Bạn có muốn vun đắp niềm hạnh phúc trong tâm hồn mình không? (Thực hành cảm xúc tích cực) Chúng ta cùng thảo luận về điều này nhé!

Chào bạn! Bạn khỏe không? Chúng ta đều biết rằng cơ thể cần rau củ quả tốt, cũng như những điều tốt đẹp cho tâm trí. Giống như một bữa ăn bổ dưỡng, việc bổ sung những cảm xúc tích cực vào tâm trí mỗi ngày là rất quan trọng. Điều này không khó, mà thực ra lại rất thú vị! Hơn nữa, đây là một cách tuyệt vời để hiểu bản thân mình hơn và tìm ra điều gì khiến mình hạnh phúc.

Tại sao những 'cảm xúc tích cực' lại có giá trị đối với chúng ta đến vậy?

Nói một cách đơn giản, khi chúng ta vui vẻ và lạc quan, sẽ có rất nhiều lợi ích cho cả tâm trí và cơ thể. Hãy tưởng tượng, bạn có một ngày rất thư giãn và hạnh phúc . Ngay cả công việc cũng diễn ra rất dễ dàng vào ngày hôm đó, phải không?

• Giảm căng thẳng : Khi bạn hạnh phúc, bạn có nhiều năng lượng hơn để đối phó với các vấn đề và lo lắng hàng ngày. Bạn sẽ bớt lo lắng hơn ngay cả về những điều nhỏ nhặt nhất.
• Cải thiện sức khỏe thể chất: Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng cảm xúc tích cực giúp tăng cường hệ miễn dịch , có nghĩa là chúng ta ít có khả năng bị ốm hơn .
• Các mối quan hệ được củng cố: Khi chúng ta hạnh phúc, người khác cũng muốn tham gia cùng chúng ta. Tình cảm gia đình và bạn bè trở nên bền chặt hơn.
• Tạo cảm giác hài lòng với cuộc sống: Nhìn chung, những cảm xúc tích cực này giúp chúng ta nhìn nhận cuộc sống một cách lạc quan hơn và trân trọng những gì mình đang có.

Cũng như những bông hoa đẹp cần đất tốt, nước và phân bón để phát triển, chúng ta cũng phải nỗ lực vun đắp hạnh phúc trong tâm hồn mình.

Làm thế nào để chúng ta đưa những 'cảm xúc tích cực' này vào cuộc sống của mình?

Việc này giống như học một điều gì đó mới. Cần phải luyện tập. Nhưng đừng lo, nó rất dễ.

Trước tiên, bạn cần xác định những cảm xúc nào mang lại cho bạn niềm vui và sự bình yên. Sau đó, bạn cần dần dần thêm những hoạt động giúp bạn cảm nhận được những cảm xúc đó vào cuộc sống hàng ngày. Hãy nghĩ xem, chẳng phải bạn cảm thấy vô cùng hạnh phúc khi nghe bài hát yêu thích của mình sao? Những điều tương tự như vậy.

Điều quan trọng nhất ở đây là phải làm những điều này một cách có ý thức . Cố gắng tận hưởng niềm hạnh phúc đó mà không chỉ chờ đợi điều gì khác. Khi làm được điều này, bạn có thể học được rất nhiều điều về bản thân, về những điều mình thích và về cách thức hoạt động của tâm trí mình.

Vậy, chúng ta hãy cùng xem những "cảm xúc hạnh phúc" này là gì và làm thế nào để thực hành chúng.

Dưới đây là mười nhóm từ sẽ giúp bạn cảm thấy tích cực. Với mỗi nhóm, hãy nghĩ đến một hoạt động nhỏ hoặc tình huống nào đó khiến bạn cảm thấy như vậy. Sau đó, hãy chọn một hoặc hai cảm xúc tích cực mà bạn muốn thực hành trong tuần này, và cố gắng làm điều gì đó mỗi ngày để tăng cường cảm giác đó. Dưới đây là một vài ví dụ để giúp bạn bắt đầu.

1. Vui vẻ - hạnh phúc, tiếng cười, sự nhẹ nhàng

Điều này có nghĩa là chỉ đơn thuần là hạnh phúc, khả năng cười đùa và một tâm hồn thanh thản không vướng bận bất cứ gánh nặng nào.

• Ví dụ: "Tôi cảm thấy vô cùng hạnh phúc khi ở bên những người bạn thân nhất của mình, cùng nhau cười đùa và vui vẻ. Vì vậy, tôi luôn dành thời gian để cười nói với bạn bè vào giờ ăn trưa."
• "Khi chú cún con của chúng tôi nhìn thấy tôi và cựa quậy khi tôi về nhà từ trường, tôi cũng rất vui khi gặp lại nó. Tôi luôn dành thời gian để chơi với nó."

Bạn cũng có những lúc cảm thấy hạnh phúc như vậy. Hãy suy nghĩ về điều đó một chút.

2. Biết ơn - cảm kích, trân trọng

Điều này có nghĩa là suy nghĩ về những điều ta đã nhận được, những người đã giúp đỡ ta, biết ơn và trân trọng những điều đó.

• Ví dụ: "Khi nghĩ về những điều mẹ làm cho chúng con, con thực sự biết ơn mẹ. Tuần này con sẽ viết ra những phẩm chất tốt của mẹ và con may mắn như thế nào khi có mẹ."
• "Khi chúng ta tạ ơn Chúa trước bữa tối, chúng ta nhớ đến những phước lành mình đã nhận được, đặc biệt là có một mái ấm và gia đình hạnh phúc. Tôi biết có những người không may mắn như tôi."

Khi bạn bắt đầu trân trọng ngay cả những điều nhỏ bé nhất, bạn sẽ cảm thấy một sự bình yên tuyệt vời.

3. Yên bình - nghỉ ngơi, tĩnh lặng, thanh thản

Đây là khả năng giữ được sự bình tĩnh và thư thái tuyệt đối, không có bất kỳ lo lắng nào trong tâm trí.

• Ví dụ: "Khi nghe nhạc cổ điển, tôi cảm thấy vô cùng bình yên. Tôi nghe nhạc cổ điển 15 phút mỗi tối trước khi đi ngủ."
• "Tôi cảm thấy vô cùng thư giãn khi vuốt ve con mèo nhà mình và nghe nó kêu 'kuru kuru'. Tôi sẽ làm điều đó mỗi tối trước khi đi ngủ trong tuần này, cố gắng tưởng tượng xem nó bình yên đến mức nào."

Có lẽ bạn cảm nhận được sự bình yên này khi đi dạo trên bãi biển, hoặc khi ghé thăm một ngôi đền tuyệt đẹp.

4. Quan tâm - chú ý, tập trung, tò mò

Đắm chìm vào một điều gì đó, tập trung hoàn toàn vào nó, say mê đến mức quên đi những thứ khác.

• Ví dụ: "Môn học yêu thích của tôi là khoa học, và tôi hoàn toàn tập trung vào nó khi ở trên lớp. Tôi thực sự rất hứng thú."
• "Khi chơi nhạc cụ, tâm trí tôi hoàn toàn tập trung vào nó. Tôi không nghĩ đến bất cứ điều gì khác vào lúc đó. Tôi dự định sẽ luyện tập một chút mỗi ngày sau giờ học và trước khi làm bài tập về nhà."

Sự hứng thú này nảy sinh khi bạn đọc một cuốn sách mình yêu thích hoặc học được điều gì đó mới mẻ, đúng không?

5. Đầy hy vọng - nhìn nhận một cách lạc quan, mong chờ những điều tốt đẹp.

Luôn tin rằng điều tốt đẹp sẽ xảy ra trong tương lai, luôn lạc quan và hy vọng.

• Ví dụ: "Trước một trận đấu thể thao, tôi luôn đặt nhiều kỳ vọng vào chiến thắng. Tuần này, tôi sẽ suy nghĩ thật kỹ về niềm hy vọng đó, về cảm giác rằng điều tốt đẹp sẽ xảy ra, trước khi trận đấu diễn ra."
• "Tôi rất thích ý tưởng ước nguyện. Tuần này, khi tôi đến cái ao trong thị trấn, tôi sẽ ném một đồng xu xuống và ước một điều."

Ngay cả một niềm hy vọng nhỏ nhoi cũng có thể mang lại ánh sáng rực rỡ cho cuộc sống.

6. Tự hào - sự hài lòng, tự tin, niềm vui khi hoàn thành được điều gì đó.

Cảm giác hài lòng và tự tin đến từ việc hoàn thành tốt một việc gì đó và dốc hết sức mình.

• Ví dụ: "Tôi có cảm giác này khi dồn hết tâm huyết vào một việc gì đó. Tuần này, tôi sẽ tập trung vào bài tập về nhà và suy nghĩ về cảm giác của mình khi làm tốt nhất có thể – ngay cả khi đó không phải là môn học yêu thích của tôi."
• "Mỗi khi nấu ăn, tôi cảm thấy như mình đã hoàn thành được một việc gì đó tuyệt vời. Tuần này tôi sẽ nấu món ăn cho cả gia đình. Tôi rất thích cảm giác hài lòng khi được mọi người khen ngợi!"

Đây cũng chính là cảm giác tự hào mà bạn có được khi học được điều gì đó mới hoặc vượt qua được thử thách.

7. Vui vẻ - Tinh nghịch, đùa giỡn, cười

Niềm vui đến từ tiếng cười, những câu chuyện đùa và sự vui vẻ.

• Ví dụ: "Dạo này tôi đang đọc một cuốn sách khiến tôi cười phá lên. Mỗi ngày đọc một chút là cách tuyệt vời để có được tiếng cười và niềm vui cần thiết cho một ngày của tôi."
• "Tôi và bố thường cùng nhau cười đùa. Chúng tôi có thể tạo thói quen kiểu như 'mỗi ngày một câu chuyện cười'. Chúng tôi cũng rủ em trai tôi tham gia. Em ấy rất hài hước, và đôi khi chúng tôi cười vì cách em ấy kể chuyện cười."

Cách tốt nhất để giải tỏa gánh nặng trong đầu là cười.

8. Truyền cảm hứng - Sáng tạo, nhiệt huyết, ý tưởng mới

Nghĩ về việc làm điều gì đó mới mẻ, nảy ra những ý tưởng sáng tạo và cảm thấy vô cùng hào hứng.

• Ví dụ: "Tôi cảm thấy rất được truyền cảm hứng trong giờ học mỹ thuật. Tôi có thể đến phòng mỹ thuật vào thời gian rảnh và làm điều gì đó sáng tạo, hoặc tôi có thể dành thời gian để vẽ hoặc phác thảo ở nhà."

Đôi khi nguồn cảm hứng này có thể đến khi bạn nghe một bài hát hay, đọc một câu chuyện thú vị, hoặc tìm hiểu về câu chuyện thành công của ai đó.

9. Kinh ngạc - Cảm thấy kinh ngạc, cảm thấy mình là một phần của vũ trụ

Khi bạn nhìn thấy một thứ gì đó to lớn và kỳ diệu, bạn cảm thấy mình thật nhỏ bé trong thế giới này, nhưng thực chất chúng ta là một phần của vũ trụ bao la.

• Ví dụ: "Tôi thích nhất là ngắm nhìn bầu trời. Mây, sao, hành tinh, mặt trăng... Tôi cảm thấy mình là một phần của vũ trụ kỳ diệu này."

Cảm giác này có thể đến từ việc chiêm ngưỡng một thác nước tuyệt đẹp, một ngọn núi cao, hoặc thậm chí là những đường nét tinh tế của một bông hoa nhỏ.

10. Yêu thương - lòng tốt, sự cảm thông, tình cảm

Yêu thương người khác, thể hiện lòng tốt , giúp đỡ người khác, và cảm giác mà chúng ta nhận được khi được yêu thương.

• Ví dụ: "Cách tốt bụng mà tôi thích nhất là giúp đỡ người cần giúp đỡ mà không cần ai biết. Mỗi ngày trong tuần này, tôi sẽ tìm một người thực sự cần giúp đỡ và làm điều gì đó để giúp họ."
• "Tôi đã bắt đầu thực hành Thiền Lòng Từ Bi . Tôi thực hành nó mỗi sáng ngay khi thức dậy."

Yêu thương bản thân cũng là một phần của điều này. Chăm sóc bản thân và đối xử tốt với chính mình cũng rất quan trọng.

Giờ đến lượt bạn! Chúng ta cùng thử những điều này trong một tuần nhé?

Được rồi, giờ bạn đã hiểu rõ hơn về những cảm xúc tích cực này. Giờ là lúc bắt tay vào việc chính.

1. Chọn một cảm xúc: Trong mười cảm xúc đã đề cập ở trên, hãy chọn một hoặc hai cảm xúc mà bạn muốn trau dồi nhất trong tuần này.

2. Nghĩ về một hoạt động: Hãy nghĩ về một hoặc hai hoạt động nhỏ mà bạn thích, có thể làm và mang lại cho bạn cảm giác đó. Nó có thể rất đơn giản. Ví dụ, để thể hiện "lòng biết ơn", hãy viết ra ba điều bạn biết ơn mỗi tối. Để thể hiện "hạnh phúc", hãy xem chương trình hài kịch yêu thích của bạn trong mười phút mỗi ngày.

3. Thực hiện trong một tuần: Hãy cam kết thực hiện hoạt động đã chọn mỗi ngày trong một tuần. Nếu có thể, hãy ghi lại cảm nhận của bạn vào nhật ký.

Hãy nhớ rằng, đây không phải là một cuộc thi. Hãy bắt đầu từ những việc nhỏ. Có thể bạn sẽ thất bại đôi khi. Điều đó không sao cả. Điều quan trọng là bạn đã cố gắng.

Sau một thời gian, bạn sẽ nhận ra những thay đổi nhỏ bắt đầu diễn ra trong tâm trí mình. Bạn sẽ bắt đầu cảm thấy nhẹ nhàng và hạnh phúc hơn.

Điều quan trọng nhất cần nhớ! (Thông điệp ghi nhớ)

Dưới đây là những điểm quan trọng nhất cần lưu ý từ những gì chúng ta đã thảo luận hôm nay:

• Cảm xúc tích cực rất cần thiết cho sức khỏe tinh thần và thể chất của chúng ta, cũng giống như thức ăn và đồ uống tốt.
• Chúng ta có thể chủ động đưa những cảm xúc tích cực này vào cuộc sống của mình. Điều đó không khó, chúng ta có thể dần quen với nó.
• Những việc nhỏ bạn làm mỗi ngày có thể tạo nên sự khác biệt lớn. Vì vậy, đừng bao giờ đánh giá thấp ngay cả những nỗ lực nhỏ nhất.
• Đây là cách bạn yêu thương và chăm sóc bản thân mình. Không có gì quý giá hơn hạnh phúc của chính bạn.

Vậy nên, hãy bắt đầu gieo mầm hạnh phúc trong trái tim bạn ngay hôm nay. Chúc bạn có đủ sức mạnh để làm được điều đó! Nếu có bất kỳ thắc mắc nào, đừng ngần ngại hỏi bác sĩ hoặc chuyên viên tư vấn sức khỏe tâm thần .

Cảm xúc tích cực, sức khỏe tinh thần, hạnh phúc, lòng biết ơn, sự bình an, giảm căng thẳng , sự hài lòng trong cuộc sống