Là phụ nữ, bạn đã bao giờ cảm thấy mình không thể đối phó với căng thẳng chưa?

Việc nhà, chăm sóc con cái, công việc văn phòng, có thể là chăm sóc cha mẹ... Giữa tất cả những điều đó, đôi khi bạn có cảm thấy một gánh nặng và áp lực lớn đè nặng lên trái tim mình không? Bạn có cảm thấy như mọi thứ đang đổ dồn lên đầu mình, "Tôi không thể làm tất cả những việc này"? Thực ra, cảm giác đó rất bình thường. Bởi vì nhiều phụ nữ ngày nay đang sống với áp lực kiểu này. Hôm nay chúng ta sẽ nói về áp lực tinh thần mà mọi người thường nhắc đến nhưng lại không thực sự hiểu rõ, đó chính là stress.

Đây là loại căng thẳng gì vậy?

Nói một cách đơn giản, căng thẳng là một phần của cuộc sống. Ai cũng trải qua điều đó. Đôi khi căng thẳng lại có ích. Hãy nghĩ xem, nếu bạn sắp thi, bạn sẽ học bài vì cảm thấy hơi áp lực. Khi bạn phải thuyết trình ở văn phòng, bạn cũng cảm thấy hơi áp lực, vì vậy bạn sẽ cố gắng hết sức. Theo cách đó, căng thẳng giúp chúng ta vượt qua thử thách.

Nhưng vấn đề bắt đầu khi áp lực này trở nên không thể chịu đựng được và kéo dài trong thời gian dài. Đặc biệt là phụ nữ, chúng ta luôn nghĩ đến nhu cầu của người khác. Chúng ta ưu tiên những việc như nuôi dạy con cái, giúp chồng làm việc nhà và chăm sóc gia đình. Vì vậy, đôi khi chúng ta thậm chí không nhận ra mình đang chịu áp lực lớn đến mức nào.

Khi căng thẳng kéo dài, tức là trở thành mãn tính , chúng ta bắt đầu cảm thấy nó như một phần bình thường trong cuộc sống. Chúng ta nghĩ, "Cuộc sống của mình vẫn luôn như thế này." Nhưng theo thời gian, điều này có thể ảnh hưởng nghiêm trọng đến cơ thể và tâm trí của bạn.

Phụ nữ có cảm nhận áp lực khác với nam giới không?

Có lẽ bạn đang nghĩ, "Chỉ mình tôi gặp phải tình trạng này sao? Chẳng phải đàn ông cũng vậy sao?" Thực tế, dù ai cũng cảm thấy căng thẳng, nhưng cách phụ nữ và nam giới đối phó và cảm nhận với nó lại có một số khác biệt. Nghiên cứu gần đây đã chỉ ra những điều như:

• Theo thống kê, phụ nữ thường bị căng thẳng nhiều hơn nam giới .
• Phụ nữ có nhiều khả năng hơn nam giới nghĩ rằng, "Ước gì mình nhận được thêm sự hỗ trợ về mặt tâm lý từ ai đó."
• Phụ nữ lo lắng về vấn đề tiền bạc, tức là vấn đề kinh tế, nhiều hơn nam giới.
• Phụ nữ có nhiều khả năng hơn nam giới coi trách nhiệm gia đình và các mối quan hệ gia đình là nguồn gây căng thẳng chính trong cuộc sống của họ.

Khi nói đến nguyên nhân của hiện tượng này, các nhà khoa học tin rằng các yếu tố sinh học, chẳng hạn như hormone, đóng một vai trò quan trọng. Các ảnh hưởng xã hội, như sự hỗ trợ mà chúng ta nhận được và sự cô lập mà chúng ta trải qua, cũng có thể tác động.

Bạn cũng gặp phải những triệu chứng này chứ? Các triệu chứng của căng thẳng

Căng thẳng ảnh hưởng đến mỗi người theo những cách khác nhau. Một số người có thể bị đau đầu, trong khi những người khác lại cảm thấy tức giận. Hãy xem bạn có gặp phải bất kỳ triệu chứng nào trong số này không. Chúng ta hãy cùng phân loại chúng thành một vài nhóm.

Tại sao phụ nữ lại cảm thấy căng thẳng nhiều đến vậy?

Có một số nguyên nhân phổ biến khiến phụ nữ bị trầm cảm.

• Các vấn đề kinh tế (Tài chính)
• Các vấn đề sức khỏe
• Vấn đề mối quan hệ
• Các vấn đề ở nơi làm việc hoặc trường học

Ngoài những điều trên, nhiều phụ nữ cho biết họ cảm thấy rất nhiều áp lực do việc chăm sóc người thân và trách nhiệm gia đình. Hãy nghĩ xem, bạn phải chăm sóc con cái, giúp chúng làm bài tập về nhà, có thể bạn còn phải chăm sóc cha mẹ già, nấu ăn, dọn dẹp nhà cửa... Bạn có nghĩ đến bản thân mình giữa tất cả những việc đó không? Thường thì chúng ta quên mất bản thân và chỉ lo đáp ứng nhu cầu của người khác.

Ai cũng muốn làm mọi việc thật hoàn hảo. Chúng ta cố gắng trở thành một "người mẹ tốt", một "người vợ tốt", một "người con gái tốt", một "nhân viên tốt". Đó là lý do tại sao khi ai đó cần giúp đỡ, chúng ta khó lòng nói "không" ngay cả khi không có thời gian hay sức lực. Đó cũng là lý do tại sao chúng ta nhận nhiều trách nhiệm hơn khả năng của mình. Và đây cũng là một nguyên nhân lớn dẫn đến căng thẳng gia tăng.

Sức khỏe sẽ ra sao nếu áp lực này tiếp tục kéo dài?

Vài ngày căng thẳng có thể không gây ra nhiều tác hại. Nhưng như chúng ta đã thảo luận trước đó, khi tình trạng này kéo dài, tức là trong nhiều tháng hoặc nhiều năm (căng thẳng mãn tính), nó có thể gây ra các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng.

• Đau đầu thường xuyên và dữ dội: Đặc biệt là các chứng đau đầu do căng thẳng và đau nửa đầu .
• Bệnh tim mạch: Nguy cơ mắc bệnh cao huyết áp , bệnh tim mạch và nhồi máu cơ tim tăng lên.
• Các biến chứng đường ruột: Các bệnh lý như hội chứng ruột kích thích (IBS) , gây ra các triệu chứng như đau bụng và đầy hơi.
• Các bệnh lý tâm thần: Có thể xảy ra các tình trạng như rối loạn hoảng sợ , rối loạn lo âu lan tỏa và trầm cảm nặng .
• Đau cơ: Đau nhức toàn thân, cứng cơ kéo dài.
• Béo phì: Căng thẳng có thể khiến một số người ăn quá nhiều, dẫn đến tăng cân không cần thiết.
• Nguy cơ đột quỵ .
• Hệ miễn dịch suy yếu:Điều này có thể dẫn đến việc thường xuyên bị ốm, và một khi đã bị ốm, thời gian hồi phục có thể rất dài.

Nhưng đừng lo lắng. Có những cách để tránh những điều này. Nếu bạn nói chuyện với bác sĩ và học cách quản lý căng thẳng đúng cách, bạn có thể ngăn ngừa những bệnh nghiêm trọng này xảy ra.

Vậy bạn quản lý căng thẳng này như thế nào?

Giải pháp tốt nhất cho vấn đề này là ưu tiên bản thân (chăm sóc bản thân). Điều này không phải là ích kỷ. Đó là điều thiết yếu. Chỉ khi bạn khỏe mạnh, bạn mới có thể chăm sóc tốt gia đình và những người khác. Dưới đây là một số điều đơn giản bạn có thể thử.

Những việc bạn có thể tự làm cho bản thân

• Hãy thay đổi tư duy của bạn: Thay vì cảm thấy choáng ngợp bởi suy nghĩ "Tôi phải làm điều này", hãy thử nghĩ tích cực hơn, "Tôi có cơ hội để làm điều này". Ngay cả một việc nhỏ cũng có thể tạo nên sự khác biệt.
• Hãy ăn uống lành mạnh và giàu chất dinh dưỡng: Bổ sung thêm rau, trái cây, các loại đậu và cá vào chế độ ăn uống của bạn. Giảm thiểu tối đa các thực phẩm có chất tạo ngọt nhân tạo.
• Dành thời gian hòa mình vào thiên nhiên: Đi dạo trong sân ít nhất 10-15 phút mỗi ngày. Ngắm nhìn một cái cây hay một chiếc lá. Tạm rời xa điện thoại và tivi một lúc.
• Tập thể dục: Hãy làm những việc như đi bộ hoặc chạy bộ cho đến khi đổ mồ hôi ít nhất 30 phút mỗi ngày. Tập thể dục là liều thuốc tốt nhất cho cả thể chất lẫn tinh thần.
• Ngủ đủ giấc: Cố gắng ngủ ít nhất 7-9 tiếng mỗi ngày mà không bị gián đoạn. Ngừng sử dụng điện thoại hoặc xem tivi trước khi ngủ.
• Hãy làm những việc giúp thư giãn đầu óc: Những hoạt động như yoga, thiền định và các bài tập hít thở sâu, chậm rãi có thể mang lại sự thư thái tuyệt vời cho tâm trí.
• Hãy dành thời gian làm những việc bạn thích: Mỗi ngày hãy dành ra một chút thời gian để làm những việc bạn yêu thích, chẳng hạn như đọc sách, nghe nhạc, vẽ tranh hoặc trồng hoa trong vườn.
• Hãy tâm sự với người bạn tin tưởng: Chia sẻ cảm xúc của mình với người thân như chồng, bạn thân, mẹ hoặc chị gái có thể giúp giảm bớt gánh nặng trong lòng bạn.
• Hãy viết nhật ký: Ghi lại cảm xúc và suy nghĩ của bạn suốt cả ngày vào một cuốn sổ có thể giúp bạn giải tỏa tâm trí.

Thêm lời khuyên cho sức khỏe tinh thần của bạn

• Hãy tìm ra những điều khiến bạn căng thẳng: Viết ra tất cả những gì bạn cảm thấy và làm trong suốt cả ngày. Theo thời gian, bạn sẽ biết được những điều nào gây căng thẳng cho mình nhất. Sau đó, bạn có thể lập kế hoạch để tránh hoặc đối phó với những điều đó.
• Hãy tập nói "không": Đừng nói "có" với mọi thứ. Nếu có việc gì bạn không thể làm, hãy từ chối một cách lịch sự và nhã nhặn. Hãy biết giới hạn của mình.
• Khi bạn tức giận, hãy đếm đến 10:Nếu bạn đang tức giận về điều gì đó, trước khi phản ứng ngay lập tức, hãy lùi lại một bước và đếm đến 10. Hít thở sâu. Khoảng thời gian ngắn ngủi đó có thể tạo nên sự khác biệt lớn.
• Hãy đối xử với bản thân như cách bạn đối xử với người khác:

Hãy nhớ rằng, ngay cả trên máy bay, người ta cũng khuyên nên đeo mặt nạ dưỡng khí cho bản thân trước tiên trong trường hợp xảy ra tai nạn, rồi mới giúp đỡ người khác. Tương tự, bạn chỉ có thể chăm sóc người khác nếu bạn khỏe mạnh. Hãy đối xử tốt với chính mình.