Chúng ta có nên lo sợ té ngã trong thời kỳ mang thai không? (Té ngã trong thai kỳ) Hãy nâng cao nhận thức!

Nếu bạn đang mang thai , một trong những nỗi sợ lớn nhất của bạn có lẽ là bị trượt ngã. Thực tế, đây là mối lo ngại phổ biến đối với nhiều bà mẹ. Các nghiên cứu cho thấy 30% phụ nữ mang thai bị ngã ít nhất một lần trong thai kỳ. Vì vậy, mặc dù điều này khá phổ biến, nhưng điều quan trọng là phải nhận thức được nó. Hôm nay, chúng ta sẽ cùng tìm hiểu lý do tại sao điều này xảy ra trong thai kỳ, phải làm gì nếu bạn bị ngã và cách bảo vệ bản thân khỏi những cú ngã.

Tại sao bạn lại cố tình ngã như thế này khi mang thai?

Mang thai là thời kỳ cơ thể bạn trải qua nhiều thay đổi kỳ diệu. Tất cả những thay đổi này đều nhằm bảo vệ em bé trong bụng mẹ và tạo ra môi trường cần thiết cho sự phát triển của bé.

Hãy nghĩ mà xem, tử cung của bạn là một bức tường vững chắc được tạo thành từ các cơ dày. Và có nước ối bao quanh em bé. Chúng giống như túi khí trong xe hơi, bảo vệ em bé khỏi những va chạm nhỏ.

Nhưng trong thời gian này, tim, phổi, hệ tiết niệu, cũng như xương và cơ bắp của cơ thể bạn trải qua nhiều thay đổi cùng với hoạt động nội tiết tố. Điều này có thể dẫn đến tăng cân , mất thăng bằng và suy giảm sức mạnh cơ bắp.

Một lý do quan trọng khác là hormone "Relaxin" . Hormone này làm giãn các khớp và dây chằng. Nó chuẩn bị các cơ và khớp ở vùng xương chậu cho việc sinh nở. Nhưng như một tác dụng phụ, các khớp ở chân và hông cũng bị giãn ra. Tình trạng "lỏng lẻo" này khiến bạn dễ bị mất thăng bằng khi đi bộ và ngã.

Bạn nên làm gì nếu bị ngã? Bạn có nên sợ hãi không?

Trước hết, không phải tất cả các cú ngã đều nguy hiểm. Đặc biệt là trong ba tháng đầu thai kỳ, nguy cơ biến chứng nghiêm trọng do ngã rất thấp, bởi vì vào thời điểm đó tử cung được bảo vệ tốt bởi xương chậu.

Tuy nhiên, việc ngã trong ba tháng giữa hoặc ba tháng cuối thai kỳ , đặc biệt là ngã úp bụng, có thể khá nguy hiểm. Nhưng đừng lo lắng, em bé thường được bảo vệ tốt. Tuy nhiên, chúng ta không nên chủ quan.

Bạn nên biết những gì có thể xảy ra nếu bạn bị ngã.

Nếu bị ngã, đừng hoảng sợ, trước tiên hãy kiểm tra xem có bị thương gì không. Sau đó ngồi bình tĩnh và quan sát các triệu chứng sau.

Nếu bạn gặp phải những triệu chứng này, hãy đến gặp bác sĩ ngay lập tức!

Nếu bạn bị ngã trong giai đoạn giữa hoặc cuối thai kỳ và có bất kỳ triệu chứng nào sau đây, hãy đến gặp bác sĩ ngay lập tức . Nếu cần, hãy đến Khoa Cấp cứu (ETU) của bệnh viện gần nhất.

Ngay cả khi không có điều nào trong số này xảy ra, nếu bạn có bất kỳ nghi ngờ nào, tốt nhất là nên gọi điện cho bác sĩ để được tư vấn.

Các bài tập giúp duy trì sự cân bằng của cơ thể

Một trong những cách tốt nhất để phòng ngừa té ngã là tập thể dục thường xuyên . Điều này sẽ cải thiện khả năng giữ thăng bằng và giảm đau ở phần thân dưới. Các bài tập tăng cường cơ bắp ở vùng bụng, đùi và hông đặc biệt quan trọng.

Dưới đây là một số bài tập đơn giản bạn có thể thực hiện tại nhà:

1. Độ nghiêng khung chậu

Bài tập này giúp tăng cường cơ bụng và cơ vùng chậu.

• Quỳ trên thảm yoga, hai đầu gối và lòng bàn tay đặt trên sàn. Giữ lưng thẳng và song song với mặt đất.
• Bây giờ hít một hơi thật sâu, hóp bụng lại một chút, và nâng lưng lên, siết chặt mông. Giống như một con mèo đang giận dữ.
• Giữ tư thế này trong năm giây, sau đó từ từ trở về tư thế ban đầu.

2. Nâng chân

Bài tập này giúp tăng cường cơ bắp ở lưng, bụng và mông.

• Quỳ xuống bằng cả bốn chân. Lòng bàn tay đặt thẳng dưới vai và đầu gối đặt thẳng dưới hông.
• Bây giờ hãy gập đầu gối trái và đưa nó về phía khuỷu tay trái.
• Tiếp theo, từ từ duỗi thẳng chân trái ra phía sau. Chân phải song song với mặt đất và thẳng. Không được nâng chân cao hơn hông.
• Trở lại vị trí ban đầu và thực hiện tương tự với chân còn lại.

3. Động tác giãn cơ về phía sau

Ngoài ra, các cơ đùi và cơ vùng chậu cũng được kéo giãn tốt.

• Giữ tư thế bò bằng bốn chân.
• Bây giờ từ từ hạ người xuống và đưa mông càng gần gót chân càng tốt.
• Đồng thời, cúi đầu xuống và đưa đầu sát vào đầu gối. Hai tay duỗi thẳng, lòng bàn tay úp xuống sàn.
• Giữ tư thế này trong vài giây, sau đó trở về tư thế ban đầu.

Hãy nhớ những điều này để bảo vệ bản thân khỏi bị ngã.

Mang thai là thời điểm bạn cần hết sức cẩn thận. Nghiên cứu cho thấy phụ nữ mang thai có nguy cơ phải nhập viện do té ngã cao gấp 2,3 lần so với phụ nữ không mang thai. Vì vậy, nếu bạn biến những điều đơn giản này thành thói quen, bạn có thể giảm đáng kể nguy cơ này.