơi đùa với trẻ em hoặc thú cưng, đi dạo ở một nơi đẹp đẽ ngoài trời, hoặc nghe một bài hát yêu thích. Ngoài ra, biết cách quản lý cảm xúc tiêu cực cũng rất quan trọng đối với hạnh phúc. Những cảm xúc khó chịu như buồn bã, giận dữ và sợ hãi là một phần của cuộc sống. Nhưng chính cách chúng ta đối mặt với chúng, cách chúng ta kiểm soát chúng mới tạo nên sự khác biệt.

2. Điểm mạnh và sở thích của bạn

Điểm mạnh của chúng ta là những điều chúng ta giỏi và thích làm. Tất cả chúng ta đều có điểm mạnh, có thể chỉ là chúng ta chưa khám phá ra chúng mà thôi. Điểm mạnh có thể bao gồm:

• Những thứ chúng ta quan tâm - ví dụ như âm nhạc, nghệ thuật, khoa học, chế tạo đồ vật, nấu ăn, đọc sách.
• Bất kỳ tài năng nào chúng ta có - như vẽ, chơi nhạc cụ, chơi thể thao, nói năng lưu loát.
• Những phẩm chất tốt đẹp của chúng ta - như lòng tốt, khiếu hài hước, giúp đỡ người khác, khả năng lãnh đạo.

Hạnh phúc sẽ tăng lên khi ta tìm ra điểm mạnh và rèn luyện nó. Càng rèn luyện điểm mạnh, ta càng giỏi hơn, cho đến khi cuối cùng trở thành chuyên gia.Hãy tưởng tượng, bạn yêu thích vẽ và vẽ rất giỏi. Khi vẽ, dù là trong giờ học hay ngày nghỉ, bạn thậm chí không nhận ra thời gian trôi qua nhanh như thế nào, phải không? Bạn tập trung đến mức quên hết mọi thứ xung quanh. Đó là điều mà tâm lý học gọi là "trạng thái dòng chảy" . Trải nghiệm trạng thái "dòng chảy" này có thể giúp bạn tăng cường hạnh phúc. Tìm cách sử dụng năng lượng của mình mỗi ngày là điều cần thiết cho một cuộc sống hạnh phúc.

3. Mối quan hệ tốt đẹp

Những người thân yêu trong cuộc sống của chúng ta rất quan trọng. Chúng ta trân trọng tình yêu thương và sự hỗ trợ của cha mẹ, anh chị em, bạn bè, thầy cô giáo, v.v. Mối quan hệ tốt đẹp là cách tốt nhất để tận hưởng hạnh phúc, sức khỏe và sự an lành. Phát triển một số kỹ năng cảm xúc nhất định có thể giúp chúng ta xây dựng và duy trì các mối quan hệ tốt. Khi chúng ta giúp đỡ những người thân yêu và họ giúp đỡ chúng ta, chúng ta trở nên kiên cường, tháo vát và thành công hơn. Dưới đây là một số kỹ năng giúp chúng ta xây dựng các mối quan hệ tốt:

• Học cách hiểu cảm xúc của bản thân và thể hiện chúng một cách phù hợp .
• Sử dụng sự đồng cảm để hiểu cảm xúc của người khác.
• Thể hiện lòng tốt . Làm dù chỉ là một việc nhỏ.
• Thể hiện lòng biết ơn đối với sự giúp đỡ hoặc lòng tốt của người khác. Hãy tập thói quen nói "cảm ơn".
• Phát triển khả năng bày tỏ ý kiến ​​một cách rõ ràng (tự tin) sao cho phù hợp với cảm xúc của bản thân và không gây khó chịu cho người khác.

4. Tìm kiếm ý nghĩa và mục đích sống

Cuộc sống của chúng ta thường bận rộn với những công việc và trách nhiệm hàng ngày. Vì nhiều người trong chúng ta làm nhiều việc cùng một lúc, nên có thể luôn vội vã, nghĩ về những việc cần làm tiếp theo. Nhưng nếu chậm lại một chút và tập trung vào những gì mình đang làm và lý do tại sao mình làm điều đó , chúng ta sẽ có được niềm vui. Hãy chú ý đến tác động của những việc bạn làm. Hãy nghĩ về cách bạn có thể tạo ra sự khác biệt trong cộng đồng này và trên thế giới (dù lớn hay nhỏ). Hãy sống theo những giá trị quan trọng đối với bạn. Dành thời gian suy nghĩ về những điều thực sự quan trọng đối với bạn (như giúp đỡ người khác, đối xử tốt với động vật, bảo vệ môi trường).

Bạn muốn làm cho thế giới tốt đẹp hơn bằng cách nào? Hãy nghĩ về bất kỳ hành động nhỏ nhặt nào trong cuộc sống hàng ngày hướng bạn đến mục tiêu đó. Ngay cả những việc nhỏ như cho chim ăn vào buổi sáng hoặc cho động vật hoang uống nước cũng có thể giúp cuộc sống của bạn thêm ý nghĩa và hạnh phúc hơn.

5. Thành tựu

Khi cuộc sống của chúng ta tràn ngập những cảm xúc tích cực, các mối quan hệ tốt đẹp, những điểm mạnh có thể rèn luyện và một mục đích sống rõ ràng, chúng ta sẵn sàng để hoàn thành mọi việc. Việc đặt ra mục tiêu và đạt được chúng là điều vô cùng quan trọng.Nó cho chúng ta một mục tiêu để tập trung năng lượng vào. Nó cho chúng ta thấy cách chúng ta có thể tạo ra sự khác biệt. Hãy tưởng tượng, bạn đặt mục tiêu vượt qua một kỳ thi. Học hành chăm chỉ và sau đó cảm nhận niềm vui khi đạt được mục tiêu đó! Tập trung vào những điều quan trọng với bạn. Bất cứ điều gì bạn thử, hãy làm hết sức mình mà không mong đợi sự hoàn hảo. Không phải mọi thứ sẽ thành công ngay lập tức. Nếu mọi việc không suôn sẻ ngay từ đầu, hãy giữ thái độ lạc quan và thử lại. Hãy tin vào bản thân và ước mơ của bạn. Đặt ra những mục tiêu thực tế và những bước hành động nhỏ để biến ước mơ thành hiện thực. Ví dụ, nếu bạn muốn đọc xong một cuốn sách dày, hãy đặt ra những mục tiêu nhỏ như đọc vài trang mỗi ngày. Để thành công thêm phần ý nghĩa, hãy ăn mừng cùng những người bạn yêu thương.

Vậy, làm thế nào để chúng ta trở nên hạnh phúc hơn?

Được rồi, vậy là bạn có thể quản lý tư duy , làm dịu tâm trí , trở nên tự tin hơn, tận dụng điểm mạnh, xây dựng lòng tự trọng , làm những việc mình thích, có những mối quan hệ tốt và học cách hạnh phúc hơn. Có rất nhiều điều để suy nghĩ! Bạn không thể làm tất cả cùng một lúc. Nhưng bạn có thể bắt đầu từ những việc nhỏ và chọn một việc. Cách tốt nhất để tiến tới bất kỳ mục tiêu nào là bắt đầu bằng những hành động nhỏ, cụ thể. Ví dụ, nếu bạn muốn tập thể dục 10 phút mỗi sáng, hãy bắt đầu với điều đó. Khi bạn làm những việc này trong một thời gian, chúng sẽ trở thành thói quen - những việc bạn làm mà không cần suy nghĩ. Đó là lúc bạn tiến thêm một bước để tạo ra một thói quen hàng ngày mới. Đạt được những mục tiêu nhỏ, cụ thể có thể mang lại cho bạn rất nhiều niềm vui!

Những điều quan trọng nhất cần ghi nhớ kể từ hôm nay trở đi.

Vậy là giờ bạn đã hiểu rằng hạnh phúc không phải là thứ tự nhiên mà có, mà là thứ chúng ta phải vun đắp bằng nỗ lực và sự nhận thức, đúng không?

• Phần lớn hạnh phúc của chúng ta nằm trong tay chính mình: chúng ta có thể gia tăng hạnh phúc bằng cách thay đổi cách suy nghĩ, những việc mình làm và thói quen của mình.
• Hãy cho phép những cảm xúc tích cực: Mỗi ngày hãy làm điều gì đó nhỏ nhặt mang lại cho bạn niềm vui, sự thoải mái và hứng thú. Đó có thể là nghe một bài hát hay, hoặc cười đùa với một người bạn.
• Hãy tìm và phát huy thế mạnh của bạn: Có một sự thỏa mãn lớn khi làm những việc bạn giỏi và yêu thích. Nếu giúp đỡ người khác là thế mạnh của bạn, thì hãy làm điều đó.
• Các mối quan hệ tốt rất quý giá: hãy dành thời gian cho gia đình và bạn bè, giúp đỡ họ và nhận sự giúp đỡ từ họ. Hãy củng cố các mối quan hệ đó.
• Hãy tô điểm thêm ý nghĩa cho cuộc sống: Thật tuyệt khi nghĩ rằng những việc bạn làm đang góp phần nhỏ bé vào sự phát triển của thế giới, cảm thấy cuộc sống của mình có mục đích.
• Hãy bắt đầu từ những việc nhỏ: Đừng cố gắng thay đổi lớn ngay lập tức. Hãy chọn một thói quen, một hành động và cải thiện nó từng chút một.

Đừng quên rằng, việc tạo dựng hạnh phúc nằm trong tay bạn! Chỉ cần bỏ ra một chút công sức là hoàn toàn xứng đáng. Bạn sẽ thắng!

---

Hạnh phúc, Sức khỏe tinh thần, Tâm lý học tích cực, Sức khỏe tâm thần, Kỹ năng sống, Quản lý cảm xúc, Các mối quan hệ