Bạn cảm thấy thế nào khi ai đó nói với bạn, "Có chuyện gì vậy, bình tĩnh nào", "Hãy lạc quan lên", hoặc "Mọi chuyện rồi sẽ ổn thôi", khi bạn đang trải qua thời kỳ khó khăn, buồn bã hoặc vấn đề nào đó? Đôi khi, thay vì chữa lành vết thương, những lời nói đó lại làm chúng ta tổn thương hơn. Nó khiến chúng ta cảm thấy như không ai hiểu được nỗi đau và sự khổ sở của mình. Đó là điều chúng ta gọi là "sự lạc quan độc hại ". Đây là một chủ đề thực sự quan trọng. Hãy cùng thảo luận sâu hơn về điều này.
"Sự lạc quan độc hại" chính xác là gì?
Nói một cách đơn giản, "Sự lạc quan độc hại" là quá trình cố gắng tỏ ra tích cực và vui vẻ trong bất kỳ tình huống khó khăn hay buồn bã nào, bằng cách phủ nhận những cảm xúc đó. Điều này có nghĩa là gán nhãn những cảm xúc như buồn bã, giận dữ và sợ hãi là "xấu", kìm nén chúng và chỉ cố gắng thể hiện những cảm xúc "tốt". Chúng ta làm điều này với chính mình, cũng như với người khác.
Hãy cùng lắng nghe câu chuyện của Hannah Olivas để hiểu rõ hơn. Năm 2017, khi Hannah 42 tuổi, các bác sĩ chẩn đoán cô mắc bệnh đa u tủy , một loại ung thư máu. Khi biết đây là một căn bệnh không thể chữa khỏi, ban đầu Hannah rất tức giận, rồi sau đó cảm thấy vô cùng sợ hãi. Một bác sĩ nói cô chỉ còn khoảng một năm để sống. Một bác sĩ khác nói cô chỉ còn khoảng 5 năm. Một bác sĩ khác lại nói không thể nói gì thêm.
Hãy tưởng tượng cảm giác lúc đó như thế nào. Nhưng một số người bạn của Hannah đã nói những điều tuyệt vời nhất. "Cậu sẽ ổn thôi!", "Cậu có thể vượt qua chuyện này!", "Cậu rất mạnh mẽ!" Họ đều nói những điều như vậy. Mặc dù Hannah biết họ đang cố gắng giúp đỡ, nhưng sự "ủng hộ gượng ép" liên tục mà cô nghe được khiến cô không thể nói ra cảm xúc thật của mình.
Hannah nói, "Tôi đã nghĩ, 'Khoan đã. Hiện tại tôi không có một chút lạc quan nào cả. Tôi đang rất tức giận và buồn bã. Tôi hoàn toàn có quyền cảm thấy như vậy.'"
Sự lạc quan độc hại là hành động đơn giản hóa một vấn đề phức tạp và cố gắng gán cho nó một khía cạnh tích cực một cách gượng ép, bất kể tình huống thực tế như thế nào.
Tại sao "ý định tốt" đôi khi lại biến thành chất độc?
Theo nhà tâm lý trị liệu Whitney Goodman, ngay cả khi ai đó có ý định tốt, thái độ lạc quan độc hại vẫn dẫn đến "áp lực liên tục phải hạnh phúc hoặc theo đuổi hạnh phúc , bất kể hoàn cảnh nào."
1. Kiềm chế cảm xúc
Tất cả chúng ta đều trải qua những cảm xúc như buồn bã, giận dữ, sợ hãi và thất vọng. Đây là một phần bình thường trong cuộc sống của chúng ta. Nhưng thái độ lạc quan độc hại khiến chúng ta kìm nén những cảm xúc này, cho rằng chúng là "sai trái". Nhưng kìm nén chúng không làm cho chúng biến mất. Như Goodman nói, "Những cảm xúc bị kìm nén đó sẽ bộc lộ ra ở những lĩnh vực khác trong cuộc sống của bạn, đôi khi còn nghiêm trọng hơn." Ví dụ, bạn có thể gặp vấn đề về giấc ngủ, thay đổi thói quen ăn uống hoặc thay đổi tâm trạng .
2. Cảm giác cô đơn (bị cô lập)
Nếu bạn bè của bạn luôn mong bạn chỉ nhìn thấy những điều tốt đẹp ở bản thân, bạn có thể ngừng chia sẻ cảm xúc thật của mình với họ vì sợ họ sẽ phán xét hoặc ngừng nói chuyện với bạn. Điều này chỉ khiến bạn cảm thấy cô đơn hơn. Cả người giúp đỡ và người được giúp đỡ đều cảm thấy cô đơn.
3. Cảm thấy tội lỗi
Khi mọi người bảo bạn "hãy lạc quan" nhưng bạn không thể, bạn có thể bắt đầu cảm thấy tội lỗi về bản thân. Bạn bắt đầu nghĩ, "Có phải mình có vấn đề gì không? Tại sao mình không thể hạnh phúc?" Điều này chỉ làm tăng thêm mức độ căng thẳng của bạn.
Vậy chúng ta nên phản hồi như thế nào cho đúng?
Ngay cả với ý định tốt, đôi khi chúng ta cũng có thể nói những điều như thế này. Điều quan trọng nhất là lắng nghe nỗi đau của người khác và cho phép họ cảm nhận nó. Hãy nhìn vào bảng này.
| Cách phát âm Toxic Positivity (toxic) | Làm thế nào để thực sự giúp đỡ (một cách đầy lòng trắc ẩn) |
|---|---|
| "Đừng khóc, hãy mạnh mẽ lên." | "Không sao đâu, cứ khóc đi. Hãy cứ nói ra những gì đang chất chứa trong lòng. Tớ ở đây với cậu." |
| "Hãy lạc quan lên! Mọi chuyện rồi sẽ ổn thôi." | "Tôi hiểu đây là thời điểm rất khó khăn đối với bạn. Tôi có thể giúp gì cho bạn?" |
| "Mọi chuyện đều đã được định sẵn. Mọi thứ xảy ra đều có lý do chính đáng." | "Tôi rất tiếc vì chuyện đó đã xảy ra với bạn. Nếu bạn muốn tâm sự, tôi sẽ lắng nghe." |
| "Hãy nhìn những người khác xem, họ còn gặp nhiều vấn đề hơn." | "Nỗi đau của bạn là hoàn toàn có cơ sở. Bạn không cần phải so sánh nó với vấn đề của người khác. Cảm xúc của bạn rất quan trọng." |
Hãy cẩn trọng với ngôn từ của bạn.
Khi ai đó kể cho bạn nghe vấn đề của họ, hãy lắng nghe thay vì cố gắng giải quyết nó. Hãy đặt câu hỏi. Những câu hỏi như "Bạn cảm thấy thế nào?" hoặc "Tôi có thể làm gì cho bạn?" sẽ cho họ biết rằng bạn tôn trọng cảm xúc của họ.
Hãy làm quen với việc sống chung với những cảm xúc khó chịu.
Hãy chấp nhận rằng việc người khác cảm thấy buồn bã và đau khổ là điều bình thường, giống như chúng ta. Nếu ai đó khóc trước mặt bạn, đừng buồn. Đó là dấu hiệu cho thấy họ tin tưởng bạn. Ngay cả việc im lặng bên cạnh họ trong khoảnh khắc đó cũng có thể giúp ích rất nhiều.
Việc nói thật lòng như, "Hiện tại tôi đang gặp khó khăn, nhưng tôi hy vọng khoảnh khắc này sẽ sớm qua đi," sẽ tốt hơn là tự lừa dối bản thân bằng cách nói, "Không sao đâu, mọi chuyện là như vậy."
Quay trở lại câu chuyện của Hannah, sau này cô bắt đầu dạy bạn bè mình về "Sự lạc quan độc hại" một cách rất nhẹ nhàng. "Tôi đã học cách sử dụng giọng nói của mình và lên tiếng bảo vệ bản thân," cô nói. Lời khuyên của cô là, "Hãy ở bên cạnh ai đó, hãy chân thật và hãy đặt câu hỏi."
"Tôi không nghĩ mọi người cố tình tạo ra thái độ lạc quan độc hại. Tôi nghĩ họ không biết. Não bộ của họ được lập trình để nói ra những gì họ cho là đúng. Nhưng nếu họ thực sự lắng nghe chúng ta khi chúng ta nói, thay vì cố gắng đưa ra câu trả lời, thì điều đó sẽ rất tuyệt vời," Hannah nói.
Nếu bạn cảm thấy như vậy, đừng ngại nói về điều đó. Hãy tâm sự với một người bạn, thành viên gia đình đáng tin cậy hoặc bác sĩ của bạn. Sức khỏe tinh thần cũng quan trọng như sức khỏe thể chất .
Thông điệp cần ghi nhớ
- Quan niệm cho rằng chúng ta luôn phải hạnh phúc là một điều sai lầm. Cuộc sống của chúng ta có chỗ cho mọi loại cảm xúc, từ buồn bã đến giận dữ đến sợ hãi. Cảm nhận những cảm xúc đó là điều bình thường.
- Đừng cố gắng kìm nén cảm xúc buồn bã của bản thân hoặc người khác bằng những câu nói như "chỉ nên lan tỏa năng lượng tích cực". Điều đó sẽ gây hại nhiều hơn là có lợi.
- Cách tốt nhất để giúp đỡ người đang gặp khó khăn là lắng nghe cẩn thận và tôn trọng cảm xúc của họ, thay vì đưa ra giải pháp. Một lời nói "Tôi luôn ở bên bạn" có giá trị hơn cả ngàn lời khuyên.
- Nếu bạn cũng đang gặp khó khăn trong việc kiểm soát cảm xúc của mình, hãy tâm sự với người mà bạn tin tưởng. Nếu cần thiết, đừng ngần ngại tìm đến bác sĩ hoặc chuyên gia sức khỏe tâm thần để được tư vấn.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment