Bạn đã bao giờ tự hỏi tại sao đôi khi mình làm việc như thể đang " lái xe tự động" chưa? Hãy tưởng tượng, thức dậy vào sáng thứ Bảy, nghĩ đến việc đi công viên, lên xe và không hề nhận ra, bạn đã đang trên đường đến văn phòng... Những chuyện như thế này xảy ra với chúng ta thường xuyên. Chúng ta không làm việc một cách tỉnh thức vào những lúc đó. Lý do là vì chúng ta không sống trong hiện tại. Giải pháp tốt nhất cho điều này là "Chánh niệm". Có lẽ bạn đã nghe từ này nhiều lần, nhưng nó thực sự có nghĩa là gì? Hôm nay chúng ta hãy cùng tìm hiểu về điều đó.
Thiền định là gì?
Nói một cách đơn giản, chánh niệm là thực hành chú tâm vào những gì đang xảy ra trong hiện tại, không phán xét. Điều đó có nghĩa là nhận thức được những gì đang diễn ra trong tâm trí bạn, những gì bạn cảm nhận trong cơ thể và những gì đang xảy ra xung quanh bạn.
- Những điều xảy ra bên trong tâm trí và cơ thể bạn: Ví dụ, cảm thấy buồn nôn khi nghĩ đến những hóa đơn cần phải trả.
- Những điều xảy ra xung quanh bạn: Nhìn thấy những bông hoa xinh đẹp nở rộ trên đường đi làm.
Điều quan trọng nhất khi chú tâm đến những điều này là không nên dán nhãn chúng là "tốt" hay "xấu". Cảm xúc bạn trải qua không tốt cũng không xấu, chúng chỉ đơn giản là cảm xúc. Vì vậy, "chánh niệm" thực chất là về việc quan sát. Thay vì phản ứng theo cảm xúc, đó là việc nhìn nhận cuộc sống của bạn từ một khoảng cách khách quan hơn.
Mặt trái của điều này là chúng ta đang sống theo "chế độ tự động". Điều đó có nghĩa là chúng ta làm mọi việc theo thói quen, không cần suy nghĩ. Đó là cách chúng ta sống hầu hết thời gian.
Làm sao để biết tôi đang làm đúng hay sai?
Bạn có thể luyện tập điều này ở bất cứ đâu, bất cứ lúc nào. Bạn có thể làm điều đó trong xe hơi, khi xếp hàng chờ đợi, ở nơi làm việc, bất cứ nơi nào. Hãy luyện tập làm từng việc một. Điều đó có nghĩa là tập trung toàn bộ sự chú ý vào những gì bạn đang làm. Đó có thể là những việc đơn giản như đánh răng hoặc ăn một quả táo.
Đây là cách bạn có thể luyện tập điều này khi có vài phút rảnh rỗi.
| Các bước | Nên làm gì |
|---|---|
| 1. Chờ một chút. | Hãy chú ý đến cơ thể của bạn. Bạn nhìn thấy và nghe thấy gì? Đồng thời, hãy để ý đến mùi, vị và cảm giác khi chạm vào. Đừng cố gắng gán cho nó nhãn hiệu là tốt hay xấu. Chỉ cần quan sát nó thôi. |
| 2. Tinh chỉnh sự tập trung của bạn | Bạn đang cảm nhận gì trong cơ thể mình? Hãy chú ý đến những cảm giác tinh tế, như tê hoặc ngứa ran. Từ đầu đến chân, hãy dành trọn sự chú ý cho từng bộ phận trên cơ thể bạn trong giây lát. |
| 3. Tập trung vào hơi thở của bạn | Bạn cảm nhận hơi thở rõ nhất ở đâu trong cơ thể? Ở đầu mũi? Trong ngực? Trong bụng? Hãy tập trung sự chú ý vào đó. |
| 4. "Hiện tại tôi cảm thấy thế nào?" | Hãy tự hỏi mình câu hỏi này. Xác định những suy nghĩ và cảm xúc của bạn là gì. Không phán xét, cứ để chúng tồn tại. |
| 5. Khi tâm trí lang thang... | Việc tâm trí bạn lang thang là điều bình thường. Ai cũng từng trải qua chuyện này. Đừng tự trách mình. Ngay khi nhận thấy tâm trí mình đang xao nhãng, hãy nhẹ nhàng đưa sự chú ý trở lại hơi thở. |
Tại sao chúng ta nên thực hành Chánh niệm?
Khi thực hành chánh niệm, bạn có thể nhận ra khi nào mình đang hành động theo quán tính. Khi đó, thay vì hối tiếc về sau, bạn có cơ hội thay đổi những gì mình đang làm ngay lập tức.
Hãy tưởng tượng, mỗi tối bạn ăn một gói khoai tây chiên trước tivi. Nó đã trở thành một thói quen. Khi bạn thực hành "chánh niệm", bạn có thể thoát khỏi thói quen "tự động" này. Trước khi ăn một gói khoai tây chiên, bạn dành một chút thời gian để nghĩ, "Mình có thực sự muốn ăn cái này không?". Có thể bạn ăn một củ cà rốt thay vì khoai tây chiên, hoặc bạn ngừng xem tivi và đi dạo.
Bằng cách này, bạn có thể thoát khỏi những hành động theo thói quen, thiếu suy nghĩ và đạt được mục tiêu của mình."Thiền định" giúp bạn làm việc theo cách phù hợp với bản thân.
Thiền định giúp ích cho sức khỏe tinh thần
Tâm trí chúng ta luôn luôn xáo trộn, hối tiếc về những điều đã xảy ra trong quá khứ hoặc lo sợ về những điều sẽ xảy ra trong tương lai. Đó là lý do tại sao chúng ta thường trải qua những cảm xúc như căng thẳng và lo âu .
Thiền định giúp chúng ta sống trọn vẹn trong hiện tại. Nó giải phóng tâm trí khỏi những hối tiếc về quá khứ và những nỗi sợ hãi không cần thiết về tương lai. Nó giống như một khoảng nghỉ ngắn cho một tâm trí luôn luôn hoạt động và mệt mỏi.
Khi bạn biến thói quen này thành một phần cuộc sống, gánh nặng trong tâm trí bạn sẽ giảm đi đáng kể, và bạn sẽ bắt đầu cảm thấy một sự bình yên tuyệt vời. Nếu bạn mắc bệnh tâm thần, thực hành "Chánh niệm" có thể giúp bạn đạt được kết quả tốt hơn trong quá trình điều trị. Hãy nói chuyện với bác sĩ của bạn để tìm hiểu thêm.
Cách sử dụng phương pháp này để giảm cân?
Đúng vậy, thói quen này cũng có thể giúp bạn kiểm soát cân nặng. Khi ăn uống, chúng ta thường ăn một cách "tự động". Khi thực hành "Chánh niệm", bạn có thể thay đổi mối quan hệ của mình với thức ăn theo hướng lành mạnh hơn.
- Trước khi ăn, hãy tự hỏi bản thân: "Mình có thực sự đói không?" Có thể bạn không thực sự đói, mà chỉ đang cảm thấy cô đơn, buồn chán hoặc căng thẳng.
- Khi ăn, hãy ăn chậm, thưởng thức từng miếng. Chú ý đến mùi , màu sắc, vị và kết cấu của thức ăn.
- Trong khi ăn, hãy kiểm tra xem bụng bạn đã no chưa. Ngừng ăn ngay khi bạn cảm thấy "no". Đừng cảm thấy mình phải ăn hết sạch đĩa. Thường thì chúng ta ăn quá nhiều vì thói quen này.
Thiền định có thể giúp ích như thế nào cho việc tập luyện?
Bạn có nghĩ "tập thể dục thật nhàm chán"? Thực hành chánh niệm có thể giúp việc tập thể dục trở nên thú vị hơn. Từ đó, bạn sẽ có động lực tập luyện hơn.
Dưới đây là cách để thực hành chánh niệm khi tập thể dục:
- Hãy lắng nghe cơ thể mình: Chú ý đến cảm giác của cơ thể khi bạn tập thể dục. Cơ bắp của bạn có bị căng cứng không? Bạn có cảm thấy khó chịu không? Hay bạn cảm thấy thoải mái?
- Hãy tận hưởng hoạt động: Cảm nhận xem cơ thể bạn có thấy thoải mái và thư giãn sau khi tập luyện hay không.
- Hãy chú ý: Nếu bạn đang tập luyện để nhắm vào một bộ phận cơ thể cụ thể (ví dụ: các bài tập cơ bụng), hãy chú ý đến cảm giác của bộ phận đó.
- Hãy nhìn vào những suy nghĩ của bạn:Bạn nghĩ gì khi tập thể dục? Đó có phải là những suy nghĩ tạo động lực, hay là những suy nghĩ kiểu như, "Mình không thể làm được điều này"?
Khi bạn chăm sóc cơ thể theo cách này, bạn sẽ cảm thấy năng động hơn suốt cả ngày. Bạn cũng sẽ phát triển lòng trân trọng và yêu thương đối với cơ thể mình.
Thông điệp cần ghi nhớ
- "Chánh niệm" nghĩa là nhận thức được những gì đang xảy ra trong hiện tại, mà không phán xét.
- Thói quen này sẽ giúp bạn thoát khỏi thói quen làm việc theo kiểu "tự động".
- Đây là một cách tốt để giảm căng thẳng và lo âu vì nó tập trung vào hiện tại.
- Bằng cách chú tâm trong ăn uống và tập thể dục, bạn cũng có thể cải thiện sức khỏe thể chất của mình.
- Đây không phải là điều bạn có thể làm được trong một sớm một chiều. Hãy bắt đầu với vài phút mỗi ngày và luyện tập dần. Đây là kỹ năng cần được trau dồi qua thực hành.
💬 Comments (0)
Chưa có bình luận nào được đăng. Thêm bình luận của bạn ở đây lần đầu tiên.
Thêm nhận xét của bạn