Siyazi ukuba xa uphila
noxinzelelo , kukho iintsuku apho ungaziva ngathi uphuma ebhedini. Xa umntu ekuxelela ukuba "utshintshe indlela ophila ngayo," kunokuvakala ngathi yintaba ekufuneka uyinyuke. Kuyaqondakala ukuba usenokucinga ukuba kunzima kakhulu. Kodwa ungakhathazeki. Masithathe kancinci kwaye singaguquguquki. Akunyanzelekanga ukuba uyeke yonke imikhwa yakho emibi ngobusuku obunye uze ube ngumntu owahlukileyo ngokupheleleyo. Awunakukwenza oko. Endaweni yoko, kubalulekile ukuqala kancinci. Njengoko uqala ukuziva ungcono, unokongeza eminye imikhwa emihle.
Olu tshintsho kwindlela ophila ngayo luza kukuzisela isiqabu esikhulu.
Ngelixa ufumana unyango lokudakumba, kukho izinto ezilula onokuzongeza kwimisebenzi yakho yemihla ngemihla ezinokukunceda uphilise ingqondo yakho njengamayeza.
1. Ngaba masilungise izinto kancinci size senze umthambo?
"Iyintoni injongo yokuzilolonga ngenxa yeengxaki endinazo ngoku?" unokucinga. Kodwa
uphando lubonise ukuba ukuzilolonga rhoqo kunokuphucula indlela oziva ngayo kwaye kukuncede ulale ngcono. Cinga ngoku: Olunye uphando lufumanise ukuba ukwenza umthambo we-aerobic onyusa
isantya sentliziyo yakho iintsuku ezintathu ngeveki kuyasebenza kunye nezinye izidambisi-ntlungu. Kwabo baqhelise rhoqo iinyanga ezili-10, yi-33% kuphela yabo eyaqhubeka nokuba noxinzelelo. Nangona kunjalo, i-52% yabo basebenzise amayeza bodwa basahlushwa luxinzelelo. Ngoko ke ungaqala njani?
- Qala kancinci: Musa ukwenza izinto ezinkulu ngaxeshanye. Okokuqala, hamba kancinci esitalatweni ngokuhlwa nomhlobo okanye ilungu losapho.
- Yenza ngolonwabo: Khetha into oyithandayo. Mhlawumbi kukudanisa, ukukhwela ibhayisekile, okanye ukwenza igadi kancinci.
- Fumana umntu oza kukujoyina: Xa umntu ekujoyina, kuyakhuthaza ngakumbi ukuqhubeka kunokuba ubukwenza wedwa.
2. "Ukulala" asiyonto nje
Ukudakumba kunokubangela ukuba abanye abantu balale kakhulu. Abanye basenokungalali konke konke okanye bavuke kwangethuba kusasa. Amanye amayeza owasebenzisayo nawo anokuchaphazela oku. Ukulala kakuhle kubalulekile kwimpilo-ntle yengqondo.
Ukulala kamnandi ebusuku kufana neyeza elingcono kakhulu engqondweni yakho. Kunciphisa umthwalo engqondweni yakho kakhulu.
Ziqhelise ezi zinto ukuze ulale kamnandi ebusuku:
- Misela ixesha lokulala: Zama ukuya kulala nokuvuka ngexesha elifanayo yonke imihla. Nciphisa ubuthongo basemini kangangoko unako.
- Igumbi lokulalaYenzele ukulala nje kuphela: Kulungile ukufunda incwadi okanye ukumamela ingoma ephumzayo ngaphambi kokulala, kodwa yenza ezo zinto ngaphandle kwegumbi lokulala. Ngokukhawulela igumbi lokulala ukulala nesondo, ingqondo yakho ifumana uphawu lokuba "le yindawo yokulala."
3. Makhe sicinge kancinci ngento esiyityayo nesiyiselayo.
Akukho kutya 'okumangalisayo' okuya kunyanga ukudakumba ngoko nangoko. Nangona kunjalo,
ukutya ukutya okunesondlo kuya kunceda umzimba wakho ufumane izondlo ozifunayo kwaye uhlale usempilweni. Musa ukulandela 'izicwangciso zokutya' ezahlukeneyo. Zinokukhokelela ekulahlekelweni ngokupheleleyo kwezinye izondlo. Endaweni yoko, khumbula ezi zinto zilula:
- Yitya okungakumbi: Imifuno , iziqhamo, iimbotyi, kunye neenkozo ezipheleleyo ezifana nerayisi emdaka.
- Yitya kancinci: Ioyile, iswekile , kunye nokutya okucutshungulweyo.
- Lumka nge-caffeine: Izinto ezivuselelayo ezifana ne-caffeine, ezifumaneka kwikofu, iti, itshokolethi, nakwezinye iziselo ezinika amandla , zinokunyusa ixhala lakho. Zinciphise kangangoko unako.
Ukuba kuyimfuneko, thetha nogqirha wakho malunga nokubona ingcali yesondlo.
4. Ngokuqinisekileyo hlala kude notywala neziyobisi.
Utywala neziyobisi zifana nabahlobo abakhulu boxinzelelo. Oko kukuthi, zombini zenza uxinzelelo lwakho lube lubi ngakumbi.
Uxinzelelo kunye nokulutha kweziyobisi zihlala zihamba kunye. Kwakhona, utywala neziyobisi zingenza amayeza akho okudakumba ayeke ukusebenza kakuhle. Ukuba unengxaki yokusebenzisa kakubi iziyobisi, kubalulekile ukufuna uncedo ngoku ukuze uphile ngokupheleleyo kuxinzelelo.
Eminye imikhwa emincinci eluncedo
Ukongeza kwezi zinto zingasentla, cinga ngezi zinto. Ezi ziya kuba lukhuthazo olukhulu kuhambo lwakho lwempilo yengqondo.
| Umkhwa | Kalula nje... |
|---|
| Ukuvezwa lilanga | Abanye abantu badandatheka ngamaxesha athile onyaka, ingakumbi ngexesha lonyaka elomileyo. Oku kubizwa ngokuba(Ingxaki Yokuchaphazeleka Kwexesha Lonyaka - I-SAD). Ukufumana ilanga elincinci yonke imihla kunokukunceda uzive ungcono. Thetha nogqirha wakho ngale nto. |
| Hlala unxibelelene nabanye. | Ukudakumba kunokukwenza uzive ngathi ulahlekelwe ngamandla akho onke. Kodwa zama ukuthetha nosapho lwakho kunye nabahlobo bakho kangangoko unako. Yenza into obuyithanda. Ukuba wedwa kunokukwenza ukudakumba kube mandundu. |
| Kuphele ixesha | Zibekele bucala ubuncinane imizuzu eli-15 ngosuku. Sebenzisa elo xesha ukukhulula ingqondo yakho, wenze into oyithandayo, okanye ube yiyo nje. Oku kufana "nokuhlaziya amandla akho engqondo." |
Usenokuba sele uzamile enye okanye ezingaphezulu kwezi zinto. Kodwa ungayeki kuba nje ungakhange ubone ziphumo. Utshintsho kwindlela yokuphila aluyonto eza kusebenza ngobusuku obunye.
Eyona nto ibalulekileyo kukuqhubeka nokwenza olu tshintsho, kwaye uthethe nogqirha wakho ukuze ufumane unyango olukufaneleyo. Umyalezo Wokuya Ekhaya
- Ukuze woyise ukudakumba, akufuneki wenze utshintsho olukhulu ngaxeshanye. Qala ngamanyathelo amancinci nalula kangangoko unako.
- Ukuzilolonga liyeza elinamandla lomzimba nengqondo. Zama ukuhamba imizuzu embalwa ngosuku.
- Ukulala kakuhle nokutya okunesondlo sisiseko sempilo-ntle yakho yengqondo.
- Musa ngokupheleleyo ukusebenzisa utywala neziyobisi. Zingumqobo omkhulu kwindlela yakho yokuchacha.
- Musa ukubandezeleka wedwa. Thetha nomhlobo okanye ilungu losapho olithembayo. Yiba nobuhlobo nabanye abantu.
- Ngelixa usenza konke oku, kubalulekile ukulandela imiyalelo kagqirha wakho kwaye uqhubeke nonyango.
Uxinzelelo, impilo yengqondo, indlela yokuphila, umthambo, ukulala, ukutya
💬 Comments (0)
Akukho zimvo zithunyelweyo okwangoku. Faka uluvo lwakho apha okokuqala.
Faka uluvo lwakho