Ngâm mình trong nước đá hoặc nước nóng có thực sự tốt cho cơ thể không? (Liệu pháp nước nóng và nước lạnh)

Chắc hẳn bạn đã từng thấy những video kiểu đó trên mạng xã hội , dù là Facebook, TikTok hay Instagram, phải không? Một người có thân hình vạm vỡ nhìn vào camera rồi đột nhiên nhảy xuống một bể nước lạnh như băng. Một số người làm điều đó với vẻ rất hào hứng, trong khi những người khác lại coi đó như một kỳ tích thực sự. Khi xem những video này, bạn có thể tự hỏi, "Nhảy xuống nước lạnh như băng hay nước cực nóng như thế này có thực sự tốt cho cơ thể không?"

Thực tế, nước là một chất chữa lành cho cơ thể chúng ta theo nhiều cách. Nghiên cứu thậm chí còn phát hiện ra rằng ngâm mình trong nước có thể giảm đau cơ, thư giãn tinh thần và cải thiện lưu thông máu. Vì vậy, hôm nay, chúng ta hãy cùng tìm hiểu chi tiết về các phương pháp điều trị bằng nước nóng và nước lạnh.

Tại sao tắm trong dòng nước này lại có tác dụng chữa bệnh đến vậy?

Điều này là do khi chúng ta tiếp xúc với nước, nó tác động đến nhiều hệ thống trong cơ thể. Nói một cách đơn giản, nó ảnh hưởng đến hệ thống tim mạch, hệ thống hô hấp và hệ thống nội tiết. Chính sự kết hợp của tất cả những yếu tố này mang lại cho chúng ta những lợi ích sức khỏe đó.

Được rồi, bây giờ chúng ta hãy cùng xem xét chi tiết từng phương pháp phổ biến này.

Ngâm mình trong nước lạnh

Mặc dù nghiên cứu về vấn đề này vẫn còn ở giai đoạn đầu, nhưng các nghiên cứu sơ bộ đã chỉ ra rằng việc ngâm mình trong nước lạnh có thể mang lại một số tác dụng có lợi đối với các tình trạng như huyết áp , tâm trạng và trầm cảm.

Có thể có một số lý do cho điều này.

• Giảm viêm: Điều này giúp giảm sưng tấy không nhìn thấy được trong cơ thể.
• Kích thích dây thần kinh phế vị: Đây là một dây thần kinh rất quan trọng trong cơ thể chúng ta. Khi được kích thích, nó làm chậm nhịp tim và làm dịu cơ thể. Điều này giúp chúng ta kiểm soát tâm trí lo lắng và sống trọn vẹn trong hiện tại.
• Giảm mỡ cơ thể và cải thiện độ nhạy insulin: Một số nghiên cứu nhỏ đã tìm thấy những lợi ích này, nhưng vẫn chưa có kết luận chắc chắn nào được đưa ra.

Cũng cần lưu ý đến những rủi ro.

Nhưng điều đó không có nghĩa là việc này không có rủi ro. Khi chúng ta đột ngột lao mình vào nước đá, cơ thể có thể phản ứng sốc . Trong vòng 30 giây đầu tiên, huyết áp, nhịp thở và nhịp tim đột ngột tăng lên. Điều này khiến những người mắc bệnh tim hoặc các vấn đề về mạch máu, chẳng hạn như rối loạn nhịp tim, có nguy cơ cao hơn.

Nếu bạn làm vậy, thay vì nhảy xuống nước ngay lập tức, hãy từ từ và cẩn thận cho cơ thể làm quen với nước . Bằng cách đó, bạn có thể giảm phản ứng sốc.

Điểm khởi đầu tốt cho người mới bắt đầu thường là ngâm mình trong nước ở nhiệt độ từ 10-15 độ C (50-59 độ F) trong 5 phút . Hãy nhớ rằng, nước lạnh hơn và ngâm lâu hơn đều không tốt.

Bồn tắm nước nóng

Phương pháp này, thoải mái hơn nhiều so với nước đá, cũng có lợi cho sức khỏe tim mạch. Ngâm mình trong nước nóng, một quá trình gọi là "làm ấm thụ động", có thể có tác dụng tương tự như tập thể dục đối với cơ thể.

Hãy tưởng tượng, khi chúng ta ngâm mình trong nước nóng, lưu lượng máu đến da tăng lên. Điều đó có nghĩa là một lượng lớn máu sẽ di chuyển đến tay và chân. Điều này gây áp lực lên tim và mạch máu. Cũng giống như tập thể dục, việc này giúp tăng cường hệ tim mạch, giảm hormone gây căng thẳng và giảm lo âu.

Để tận dụng tối đa những lợi ích cho tim mạch, bạn cần ngâm mình trong nước ấm khoảng 39 độ C (102 độ F) trong khoảng 30 phút . Nhưng nếu bạn chỉ muốn cảm thấy dễ chịu hơn và giảm huyết áp một chút, 15 phút là đủ.

Nhúng mặt vào nước đá

Phương pháp này rất phổ biến trên các nền tảng như TikTok như một cách để giảm lo âu tức thì. Có cơ sở khoa học đằng sau nó. Khi chúng ta cảm thấy sợ hãi hoặc lo lắng, cơ thể sẽ chuyển sang chế độ " chiến đấu hay bỏ chạy ". Khi đó, nhiệt độ cơ thể, nhịp tim và hormone gây căng thẳng đều tăng cao .

Nhưng khi chúng ta nhúng mặt vào nước lạnh, hệ thần kinh phó giao cảm của cơ thể, vốn liên quan đến sự thư giãn và bình tĩnh, sẽ được kích hoạt. Nó gửi một thông điệp đến não bộ để "bình tĩnh lại".

Tại sao chúng ta lại ấn vào mặt? Vì khuôn mặt có rất nhiều dây thần kinh và nằm gần não, nên tín hiệu này có thể được gửi đến não rất nhanh. Nhưng bạn không nên cảm thấy khó chịu đến mức nghẹt thở khi làm điều này. Tạt nước lạnh lên mặt, chườm đá lên cổ hoặc đặt một viên đá lên mặt cũng có thể mang lại kết quả tương tự.

Ngâm chân

Ngâm chân trong bồn nước nóng không chỉ mang lại cảm giác dễ chịu mà còn giúp bạn ngủ ngon hơn và giảm đau. Một lý do là vì nó tác động đến hệ thống điều hòa thân nhiệt của cơ thể. Sau khi rửa chân bằng nước nóng, nhiệt độ cơ thể giảm xuống một chút. Điều này giúp bạn ngủ ngon hơn.

Một nghiên cứu gần đây cho thấy ngâm chân nước nóng giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ ở những bệnh nhân đã phẫu thuật cột sống. Nghiên cứu cũng chỉ ra rằng phương pháp này có thể giúp phụ nữ trong thời kỳ mãn kinh giảm đau bụng kinh.

Bơi lội

Đây là điều mà tất cả chúng ta đều biết. Nhưng bơi lội không chỉ là một bài tập tốt. Do áp lực của nước, hay áp suất thủy tĩnh , bơi lội có thể làm tăng nhịp tim và lượng máu được tim bơm ra tốt hơn các bài tập khác. Áp suất này tạo điều kiện thuận lợi cho sự lưu thông chất lỏng khắp cơ thể.

Nghiên cứu gần đây cho thấy các hoạt động như bơi lội và chạy dưới nước có thể làm tăng lưu lượng máu lên não và thậm chí giúp giảm chứng suy giảm trí nhớ do tuổi tác.

Giống như các phương pháp khác, bơi lội ngoài trời đã trở nên phổ biến. Nhưng nó cũng tiềm ẩn nhiều rủi ro, vì vậy điều quan trọng là phải tuân thủ các biện pháp an toàn, đặc biệt nếu bạn mới bắt đầu. Nhưng nếu thực hiện an toàn, bạn có thể gặt hái được những lợi ích sức khỏe tương tự như khi lặn xuống nước lạnh giá.