Liệu đây có phải là nguyên nhân thực sự gây đau lưng? Hãy cùng tìm hiểu mọi điều về cơ Psoas.

Bạn có thường xuyên bị đau lưng dưới, hông hoặc háng không? Bạn có thấy khó khăn khi đứng dậy khỏi ghế, đi bộ hoặc leo cầu thang không? Chúng ta thường quên mất cơn đau này, nghĩ rằng đó chỉ là đau lưng thông thường. Nhưng có thể nguyên nhân là do vấn đề với một nhóm cơ rất quan trọng trong cơ thể mà bạn chưa từng nghe đến. Hôm nay chúng ta sẽ nói về cơ Ps OAS (phát âm: so-as) mà mọi người nên biết đến.

Cơ Psoas là cơ gì?

Nói một cách đơn giản, cơ Psoas là hai cơ lớn nằm ở phần lưng dưới, hai bên cột sống. Đây là liên kết cơ chính nối phần thân trên và phần thân dưới của cơ thể. Có thể bạn không nghĩ đến điều này, nhưng cơ này hỗ trợ hầu hết mọi hoạt động bạn làm hàng ngày.

Hãy nghĩ mà xem, khi bạn đứng thẳng, đi bộ, chạy, leo cầu thang, tất cả những hoạt động này, cơ Psoas giúp giữ cho cơ thể bạn ổn định và thẳng đứng. Cơ này có thể dài khoảng 40 cm. Nó chạy từ thắt lưng qua hông và nối với xương đùi (xương chậu).

Có hai loại cơ Psoas chính.

• Cơ thắt lưng lớn (Psoas Major): Đây là cơ chính, lớn mà chúng ta đang nói đến.
• Cơ thắt lưng nhỏ: Đây là một cơ nhỏ hơn. Nhưng điều đáng ngạc nhiên là không phải ai cũng có cơ thắt lưng nhỏ. Chỉ có khoảng 40% - 60% dân số thế giới có cơ này.

Cơ Psoas, cùng với một cơ khác là cơ Iliacus, tạo thành phức hợp cơ Iliopsoas. Đây là phần chính giúp thực hiện động tác gập hông.

Các chức năng chính của cơ thắt lưng là gì?

Cơ thắt lưng (psoas) là một nhóm cơ ổn định rất quan trọng trong vùng cơ lõi của chúng ta. Vùng cơ lõi là hệ thống cơ bắp ở thân và hông bao quanh cột sống, xương chậu và các cơ quan nội tạng. Nếu không có vùng cơ lõi khỏe mạnh, chúng ta không thể đứng, đi lại hoặc giữ thăng bằng.

Dưới đây là một số điều chính xảy ra với cơ psoas:

• Nó giúp giữ cho phần lưng dưới của bạn ổn định khi ngồi.
• Khi bạn đứng dậy từ tư thế nằm trên sàn, việc nâng phần thân trên lên sẽ rất hữu ích.
• Nó giúp nâng đỡ đùi khi đi bộ, chạy và leo cầu thang .
• Giúp uốn cong và di chuyển hông khi đứng.

Hội chứng cơ thắt lưng là gì?

Hội chứng cơ thắt lưng là tình trạng chấn thương, căng cơ hoặc sưng cơ thắt lưng. Tình trạng này có thể khó chẩn đoán và thường bị nhầm lẫn với các bệnh lý khác. Mặc dù có thể ảnh hưởng đến bất kỳ ai, nhưng nó phổ biến nhất ở các vận động viên, đặc biệt là vận động viên chạy bộ, vũ công và nhảy cao.

Đôi khi, tình trạng này cũng có thể xảy ra cùng với các bệnh lý như thoái hóa khớp và viêm khớp dạng thấp . Nguyên nhân chính là do sử dụng cơ quá mức hoặc do tai nạn.

Những nguyên nhân có thể gây ra hội chứng cơ thắt lưng

• Các bài tập bật nhảy , chẳng hạn như nhảy lên bục và xoay tạ chuông.
• Các bài tập gập hông thường xuyên . Ví dụ: squat, lunge, mountain climber.
• Ngồi lâu trong thời gian dài. Những người làm việc văn phòng hoặc lái xe cần đặc biệt chú ý đến điều này. Khi bạn ngồi lâu, các cơ này sẽ trở nên căng cứng. Sau đó, nếu bạn đột ngột vận động , bạn sẽ dễ bị chấn thương hơn.
• Mắc các bệnh viêm khớp như viêm khớp .
• Là biến chứng của một số ca phẫu thuật .

Các triệu chứng của hội chứng cơ thắt lưng là gì?

Để dễ dàng nhận biết các triệu chứng của tình trạng này, chúng ta hãy xem bảng như sau.

Phương pháp điều trị cho tình trạng này là gì?

Việc điều trị hội chứng cơ thắt lưng phụ thuộc vào mức độ nghiêm trọng của chấn thương và liệu có các vấn đề liên quan khác hay không. Điều đầu tiên bạn nên làm là đến gặp bác sĩ chuyên khoa để được chẩn đoán chính xác.

Có một số phương pháp điều trị chính:

1. Vật lý trị liệu: Đây là phương pháp điều trị chính và hiệu quả nhất. Dưới sự hướng dẫn của chuyên viên vật lý trị liệu, bạn sẽ thực hiện các bài tập cụ thể giúp kéo giãn và tăng cường cơ Psoas. Tuyệt đối không tự ý thực hiện các bài tập này sau khi tìm kiếm trên mạng. Thực hiện sai cách có thể làm cho chấn thương trở nên nghiêm trọng hơn.

2. Thuốc: Để kiểm soát cơn đau, bác sĩ có thể kê đơn thuốc giảm đau như Ibuprofen và Paracetamol.

3. Tiêm corticosteroid: Trong một số trường hợp, các mũi tiêm này được sử dụng để giảm sưng cơ và đẩy nhanh quá trình hồi phục.

4. Phẫu thuật: Phẫu thuật hiếm khi cần thiết. Chỉ khi vật lý trị liệu và các phương pháp điều trị khác không hiệu quả, bác sĩ mới xem xét phẫu thuật để giải phóng gân hoặc kéo dài cơ.

Các bài tập đơn giản giúp giữ cho cơ psoas khỏe mạnh

Sau khi được sự cho phép của bác sĩ và chuyên gia vật lý trị liệu, những bài tập đơn giản này có thể giúp duy trì sự linh hoạt và sức mạnh của cơ psoas.

1. Động tác chùng chân

Bài tập này giúp kéo giãn tốt các cơ gập hông và cơ thắt lưng.

• Đứng thẳng và đưa một chân về phía trước.
• Hạ đầu gối chân sau xuống sàn. Giữ lưng thẳng.
• Giữ cả hai đầu gối cong khoảng 90 độ. Không để đầu gối trước vượt quá các ngón chân.
• Thực hiện hai hiệp, mỗi hiệp 10 lần.

2. Bài tập nâng chân

Đây là một cách an toàn để tăng cường cơ Psoas.

• Đứng thẳng người.
• Gập một chân ở đầu gối, hướng bàn chân xuống dưới và nhấc chân lên.
• Giữ chân còn lại cố định trên mặt đất và nâng đầu gối cong lên trong vài giây.
• Hạ người xuống từ từ. Thực hiện ít nhất 10 lần với mỗi chân.

3. Tư thế cây cầu

Bài tập này giúp tăng cường sức mạnh cho cơ lưng dưới, mông và hông.

• Nằm xuống sàn, gập đầu gối và đặt bàn chân xuống sàn.
• Xoay lòng bàn tay xuống sàn và giữ chúng gần hông.
• Giữ thẳng lưng và nâng mông lên cao hết mức có thể.
• Từ từ hạ người xuống. Thực hiện 5 hiệp, mỗi hiệp 20 lần.

Làm thế nào để bảo vệ cơ psoas?

• Khởi động kỹ trước khi tập luyện: Đi bộ, chạy bộ và thực hiện các động tác giãn cơ đơn giản trong khoảng 5-10 phút có thể giúp ngăn ngừa chấn thương cơ bắp.
• Tập luyện từ từ: Đừng bắt đầu tập luyện quá sức ngay lập tức sau một thời gian dài nghỉ ngơi. Hãy tăng dần cường độ tập luyện.
• Tăng cường sự linh hoạt: Giãn cơ các nhóm cơ chính trong ít nhất 5 phút, 3-5 ngày một tuần.
• Tránh lặp đi lặp lại cùng một động tác: Nếu bạn tham gia các môn thể thao có liên quan đến cùng một kiểu nhảy hoặc gập hông, hãy hỏi bác sĩ hoặc chuyên gia vật lý trị liệu về các bài tập thay thế.