Bạn có thường xuyên cảm thấy mệt mỏi? Cơ thể bạn có bị đau nhức? Có thể đó là do thiếu vitamin D!

Bạn có thường xuyên cảm thấy mệt mỏi, đau nhức cơ thể hoặc đau xương khớp không? Đôi khi chúng ta nghĩ đó là những hiện tượng bình thường, do làm việc quá sức, nhưng nguyên nhân tiềm ẩn đằng sau đó có thể là thiếu vitamin D. Mặc dù nhiều người không mấy chú ý đến điều này, nhưng đây là một yếu tố có tác động rất lớn đến sức khỏe thể chất của chúng ta. Hôm nay, chúng ta hãy cùng tìm hiểu chi tiết và đơn giản về vấn đề này.

Tình trạng thiếu vitamin D này là gì?

Nói một cách đơn giản, thiếu vitamin D có nghĩa là cơ thể bạn không nhận đủ vitamin D. Điều này chủ yếu ảnh hưởng đến độ chắc khỏe của xương và cơ bắp .

Vitamin D là một loại vitamin thiết yếu cho sự phát triển và duy trì xương trong cơ thể. Nó cũng rất quan trọng đối với hoạt động của hệ thần kinh, hệ cơ xương và hệ miễn dịch (tức là khả năng chống lại bệnh tật của chúng ta).

Có ba cách chính để chúng ta có thể bổ sung vitamin D:

• Từ ánh nắng mặt trời: Khi da tiếp xúc với ánh nắng mặt trời, cơ thể có thể sản sinh ra vitamin D. Tuy nhiên, những người có làn da sẫm màu và người cao tuổi sẽ khó sản sinh đủ vitamin D theo cách này hơn.
• Từ thực phẩm bạn ăn: Một số thực phẩm tự nhiên chứa vitamin D.
• Thực phẩm chức năng: Nếu được bác sĩ khuyến nghị, bạn có thể dùng chúng dưới dạng viên nén hoặc siro.

Bất chấp những phương pháp này, thiếu vitamin D vẫn là một vấn đề sức khỏe rất phổ biến trên toàn thế giới, bao gồm cả Sri Lanka.

Tại sao vitamin D lại quan trọng đối với cơ thể chúng ta?

Hãy tưởng tượng bạn đang xây một ngôi nhà. Bạn cần gạch. Canxi giống như những viên gạch cho xương của chúng ta. Nhưng bạn cần xi măng để giữ những viên gạch đó lại với nhau. Đó là vai trò của vitamin D, giống như xi măng vậy.

Nếu thiếu vitamin D, cơ thể chúng ta không thể hấp thụ đúng cách các khoáng chất canxi và phốt pho từ thực phẩm. Canxi và phốt pho là những chất giúp xây dựng xương chắc khỏe và duy trì các mô khỏe mạnh.

Bây giờ chúng ta hãy xem điều gì sẽ xảy ra nếu bạn tiếp tục thiếu vitamin D:

1. Đầu tiên, sự hấp thu canxi từ ruột giảm. Sau đó, nồng độ canxi trong máu giảm. Chúng ta gọi tình trạng này là hạ canxi máu .

2. Khi nồng độ canxi trong máu giảm, cơ thể cố gắng khôi phục lại. Để làm được điều này, tuyến cận giáp được kích thích, giải phóng canxi dự trữ trong xương vào máu.

3. Khi canxi tiếp tục di chuyển từ xương vào máu theo cách này, xương dần dần bắt đầu bị phân hủy và yếu đi. Quá trình này được gọi là sự mất khoáng chất của xương .

Quá trình này có thể dẫn đến bệnh nhuyễn xương ở người lớn và bệnh còi xương ở trẻ nhỏ. Trong cả hai trường hợp, xương đều yếu và dễ bị gãy.Điều đó rất có khả năng xảy ra.

Các triệu chứng của thiếu vitamin D là gì?

Hầu hết các trường hợp thiếu vitamin D đều không rõ ràng. Đôi khi, thậm chí có thể không có triệu chứng nào cả. Tuy nhiên, vẫn có một số triệu chứng phổ biến.

Nguyên nhân nào gây ra tình trạng thiếu vitamin D?

Có nhiều nguyên nhân gây thiếu vitamin D. Chúng ta hãy cùng xem xét từng nguyên nhân một.

1. Không bổ sung đủ vitamin D

• Thiếu tiếp xúc với ánh nắng mặt trời: Những người ở trong nhà, làm việc văn phòng và không ra ngoài trời nắng sẽ không sản sinh đủ vitamin D.
• Thiếu hụt dinh dưỡng: Tình trạng này cũng có thể xảy ra ở những người ăn quá ít thực phẩm giàu vitamin D (ví dụ: cá béo, trứng).

2. Cơ thể không có khả năng hấp thụ hoặc sử dụng vitamin D.

Một số bệnh lý và thuốc có thể ngăn cản cơ thể chúng ta sử dụng vitamin D một cách hiệu quả.

• Các bệnh về hệ tiêu hóa: Bệnh Crohn ,Khi mắc các bệnh như bệnh celiac, ruột sẽ khó hấp thụ vitamin D.
• Béo phì: Khi cơ thể có quá nhiều tế bào mỡ, những tế bào đó sẽ tích trữ vitamin D. Điều này khiến lượng vitamin D còn lại cho phần còn lại của cơ thể sử dụng là không đủ.
• Bệnh thận và gan: Vitamin D được chuyển hóa thành dạng hoạt động mà cơ thể có thể sử dụng nhờ gan và thận. Những người mắc bệnh ở các cơ quan này không thể xử lý vitamin D một cách hiệu quả.
• Một số loại phẫu thuật: Khả năng hấp thụ vitamin D có thể bị suy giảm sau phẫu thuật dạ dày để giảm cân (ví dụ: phẫu thuật nối tắt dạ dày).
• Một số loại thuốc: Sử dụng lâu dài một số loại thuốc, chẳng hạn như thuốc giảm cholesterol, thuốc điều trị động kinh và steroid, có thể làm giảm nồng độ vitamin D.

Ai có nguy cơ cao hơn?

Mặc dù bất cứ ai cũng có thể bị thiếu vitamin D, nhưng một số người có nguy cơ cao hơn.

Tình trạng thiếu vitamin D được chẩn đoán và điều trị như thế nào?

Chẩn đoán

Cách duy nhất để biết chắc chắn bạn có thiếu vitamin D hay không là làm xét nghiệm máu . Xét nghiệm này được gọi là xét nghiệm 25-hydroxyvitamin D (25(OH)D) . Bác sĩ sẽ quyết định xem bạn có cần làm xét nghiệm này hay không dựa trên các triệu chứng và yếu tố nguy cơ của bạn.

Sự đối đãi

Mục tiêu chính của điều trị là khôi phục và duy trì mức vitamin D khỏe mạnh trong cơ thể. Bác sĩ thường sẽ kê đơn bổ sung vitamin D để giúp đạt được mục tiêu này.

• Có hai loại vitamin D, vitamin D2 và vitamin D3. Vitamin D3 (Cholecalciferol) thường dễ hấp thụ hơn vào cơ thể.
• Chỉ có bác sĩ mới có thể xác định liều lượng bạn cần và thời gian bạn nên dùng thuốc.

Làm thế nào để phòng ngừa thiếu hụt vitamin D?

Phòng bệnh hơn chữa bệnh. Nếu bạn làm theo những bước đơn giản này, bạn cũng có thể tự bảo vệ mình khỏi tình trạng thiếu vitamin D.

• Tiếp xúc với ánh nắng mặt trời: Tốt nhất nên tiếp xúc với ánh nắng mặt trời từ 15-20 phút mỗi ngày, trước 10 giờ sáng hoặc sau 3 giờ chiều. Ánh nắng mặt trời tốt cho da mặt, tay và chân. Nhưng đừng đợi đến khi bị cháy nắng, vì điều đó có thể dẫn đến ung thư da.
• Hãy ăn các thực phẩm giàu vitamin D:
• Các loại cá béo như cá hồi, cá ngừ, cá thu, cá mòi, v.v.
• Lòng đỏ trứng
• Gan bò
• Sữa, sữa chua và ngũ cốc bổ sung vitamin D (đọc nhãn sản phẩm)

Nếu bạn có bất kỳ nghi ngờ nào về việc thiếu vitamin D, hoặc nếu bạn có các triệu chứng đã đề cập ở trên, điều tốt nhất nên làm là đến gặp bác sĩ gia đình để được tư vấn.