Đôi khi bạn có cảm thấy mọi thứ đều "quá tải" không? Chúng ta cùng nói về hiện tượng quá tải giác quan nhé?

Bạn đã bao giờ cảm thấy như thế này chưa? Hãy tưởng tượng bạn đang ở trong một trung tâm mua sắm, trên một chiếc xe buýt đông người, hoặc tại một đám cưới. Đột nhiên, tiếng ồn xung quanh, những ánh đèn đủ màu sắc, tiếng người nói chuyện, những mùi hương khác nhau... tất cả những điều này trở nên quá sức chịu đựng đối với bạn. Cảm giác thật khó chịu, quá choáng ngợp, bạn chỉ muốn thoát khỏi đây ngay lập tức. Đó chính là điều chúng ta gọi là " quá tải giác quan". Điều này không chỉ đơn thuần là "không thích tiếng ồn". Hôm nay, chúng ta hãy cùng tìm hiểu chi tiết hơn về vấn đề này.

Vậy chính xác thì cái gọi là "quá tải giác quan" này là gì?

Nói một cách đơn giản, quá tải giác quan là khi năm giác quan của chúng ta - mắt, tai, mũi, lưỡi và da - bị quá tải bởi lượng thông tin mà não bộ tiếp nhận cùng một lúc. Não bộ của chúng ta giống như bộ xử lý của một máy tính. Cũng như một máy tính có thể bị "treo" khi bạn mở quá nhiều chương trình cùng một lúc, não bộ của chúng ta có thể bị "quá tải" khi nhận quá nhiều tín hiệu giác quan cùng một lúc.

Lúc này, não bộ của chúng ta nghĩ: "Đây là một mối nguy hiểm lớn." Vì vậy, chúng ta chuẩn bị cơ thể để đối mặt với nó, chạy trốn khỏi nó, hoặc đứng im tại chỗ ( phản ứng chiến đấu, bỏ chạy hoặc đứng im ). Đây là lý do tại sao chúng ta cảm thấy rất nhiều sợ hãi, lo lắng và bất an.

Dưới đây là một số tình huống mà điều này đôi khi có thể xảy ra:

Triệu chứng của tình trạng quá tải giác quan là gì?

Điều này có thể khác nhau ở mỗi người, nhưng có một số đặc điểm chung có thể nhận thấy.

• Cảm giác bồn chồn tột độ và không thể bình tĩnh lại (Lo âu).
• Cảm thấy cáu kỉnh.
• Một khát khao mãnh liệt muốn thoát khỏi môi trường đó, muốn rời xa nơi đó.
• Cảm giác muốn bịt tai và mắt lại .
• Không thể tập trung tâm trí vào một việc, luôn bồn chồn không yên.
• Cảm giác khó chịu về thể chất: tăng nhịp thở, tăng nhịp tim, đổ mồ hôi.
• Ở trẻ nhỏ: Khi trẻ nhỏ cảm nhận điều này, chúng không hiểu đó là gì. Vì vậy, chúng khóc to, lăn lộn trên sàn nhà và la hét. Đôi khi cha mẹ có thể nhầm lẫn điều này với cơn giận dỗi. Nhưng thực chất đó là phản ứng với điều gì đó mà não bộ của chúng không thể xử lý được.

Những nguyên nhân phổ biến nhất gây ra tình trạng quá tải giác quan là gì?

Mặc dù bất cứ ai cũng có thể trải nghiệm tình trạng quá tải giác quan, nhưng hiện tượng này phổ biến hơn ở những người mắc một số bệnh lý nhất định.

• Tự kỷ: Trẻ em và người lớn mắc chứng tự kỷ có khả năng xử lý giác quan khác nhau, vì vậy ngay cả những kích thích môi trường bình thường, chẳng hạn như tiếng ồn và ánh sáng, cũng có thể gây quá tải cho họ.
• ADHD (Rối loạn tăng động giảm chú ý ): Người mắc ADHD gặp khó khăn trong việc tập trung. Khi có quá nhiều kích thích cùng lúc, não bộ khó xử lý và hiểu hết thông tin. Điều này có thể dẫn đến quá tải giác quan.
• Rối loạn căng thẳng sau chấn thương (PTSD): Người từng trải qua một sự kiện chấn thương, chẳng hạn như tai nạn nghiêm trọng hoặc chiến tranh, có thể bị quá tải giác quan do âm thanh (ví dụ: tiếng pháo) hoặc hình ảnh gợi nhớ đến sự kiện đó.
• Rối loạn lo âu lan tỏa (GAD): Những người trải qua nỗi sợ hãi và lo lắng dai dẳng, phi lý có thể gặp khó khăn ngay cả khi ở những nơi đông người vốn dĩ an toàn.
• Các bệnh lý khác: Ngoài ra, tình trạng nhạy cảm này cũng phổ biến hơn ở những người mắc các bệnh như hội chứng đau cơ xơ hóa (Fibromyalgia), hội chứng mệt mỏi mãn tính (ME/CFS) và bệnh đa xơ cứng (MS) .

Điều quan trọng là, bạn có thể bị quá tải giác quan ngay cả khi không mắc bất kỳ bệnh lý nào trong số này. Đó là điều bình thường.

Làm thế nào để xử lý tình huống này?

Tin vui là, có rất nhiều cách để giải quyết vấn đề này.

1. Hãy nói chuyện với bác sĩ của bạn: Nếu bạn thường xuyên gặp phải những vấn đề này, điều đầu tiên và quan trọng nhất cần làm là nói chuyện với bác sĩ của bạn. Bác sĩ có thể giới thiệu bạn đến các nguồn hỗ trợ sức khỏe tâm thần và, nếu cần, thảo luận về phương pháp điều trị. Họ thậm chí có thể khuyên dùng thuốc chống lo âu hoặc thuốc chống trầm cảm.

2. Nhận diện và tránh các tác nhân gây kích thích: Hãy chú ý đến những điều gây kích thích cho bạn. Đó có phải là tiếng ồn? Đám đông? Mùi nồng? Một khi bạn xác định được những tác nhân đó, bạn có thể tránh chúng càng nhiều càng tốt hoặc chuẩn bị trước. Ví dụ, nếu bạn đi dự tiệc sinh nhật của bạn bè, hãy đề nghị đến một nơi yên tĩnh, như sân sau nhà, thay vì một nhà hàng ồn ào.

3. Tự chăm sóc bản thân: Việc chăm sóc tốt bản thân là vô cùng quan trọng.

• Ngủ ngon nhé.
• Hãy ăn những thực phẩm bổ dưỡng và uống nước đúng giờ.
• Hãy thực hành những việc như thiền định, chánh niệm và các bài tập hít thở sâu . Chúng có thể giúp bạn bình tĩnh lại khi cảm thấy lo lắng.

4. Trị liệu: Gặp chuyên viên tư vấn có thể giúp bạn kiểm soát lo âu và học cách đối phó với những tình huống khó khăn như thế này.

Chúng ta có thể giúp đỡ người bị quá tải giác quan như thế nào?

Nếu người thân hoặc bạn bè của bạn đang gặp phải khó khăn tương tự, bạn có thể giúp đỡ họ.

• Đưa anh ấy ra khỏi khu vực gây khó chịu. Ví dụ, nếu quá ồn ào, hãy đưa anh ấy đến một nơi yên tĩnh hơn.
• Bạn hãy giữ bình tĩnh. Nếu bạn lo lắng, anh ấy có thể càng lo lắng hơn. Anh ấy cũng sẽ cảm nhận được sự bình tĩnh của bạn.
• Hãy hỏi một cách lịch sự, "Bạn muốn gì?"Họ có thể cần ở một mình một lúc, hoặc họ có thể cần được ôm bạn. Nhưng hãy nhớ rằng, lúc đó họ thậm chí có thể không nói được gì.
• Đừng phán xét. Đừng nói những câu như, "Có gì đáng buồn đâu?" Hãy thấu hiểu trải nghiệm của họ và hỗ trợ họ.