අපි හැමෝම වගේ බඩේ තියෙන මේදය ගැන කනස්සල්ලෙන් ඉන්නේ. විශේෂයෙන්ම අතට අහුවෙන, අල්ලන්න පුළුවන් බඩේ තෙල් තට්ටුව ගැන. ඒත් ඔයා දන්නවද, ඇත්තටම ඊට වඩා ගොඩක් භයානක, අපේ ඇස් වලට පේන්නෙ නැති මේද වර්ගයක් අපේ බඩ ඇතුළේ තියෙනවා කියලා? මේක තමයි අපි අද කතා කරන්න යන අභ්යන්තර මේදය, එහෙමත් නැත්නම් `(Visceral Fat)` කියන්නේ. මේක හරියට නිහඬ සතුරෙක් වගේ. ඉතින්, අපි මේ ගැන හරියටම තේරුම් ගමු.
මොකක්ද මේ අභ්යන්තර මේදය (Visceral Fat) කියන්නේ?
සරලවම කිව්වොත්, අභ්යන්තර මේදය කියන්නේ අපේ උදරයේ, අභ්යන්තර අවයව වටේට තැන්පත් වෙන මේද වර්ගය. හරියට අපේ අක්මාව, බඩවැල්, ආමාශය වගේ වැදගත් අවයව වටේට මේ මේදය එකතු වෙනවා.
මේක නිකන්ම නිකන් තෙල් තට්ටුවක් නෙවෙයි. ඒ නිසාම තමයි සමහර වෙලාවට මේකට "ක්රියාකාරී මේදය" (active fat) කියලත් කියන්නේ. මොකද මේ මේදයෙන් අපේ ශරීරයේ ක්රියාකාරීත්වයට බලපෑම් කරන්න පුළුවන් හෝමෝන සහ වෙනත් රසායනික ද්රව්ය නිපදවනවා.
වැදගත්ම දේ තමයි, යම් කිසි ප්රමාණයක් අභ්යන්තර මේදය තිබීම සාමාන්ය දෙයක්. ඒකෙන් අපේ අවයව වලට යම් ආරක්ෂාවක් ලැබෙනවා. හැබැයි ප්රශ්නේ පටන් ගන්නේ මේ මේදය ඕනෑවට වඩා එකතු වුණාමයි.
දැන් ඔයාට හිතෙන්න පුළුවන්, මේ මේදයයි, අපි අතින් අල්ලන බඩේ තෙල් තට්ටුවයි අතර වෙනස මොකක්ද කියලා. අපි ඒක පැහැදිලිවම තේරුම් ගමු.
| මේද වර්ගය | විස්තරය |
|---|---|
| අභ්යන්තර මේදය (Visceral Fat) | මේක තියෙන්නේ උදරයේ මාංශ පේශී වලටත් ඇතුළෙන්, අපේ අභ්යන්තර අවයව වටේ. අපිට මේක පිටතින් අල්ලන්න බෑ. අපේ මුළු ශරීරයේ මේදයෙන් 10% ක් විතර වෙන්නේ මේ වර්ගයයි. |
| චර්මාභ්යන්තර මේදය (Subcutaneous Fat) | මේක තියෙන්නේ අපේ සමට යටින්මයි. බඩ, උකුළ, කලවා වගේ තැන්වල තියෙන, අපිට අතින් අල්ලලා දැනෙන මේදය තමයි මේ. මුළු ශරීරයේ මේදයෙන් 90% ක් විතර වෙන්නේ මේ වර්ගයයි. |
මේ අභ්යන්තර මේදය වැඩිපුර තිබීම භයානක ඇයි?
ඕනෑම මේදයක් ඕනෑවට වඩා තිබීම සෞඛ්යයට හොඳ නෑ. ඒත්, චර්මාභ්යන්තර මේදයට වඩා අභ්යන්තර මේදය වැඩිපුර තිබීම බරපතල රෝගාබාධ රැසකට අත වනනවා.
පර්යේෂකයන් විශ්වාස කරන්නේ මේ අභ්යන්තර මේද සෛල වලින් අපේ ශරීරයේ පටක සහ අවයව වල ප්රදාහය (inflammation) ඇති කරන ප්රෝටීන වැඩිපුර නිපදවන බවයි. ඒ වගේම මේවායින් රුධිර නාල සිහින් වෙන්නත් පුළුවන්. මේ නිසා තමයි අධිරුධිර පීඩනය වගේ තත්ත්වයන් ඇතිවෙන්නේ.
ප්රධාන වශයෙන්ම ඇතිවිය හැකි අවදානම් කිහිපයක් තමයි මේ:
- හෘද රෝග (Heart Disease): අභ්යන්තර මේදය වැඩි අයට හෘද රෝග ඇතිවීමේ අවදානම දෙගුණයක් විතර වැඩියි කියලා අධ්යයනයන් වලින් හොයාගෙන තියෙනවා.
- දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියාව (Type 2 Diabetes): මේ මේදය නිසා ශරීරයේ ඉන්සියුලින් ප්රතිරෝධීතාවය (insulin resistance) ඇතිවෙන්න පුළුවන්. ඒක දියවැඩියාවට කෙලින්ම සම්බන්ධයි.
- අධිරුධිර පීඩනය (Hypertension): රුධිර නාල වලට වෙන බලපෑම නිසා ලේ පීඩනය ඉහළ යන්න පුළුවන්.
- අධික කොලෙස්ටරෝල් (High Cholesterol): රුධිරයේ තියෙන අහිතකර කොලෙස්ටරෝල්, ඒ කියන්නේ `(LDL cholesterol)` මට්ටම ඉහළ දමන්න මේ මේදය හේතු වෙනවා.
- අංශභාගය (Stroke): අභ්යන්තර මේදය වැඩි අයට අංශභාගය ඇතිවීමේ අවදානම වැඩියි. ඒ වගේම අඩු වයසින් අංශභාගය හැදෙන්නත් මේක බලපාන්න පුළුවන්.
- ඇතැම් පිළිකා වර්ග (Certain Cancers): මහා බඩවැලේ පිළිකා වගේ පිළිකා වර්ග කිහිපයකටම මේ මේදය සම්බන්ධයි කියලා හොයාගෙන තියෙනවා.
- ඇල්සයිමර් රෝගය (Alzheimer's Disease): බඩේ මේදය වැඩි අයට, විශේෂයෙන්ම අභ්යන්තර මේදය වැඩි අයට, ডিমেনশিয়া (dementia) සහ ඇල්සයිමර් රෝගය හැදීමේ අවදානම තුන් ගුණයකින් විතර වැඩි බවත් පර්යේෂණ වලින් පේනවා. (Wait, I used a Bengali word "ডিমেনশিয়া". I must correct this. Dementia in Sinhala is "මతి භ්රමණය". Let's use that.)
- Correction: බඩේ මේදය වැඩි අයට, විශේෂයෙන්ම අභ්යන්තර මේදය වැඩි අයට, මති භ්රමණය (dementia) සහ ඇල්සයිමර් රෝගය හැදීමේ අවදානම තුන් ගුණයකින් විතර වැඩි බවත් පර්යේෂණ වලින් පේනවා.
ඔයාට මේ මේදය කොච්චර තියෙනවද කියලා දැනගන්නේ කොහොමද?
ඇත්තටම හරියටම ඔයාගේ ශරීරයේ අභ්යන්තර මේදය කොච්චර තියෙනවද කියලා බලන්න පුළුවන් `(CT scan)` එකක් හරි `(MRI)` එකක් හරි වගේ මිල අධික පරීක්ෂණයකින් විතරයි. හැබැයි දොස්තර කෙනෙක් මේදය මනින්න විතරක් මේ වගේ පරීක්ෂණයක් ලියන්නේ නෑ.
හැබැයි බය වෙන්න එපා. ගෙදරදීම මේ ගැන දළ අදහසක් ගන්න පුළුවන් සරල ක්රම කිහිපයක් තියෙනවා.
වැදගත්: මේ ක්රම වලින් ලැබෙන්නේ දළ අදහසක් විතරයි. ඔයාගේ සෞඛ්යය ගැන අවදානමක් තියෙනවා කියලා හිතෙනවනම්, හොඳම දේ තමයි ඔයාගේ දොස්තර මහත්තයා එක්ක කතා කරන එක. ශරීරයේ හැඩය ගැන හිත හිතා ඉන්නවට වඩා සමස්ත සෞඛ්යය ගැන අවධානය යොමු කරන එක ගොඩක් වැදගත්.
මෙන්න ඒ සරල ක්රම ටික:
1. ඉණ වටප්රමාණය මැනීම: ටේප් එකක් අරගෙන ඔයාගේ බුරිය හරහා, බඩ නිදහසේ තියාගෙන ඉණ වටේට මැන බලන්න.
- කාන්තාවන්: අඟල් 35 හෝ ඊට වැඩිනම්, අභ්යන්තර මේදය වැඩි වෙන්න පුළුවන්.
- පිරිමි: අඟල් 40 හෝ ඊට වැඩිනම්, අවදානමක් තියෙන්න පුළුවන්.
- ආසියාතික සම්භවයක් ඇති අයට: මේ අගයන් වෙනස් වෙනවා. කාන්තාවන්ට අඟල් 31.5 සහ පිරිමින්ට අඟල් 35.5 ලෙසයි සැලකෙන්නේ.
2. ශරීර ස්කන්ධ දර්ශකය (BMI - Body Mass Index): ඔයාගේ උසට සරිලන බරක් තියෙනවද කියලා බලන සූත්රයක් තමයි මේ. `(BMI)` අගය 30 හෝ ඊට වැඩිනම්, එය ස්ථුලතාවය ලෙස සලකන අතර අභ්යන්තර මේදයත් වැඩි වෙන්න පුළුවන්. (ආසියාතික අයට නම් `(BMI)` අගය 23 ඉක්මවීමත් අවදානම්). හැබැයි මතක තියාගන්න, `(BMI)` එකෙන් මාංශ පේශී සහ මේදය අතර වෙනස පෙන්නන්නේ නෑ.
3. ශරීරයේ හැඩය (Body Shape): කණ්ණාඩිය ඉස්සරහට ගිහින් බලන්න. ඔයාගේ ශරීරයේ මේදය වැඩිපුර තැන්පත් වෙන්නේ කොහෙද? ඔයාගේ කඳ කොටස මහත වෙලා, කකුල් සිහින් නම් (ඇපල් ගෙඩියක හැඩය), ඒකෙන් කියවෙන්නේ අභ්යන්තර මේදය වැඩි වෙන්න පුළුවන් කියලයි. මේ හැඩය පිරිමි අය අතර සුලබයි. කාන්තාවන්ගේ නම් උකුළ සහ කලවා ප්රදේශය මහත් වීම (පෙයාස් ගෙඩියක හැඩය) වැඩියෙන් දකින්න පුළුවන්.
මේ භයානක මේදය අඩු කරගන්නේ කොහොමද?
හොඳම ආරංචිය තමයි, මේ අභ්යන්තර මේදය අඩු කරගන්න විශේෂ මැජික් ක්රම ඕන නෑ. අපි නිරෝගී වෙන්න, බර අඩු කරගන්න අනුගමනය කරන සාමාන්ය පුරුදු වලින්ම මේකත් අඩු කරගන්න පුළුවන්. ඇත්තටම, අපි ව්යායාම කරන්න පටන් ගත්තම මුලින්ම දහනය වෙන්න පටන් ගන්නේ මේ අභ්යන්තර මේදයමයි. ඒක චර්මාභ්යන්තර මේදයට වඩා ඉක්මනින් දහනය වෙනවා.
මෙන්න ඔයාට කරන්න පුළුවන් දේවල් ටික:
- ක්රියාශීලී වෙන්න (Keep Moving): දවසකට අවම වශයෙන් විනාඩි 30ක් වත් වේගයෙන් ඇවිදීම, බයිසිකල් පැදීම වගේ දෙයක් කරන්න. පඩිපෙළ පාවිච්චි කරන්න. ඒ වගේම, බර ඉසිලීම, push-ups, sit-ups වගේ මාංශ පේශී ශක්තිමත් කරන ව්යායාම වලත් යෙදෙන්න.
- හොඳ ආහාර රටාවක් (Eat Smart): කැල්සියම් සහ විටමින් D බහුල ආහාර (නිවිති, ගොටුකොළ, කිරි, යෝගට්, චීස්, කුඩා මාළු) වැඩිපුර කන්න. සීනි අධික බීම, රසකැවිලි, `(Trans fat)` අඩංගු සැකසූ ආහාර (processed foods) පුළුවන් තරම් අඩු කරන්න. "partially hydrogenated oils" හෝ "high-fructose corn syrup" වගේ දේවල් අඩංගු ආහාර වලින් වළකින්න.
- Intermittent Fasting: සමහර අධ්යයනයන් පෙන්වා දෙනවා, දවසේ නිශ්චිත පැය ගණනක් තුළ විතරක් ආහාර ගැනීම (උදා: උදේ 9 සිට හවස 5 දක්වා) මේ අභ්යන්තර මේදය අඩු කරගන්න උදව් වෙන්න පුළුවන් කියලා. මේ ගැන ඔයාගේ දොස්තර මහත්තයා එක්ක කතා කරලා උපදෙස් ගන්න පුළුවන්.
- හොඳ නින්දක් ලබන්න (Sleep Well): ප්රමාණවත්, හොඳ නින්දක් නොලැබීමත් අභ්යන්තර මේදය වැඩි වෙන්න හේතුවක්.
- මානසික ආතතිය පාලනය කරන්න (Tackle Stress): ආතතිය වැඩි වුණාම අපේ ශරීරයෙන් `(Cortisol)` කියන හෝමෝනය නිපදවනවා. මේක නිසාත් මේදය තැන්පත් වීම වැඩි වෙන්න පුළුවන්. යෝගා, භාවනා කිරීම, පොඩ්ඩක් එළියට බැහැලා ඇවිදින එක වගේ දේවල් වලින් ආතතිය අඩු කරගන්න.
- මත්පැන් වලින් ඈත් වෙන්න (Avoid Alcohol): ඕනෑවට වඩා මත්පැන් පානය කිරීමත් අභ්යන්තර මේදය වැඩි වෙන්න ප්රධාන හේතුවක්.
කවදද මේ ගැන දොස්තර මහත්තයෙක් එක්ක කතා කරන්න ඕන?
ඔයාගේ ඉණ වටප්රමාණය ගැන, එහෙමත් නැත්නම් මේ අභ්යන්තර මේදය නිසා ඔයාගේ සෞඛ්යයට අවදානමක් තියෙනවා කියලා ඔයාට හිතෙනවා නම්, කිසිම පැකිලීමක් නැතුව ඔයාගේ වෛද්යවරයාව මුණගැහිලා කතා කරන්න.
එතකොට එතුමාට පුළුවන් ඔයාගේ රුධිර පීඩනය, රුධිරයේ සීනි සහ කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම් වගේ දේවල් පරීක්ෂා කරලා, ඔයාටම ගැළපෙන විදිහට ආහාර රටාවේ සහ ජීවන රටාවේ කරගන්න ඕන වෙනස්කම් ගැන හරියටම උපදෙස් දෙන්න.
මතක තියාගන්න කරුණු (Take-Home Message)
- අභ්යන්තර මේදය (Visceral Fat) කියන්නේ පිටතට නොපෙනෙන, නමුත් අවයව වටේ තැන්පත් වෙන භයානකම මේද වර්ගයයි.
- මේක වැඩිවීම නිසා හෘද රෝග, දියවැඩියාව, අධිරුධිර පීඩනය සහ පිළිකා වැනි බරපතල රෝග රැසක අවදානම ඉහළ යනවා.
- ඉණ වටප්රමාණය මැනීමෙන් මේ ගැන දළ අදහසක් ගන්න පුළුවන් වුණත්, ශරීරයේ හැඩය ගැන විතරක් හිතනවාට වඩා සමස්ත සෞඛ්යය ගැන අවධානය යොමු කිරීම වැදගත්.
- මේ මේදය අඩු කරගැනීමට හොඳම ක්රමය වන්නේ නිරෝගී ජීවන රටාවකට හුරු වීමයි: සමබල ආහාර, දිනපතා ව්යායාම, ප්රමාණවත් නින්ද සහ මානසික ආතතිය පාලනය කිරීම.
- ඔබේ සෞඛ්යය ගැන යම් හෝ සැකයක් ඇත්නම්, සෑම විටම ඔබේ වෛද්යවරයාගෙන් උපදෙස් ලබාගන්න.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න